9 způsobů, jak vám může strava s čistým stravováním pomoci cítit se lépe

9 způsobů, jak vám může strava s čistým stravováním pomoci cítit se lépe

Špatná strava vám může způsobit, že budete malátní, omámení a letargičtí.

Možná dokonce zjistíte, že vaše chuť na nezdravé jídlo je ve skutečnosti silnější než spokojená, když si dopřejete slané nebo sladké občerstvení; Bohužel za to zaplatí vaše zdraví a váš pas.



Se všemi diety, které jsou venku, může být obtížné překonat humbuk a najít konkrétní informace o tom, co byste měli jíst, čeho byste se měli vyvarovat a co je nejdůležitější, proč dělat.

Níže je uvedeno 9 způsobů, jak může čistá stravovací strava pomoci zvýšit vaši energii, snížit nadýmání, zlepšit vaše zdraví a možná dokonce zeštíhlit vaši postavu - to vše při tom, abyste se cítili silnější, soustředěnější a přizpůsobili se potřebám vašeho těla.



Obsah

  1. Vyčistěte si stravovací návyky
  2. Čisté stravování vám může uklidit život

Vyčistěte si stravovací návyky

Existuje mnoho různých názorů na to, co představuje čistou stravu.

Obecně a obecně řečeno, čisté stravování znamená zaměřit se na celá jídla bohatá na živiny. Navrhuje, abyste minimalizovali předbalené, příliš zpracované potraviny, a vybízí vás, abyste své jídlo připravovali z čerstvých přírodních surovin, kdykoli je to možné.



Je bezpodmínečně nutné poznamenat, že pokud si přejete tyto pokyny interpretovat, je to zcela na vás.

Někteří lidé volí paleo strategii, někteří upřednostňují veganskou stravu a někteří zjistí, že jejich tělo reaguje nejlépe, když omezí mléčné výrobky.

Ať tak či onak, musíte si vybrat cestu, která odpovídá vašemu životnímu stylu, a dát si svolení být flexibilní. Jakmile začnete odstraňovat zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku, tuku a cukru, bude pro vás snazší určit, které možnosti souhlasí a nesouhlasí s vašimi jedinečnými chutěmi.



1. Protein = spokojenost

Mezi příklady chudých bílkovin patří kuřecí, krůtí, bílé ryby, fazole, čočka a mléčné výrobky s nízkým nebo žádným obsahem tuku. Proteiny jsou stavebními kameny vašich svalů a pomáhají tvořit další struktury v těle, jako je kůže a buněčné membrány.

Bílkoviny se v žaludku pomalu tráví, což vám pomáhá cítit se déle sytější a mezi jídly udrží hlad na uzdě.

Jelikož chudé bílkoviny mají nízký obsah tuku, mají následně nižší obsah kalorií, což usnadňuje jejich začlenění do jakéhokoli jídla. Například hodte do vajíčka natvrdo vařená vejce a nasekaná kuřecí prsa a od králičího jídla k sytému jídlu.

2. Drhněte si střeva

Vlákno nebo vláknina je důležité pro udržení hladkého pohybu trávicího traktu; je to jako kartáč na vaše střeva.Reklamní

I když to může znít trochu krutě, doslova i obrazně, je to přesně to, co lidé hledají v populárních očistách a půstech, ale bez drastických opatření a vysokých nákladů.

Obzvláště starší dospělí mohou mít ve střevech usazeniny, které mohou vést nejen k velkým nepohodlí, ale je také známo, že způsobují rakovinu tlustého střeva a další významné zdravotní problémy.

jak rychle opravit poškozené vlasy doma

Vláknina také přirozeně pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Bez hrotů a poklesů, které doprovázejí zpracovanou stravu, vaše chuť na sladké zůstane regulovaná a rovnoměrná. To může nejen pomoci vašemu metabolismu zůstat bzučet po celý den, ale může to být také obrovská emoční a duševní úleva.

Zdravá porce ovoce, zeleniny, hrášku, celozrnných potravin a fazolí jsou skvělé zdroje vlákniny. Tyto potraviny byly také spojeny se snížením rizika rakoviny a srdečních chorob, zejména kvůli jejich obsahu vlákniny.

3. Přeskočit přidaný cukr

Jedním ze způsobů, jak si vyčistit stravu, je začít omezovat množství přidaných cukrů, které konzumujete po celý den.

Ovoce přirozeně obsahuje cukr fruktóza ; Když hledáte sladkou pochoutku po celém domě, sáhněte po čerstvém kousku ovoce pro uspokojivé občerstvení místo bonbónu nebo sladkého pečeného cukrovinky.

Fruktóza typu cukru je formou sacharidů. Dodá vám to energii, kterou možná hledáte během poledního propadu, ale bez zvýšení hladiny cukru v krvi a následného zhroucení sladkých bonbónů.

Je důležité si uvědomit, že cukr se v mnoha potravinách skrývá stejně zdravě.

Například mnoho populárních jogurtových nebo granolových tyčinek může obsahovat astronomické množství přidaného rafinovaného cukru. Nezapomeňte si přečíst etikety na potravinách a vyhýbat se všem potravinám s dvojciferným obsahem cukru.

co způsobuje odpor v manželství

4. Omezte nasycené tuky

Méně než 10% vaší celkové denní spotřeby kalorií by mělo pocházet z nasycených mastných kyselin. Celkový příjem tuků všech typů by měl být mezi 20 a 35% všech kalorií. To znamená, že pokud dodržujete dietu 2 000 kalorií denně, nemělo by více než 700 těchto kalorií pocházet z tuků; to odpovídá absolutnímu maximu asi 77 gramů tuku denně.

Přečtěte si prosím štítky s potravinami; mnoho lidí najde těžkou část těchto 77 gramů pouze ve svém zdravém salátovém dresingu!

Jedním z užitečných faktů je, že většina nasycených tuků je při pokojové teplotě pevná. Přemýšlejte o bílém tuku na slanině a jiném masu oproti zdravějším olejům (také tukům), jako je olivový olej, které jsou tekuté při pokojové teplotě. Jedná se o snadný způsob, jak udržet kontrolu nad tím, kolik nasycených tuků konzumujete; často můžete tuk doslova vidět v mnoha populárních potravinách.

5. Vysoká sůl znamená vysoký krevní tlak

Doporučení AHA (American Heart Association) není více než 2300 mg soli (asi 1 čajová lžička) soli pro dospělé, ale stanoví ideální limit ne více než 1500 mg.Reklamní

Příliš mnoho lidí dosáhne tohoto limitu pouze v jediném jídle, zvláště pokud často jedí v restauracích.

Sůl vstupuje do krevního oběhu a narušuje rovnováhu elektrolytů v těle, což ztěžuje práci ledvin. Abych byl spravedlivý, nízký příjem draslíku je stejně pravděpodobné, že způsobí vysoký krevní tlak, jako by mohl nadbytek soli. Tolik lidí však konzumuje balená jídla jako součást své každodenní stravy a stále netuší, kolik soli skutečně konzumují.

Sůl se používá jako konzervační látka v mnoha potravinách; před lety byla maso dokonce balena do soli, aby se prodloužila jejich trvanlivost.

Nyní se z potravin během výrobního procesu vaří tolik přírodní příchuti, že se přidává sůl, aby se zvýraznila zbývající vůně. To je důvod, proč špagetová omáčka, kterou si připravíte doma, může mít drasticky méně soli a přesto má větší chuť než stejná omáčka zakoupená předvařená ve sklenici nebo plechovce z obchodu.

A konečně, vysoký příjem soli způsobí, že vaše tělo bude zadržovat vodu jako způsob, jak zředit sodík absorbovaný do těla a jeho tkání.

To je důvod, proč se po jídle nafoukne, až se budete cítit až dva dny po slaném jídle, jako je večeře hamburgeru a hranolky z oblíbené řetězové restaurace.

6. Dopřejte si komplexní sacharidy

Jednou z nejpopulárnějších mylných představ o stravě, kterou dnes najdete, je, že odpovědí na hubnutí je jíst méně sacharidů.

To je naprosto pravda, pokud to, co jíte, jsou vysoce zpracované potraviny plné cukru vyrobené v továrně. to je ne pravda, pokud však konzumujete výživné, vláknité a komplexní sacharidy, které dodávají tělu palivo a energii.

Sacharidy jsou palivem pro činnost orgánů; to zahrnuje srdce, kosterní svaly a zejména mozek.

Bílé pečivo, bělená mouka a další zpracované sacharidy jsou ty, kterým byste se měli vyhnout, když se snažíte vyčistit svůj jídelníček.

Ty mají málo k žádné vláknině a přeměňují se na cukr a pak tuky, pokud nejsou použity jako energie; pravděpodobně také obsahují mnoho přidaných cukrů. Čerstvá zelenina, 100% celozrnný chléb, čočka, fazole a celé brambory jsou však vynikajícími zdroji energie a paliva pro vaše tělo i mysl.

7. Počkejte na domácí

Fakt, který vás ohromí i ohromí: podle zákona musí být etikety a počty kalorií na balených potravinách a v restauracích přesné pouze do 30%.

To znamená, že pokud se rozhodnete dopřát předkrm uvedený jako neuvěřitelných 1 000 kalorií, může ve skutečnosti obsahovat až 1 300 kalorií, a to nemusí vždy odpovídat množství másla a olejů používaných k mazání pánví během vaření.Reklamní

Doma můžete připravovat stejná jídla s mnohem menším dopadem na vaše zdraví.

Existují nekonečné výměny zdravých potravin, které můžete provést, abyste snížili kalorie a zvýšili příjem životně důležitých živin.

Některé příklady by mohly zahrnovat použití kondenzovaného mléka namísto těžké smetany v receptech, květák místo rýže pro alternativu s nízkým obsahem karbohydrátů (pokud jste na takové věci) nebo rychlý nástřik olivového oleje, abyste místo toho připravili pánev pat másla.

Nejlepší částí domácí přípravy je to, že máte možnost měnit recepty podle svých představ a při správném plánování můžete každý měsíc ušetřit stovky dolarů.

Pokud se snažíte ušetřit peníze na nákupech, je třeba mít na paměti, že nakupujete na farmářských trzích s čerstvými produkty, kupujete potraviny, které jsou v sezóně pro špičkovou čerstvost a nejlepší hodnotu, a pokud je to nutné, rozhodnete se pro zmrazené potraviny v konzervách; zmrazená zelenina má tendenci být rychle zmrazena na vrcholu zralosti, což zvyšuje její obsah živin ve srovnání s jejími protějšky v konzervách.

8. Zvyšte příjem antioxidantů

Pokud je stravování s nízkým obsahem nasycených tuků očistné pro vaše tepny a srdce a konzumace stravy bohaté na vlákninu je očistné pro vaše střeva, pak potraviny bohaté na antioxidanty podporují stejný typ zdravotních výhod pro buňky vašeho těla.

duben blázen žertuje po telefonu

Dlouhé a krátké je toto: oxidanty jsou radikály vyskytující se v životním prostředí za určitých nevyhnutelných okolností, jako je znečištění ovzduší, ale také z možností životního stylu, jako je alkohol, cigaretový kouř.

Bylo známo, že tyto oxidanty způsobují poškození našich buněk, což může vést k nemocem a určitým druhům rakoviny. Antioxidanty však fungují přesně podle jejich názvu; pomáhají vyvážit oxidanty na zdravou hladinu, kterou tělo zvládne.

Populární taktikou moderních výrobců potravin je chlubit se zdravotními přínosy svých potravin na etiketách. Buzz slova jako anti-aging a boj proti rakovině se objevují na obalech jako způsob, jak vás vtáhnout dovnitř. Pravdou je, že žádná z těchto potravin se nevyrovná zdravotním přínosům celých potravin v jejich přirozeném stavu.

Hrozny, borůvky, ořechy a ano, dokonce i čokoláda (kakao) obsahuje antioxidanty bohaté na živiny, které vám pomohou udržet vaše buňky zdravé a vaše tělo bude fungovat efektivně.

9. Čistá kuchyně vede k čisté stravě

Už jste někdy vyčistili svůj šatník od všech svých starých, nenosených šatů?

Až tak učiníte, příště, když si vyberete oblečení, otevřete dveře skříně, pocítíte úlevu v organizaci; najednou se ocitnete v pohodě ve svém vlastním šatníku! Nyní si představte, že byste se při otevření chladničky nebo spíži cítili stejně.

Mnoho zastánců čisté stravovací stravy je také fanouškem přípravy jídla.Reklamní

Příprava jídla znamená uvařit dávku jídel najednou a ušetřit si jejich část k jídlu po celý týden. To je ideální pro lidi na cestách nebo ty, kteří často bojují s tím, co jíst. Můžete vařit jednou nebo dvakrát týdně a nemusíte si dělat starosti s tím, co udělat pro další jídlo.

To funguje obzvláště dobře, pokud pracujete během dne a chcete mít možnost po snídani ubírat snídani nebo oběd.

I když vám tato strategie stravování ve všední den rozhodně ušetří peníze a kalorie, největší výhodou je duševní pohoda a duševní úleva, které můžete pociťovat při odstraňování nejistoty z rovnice.

Mnoho lidí zjistí, že jdou jíst stresující, když se snaží dodržovat čistou stravu. Jiní se cítí ohromeni možnostmi v obchodě s potravinami a tím, co koupit a vařit doma. Při přípravě šarží jídla můžete experimentovat s recepty, nakupovat podle slev a výprodejů v obchodech s potravinami a vždy budete mít zdravé jídlo hotové, když budete mít špetku.

Čisté stravování vám může uklidit život

Čisté stravování může pro různé lidi znamenat řadu různých věcí. Odborníci a odborníci na výživu však naléhají na to, aby z vaší stravy nevystřihli celou skupinu potravin, jako jsou tuky nebo sacharidy.

Čisté stravování je ve své podstatě o rovnováze a zásobování těla tělem bohatým na živiny, které udržuje váš metabolismus, svaly a mozek ve špičkovém výkonu .

jak ukončit spojovací vztah

Vaše tělo bylo navrženo jako dobře naolejovaný stroj; je vybaven vším, co potřebuje, aby se udržel v jemné homeostázi, a čím kvalitnější palivo budete krmit, tím lépe se budete cítit.

Mnoho lidí zjistí, že pouhým přijetím čistší stravy se zbavují nežádoucích nadbytečných kilogramů, snižují hladinu cholesterolu a krevního tlaku a nakonec se ocitnou v užívání léků souvisejících se stravou.

Když se ponoříte hlouběji do toho, jaké potraviny se rozhodnete vynechat a jaké potraviny byste chtěli přidat do svého jídelníčku, změní se i vaše chutě.

Nakonec zjistíte, že vaše tělo touží po zdravých věcech tolik, kolik byste možná kdysi toužili po nezdravém jídle, o kterém jste si mysleli, že bez něj nikdy nemůžete žít. Tento přechod však může nějakou dobu trvat, takže buďte na sebe trpěliví.

Konečně, čistá strava neznamená, že si nikdy nebudete dopřát.

Jídlo je o uspokojení vašeho těla a jeho potřeb, i když to někdy znamená lahůdku nebo vinu.

Když se budete každý den starat o své tělo, stanou se tyto případy mnohem příjemnějšími - zvláště když vás potom nezanechají pocit malátnosti a únavy. Až tedy příště dostanete chuť ... nezapomeňte sáhnout po čistých jídlech!Reklamní