Když se probudíte, omámení, oči se přizpůsobí světlu, všechno je trochu rozmazané, narazíte do kuchyně a dáte si svůj první šálek joe brewin '. Nejdříve vás udeří vůně - možná pěkná tmavá pečeně a nakonec vaše první doušek, ahhhhh. . . Začnete zbytek své ranní rutiny a ten krásný, aroma naplněný nápoj ve vašem šálku nastartuje váš den.

Napadlo vás ale někdy, jestli váš ranní kávový rituál skutečně přispívá k úzkosti nebo depresi? Pokud ano, v tomto článku jsem pro vás dostal několik odpovědí

Stali jsme se kávou poblázněnou kulturou - pijeme ji pro potěšení, k relaxaci, jako lahůdku, pijeme ji pro socializaci a v neposlední řadě pro energii. Stačí říci, že celá ta kávová posedlost může vést k nezdravé závislosti. Jak jinak můžeme udržet naši energii vzhůru, léčit se při tom, abychom dosáhli všech věcí, které v životě potřebujeme a chceme udělat?

Tady je pokles kávy, úzkosti a deprese.

Obsah

1. Káva a deprese
2. Káva a úzkost
3. Jak káva ovlivňuje vaši náladu?
4. Sečteno a podtrženo, káva, úzkost a deprese
5. Chcete omezit pití kávy?
6. Mějte na paměti

Káva a deprese

Existuje několik velmi zajímavých výzkumů o kávě a depresích. Ukazuje se, že káva může být ve skutečnosti ochranným faktorem proti depresi a dokonce souvisí se snížením sebevraždy.^[1]To je docela úžasné zjištění pro milovníky kávy a pro ty, kteří se potýkají s depresí nebo sebevraždou!Reklamní

Ve skutečnosti studie hovořily o tomto velmi zajímavém výsledku. Než se však příliš rozčilíme, pojďme stisknout tlačítko pozastavit a vyjasnit si pár věcí. Říkám možná, protože výzkum je výzkum, a přestože nám to poskytuje určité důkazy, je vždy důležité si pamatovat, že každé z našich těl reaguje odlišně na různá prostředí, okolnosti nebo látky, a ve hře je spousta proměnných, takže nic je 100% - ale je to jistě dobrý indikátor!

Některé z proměnných, které je třeba v těchto studiích vzít v úvahu, zahrnují celkový životní styl subjektů a kontrolních skupin a také velmi důležitou proměnnou - ať už je káva, kterou pili, kofeinovanou nebo bez kofeinu, protože většina výzkumu není jasná. Je tedy třeba udělat ještě několik prací, ale to je povzbudivé!

A to není vše. Káva, která je nejčastěji spojována s nezdravými návyky, byla v roce 2016 vyjmuta ze seznamu karcinogenních potravin WHO, což je poněkud vzácný krok. WHO dokonce uvádí, že káva může chránit před rakovinou dělohy a jater. A nejsou sami, několik dalších, známých a vážených organizací, jako je The World Cancer Research Fund a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb, také prohlásilo, že konzumace kávy s mírou (tři až pět šálků denně) může mají pozitivní účinky na vaše zdraví a chrání vás před různými formami rakoviny.^[2][3]

Pokud jde o depresi, bylo zjištěno, že to nemusí být jen kofein ve hře, protože v kávě jsou i jiné účinné složky. Pozoruhodnější jsou kyselina chlorogenová, kyselina ferulová a kyselina kávová, u nichž bylo zjištěno, že všechny snižují zánět nervů, což je faktor, který je faktorem v mozku lidí trpících depresí. Další dobré věci!

Káva a úzkost

Výzkum týkající se kávy a úzkosti však není tak pozitivní pro ty, kteří trpí úzkostí, jako pro ty, kteří trpí depresí. A není to ani tak překvapivé, ale bylo mi něco zajímavého ve všech čteních, která jsem na toto téma udělal.Reklamní

Celkově bylo zjištěno, že pokud netrpíte úzkostí, káva pravděpodobně nebude mít na vás při negativní konzumaci příliš negativní dopad. Když se však dávky kofeinu zvýší na více než 400 mg denně, mohou se objevit příznaky spojené s úzkostí, jako je neklid, nervozita a potíže se spánkem. U těch, kteří trpí úzkostí, bude mnohem méně muset zhoršit jejich již přítomné příznaky úzkosti - není to příliš překvapivé.^[4]

Ale neoficiálně existuje spousta dokumentace o tom, že lidé na určitou dobu opustili kávu a psali o dopadu na jejich úzkost, což bylo shledáno jako docela nedbalost. Celkově tedy, pokud trpíte úzkostí, existuje velká šance, že umírněná konzumace kávy nebude mít příliš velký dopad na vaši úzkost, i když to rozhodně nepomůže.

Jak káva ovlivňuje vaši náladu?

Pokud jde o vaši celkovou náladu, měli byste myslet na to, jak vaše tělo reaguje na kofein, protože to je u většiny lidí primární problém - kromě deprese nebo úzkosti - a naše těla mají na kofein jinou citlivost.

Někteří lidé mohou pít espresso těsně před spaním a nemají problémy se spánkem, ale pro jiné to může zaručit noc neklidu se spoustou házení a otáčení! A špatný spánek přispívá k podrážděnosti, menší odolnosti vůči zvládání životních stresorů a dalších špatných zdravotních indikátorů, a tím ke snížení nálady.

Dobrý spánek je nezbytný, zejména při léčbě chronické úzkosti. Pokud tedy do tohoto tábora spadnete, mohlo by být pro vás dobré zmírnit spotřebu kávy nebo dokonce jen vyhodnotit a posoudit sami, abyste viděli, jaký to může mít dopad na období bez kofeinu.Reklamní

Je důležité, abyste poznali své tělo a jeho reakce na různé látky a prostředí. Provedení malého experimentu na sobě může být zábavný způsob, jak poznat a porozumět svému tělu a tomu, jak metabolizujete kofein.

Sečteno a podtrženo, káva, úzkost a deprese

Výzkum celkově říká, že pokud jde o depresi a pití kávy, může to mít několik zdravotních výhod než u kávy a úzkosti - kde se zjistí, že mají negativní nebo neutrální dopad. Dále existuje řada dalších potenciálně příznivých zdravotních dopadů pití kávy.^[5]

Vzhledem k tomu všemu tomuto různému výzkumu - z nichž některé jsou velmi slibné (kolem deprese) a některé nepřekvapivé (úzkost) - káva nevyřeší obavy o duševní zdraví, i když se zdá, že je nutně nezpůsobuje. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba vzít v úvahu při přemýšlení o dopadu pití kávy na vaši úzkost nebo depresi, je to, že může zhoršit problémy se spánkem, což je opravdu důležitá součást vaší péče o sebe při řešení deprese, úzkosti nebo jakéhokoli problému duševního zdraví na to přijde.^[6]

Chcete omezit pití kávy?

Pokud se snažíte trochu omezit, kolik kávy vypijete, nebo dokonce jen spustit ten malý experiment, na který jsem měl na mysli, pak můžete začít několika jednoduchými tipy.

1. Postupně snižujte

Kofein je stimulant a pravděpodobně pocítíte některé fyziologické příznaky, jako je bolest hlavy, mozková mlha a celková únava. To bude trvat jeden nebo dva dny, možná více v závislosti na tom, kolik kofeinu jste konzumovali. Než začnete omezovat, je dobré vědět, kolik kofeinu denně vypijete. Tímto způsobem můžete každý den postupně snížit nápoj.Reklamní

2. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní

Káva - nebo kofein - je diuretikum, což znamená, že vás přirozeně dehydratuje, takže snižování s největší pravděpodobností pomůže s dehydratací. Jak již bylo řečeno, je však stále důležité zajistit, abyste pili dostatek tekutin, protože to pomůže minimalizovat účinky stažení.

3. Spousta odpočinku

Při snižování kofeinu / kávy se budete přirozeně cítit trochu unavení, ujistěte se, že máte dostatek odpočinku a dáte svému tělu šanci se přizpůsobit a zotavit se z vysazení.

4. Zvyšte svoji fyzickou aktivitu

Zkuste trochu zvýšit svoji fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita je známa zvýšit náladu , které potlačují podrážděnost, kterou můžete cítit při snižování příjmu kávy.

5. Dělejte si poznámky

Udělejte si malý deník nebo deník, abyste si zapsali, jak se cítíte v různé dny a kolik kofeinu, pokud vůbec, pijete v různých bodech zkoušky. Přemýšlejte o své náladě, o tom, jak se cítíte, jak spíte, a případně o tom, jak to ovlivňuje vaše vztahy a vaše každodenní činnosti. Když se vrátíte a podíváte se na svá data, budete schopni přesněji posoudit dopad příjmu kofeinu a kávy.

Mějte na paměti

Kolik kávy pijeme a její dopady se velmi liší v závislosti na mnoha a mnoha faktorech. Nejlepším řešením pro vás je poznat sebe sama, věnovat pozornost tomu, jak vás káva ovlivňuje, promluvit si se svými lékaři a zvážit vaše osobní životní okolnosti. Přijetí všech těchto kroků vám pomůže učinit informované rozhodnutí pro sebe, které se pravděpodobně časem změní.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Drew Coffman přes unsplash.com

Odkaz