Omega-3 mastné kyseliny mají tolik výhod, jako je snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovka 1. typu, některé druhy rakoviny, glaukom a mrtvice. Tato živina je nezbytná pro funkci těla, ale naše těla si je nedokážou sama vyrobit. Proto je důležité, abychom přijímali dostatek Omega-3 mastných kyselin z vnějších zdrojů.

Pokud hledáte způsob, jak dostat své Omega-3 mastné kyseliny, existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Pokud se zdá, že zavedení Omega-3 do vaší stravy konzumací dvou až tří porcí ryb týdně není možné, jsou tu doplňky, jako je olej z tresčích jater a rybí olej.

Mnoho lidí používá tyto doplňky ke zlepšení svého zdraví a prevenci chronických onemocnění. Výzkum National Institutes of Health ve skutečnosti ukázal, že v roce 2012 užívalo 7,8% dospělých ve Spojených státech a 1,1% dětí doplněk rybího oleje v předchozích 30 dnech.^[1]

V tomto článku odpovím na běžně kladenou otázku: olej z tresčích jater vs. rybí olej: co je lepší? Podíváme se na celkové přínosy pro zdraví, které můžete očekávat od užívání doplňků Omega-3, a rozdělíme rozdíly mezi olejem z tresčích jater a rybím olejem.

Obsah

1. Fakta o doplňcích Omega-3
2. Výhody z tresčích jater a rybího oleje
3. Olej z tresčích jater vs rybí olej: Co je lepší?
4. Více související s výhodami rybího oleje

Fakta o doplňcích Omega-3

Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa-linolenová (ALA). EPA a DHA pocházejí hlavně z ryb, zatímco ALA pochází hlavně z rostlinných zdrojů, jako jsou lněné semínko a vlašské ořechy.^[2]Omega-3 doplňky, jako je olej z tresčích jater a rybí olej, poskytují EPA a DHA, které naše tělo potřebuje.

Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro naše zdraví srdce. Mohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a krevních sraženin.^[3]Mohou také pomoci snížit vysoký krevní tlak, který je běžný u dospělých ve Spojených státech.^[4] Reklamní

Omega-3 doplňky mohou také pomoci snížit vysoký cholesterol a tvorbu plaků ve vašich tepnách.^[5][6]Mohou také pomoci snížit riziko náhlé srdeční smrti, ke které dochází, když srdce pumpuje nepravidelně nebo neúčinně, takže nedokáže pumpovat krev, jak bylo zamýšleno, do zbytku vašich životně důležitých orgánů.^[7]

Je třeba si uvědomit, že i když získávání vašich Omega-3 mastných kyselin z potravinových zdrojů, jako jsou tučné ryby, poskytuje tyto výhody, studie ukázaly, že užívání Omega-3 ve formě doplňků nesnižuje riziko srdečních onemocnění.^[8]

Omega-3 mastné kyseliny mají také nekardiální výhody. Studie ukazují, že mohou snížit riziko glaukomu, určitých druhů rakoviny a určitých poruch duševního zdraví.^{[9][10][jedenáct]}

Některé studie také ukazují, že zahrnutí Omega-3 mastných kyselin do vašeho životního stylu může vést ke zlepšení hubnutí v kombinaci se zdravou stravou.^[12]

Se všemi těmito možnými výhodami je pochopitelné, proč byste chtěli zvýšit svůj příjem Omega-3. Pokud se vám zdá, že konzumace tučných ryb, jako je tuňák nebo losos, nebo rostlinných zdrojů Omega-3, jako jsou ořechy a semena, trvale nevypadá realisticky pro váš životní styl, pravděpodobně byste měli zájem o doplněk Omega-3. Ale který doplněk je pro vás ten pravý? Pojďme prozkoumat výhody každého z nich.

Jsou tyto doplňky bezpečné?

Podle National Institutes of Health jsou vedlejší účinky, které mají uživatelé doplňků Omega-3, pokud existují, obvykle mírné. Mezi tyto nežádoucí účinky patří nepříjemná chuť, špatný dech, bolest hlavy a gastrointestinální příznaky. To může zahrnovat příznaky jako nevolnost, průjem nebo pálení žáhy.^[13] Reklamní

Další věc, kterou je třeba si všimnout u doplňků Omega-3, je, že mohou interferovat s léky, které mnoho Američanů užívá k prevenci srážení krve. Pokud užíváte některý z těchto léků nebo máte alergii na mořské plody, je důležité si promluvit se svým lékařem, než se rozhodnete začít užívat doplňky Omega-3.

I když se mnoho spotřebitelů může obávat obsahu rtuti v rybích olejích, provedený přehled literatury ukázal, že kapsle z rybího oleje neobsahují rtuť. Poznamenali, že při extrakci oleje z ryb zůstává rtuť a další těžké kovy, které mohou být přítomny, ve skutečnosti pozadu.^[14]

Kolik bych měl vzít?

Složitá věc o těchto doplňcích je, že neexistuje žádná standardní doporučená dávka pro EPA nebo DHA. Doporučuje se přečíst si štítek doplňku a užívat pouze doporučené dávkování. Zvláště pokud se rozhodnete užívat olej z tresčích jater, je důležité dodržovat doporučené dávkování na štítku doplňku, protože příliš mnoho vitaminu A může být toxické.

Bez ohledu na to, jaký doplněk užíváte, můžete se také poradit se svým lékařem primární péče a určit, jaké dávkování je pro vás to pravé. Pokud chcete prozkoumat konkrétní značku doplňku Omega-3, můžete použít databázi štítků doplňků stravy od National Institutes of Health.^[patnáct]

Výhody z tresčích jater a rybího oleje

Zde jsou rozdíly ve výhodách mezi konzumací oleje z tresčích jater a rybího oleje.

Výhody oleje z tresčích jater

Olej z tresčích jater se na přelomu 20. století často používal k léčbě křivice, což je onemocnění kostí způsobené nedostatkem vitaminu D. Je to proto, že olej z tresčích jater obsahuje vitamín D.^[16] Testované oleje z tresčích jater měly tendenci poskytovat asi 400 IU vitaminu D. Doporučený denní příjem vitaminu D pro dospělé je 600 IU, takže tyto doplňky poskytují většinu toho, co potřebujete.^[17] Reklamní

Dostatek vitaminu D prostřednictvím stravy nebo doplňků je obzvláště důležitý pro jednotlivce, kteří během dne nedostávají dostatek slunečního světla nebo již nemají dostatek vitaminu D pouze ze své stravy. Olej z tresčích jater navíc obsahuje vitamin A, který je důležitý pro zdraví očí a imunitní funkci.

Je důležité si uvědomit, že vitamin A může být ve vysokých množstvích toxický, takže při užívání oleje z tresčích jater je důležité dodržovat doporučené dávkování. Olej z tresčích jater má také další možné výhody. Je to dlouho oblíbený lidový lék na vyvolání porodu a zvládání zácpy.^[18]

Výhody rybího oleje

Na rozdíl od oleje z tresčích jater, který je specifickým typem rybí tuk , běžně nazývaný doplněk rybího oleje, je trochu jiný. Doplňky rybího oleje obvykle obsahují olej, který byl extrahován z mastných ryb, jako jsou sledě, tuňák nebo ančovičky.^[19]

Zatímco rybí olej také obsahuje omega-3, a proto má podobné výhody jako doplňky z oleje z tresčích jater, má jednu hlavní výhodu: ryby použité v těchto doplňcích jsou tučnější než treska. Proto doplňky z rybího oleje mají vyšší obsah omega-3.^[dvacet] To může znamenat, že užívání doplňků z rybího oleje, na rozdíl od doplňků z oleje z tresčích jater, vám může nakonec dát větší odměnu za peníze.

Olej z tresčích jater vs rybí olej: Co je lepší?

Jak doplňky z tresčích jater, tak doplňky z rybího oleje poskytují výhody omega-3 mastných kyselin, aniž by bylo nutné zvyšovat týdenní příjem tučných ryb. Oba mohou poskytovat snížené riziko glaukomu, zlepšené zdraví srdce a snížené riziko poruch duševního zdraví a určitých druhů rakoviny.

Pokud hledáte doplněk, který za vaše peníze dostane maximum, doplňky rybího oleje mohou být pro vás to pravé. Obsahují vyšší hladinu doplňků Omega-3 než doplňky z tresčích jater, což může být pro některé spotřebitele nákladově efektivnější.Reklamní

Pokud však máte dietu s nízkým obsahem vitaminu D nebo vitaminu A nebo nemáte dostatek slunečního světla během dne, může být užitečné užívat doplněk Omega-3, který také obsahuje tyto vitamíny. V takovém případě může být olej z tresčích jater tím pravým pro vás. Jednou z nevýhod tohoto doplňku však je, že obsahuje nižší hladiny omega-3 než doplňky rybího oleje.

Jak již bylo uvedeno, pokud jste na ředidlech krve nebo máte alergii na mořské plody, je důležité si před zahájením užívání některého z těchto doplňků promluvit s lékařem.

Ať už si vyberete jakýkoli doplněk, vězte, že tyto doplňky mají celkově velmi mírné možné vedlejší účinky a mohou být skvělým doplňkem zdravé výživy k podpoře celkového zdraví.

Více související s výhodami rybího oleje

• 11 výhod rybího oleje, o kterém byste možná nevěděli
• Omega 3-6-9: Co potřebujete vědět o těchto doplňcích
• K čemu je rybí olej dobrý a může vám poskytnout energii?

Doporučený fotografický kredit: Caroline Attwood prostřednictvím oleje z tresčích jater vs rybího oleje

Odkaz