Kompletní průvodce ztrátou 20 liber za měsíc

Kompletní průvodce ztrátou 20 liber za měsíc

Váš Horoskop Pro Zítřek

O měsíc přijde důležitá událost. Ten, který by mohl vyžadovat, abyste zhubli 20 liber, jinak by šaty nebo smoking, které plánujete nosit, byly téměř nemožné. Pohled do zrcadla a je to potvrzení, že jste posledních pár měsíců uvolnili, abyste získali nežádoucí tuk kolem pasu. Většina z nás tu už byla. Potřeba zbavit se těch kilogramů, které jsme si neuvědomili, že jsme získali, je skutečná a nemáme nic jiného než měsíc před tím, než přijde velký den.

Potřeba zhubnout 20 liber se může zdát jako nedosažitelný výkon, který umožnili pouze fitness guru. Ale Hádej co? Je to možné, ale stejně jako to, co řekl Rocky Balboa Johnsonovi ve filmu Creed, musíte tvrdě pracovat. Pokud to neuděláte. Jsem venku. Tento koncový bod musíte mít na paměti každou sekundu každého dne a musíte postupovat podle plánu, který vám představíme níže:



První týden: Připravte svou mysl a zvykněte si na bolest

shutterstock_363999569

Jedná se o důležitý první krok k úspěchu a je vhodné jej nevynechávat. S kouskem papíru a perem si položte otázku, proč musíte těch 20 liber zhubnout. Ujistěte se, že slovo Proč vám dává dost velký důvod, abyste to udělali. Jednoduše si řeknete, že chci vypadat dobře, nebude dostatečně motivující, protože důvod musí být konkrétnější. Příkladem dostatečně velkého důvodu bude, že chci vypadat fit a dobře na John's Wedding Day, že si Melissa (dlouhá doba) všimne mé změny. Nyní vložte ten kousek papíru na zeď vedle vaší postele, takže až se probudíte, uvidíte to. Jakmile to zjistíte, je čas pustit se do práce.Reklamní



Když procházíte řadou kruhových tréninků, musíte být připraveni neustále zvyšovat práh bolesti. Podle vědců z McMaster University by kruhový trénink v délce 6 dní v týdnu a nízkokalorická dieta s vysokým obsahem bílkovin mohla být svatým grálem všech programů hubnutí. Pokud tedy plánujete zhubnout 20 liber za měsíc, zbavte se kalorií a cvičte 6 dní v týdnu. Připravte svou mysl na bolest.

Příklad kruhového tréninku je takový:

30 sekund odpočívá mezi sadami:



30 sekund Burpees
30 sekund horolezců
30 sekund push upů
30 sekund kolen se zvedne na místě
30 sekund prkna
30 sekund jízdy na koleReklamní

Opakujte pro 3 sady.



Ukončete 20 minutami pomalého běhání.

Druhý týden: Dieta

shutterstock_305974658

Velké abs jsou vyráběny v kuchyni. Jsem si jistý, že mnozí už tento citát slyšeli, a je to velmi pravda. Toto je nejtěžší krok, kterého se musíme držet, protože kolem nás je tolik pokušení, pokud jde o pohodlí a chutě. Mějte však na paměti, že krátkodobé uspokojení vás z dlouhodobého hlediska neurobí šťastným člověkem. Pravidlem pro diety je zbavit se vysoce kalorických potravin, jako je bílý chléb, zmrzlina, bramborové lupínky, nealkoholické nápoje a všech ostatních zpracovaných potravin, o kterých víte, že pro vás právě teď nejsou vhodné. Místo toho se zásobte potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou libové maso, ryby a zelená listová zelenina. V příštích několika týdnech bude vaším cílem jíst vysoce bílkovinné a nízkokalorické potraviny.Reklamní

Pro přesnější měření toho, kolik kalorií potřebujete snížit, abyste shodili 20 liber, budete muset shodit 500 kalorií týdně, abyste ztratili 1 libru týdně, toto je obecné pravidlo bez cvičení.

Týden: Neztrácejte intenzitu

shutterstock_345372893

Cvičení kruhového tréninku pro vás mohou být nyní trochu příliš pozemská a existuje velmi vysoká tendence trochu snížit intenzitu. Někteří by se dokonce mohli obrátit na cvičení s nízkou intenzitou, jako je horká jóga, což je nyní obrovská šílenství. Mnoho lidí věří, že horká jóga pomáhá tělu uvolňovat toxiny, ale málo lidí ví, že existuje obrovské riziko vyčerpání tepla během horké jógy. Není proto vhodné nechat se zlákat, abyste se nechali ovlivnit nízko intenzivním tréninkem, o kterém si myslíte, že vám může pomoci urychlit proces hubnutí. Jediným jistým způsobem, jak zhubnout, je naprosté odhodlání a tvrdá práce.

Čtvrtý týden: Změřte svůj pokrok

Reklamní

shutterstock_276808691

Takže jste konečně zvyklí jíst čistě a mít šest dní tréninku týdně se stalo součástí vašeho životního stylu. Nyní je čas sklízet, co zasejete. Možná jste dosáhli svého cíle, ale možná ne, ale výsledky určitě uvidíte. Mějte však na paměti, že byste neměli být posedlí svým stravovacím plánem, protože by to mohlo poškodit vaše zdraví. Pravidlem hry je držet se stranou od potravin s vysokým obsahem sacharidů, jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a jsou zdravé a při cvičení vždy vyzývat k tomu, abyste udělali více.

Doporučený fotografický kredit: Constantin Stanciu přes shutterstock.com

Kalkulačka Caloria