CÍTÍTE SE VYČERPANÍ? 3 JEDNODUCHÉ KROKY K RESTARTOVÁNÍ ENERGIE

Když se cítíte vyčerpaní, máte pocit, že je to více fyzická nebo mentální (emocionální) věc?

Pocit vyčerpání je nakonec budíkem.

Tři kroky v tomto článku vám pomohou pochopit jak a vytvořit nejlepší způsob, jak restartovat energii. Jejich procvičováním se můžete v budoucnu vyhnout pocitu vyčerpání.

Studie psychologie mysli a praktické zkušenosti, které jsem získal při práci se stovkami různých lidí, mi ukázaly, že pocit vyčerpání přichází v důsledku nerovnováhy mezi fyzickou a duševní energií.^[1]

Ať už to vychází z konfliktů s vaším šéfem, přáteli, členy rodiny, nebo z vašeho nápadu nebo názoru na vaši vlastní hodnotu, společnost nebo život obecně, vytváříte mezi těmito dvěma energiemi nerovnováhu. Výsledkem je, že váš nervový systém produkuje chemické reakce (hormony), které mají vliv na fyziologii vašeho těla a které zase vaše tělo opotřebují a vyčerpají.

Proces opotřebení je přirozený a zároveň velmi přínosný, protože nás může naučit, jak zvládat naši fyzickou a duševní pohodu.

Fyzická a duševní pohoda

Zanedbáváte svoji duševní a fyzickou pohodu tím, že příliš mnoho energie (myšlenek a akcí) soustředíte na nepodstatné věci?

Jelikož se cítíte vyčerpaní, odpověď zní ano. Nebudete mít energii a budete unavení a vyčerpaní. Pocit vyčerpání je budíčkem, který zpomalí, přehodnotí váš přístup k externím událostem a způsob, jakým s nimi zacházíte.Reklamní

Ber svůj stav vyčerpání a tyto tři kroky v tomto článku velmi vážně. Budou vás motivovat a pomohou vám restartovat energii, dozvědět se o sobě a rozumně využívat své schopnosti.

Proč se cítíte vyčerpaný

Musí existovat něco, co natrvalo odebere vaši fyzickou a duševní energii. Někdy můžete zjistit, co to je, ale když se cítíte unavení, může to být obtížné. Zapojení do aktivit, kde nemusíme věnovat velké úsilí nebo kreativní myšlení, se v takových dobách stává nebezpečnou normou.

Tento přístup ještě ztěžuje zvládání stresorů, které vás dovedou do stavu, kdy se budete cítit vyčerpaní.

Co vás tedy může vést k pocitu vyčerpání? Je to fyzická aktivita, jako je dlouhá pracovní doba, vyřizování pochůzek atd.? Může to být toto, ale pravděpodobně nejen toto. Jakkoli jste unavení z fyzické aktivity v průměrném pracovním dni, spánek vám může pomoci plně se zotavit z vašeho fyzického vyčerpání.

Předsudky, úsudky a mylné představy, které jste si sami vytvořili, jsou však komplikovanější a k překonání vyžadují více než jen spánek.

Neúčinné myšlení

Cítíte se neustále unavení kvůli neefektivnímu zvládání vašeho myšlení o věcech, které jsou pro vaši fyzickou a duševní pohodu nepodstatné. Přistupujete k věcem, které vás činí méně tolerantními, méně přijatelnými a méně trpělivými, takže vaše perspektiva a porozumění jsou omezené nebo silně zakalené.

V mých raných dvacátých letech jsem měl zkosenou perspektivu toho, jak by společnost měla fungovat. To způsobilo mnoho konfliktů v mém soukromém i pracovním životě a ve výsledku jsem se cítil bezmocný a úplně vyčerpaný. Psychicky vyčerpaný.

Jedna věc, která ovlivňuje vaše řízení myšlení, je rychlý způsob života - vyhovující dynamice moderního života - jako cítit povinnost být přítomen online a aktivně se podílet na sociálních médiích, stejně jako být aktivní ve společnosti každý den základ. Opravdu jsme se nenaučili, jak efektivně využívat náš drahocenný čas, který, jak se zdá, s vývojem společnosti ubývá.Reklamní

Známky a příznaky vyčerpání

Fyzické vyčerpání je velmi snadné zjistit; vaše tělo se cítí těžké a první známkou je pocit potřeby spát. Po celonočním spánku je nervový systém odpočatý a imunitní systém vyrovnal všechny hormony ve vašem těle. Probudíte se a vaše fyzická a duševní energie byla doplněna.

Duševní vyčerpání je trochu složitější detekovat, protože jeho příznaky a příznaky se liší; jeden den se budete cítit více soustředěni, druhý den méně. Abyste je odhalili, musíte jednoduše zastavit jakoukoli fyzickou a duševní aktivitu a naslouchat svému tělu - být si vědom sebe.

Nejviditelnějšími příznaky a příznaky duševního vyčerpání mohou být fyzické, emoční a behaviorální:

Fyzické znaky

Svalová slabost
Bolesti hlavy
Bolest břicha
Změna chuti k jídlu
Narušení spánku

Emocionální znamení

Cítíte se neuroticky a úzkostně
Cítit se naštvaný bez zjevného důvodu
Nedostatek motivace
Nedostatek produktivity

Známky chování

Snížení trvalá pozornost ^[dva]
Nesnášenlivost vůči sobě a ostatním
Neschopnost přijmout okolnosti a okolí
Sociální lhostejnost
Výkon lhostejnost
Apatie

Postupujte podle následujících kroků a vytvořte rutinu pro restartování energie a zmizení všech výše uvedených znaků.

3 kroky k restartování energie

Je samozřejmé, že abyste se necítili vyčerpaní nebo vyčerpaní, musíte nejen identifikovat hlavní příčinu, stresor^[3], ale co je důležitější, přineste rozhodnutí o úspěšném provedení změny a podle svého rozhodnutí pracujte.

Abyste se přestali cítit vyčerpaní, musíte se nejprve přestat cítit unavení. Postupujte podle těchto tří kroků, abyste restartovali energii a nikdy se necítili vyčerpaní.

Let-Go přístup

Většinou v dobách, kdy přicházejí významné změny v životě, je třeba přijmout drastická opatření. Nejdůležitějším krokem je to udělat krok zpět ze situace . Chcete-li se znovu vynalézt, musíte si vzít čas a distancovat se od všech věcí, ke kterým jste byli připoutáni (stresory).

Mohlo by se to zdát jako útěk od věcí nebo izolace, ale vyžaduje to jen chvíli odejít. Nechte události na chvíli běžet bez vás a později se k nim můžete vrátit. Pamatujte, že chcete načerpat novou energii a najít nový způsob, jak řídit svůj život efektivním a radostným způsobem.Reklamní

Nechat jít vyžaduje odvahu, odvahu ukázat svému egu, že věci v životě mohou běžet i bez vás. Možná nebudete chtít něco nechat jít úplně, zvláště pokud je to důležitá součást vašeho života, ale pokud vám to způsobuje stres, udělejte pár kroků zpět, abyste získali perspektivu, jak to zvládnout efektivněji.

Například:

Na pár týdnů pusťte sociální média nebo se dívejte na televizi.
Investujte 60 minut denně do jemných dechových cvičení a plynulých fyzických cvičení, jako jsou břišní svaly a tlaky (nebo jakékoli jiné cvičení, které vám vyhovuje).

Přístup vlídného strážce

Nyní jste snížili počet aktivit ve vaší agendě a v současné době není spotřeba energie. Tím, že se pustíte, jste ve svém životě vytvořili nový okamžik času a prostoru. Když jste schopni zůstat v klidu, sledujte, jak vám toto ticho pomáhá znovu získat a znovu získat energii.

Když sedíte v klidu:

Láskavě, dlouho a pomalu se nadechněte.
Poznejte čerstvou energii přicházející do vašeho těla.
Stejným způsobem vydechněte a uvolněte myšlení a jakékoli napětí v těle.
Pozorujte tento stav čistého klidu a čistého toku energie. Ber tento stav jako velmi vážný, ulož ho a hlídej ho, protože je to zdroj tvé energie.

Tady v tomto kroku, s dechem a klidem, restartujete svou energii.

Volba:

Pokud si opravdu myslíte, že se vaše tělo musí hýbat, vytvořte konstruktivní pohyb.

Například:Reklamní

Kráčejte pomalu v kruzích.
Přesuňte ruce nad hlavu a přitom držte krok s dechem.
Dělejte jakékoli pomalé a rytmické pohyby podle svého dechu.

Tento pohyb vám umožní sledovat vaše tělo a myšlenky a hlídat energii, kterou jste právě získali.

Pasivní přístup

Přistupujte ke svým každodenním životním povinnostem nyní ne nalitím veškeré své energie, ale tím, že pasivně pozorovat situace. Pokud jste zapojeni do diskuse, nereagujte okamžitě. Pokuste se nejprve získat informace bez výměny nebo investování energie a:

Nechat reagovat nebo jednat.
Uvědomte si kapacitu své trpělivosti a tolerance k situaci.
Podívejte se na svou stávající energii a prohloubte svou nehybnost
Zlepšete svoji trpělivost a toleranci.

Jakmile si to uvědomíte, přijměte skutečnost, že nesmíte situaci změnit, pokud to není podle vašich představ, ale podle toho se chovejte a snažte se najít řešení, které bude fungovat pro vás i pro druhou stranu.

Pokud máte potíže s přijetím těžkých situací, tento článek vám může pomoci začít.

Tento krok vás naučí, jak investovat svůj čas a energii ve správných množstvích. Zde můžete také integrovat první dva kroky a spravovat svou energii správným způsobem.