Lněný olej vs rybí olej: Co je lepší?
Lněný olej i doplňky z rybího oleje jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny mají tolik známých výhod, jako například snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, určitých typů rakoviny, glaukomu a mozkové mrtvice. Tato živina je nezbytná pro funkci těla, ale naše těla si je nedokážou sama vyrobit. Proto byste měli dostatek omega-3 mastných kyselin přijímat také z vnějších zdrojů.
V tomto článku budu diskutovat o lněném oleji vs rybím oleji a jejich různých výhodách a nevýhodách, které vám pomohou rychle učinit informovanější rozhodnutí o tom, který z nich je pro vás ten pravý.
Obsah
- Jsou tyto doplňky bezpečné?
- Kolik byste měli vzít?
- Lněný olej vs. rybí olej
- Lněný olej vs. rybí olej: Který byste si měli vzít?
- Více článků o lněném oleji vs rybí olej
Jsou tyto doplňky bezpečné?
Podle National Institutes of Health jsou vedlejší účinky, které pociťují uživatelé doplňků rybího oleje, pokud existují, obvykle mírné. Mezi tyto nežádoucí účinky patří nepříjemná chuť, špatný dech, bolest hlavy a gastrointestinální příznaky. To může zahrnovat příznaky jako nevolnost, průjem nebo pálení žáhy.[1]
Pokud jde o možné lékové interakce, je třeba poznamenat, že doplňky rybího oleje mohou interferovat s léky, které mnoho Američanů užívá k prevenci srážení krve. Pokud užíváte některý z těchto léků nebo máte alergii na mořské plody, je důležité si promluvit se svým lékařem, než se rozhodnete začít užívat doplňky Omega-3.
Pokud jde o bezpečnost doplňků z lněného oleje, podle Mayo Clinic jsou tyto doplňky také obecně považovány za bezpečné. Uvádějí však, že pokud se užívají nadměrně a bez dostatečného příjmu vody, mohou uživatelé zaznamenat různé gastrointestinální příznaky. Mezi tyto příznaky patří nadýmání, plyn a průjem.[2] Reklamní
Národní instituty zdraví (NIH) také doporučují, aby se tyto doplňky neměly užívat během těhotenství. Je to proto, že některé studie naznačují, že užívání lněného oleje později v těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu.[3]
Klinika Mayo poznamenává, že stejně jako doplňky rybího oleje, může mít lněný olej také negativní interakce s některými léky. Pokud užíváte léky ke snížení srážlivosti krve, snížení krevního tlaku nebo léčbě cukrovky, je důležité se před zahájením léčby těmito látkami poradit se svým lékařem, protože mohou negativně ovlivňovat doplněk lněného oleje.[4]
Kolik byste měli vzít?
Složitá věc o těchto doplňcích je, že pro žádné z nich neexistuje žádné standardní doporučené dávkování. Pro jistotu se doporučuje přečíst si štítek na doplňku, který jste se rozhodli koupit, a ujistěte se, že užíváte pouze doporučené dávkování.
Bez ohledu na to, zda užíváte doplněk z rybího oleje nebo lněného oleje, může vám prospět mluvit s lékařem primární péče, abyste zjistili, jaké dávkování je pro vás to pravé. Mohou s vámi spolupracovat, aby přišli s vhodnou dávkou, která může pomoci předcházet nežádoucím vedlejším účinkům.
Pokud máte zájem o výzkum konkrétní značky doplňku Omega-3, můžete použít databázi štítků doplňků stravy od National Institutes of Health.[5] Reklamní
Lněný olej vs. rybí olej
Než se pustíme do různých výhod doplňků rybího oleje a lněného oleje, je důležité mít základní znalosti o omega-3 mastných kyselinách.
Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa-linolenová (ALA). EPA a DHA pocházejí hlavně z ryb, zatímco ALA pochází hlavně z rostlinných zdrojů, jako jsou lněné semínko a vlašské ořechy.[6] To znamená, že pokud se rozhodnete užívat doplněk rybího oleje, získáte DHA a EPA a pokud si vyberete doplněk lněného oleje, budete užívat ALA.
Výhody rybího oleje
Doplňky rybího oleje obvykle obsahují olej, který byl extrahován z mastných ryb, jako jsou sledě, tuňák nebo ančovičky.[7]Omega-3 obsažený v rybím oleji je velmi důležitý pro zdraví našeho srdce. Může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a krevních sraženin.[8]Může také pomoci snížit vysoký krevní tlak, který je běžný u dospělých ve Spojených státech.[9]
Mohou také pomoci snížit vysoký cholesterol a tvorbu plaků ve vašich tepnách.[10][jedenáct]Mohou také pomoci snížit riziko náhlé srdeční smrti, ke které dochází, když srdce pumpuje nepravidelně nebo neúčinně, takže nedokáže pumpovat krev, jak bylo zamýšleno, do zbytku vašich životně důležitých orgánů.[12]
Tyto doplňky mohou mít také nekardiální výhody. Studie ukazují, že mohou snížit riziko glaukomu, určitých druhů rakoviny a určitých poruch duševního zdraví.[13][14][patnáct] Reklamní
Některé studie také ukázaly, že zařazení Omega-3 mastných kyselin z rybího oleje do vašeho životního stylu může vést ke zlepšení hubnutí v kombinaci se zdravou stravou.[16]
Výhody lněného oleje
Jak jsme již poznamenali, lněný olej obsahuje třetí typ mastných kyselin Omega-3, kyselinu alfa-linolenovou (ALA). To, co tělo dělá s ALA, je neuvěřitelně zajímavé. Ve skutečnosti ji přeměňuje na DHA a EPA, což jsou omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybím oleji.
Je však důležité si uvědomit, že tělo není tak účinné při převodu ALA na DHA a EPA. To znamená, že výhody ALA nemusí být nutně stejné jako ty, které byste získali pouhým užíváním DHA a EPA. Studie se zdají být celkově smíšené o tom, zda užívání lněného oleje poskytuje stejné srdeční výhody jako rybí olej. Konkrétně není jasné, zda doplnění lněného oleje může snížit hladinu cholesterolu nebo snížit riziko srdečních onemocnění.[17]
Podle National Institutes of Health studie ukázaly, že užívání lněného semínka může pomoci jednotlivcům s diabetem typu 2 zvládnout hladinu cukru v krvi. Je však důležité si uvědomit, že tato zjištění se týkají lněného semínka, žádný lněný olej. NIH poznamenává, že není jasné, zda by lněný olej poskytoval takovou výhodu.[18]
Jednou z velkých výhod lněného oleje je jeho schopnost bojovat proti rakovině. Studie ukázaly, že užívání lněného oleje může zastavit růst rakovinných buněk a také způsobit apoptózu nebo smrt rakovinných buněk u určitých typů rakoviny. Jedna studie zjistila, že typy rakoviny, u nichž byl přínos lněného oleje přínosný, zahrnovaly rakovinu prsu, rakovinu děložního čípku, leukémii a melanom.[19] Reklamní
Lněný olej vs. rybí olej: Který byste si měli vzít?
Při rozhodování, zda užívat lněný olej vs. doplňky rybího oleje, je třeba vzít v úvahu několik důležitých věcí. Jak jsem již diskutoval, doplňky rybího oleje jsou skvělým zdrojem DHA a EPA. Naproti tomu doplňky z lněného oleje poskytují ALA, kterou tělo nakonec přemění zpět na DHA a EPA, i když neefektivně.
Výhody rybího oleje se navíc zdají být hlouběji studovány a celkově přesvědčivější než výhody lněného oleje. Ukázalo se, že doplňky z rybího oleje poskytují tolik výhod, včetně sníženého rizika kardiovaskulárních onemocnění, glaukomu, některých druhů rakoviny a různých poruch duševního zdraví.
Naproti tomu chybí výzkum týkající se výhod doplňování lněného oleje. I když tyto doplňky mohou mít protirakovinné vlastnosti, zjištění o dalších výhodách jsou celkově smíšená.
Z hlediska bezpečnosti vycházejí tyto dva doplňky relativně rovnoměrně. Oba jsou považováni za obecně bezpečné. Oba však mají interakce s různými léky, které je třeba vzít v úvahu před zahájením doplňování.
Pokud se snažíte vyrovnat s doplňkem Omega-3, doporučuji vyzkoušet doplněk rybího oleje nad doplňkem lněného oleje. Rybí olej má tolik prokázaných výhod, zatímco výzkum lněného oleje je výrazně méně přesvědčivý. Rybí olej má také tu výhodu, že poskytuje EPA a DHA přímo, takže vaše tělo nemusí dělat žádnou další práci, aby jej přeměnilo.Reklamní
Pokud se rozhodnete užívat doplněk rybího oleje, vězte, že rychle snížíte riziko různých chronických onemocnění s celkovým velmi malým úsilím z vaší strany. Jako vždy se ujistěte, že se před zahájením jakéhokoli doplňování poraďte se svým lékařem, abyste předešli negativním vedlejším účinkům nebo lékovým interakcím.
Více článků o lněném oleji vs rybí olej
- Jak doplňky rybího oleje vám mohou pomoci zhubnout
- 11 výhod lněného oleje, který jste nikdy nevěděli
- Krill Oil vs Fish Oil: Který byste si měli vzít?
Doporučený fotografický kredit: Nový časopis o jídle prostřednictvím stránky newfoodmagazine.com
