Dnešek nedopadl podle vašich představ, ale to neznamená, že jste slabí. Jednoduše to znamená, že jste člověk a nejste špatní jen proto, že jste měli špatný den.

Ne každý den je dobrý den, ale každý den je něco dobrého. -Alice Morse Earle

Není to konec světa, když zjistíte, že si myslíte, že jsem měl špatný den, ale může to tak být. Možná jste měli plány, které se rozpadly, zkušenosti, které vás vrátily zpět, a interakce, které jen ublížily.

Možná jste začali den tím, že jste si mysleli, že to všechno zvládnete, ale zjistíte, že jen stěží vstanete z postele. Když máte špatný den, můžete zapomenout podívat se na dobrý.

Někdy nám péče o sebe pomůže zapamatovat si, proč za to stojíme. Pomáhá nám dobít a resetovat naše myšlení. Pomáhá nám to vědět, že stále existují možnosti a že den ještě neskončil.

Milujte se dnes, bez ohledu na to, jak těžké to bylo. To je způsob, jak se ocitnout uprostřed těžkostí, které máte. Takto se soustředíte, znovu se soustředíte a budete žít smysluplnější život. Dopřejte si uznání a soucit.

Tady je 7 způsobů, jak se odrazit od špatného dne pomocí sebe-soucitu jako nástroje. Pokud jste měli špatný den, jsou pro vás!

1. Vytvořte seznam vděčnosti

Ve studii o vděčnosti provedli psychologové Dr. Robert A Emmons a Dr. Michael E. McCullough experiment, kde jedna skupina lidí vypracovala seznamy vděčnosti po dobu deseti týdnů, zatímco jiná skupina psala o podráždění. Studie zjistila, že skupina, která psala o vděčnosti, uvedla ve svém životě optimističtější myšlení^[1].

Celkově se díky seznamu vděčnosti zlepšila pohoda a člověk byl opravdu vděčný počítáním požehnání v jejich životě.

Napište seznam za co jste vděční kdybyste měli špatný den. Udělejte to tak dlouho, jak chcete, ale nezapomeňte také poznamenat proč jste vděční za každou věc, kterou napíšete.

Co vám udělalo největší radost? Co vás připravilo na lepší dny? Mějte na paměti soupis triumfů, zvláště když máte špatné dny.Reklamní

Den vás nedefinuje a stále máte hodnotné věci, které vás obklopují. Mohou to být hmotné věci, duchovní spojení a zkušenosti, vztahy, základní potřeby, emoční a duševní pohoda, fyzické zdraví, pokrok směrem k nadějím a snům nebo prostě být naživu.

Zde je několik dalších jednoduchých způsobů, jak procvičovat vděčnost.

2. Napište do deníku

Deníky ovlivňují vaše celkové duševní zdraví, což také ovlivňuje fyzické zdraví a pomáhá při zvládání stresu, deprese, úzkosti atd^[2].

Vše, co potřebujete, je pero a papír, nebo si můžete vytvořit online deník chráněný heslem, jako je Penzu. Klíčem je začít a netlačit na to, jak je to vyleštěné nebo dokonalé. Abyste mohli začít, nemusíte mít předchozí zkušenosti psaní deníku . Stačí začít.

Vypište na 15 minut vše, co vás trápí. To pomáhá při přežvykování, problémech se zpracováním a může dokonce pomoci při řešení brainstormingu.

Ať už k tomu přistupujete jakkoli, můžete najít vzorce myšlení, které vám již neslouží, a začít transformovat váš celkový duševní stav. Bude to mít dopad na všechny oblasti vašeho života a bude to skvělá zvládací schopnost.

3. Meditujte

Meditace vám může pomoci překonat negativní vzorce myšlení, dělat si starosti o budoucnost, přebývat v minulosti nebo se snažit překonat špatný den^[3]. Posune vaši mentalitu a pomůže vám soustředit se na přítomnost nebo na jakoukoli věc, na kterou se opravdu chcete soustředit.

Zde je příklad meditace, kterou můžete udělat:

Dostaňte se do pohodlné polohy. Zavři oči. Odpočiňte si, uvolněte napětí a uvolněte čelist. Utáhněte a uvolněte každou svalovou skupinu v tělesném skenování, abyste dosáhli progresivní svalové relaxace.

Zaměřte se na svůj dech a několikrát se zhluboka nadechněte. Nechte své břicho expandovat, když dýcháte pro brániční dýchání. Vyprázdněte se úplně od vzduchu a poté se vraťte k normálnímu dýchání.

Dále se zaměřte na myšlenku sebelásky a nechte ji vymazat negativní myšlenky. Přemýšlejte o způsobech, které jste sami posuzovali, s příběhy, které vaše mysl může vytvořit.Reklamní

Dejte si bezpodmínečnou lásku a uvolněte úsudek. Udělejte si čas na meditaci, protože na tom záleží. To je zvláště důležité, pokud jste měli špatný den.

V tomto článku najdete další informace o tom, jak začít s meditační praxí.

4. Udělejte dětskou pózu

Yoga Outlet říká:

Child’s Pose je jednoduchý způsob, jak uklidnit mysl, zpomalit dech a obnovit pocit klidu a bezpečí. Procvičování pozice před spaním může pomoci uvolnit starosti dne. Cvičení ráno vám pomůže přejít ze spánku do bdění.^[4]

Když děláte Child’s Pose, může to být mezi obtížnými pozicemi v józe, nebo to může být kdykoli, když máte pocit, že si potřebujete odpočinout. Pomůže vám zotavit se z obtíží a uvolnit mysl.

Má také výhody pro fyzické zdraví: prodloužení zad, otevření boků a pomoc při trávení^[5].

Chcete-li udělat dětskou pózu, položte hýždě zpět na nohy, kolena na podlaze. Prodlužte tělo přes kolena s oběma pažemi nataženými nebo zastrčenými dozadu, s hlavou a krkem položenými na podlaze^[6].

Udělejte to jako dárek pro sebe. Dovolujete si léčit, odpočívat, mít čas pro sebe, zotavit se a dobít energii. Když jste měli špatný den, čeká tam na vás.

5. Zkuste pozitivní self-talk

Zapojte se do pozitivního sebevyjádření. Toto je v podstatě volba vašich myšlenek.Reklamní

Pokud máte negativní myšlenku, jako například to nemohu udělat, nahraďte ji vědomě myšlenkou, že to dokážu. Dej si pozitivní potvrzení pomoci s tím.

Negativní sebevyjádření spadá do čtyř obecných kategorií: personalizace nebo obviňování sebe sama, zvětšování nebo soustředění pouze na negativní, katastrofické nebo očekávání toho nejhoršího, a polarizace nebo pouze vidění zpět a bílá^[7].

Když si přestanete ze všeho vyčítat a začnete se soustředit na to pozitivní, očekávat, že se věci vyřeší, a uvidíte v životě šedé oblasti, obrátíte tyto negativní způsoby myšlení a zapojit se do pozitivního sebevyjádření.

Když k sobě říkáte slova laskavosti, váš mozek reaguje pozitivnějším přístupem. Tento přístup ovlivní vše, co děláte. Takhle se o sebe staráte, pokud jste měli špatný den.

Zkontrolujte sami sebe, abyste věděli, kdy máte negativní sebevyjádření. Vidíte vzory? Kdy začali být problémem? Dokážete tyto myšlenky otočit?

6. Použijte zvládání dovedností a udělejte si přestávku

Využijte své dovednosti zvládání. To znamená nenechat své myšlenky převzít kontrolu nad sebou.

Můžete se rozptýlit a trochu uniknout. Dělejte věci, které máte rádi. Můžete cvičit, poslouchat hudbu, tančit, dobrovolně nebo někomu pomáhat, být v přírodě nebo číst knihu.

Nejde o represi. Jde o přesměrování. Nemůžete zůstat v myšlenkách, které pro vás již nepracují.

Někdy je v pořádku vyjít z vlastní cesty. Dejte si pauzu od věcí, které se dějí ve vaší hlavě. K problému se můžete kdykoli vrátit. To vám může dokonce pomoci přijít na nejlepší postup, protože řešení je někdy jediným krokem.

Pokud jste měli špatný den, možná nemáte chuť řešit, co se pokazilo. Možná budete potřebovat přestávku, tak si jednu udělejte.

7. Pokud se špatný den promění ve špatné dny

Věřím, že deprese je legitimní. Ale také věřím, že pokud necvičíte, nejíte výživné jídlo, nemáte sluneční světlo, máte dostatek spánku, konzumujete pozitivní materiál, obklopujete se podporou, pak si nedáte šanci bojovat. -Jim Carrey

Pokud se už více než několik týdnů cítíte mimo kontrolu, depresi nebo jste nestabilní, je čas zavolat odborníka na duševní zdraví. Není to proto, že byste nějak selhali. Je to proto, že jste člověk a jednoduše potřebujete pomoc.

Možná nebudete moci rychle odskočit od špatného dne, a to je v pořádku. Pociťte, co cítíte, ale nedovolte, aby vás to pohltilo.

Když mluvíte s profesionálem, podělte se o techniky, které jste zde již vyzkoušeli, a zda byly užitečné. Mohou vám sdělit další nápady nebo získat přehled o vašich bojích za to, že se nemůžete odrazit od řady špatných dnů.

Pokud máte víc než jen špatný den, budou to chtít vědět. Pokud nemáte odpovědi, je to také v pořádku. Musíte jen vyzkoušet tyto nástroje a zjistit, jak se cítíte. To je vše, co se od vás vyžaduje.

Stále se o sebe starejte. Jakýkoli pokrok je pokrok, bez ohledu na to, jak malý. Dopřejte si šanci se zlepšit.

Závěrečné myšlenky

Pokud jste měli špatný den, nenechte se tím zastavit.

Vězte toto: Je v pořádku nebýt v pořádku. Máte právo cítit to, co cítíte. Ale můžete s tím něco udělat.

Můžete investovat do sebe prostřednictvím péče o sebe.

Nejste v tom sami. Každý má občas špatné dny. Musíte jen vědět, že jste pozitivní věci, které si sami říkáte.

Více věcí, které můžete udělat, pokud jste měli špatný den

• 9 věcí, které si musíte pamatovat, když máte špatný den
• Připomeňte si těchto 7 věcí, když máte špatný den
• 14 věcí, které si musíte pamatovat, když máte špatný den. (A kdykoli jindy.)

Doporučený fotografický kredit: Anthony Tran přes unsplash.com

Odkaz