MÁTE EMOČNÍ ZHROUCENÍ? 15 ZPŮSOBŮ, JAK SE VYCENTROVAT

Emocionální zhroucení se může projevit ve formě krizí, když jste ve svém životě dosáhli vrcholného stresu.

Známky nervového zhroucení se mohou projevit jako záchvaty úzkosti, deprese nebo plná panika. Tato emoční narušení vás mohou dostat na špatnou cestu a budete litovat následků, až bude příliš pozdě.

Přinejmenším to budou jedny z nejnepříjemnějších okamžiků ve vašem životě.

Dobrá věc je, že se můžete vyhnout útěku z útesu, protože dnes se naučíte 15 rychlých oprav, které vám v těchto okamžicích pomohou vycentrovat.

1. Vyberte si své vlastní myšlenky

Nemusíte souhlasit s každou myšlenkou, která vás napadne, zvláště když máte emocionální zhroucení. Mnoho z těchto myšlenek může být docela těžké spolknout.

Možná vám to nikdo neřekl, ale ve skutečnosti si můžete vybrat své myšlenky.

Jak?

Začněte tím, že budete mít na paměti všechny nápady, které máte. Nezapojujte se do nich, jednoduše je sledujte.

Když jste v tom, naučte se rozlišovat dobré a špatné myšlenky.

Dobré myšlenky vás dovedou k něčemu lepšímu. Špatné myšlenky jsou většinou zraňující nebo vedou pouze k dalším nežádoucím myšlenkám nebo emocím.

Když čelíte emocionálnímu zhroucení, většina myšlenek, které vás napadnou, bude zraňující a škodlivá. To jsou myšlenky, kterých se chcete zbavit.

Jak to tedy děláte?

Odmítáte komunikovat se špatnými myšlenkami.

Jakmile si pomyslíte na myšlenku, nelze toho udělat mnoho. Nakonec už ve vaší mysli je. Ale můžete odmítnout účast s důsledky, že budete mít tuto myšlenku.

Všimnete si, jak tyto myšlenky přicházejí do vaší mysli. Ale poté, co si uvědomíte, že vás nemají sevření, jednoduše odejdou; a. rychle znovu získáte emoční stabilitu.

2. Vystupte z běžeckého pásu

Život je jako na běžeckém pásu a někdy jde rychleji, než dokážeme zvládnout.

Emoční porucha je indikátor, který vám říká, že běžecký pás jde příliš rychle. A protože nemůžeme použít číselník ke snížení rychlosti, musíte udělat další nejlepší věc:

Slezte z běžeckého pásu.

Kdykoli začnete cítit, že je věcí příliš mnoho na zvládnutí, jednoduše přerušte vše, co děláte. Věnujte si 5 minut pro sebe a těch 5 minut nedělejte nic jiného, než buďte sami se sebou. Ignorujte vše kolem sebe a zaměřte se na vy .

Malá pauza od napětí nikomu nikdy neublížila a je to skvělý způsob, jak zlomit spirálu dolů.

Nenechte se příliš přitahovat k vystupování z běžeckého pásu, protože by to bylo únik.

3. Udělejte krok zpět a dýchejte

Nervové zhroucení je důsledkem přílišného ponoření se do vašich problémů.

Jsme příliš připoutaní k našim problémům a našim okolnostem; a to je pochopitelné, protože se nás týkají. Nakonec věříme, že nás definují; ale nemusí to tak být.

Všechno se změní, když procvičujete oddělení.

Jak to děláš? Dýchejte zhluboka, mentálně udělejte krok zpět a odmítněte vidět své problémy jako něco, co vás definuje, nebo jako součást sebe sama.

S uvolněným přístupem se znovu podívejte na své problémy a všimnete si několika věcí:Reklamní

Kvůli nahromaděnému napětí máte nerealistický pohled na své problémy.
Takové problémy jsou jednodušší, než jste si mysleli, a na vše, co cítíte, existuje odpověď.
Pokud ještě nevidíte odpověď, nepřipojujte se k pocitu zoufalství; místo toho odmítněte brát ne pro odpověď a hledejte dál.
Trik spočívá v tom, že uděláte krok ze svých emocí, protože zakryjí váš úsudek.

Možná jste si toho nevšimli, ale vaše dýchání se mění podle vaší nálady. Stává se to každému z nás a stává se obzvláště povrchním, když procházíme emocionálním zhroucením.

Cvičení Pránájáma (dýchací techniky v józe) bude mít okamžitý a pozitivní dopad na vaši mysl a vaše emoce.

Ačkoli existuje mnoho technik, musíte si pamatovat jen velmi jednoduché cvičení:

Chcete-li přerušit svůj vzor myšlení, rychle vydechněte, dokud vaše plíce nejsou prázdné, aniž byste cítili napětí.
Vdechujte 6 sekund a ujistěte se, že rozšiřujete břicho, aby vaše plíce mohly nasávat co nejvíce vzduchu.
Zadržte dech na 3 sekundy.
Pak trvá 6 sekund, než vydechnete co nejvíce, aniž byste se museli namáhat.
Opakujte postup od kroku 2.

Je to tak jednoduché.

Vydechněte, 6 sekund na nádech, podržte po dobu 3 sekund, 6 sekund na výdech a poté opakujte.

Pokračujte v tom alespoň 5 minut a vaše mysl i emoce budou ve zcela jiném stavu.

Toto video si můžete také prohlédnout na Pranayamě:

Profesionální typ: Zkuste prodloužit délku svých nádechů a výdechů. Snadno uděláte 10 a 10 ven, ale co takhle zkusit 15 nebo 20? Experimentujte s tím a zanechte komentář o tom, jak jste se cítili!

Krása Pranayamy spočívá v tom, že nemusíte jednoduše věřit, že to funguje, protože výsledky okamžitě pocítíte. Vyzkoušejte to hned teď!

4. Napište to

Pokud cítíte, jak se hromadí napětí, myšlenky běží rychleji a rychleji a nervové zhroucení se vznáší za rohem ... zastavte vše, co děláte, vytáhněte si notebook a napište.

Ale to je jen jedna část řešení. Nyní budete muset pochopit, o čem budete psát.

Nejprve si zapište vše, co chcete, o tom, jak se cítíte. Vezměte to, všechno. Poté napište důvod, proč jste ohromeni, ale ne bez správné struktury. Napište si seznam problémů, které vás aktuálně trápí.

V tomto okamžiku se budete cítit mnohem lépe, ale jděte na další míli a dokončete cvičení přidáním možného řešení ke každému problému ve vašem seznamu.

S největší pravděpodobností vám to zabere asi pět minut a je to skutečný rozdíl.

5. Promluvte si

Lidské bytosti jsou jako tlakové hrnce. Čím více držíte napětí, tím silnější bude exploze.

Mluvení s někým vám poskytne nejen hodnotný úhel pohledu, ale také verbalizací toho, jak se cítíte, budete také vyvíjet tlak na sebe a získávat nový úhel pohledu na věci.

Navíc někdy stačí, když to řekneme nahlas, abychom tomu problému porozuměli a cítili se lépe.

Mluvte o věcech, které vás trápí. Mluvte o svých obavách a frustraci. A co je nejdůležitější, promluvte si o tom, co s tím vším plánujete udělat.

6. Mluvte sami se sebou

Self-talk vás může opravdu dostat přes hrb, pokud víte, jak to udělat správným způsobem.

Proč spadáme do sestupné spirály? Děláme to proto, že vedeme nekontrolovaný „mentální dialog“. Jedná se o sebevyjádření a může být pozitivní nebo negativní.

Udělejte si chvilku a analyzujte, jaké jsou vaše samomluvy, když čelíte emočním poruchám.

Pokud je to chaotické, bude to i nadále chaotické, pokud s tím nic neděláte.

Kdykoli čelíte krizi, věnujte pozornost svému duševnímu dialogu a dejte pořádek tam, kde žádný není.

Místo toho, abyste své mysli dovolili bloudit na strašných místech a zničit cokoli, vezměte kontrolu a navádějte se na lepší místo.

Pokud potřebujete, promluvte si nahlas. Považujte se za přítele a prostudujte si všechny možnosti. Promluvte si o věcech, které vás trápí, a poté jako přítel navrhněte něco, co vám pomůže.

Pro některé to bude neobvyklé, ale u kreativních lidí, jako jsou vynálezci a umělci, je to velmi běžné.Reklamní

Pamatujte: jste svým vlastním přítelem; pokud potřebujete, pomozte si!

7. Udělejte nyní, cítíte se zítra - berte to krok za krokem

Zhluboka se nadechněte a vyřaďte své emoce z rovnice. Vyřešte, že zítra budete mít tolik emocí, kolik chcete, ale dnes potřebujete pouze mysl a akci. To je obzvláště užitečné, když jste ohromeni. Během této doby budete mít co dělat, ale budete také čelit spoustě emocí.

Co děláš? Vyřešte, že prozatím nepotřebujete emoční stránku, a k nervovému zhroucení přistupujte pouze logicky.

Pečlivě se podívejte na své problémy a řešte je jeden po druhém, dokud nejste z krize.

Není to tak, že se nutíte, abyste se necítili; místo toho pouze přiřazujete určitý časový úsek, abyste se vypořádali s druhou stranou mince: svými emocemi.

Je to všechno o stanovení priorit. Když přemýšlíte tímto způsobem, přimějte svou mysl ke zcela produktivnímu a efektivnímu přístupu.

Ve většině případů bude trik fungovat podle očekávání a poté pocítíte veškeré napětí, jen se zmenší tím, jak jste zacházeli s věcmi.

8. Získejte svůj adrenalin

Chcete snadnou opravu? Jít na procházku.

Nejznámější postavy v historii zasáhla inspirace při procházce. A není to jen historicky prokázané. Studie provedená Americkou psychologickou asociací zjistila, že lidé byli na procházce kreativnější.^[1]

Chůze a fyzické aktivity pomáhají prolomit negativní emoční cyklus a přetvoří vaši realitu.

Nemusíte ani chodit ven, pokud na to nemáte čas, stačí chodit v kruzích uvnitř a bude to mít stejný účinek. Zkombinujte to se správným sebevyjádřením a vaše emoce se uklidní.

Zapojení do přísnějších cvičení posouvá věci na zcela novou úroveň. Snažte se cvičit pravidelně, abyste se mohli soustředit, protože cvičením lze uvolnit mnoho emocí. A ke cvičení opravdu nepotřebujete tělocvičnu, budete doma s dřepy a kliky.

Důležité je umožnit emocím, aby spolu s cvičením proudily. Při každém pohybu dýchejte a všímejte si vědomě a nechte cvičení, aby vám pomohlo uvolnit negativní emoce.

9. Vraťte to zpět do současnosti

Emoční rozpad je často produktem katastrofického myšlení. Může to být produkt intenzivních epizod, které se stávají krizemi, nebo prodlouženými intervaly opakování depresivních scénářů v našich hlavách. V každém případě musíte mít na paměti přítomnost.

Přemýšlení o tom, jak vás minulost ovlivnila, patří minulosti. Přemýšlení o tom, jak znepokojivá může být budoucnost, patří do budoucnosti.

Přestaňte tedy opakovat stejné staré problémy a přestaňte přemýšlet co. Připomeňte si, že jediným okamžikem, ve kterém můžete něco udělat, je přítomný okamžik.

Zeptejte se sami sebe: Co teď můžu udělat, aby se moje situace zlepšila?

Nemusí to být konečné řešení všech vašich problémů, ale každé malé zlepšení, které můžete v současnosti udělat, vám pomůže překonat okamžik krize.

Přijměte svou minulost a přijměte ji. Uvědomte si, že s minulostí nemůžete nic dělat. Čím déle budete akceptovat, že nemůžete změnit minulost, tím déle bude minulost mít nad vámi moc.

Pokud vám nejistota budoucnosti dělá potíže, uvědomte si, že naštěstí máte moc ovlivnit vaše výsledky.

Nemyslete na budoucnost, myslete na své současné nejlepší já a budoucnost se bude hrát tak, jak chcete. Minulost je pryč a budoucnost, kterou chcete, nikdy nepřijde, pokud nebudete jednat v přítomnosti.

10. Rozděl a panuj

Ohromení může hrát důležitou roli v tom, zda budete čelit emocionálnímu zhroucení. Když jsme ohromeni, naše problémy se staly obrovskou, beztvarou masou břemene. Nakonec se tato masa stane neporazitelnou.

Díky této hmotě se často můžeme cítit pohřbeni pod hromadou sutin - příliš těžkých na to, abychom vůbec dýchali. Je to proto, že vidíme naše problémy jako celek.

Pokud jste tedy ohromeni, odmítněte čelit mnoha příšerám najednou, pak se zaměřte pouze na jednu.

Vezměte jeden problém, jen jeden. Nemusíte to ani velmi pečlivě vybírat; řešit první, která vás napadne.

Je mnohem jednodušší rozdělit své problémy jeden po druhém, než na ně myslet najednou a být rozdrceni pouze jejich váhou. Když už jste u toho, nedovolte, aby se vás ostatní problémy dotkly současně. S problémem B se budete muset vypořádat později, ale teď to udělejte jen o řešení problému A.Reklamní

11. Uvolněte své emoce

Někdy potřebujeme ten okamžik syrových emocí, který nás povede. Proč? Protože naše negativní emoce příliš často skončily pod koberečkem, pomalu se hromadily a staly se podvědomou zátěží. To znamená, dokud neprasknete!

Takže jděte do toho a křičte, nadávejte, kopejte do boxovacího pytle, plačte nebo cokoli ... udělejte vše, co potřebujete, abyste uvolnili napětí a stres. Dokud se nikdo nezraní, uděláte si laskavost. Vaše negativní emoce také vyžadují vyjádření a uvolnění.

Když uvolníte své emoce, spousta věcí začne vycházet na povrch. To jsou problémy, na kterých opravdu musíte pracovat.

12. Aktivujte potvrzení

Pro mnohé jsou potvrzení pouze snovými kouzly s magickým podtextem. Pokud jste je však už dříve používali, víte, že fungují.

Ale víš co? Nemusíte jim věřit, abyste mohli těžit z výhod.

Jednoduše opakujte potvrzení buď nahlas, nebo ve své hlavě a co je nejdůležitější, uvědomte si, co cítíte, když přednesete potvrzení.

Všimněte si, že jsem řekl cítit, nevěřit. Prostě přijměte, jaké to je. Uvědomte si na emocionální úrovni v okamžiku, kdy opakujete svá potvrzení ... budete jednoduše uneseni. Ale neberte to jen za slovo; vyzkoušet to. Ve skutečnosti to hned teď vyzkoušejte.

Zhluboka se nadechněte a opakujte toto:

Překonám všechny své problémy a najdu každou odpověď.

Nyní si ji prosím přečtěte znovu, zavřete oči a věnujte pozornost svým pocitům.

Ne vaše mysl, vaše myšlenky, vaše pochybnosti ... mějte na paměti své pocity, to je vše. Jaký je to pocit?

Nyní se třikrát zhluboka nadechněte a opakujte:

Všechno je pro mě možné, můj potenciál je neomezený.

Vytvořte si vlastní potvrzení podle své situace a opakujte si je, když se cítíte na dně.

Nebo se můžete nechat inspirovat 10 pozitivních potvrzení o úspěchu, která změní váš život .

13. Zapomeňte na zranitelnosti, zaměřte se na své síly

Možná to prožíváte velmi těžce a potenciálně čelíte emocionálnímu zhroucení, ale to neznamená, že s tím nemůžete nic dělat.

Ve skutečnosti máte vše, co potřebujete, abyste to porazili. Ale nebudete schopni tyto problémy porazit, pokud se soustředíte pouze na věci, které vás drží dole.

Nemůžu to udělat jistě porazí kohokoli, ať je jakkoli silný a schopný. Tohle je slepá ulička! Proto nemá smysl tam zůstat.

Místo toho se musíte soustředit na vše, co můžete udělat, ne na věci, které nemůžete změnit.

Přemýšlejte alespoň o 10 věcech může udělat aby se vaše situace zlepšila. 10 se může zdát hodně, ale ve skutečnosti můžete přijít s mnoha dalšími - 10 je ve skutečnosti docela konzervativní.

Máte velký potenciál, nenechte se zatmění vaší současnou situací, protože nemá smysl porovnávat.

Přestaňte přemýšlet o svých nedostatcích, přemýšlejte o svých schopnostech.

14. Všechno má datum vypršení platnosti

Připomeňte si, že tento pocit je dočasný. Držení se této zásady mi pomohlo při nejintenzivnějších záchvatech úzkosti. Protože je to absolutní pravda.

Když jsme ponořeni do emocionálního zhroucení, naše vize budoucnosti je zkreslená ... a docela bolestivá. A emocionální přetížení nás nutí si to myslet to je ono . Je to však jen vedlejší produkt emocí, které nás srazují, nikoli samotná realita.

Až vám tedy příště úzkost nakreslí obraz vaší budoucnosti, jednoduše ji odmítněte brát jako skutečnou vizi. Poznejte, jak je to zkreslené. Uvědomte si také, že nervové zhroucení je pouze dočasný stav. A stejně jako všechno ostatní, i toto projde.

Tuto rychlou opravu lze také nazvat čekat na bouři, protože to je to, co můžete udělat.Reklamní

Berte každou svou myšlenku a emoci jako něco fiktivního. Bolestivé, ano, ale jen dočasné.

Prožíváte jen velmi špatné období, ale brzy se vrátíte na výchozí úroveň a poté do lepšího stavu mysli. To přejde. Buďte tedy zticha a vězte, že to bude jen dočasné.

15. Novější s vizualizací

K čemu může vizualizace udělat, když máte emoční poruchu !?

Ve skutečnosti to může udělat hodně.

Vizualizace vás vyvede z emocionálního stavu, který vás drží. Není to jen zbožné přání, ale jasná vize přesného cíle, ke kterému směřujete - i když to ještě nevíte.

Možná nevidíte, kam máte namířeno, protože vás právě teď zaplavují emoce. Ale to je přesně tehdy, když se hodí vizualizace. Ve vizualizaci neexistují žádné překážky. Jste to jen vy, vaše touha a konstruktivní využití představivosti.

Jak to děláte a jak to funguje?

Za prvé, když řeknu vizualizovat, nutně to neznamená, že musíte ve své mysli vytvořit ostré a křišťálově čisté vidění. Stačí jen přemýšlet o tom, co chcete.

Někteří lidé jsou vizuálnější než ostatní, ale na tom opravdu nezáleží. Důležité je, že se začnete ponořit do vizualizace a začnete pociťovat účinky tohoto pozitivního myšlení.

Uvedení do praxe

Zavřete oči a představte si v budoucnosti okamžik, kdy jsou všechny starosti pryč. Zvládli jste všechny protivenství jako profesionál a nyní žijete v té chvíli.

Jaké by to bylo? Je po tvém boku někdo? Co to děláš? Proč se cítíš tak šťastná? Co se stalo s věcmi, které vás tolik znepokojovaly?

Věnujte pár minut podrobnému zaregistrování toho, jak se v této vizi všechno cítí.

A až budete hotovi, je čas, aby to fungovalo.

Jaká řešení byla implementována bezprostředně před vaší vizualizací? To znamená, co vedlo k tomuto okamžiku radosti ve vašem životě?

Co způsobilo, že to všechno vyvrcholilo touto vizualizací? Přišel do vašeho života někdo nový? Nebo možná někdo odešel?

Naučili jste se konečně, jak se vypořádat s touto obtížnou konfrontací? Jaká rozhodnutí jste učinili?

Snižte napětí

Vidíte, co děláme? Zpracováváme vaši vizualizaci zpětně.

Víš, kde chceš být. Nyní jděte dozadu a sledujte vše, co se musí stát, abyste se tam dostali. Udělejte to co nejpodrobněji, dokud se nedostanete do přítomného okamžiku.

Tento proces vizualizace uvolňuje napětí a funguje naopak. Nesoustřeďte se na své problémy, ale na požadovaný výsledek.

Vizualizace plus akce vám pomůže porazit nervové zhroucení.

Závěrečné myšlenky

Tyto rychlé opravy jsou pouze prvním krokem, který vás přenese přes hrb. Jak vidíte, pomáhají vám v těchto obtížných chvílích, ale samy o sobě nejsou řešením.

Obecně řečeno, musíte čelit nervovému zhroucení s emočním oddělením a cvičit klid, abyste nebyli otřeseni.

Nikdo nemá rád, když vás emoce házejí, a proto musíte vyvinout více stoický přístup, pokud jde o vaše emoční poruchy.

Vždy mějte na paměti, že tato období intenzivního stresu jsou pouze dočasnými stavy a že nad vámi nedrží absolutní moc.

Čím více si tyto rychlé opravy procvičíte, tím snáze zvládnete krize v budoucnu.

Nakonec nejde o snahu vyhnout se bolesti, ale naučit se být větší než vaše utrpení. Použití těchto taktik výše vám pomůže znovu získat kontrolu nad svými emocemi.Reklamní