Jak být pozitivnější: 15 návyků k nástupu do života

Jak být pozitivnější: 15 návyků k nástupu do života

Váš Horoskop Pro Zítřek

Každý den jsme bombardováni zdánlivě nekonečným proudem špatných zpráv s laskavým svolením 24hodinového cyklu zpráv. Jak tedy být pozitivnější?

Buďme skuteční: zůstat pozitivní může být v dnešní době neuvěřitelně obtížné.



Neustálé slyšení o tragédiích, politických nepokojích nebo hrozící zkáze změny klimatu může být vyloženě vyčerpávající. Naštěstí existuje spousta vyzkoušených a pravdivých metod, jak převzít kontrolu nad svým vlastním životem a vyzařovat infekční pozitivitu, díky níž se budete vy i všichni kolem vás hloupě usmívat.



1. Získejte rutinní cvičení

Jedno z nejběžnějších doporučení pro péči o sebe, které pravděpodobně slyšíte, je, že musíte cvičit více. Nerad vám to prozrazuji - protože jsem si jistý, že vám to už neslyší, ale je to naprosto pravda.

Především existuje spousta důkazů, že pravidelné cvičení může pomoci v boji proti mnoha běžným onemocněním duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Cvičení může dokonce pomoci odstranit nemoci, které přicházejí se stárnutím, jako je Alzheimerova choroba a demence.[1]

I když fyzická aktivita sama o sobě prospívá vašemu fyzickému a duševnímu zdraví, může být rutina, kterou budete držet krok, také neuvěřitelně prospěšný způsob, jak být pozitivnější.



2. Procvičujte všímavost

Všímavost je mnohem víc než buzzword-du-jour pro péči o sebe, který se objevuje v článcích vlevo a vpravo nebo se objevuje v knihách o svépomoc ve vašem místním knihkupectví. Pravdou je, že cvičení všímavosti je jednou z nejúčinnějších metod zvládání stresu a snižování úzkosti.

Ve skutečnosti je procvičování všímavosti stejně jednoduché jako věnování pozornosti tomu, jak se cítíte, na co myslíte, a zvážení toho, proč se v daném okamžiku cítíte tak, jak se cítíte, a myšlení těchto konkrétních myšlenek.



Jakmile jste profesionál v tom, že žijete v daném okamžiku, zjistíte, že vám to pomůže zůstat pevně na místě a v daném okamžiku, abyste se nemuseli starat o věci, které jsou mimo vaši kontrolu.

3. Najděte legraci

Humor je mocný nástroj, jak být pozitivnější. Naučit se najít ve svém životě legraci může také pomoci zlepšit vaši náladu, snížit stres a úzkost a bojovat s depresí.[dva] Reklamní

Dovolte mi vysvětlit, co tím myslím, když mluvím o hledání legrace. Nalezení legrace neznamená jít každý týden do místního komediálního klubu (i když by to komici jistě ocenili) nebo aktivně hledat legrační věci. Ve skutečnosti jde o to, abyste dokázali najít humor v každém aspektu svého života, zejména v náročnějších a obtížnějších dobách.

Schopnost najít legraci v každodenních situacích vám také pomůže uvolnit a pozitivně ovlivnit okolí a šířit dobré vibrace široko daleko.

4. Meditace

Meditace je další osvědčená metoda, jak být ve svém životě pozitivnější a snížit stres a úzkost. Zatímco meditace byla kdysi zdánlivě odsunuta na hippy-dippy typy, oficiálně zasáhla hlavní proud a pomohla mnoha lidem a realisticky každému, kdo má přístup na YouTube a touhu meditovat.[3]

Meditace byla zbavena mystiky, která ji obklopovala, a s mystikou šla hodně ostražitosti a negativních konotací. Meditace je jednoduše praxe zaměřování mysli pomocí různých cvičení k dosažení duševní a emoční jasnosti při tréninku pozornosti a vědomí.

Když cvičíte meditaci, investujete opravdu jen do sebe a věnujete čas tomu, abyste se cíleně podívali na to, co vás nutí tikat a proč myslíte a cítíte se tak, jak to děláte.

5. Obklopte se pozitivními lidmi

Tenhle je docela jednoduchý. Vyřazení toxických lidí z vašeho života a místo toho, abyste se obklopili jinými šťastnými a pozitivními lidmi, má slučovací účinek.[4]Když si lidé ve vašem okolí stěžují méně, máte tendenci si také stěžovat méně. Když se lidé smějí, vy se smějete. Štěstí plodí štěstí!

Dalším skvělým důvodem, proč se obklopit pozitivními lidmi, je to, že se od nich můžete hodně naučit. Když uvidíte, jak ostatní pozitivní lidé reagují na těžkosti a negativitu, může vám to něco napodobit a usilovat o to.

Je také obecně příjemné být s přáteli, kteří vás načerpají a pomohou vám zůstat pozitivní! Nikdo nemá rád Negative Nancy nebo Downer Derek.

6. Řekněte invazivním myšlenkám, aby se odstrčily

Každý je svým nejtvrdším kritikem, ale rozhodně nemusí být. Negativní myšlenky mohou být všudypřítomné a může být obtížné je regulovat nebo setřást jako pouhou pomyšlení.

Pokud se však naučíte poznáte, kdy máte negativní myšlenky a jsou vidět, že vám nepomáhají dosáhnout čehokoli, může to s nimi mnohem jednodušší zacházet. Říci si, že nejste dost dobří, situaci také nepomůže, tak proč tu myšlenku vůbec pustit?Reklamní

Pokud dokážete lépe regulovat invazivní negativní myšlenky, můžete se soustředit na pozitivní a užitečné myšlenky, které vás skutečně pohánějí vpřed, místo aby vás brzdily. Toto je jedna z nejtěžších věcí, kterou je třeba zvládnout, ale pravděpodobně to bude mít největší dopad na váš výhled.

7. Vyvažte svoji stravu

Klíčem ke zvýšení pozitivity prostřednictvím vaší stravy je pokusit se vymanit z módních diet, které slibují rychlé výsledky, a místo toho se zaměřit na vyváženou stravu, která vás udrží zdravou. I když mnoho módních diet ve skutečnosti pomáhá s rychlým úbytkem hmotnosti, dělá to jen tak, že vaše tělo prochází nebezpečnými věcmi.[5]

Dehydratace, rozvoj špatných stravovacích návyků, meziroční úbytek na váze a podvýživa - to vše může být vedlejším účinkem módních nebo nárazových diet. Rozvoj zdravých stravovacích a výživových návyků vám také pomůže zhubnout a cítit se při tom skvěle.

Správně vyvážená strava se nejprve zaměřuje na nejlepší a nejdůležitější potraviny, které vám pomohou udržet vaše fyzické a duševní zdraví.

8. Ať je vaším průvodcem příroda

Jeden z nejlepší, jak být pozitivnější je vyrazit do přírody. Neustálý stres a hluk z bydlení v městských prostorech může mít vážnou daň na vašem duševním zdraví a vyrazit na víkendový výlet nebo dokonce na krátkou túru do lesa vám může pomoci znovu se spojit s přírodou.

Trávení času venku může osvěžit vaši perspektivu a poskytnout vám tolik potřebnou pauzu, která vám zase pomůže zůstat pozitivní tváří v tvář nepřízni osudu.

Pokud žijete někde, kde výstup do přírody ve skutečnosti není možný, můžete stále těžit z výhod venku tím, že se ponoříte do zeleně, například na pár hodin navštívíte park ve svém městě. Pro-tip: chůze naboso po trávě je úžasná. Kdy jste to udělali naposledy?

9. Věnujte se novému koníčku

Zahájení nového koníčku se může zdát jako skličující úkol. Je toho hodně, co se musíte naučit, když začínáte s koníčkem - to je ve skutečnosti to, co je tak skvělé pro zlepšení pozitivního myšlení!

Učení by mělo být celoživotním zážitkem a mimo vysokou školu a univerzitu jsou koníčky jedním z nejlepších způsobů, jak se dál učit a zažít osobní růst. Ne všechny koníčky musí být drahé , což je ideální pro sebezdokonalování.

Dívání se na hvězdy, pozorování ptáků, kaligrafie, zahradnictví, poznávání vašeho města a objevování nového umění a hudby - to vše jsou levné (nebo bezplatné) způsoby, jak udržet věci ve svém životě čerstvé a rozšířit svou mysl.Reklamní

10. Procvičte si jednání s odmítnutím

Odmítnutí může být kruté. Vypnutí, ať už v sociálních situacích, romantických situacích nebo při hledání zaměstnání, vám může naladit náladu na týdny po počátečním odmítnutí.

Klíčem k tomu, jak být pozitivnější a umět správně reagovat na odmítnutí, je aktivně přemýšlet a procvičovat, jak budete reagovat. Nestojí to nic a zázraky tlumí úder.

Pokud obdržíte dopis o zamítnutí práce, zašlete zpět dopis s poděkováním za jejich čas a pozornost. Pokud je odmítnuto romanticky nebo společensky, zůstat pozitivní a vidět vzhůru, budete vypadat jako větší osoba a dokonce uděláte zázraky pro svou sebeúctu.

11. Pěstujte optimismus

Pokud jde o to, jak být pozitivnější, stavění na vašem optimismu je klíčem k vašemu úspěchu. Optimisté mají pozitivní vysvětlující styl, což v podstatě znamená, že věří, že dobré věci, které se v životě dějí, jsou způsobeny jejich tvrdou prací a vytrvalostí.

Pesimisté mají naopak negativní styl vysvětlování, což znamená, že věří, že všechno, co se jim stane, je kvůli silám mimo jejich kontrolu. Mezi nimi skutečně jde o převzetí osobní odpovědnosti.

Pozitivní myslitelé jsou schopni připisovat nejen své úspěchy, ale i neúspěchy svému vlastnímu jednání a dokážou se poučit a růst z jejich zkušeností.

12. Zaměřte se na to, za co jste vděční

Dalším fantastickým způsobem, jak být pozitivnější, je zhodnotit, co jste v životě získali, a uznat sami sebe, že jste vděční za vše, co vás dělá šťastným.

Jen mě vyslechni. Vyjádření vděčnosti a vděčnosti může ve skutečnosti zlepšit vaši náladu a to, kolik radosti zažíváte.[6]I když si jednoduše zapíšete seznam věcí, za které jste vděční za celý den, může být obrovský rozdíl.

Brzy zjistíte, že svému vozu dáváte dobrý přehled o tom, jak se dostanete do práce a z práce, děkujete téměř každému, kdo vám jakýmkoli způsobem pomáhá, a obecně šíříte pozitivitu všude, kam jdete.

13. Spusťte seznam dosažitelných segmentů

Nemůžete se stát pozitivním člověkem, pokud jste ve slepé uličce a máte pocit, že nemáte po čem aspirovat nebo čeho dosáhnout. Nejjednodušší způsob, jak být pozitivnější a dostat se k dosažení svých životních cílů, je zapište je do seznamu kbelíků .Reklamní

Váš seznam kbelíků může obsahovat i zkušenosti a úspěchy esoteričtější věci, které byste chtěli dosáhnout .

Klíčem k velkému seznamu kbelíků je zapsat si dosažitelné cíle. Jistě, můžete si zapsat, že byste chtěli vydělat bazillion dolarů, ale to bude po nějakou dobu nedotčeno na vašem seznamu kbelíků. Zaměřte se na tu a teď a zjistíte, že vaše úspěchy se ve vašem životě promítnou přímo do pozitivity.

14. Najděte novou oblíbenou knihu

Není nic takového jako číst dobrou knihu na gauči. I když může být obtížné najít si čas na čtení, pokud máte nabitý program, záměrné vyčleňování a každý den věnovaný čas čtení může mít některé vážné pozitivní výhody.

Čtení není jen způsob, jak se pobavit. Může zlepšit empatii, funkci mozku, slovní zásobu a celkovou náladu! Vstup do knižního klubu může také rozšířit váš společenský kruh. Říkají, že tiskařský průmysl umírá, ale já říkám, že jděte do místního knihkupectví, procházejte, dokud nenajdete zábavně vypadající knihu, a pusťte se do čtení!

15. Prozkoumejte sami sebe

Nakonec, poslední tip, jak být pozitivnější, je dozvědět se co nejvíce o tom, kdo ve skutečnosti jste.

Zní to jednoduše, že?

Vše, co musíte udělat, je cvičit některé nebo všechny tyto návyky, abyste zlepšili svou pozitivitu. Při tom pravděpodobně zjistíte, co vás v životě opravdu těší, co je pro vás důležité a jaký typ člověka chcete být.

Nikdo vám nebrání v tom, abyste se stali pozitivnějším člověkem, takže jděte ven a proveďte to!

Doporučený fotografický kredit: Hudson Hintze přes unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Psychologie dnes: Jak vaše duševní zdraví těží z výhod cvičení
[dva] ^ zdravotní linie: Výhody pozitivního myšlení a jak na to
[3] ^ Blog Concordia University Portland: Péče o sebe pro učitele traumatizovaných studentů
[4] ^ šťastnější: 5 důvodů, proč se obklopit šťastnými lidmi
[5] ^ gettik: Nebezpečí módních diet
[6] ^ Časopis Oprah: 12 způsobů, jak se okamžitě stát pozitivnějším člověkem

Kalkulačka Caloria