Když se stanete prvním stoupákem, zažijete mnoho výhod , včetně pocitu větší energie a více času na to, co chcete.

Pokud byste se chtěli přidat k těm, kteří se probouzejí se sluncem, měli byste vědět několik věcí, než se rozběhnete, abyste si nastavili budík.

Co přesně musíte udělat, abyste se naučili, jak se stát ranou stoupačkou?

Než se ponořím do5 tipů, které jsem zjistil jako nejužitečnější při přechodu z nevyzpytatelného spánku nebo Noční sova na ranního čaroděje, lZačněme tímto videem o tom, jak zůstat vzhůru ráno:

A tady je mých 5 tipů:

1. Vyberte si vstávání, než jdete spát

Když se právě probudíte, nedokážete rozhodovat. Byli jste uprostřed snu, ve kterém vám [zde vložte výběr celebrit) vám podává snídani v posteli, abyste se hrubě probudili drsnými tóny vašeho budíku.

Jste frustrovaní, zmatení a překvapení. Nyní není čas rozhodovat o tom, zda byste měli zůstat v posteli! A přesto většina z nás nechává první rozhodnutí našeho dne, aby bylo učiněno v rozostření částečné bdělosti.Reklamní

Už ne!

Pokud se chcete naučit, jak se stát prvním stoupencem, zkuste se rozhodnout vstát v určitou dobu, než jdete spát předešlou noc. To vás osvobodí od rozhodování ráno, když jste se právě probudili. Místo toho, abyste se rozhodli, musíte pouze provést rozhodnutí z předchozí noci.

Snadnější řekl, než udělal? Samozřejmě. Ale jen prvních párkrát. Nakonec se vaše potřeba surové vůle vstávat z postele sníží a budete hrdým rodičem nového zvyku!

Steve Pavlina navrhuje, abyste si během dne procvičovali vstávání z postele^[1]dostat z cesty pár tréninkových míst bez ranní mlhy v hlavě.

2. Připravte si plán na čas navíc

Řekněme, že jste to zvládli z postele 2 hodiny předtím, než byste to normálně udělali. Co teď? Co budete dělat po celou tu dobu, kterou jste ve své době objevili?

Pokud nemáte v plánu něco udělat se svým časem navíc, riskujete, že upadnete do pokušení ranního spánku, který zničí veškerou práci, kterou jste věnovali vstávání.

Reklamní

Než usnete, rychle si poznamenejte toho, co byste chtěli udělat během hodin navíc následujícího dne.Mohli byste si přečíst knihu, vyčistit garáž nebo sepsat pracovní zprávu, kterou jste odkládali. Naplánujte si, kdy se probudíte dříve, a uděláte víc, než se ochránit před zpětným sklouznutím do postele.

Budete mít vše hotové a tyto výsledky podpoří vaši touhu vybudovat si z raného zvyku brzy zvyk!

3. Udělejte ze vstávání brzy sociální aktivitu

Vaši kamarádi na internetu nebo sociálních médiích prostě nemají dostatek úsilí, aby váš nový zvyk dlouhodobě zůstal. Totéž nelze říci o lidech, s nimiž strávíte čas jako součást ranní rutiny.

Jistě, můžete se rozhodnout číst blogy každé dvě hodiny každé ráno, ale nebylo by skvělé, kdybyste se připojili k klubu brzké snídaně, provozovali skupinu nebo hráli šachy v parku v 5 hodin ráno?

Čím více lidí se zapojíte do toho, aby se váš nový zvyk stal každodenní součástí vašeho života, tím snazší bude uspět.

Zvažte nalezení partnera odpovědnosti, který má také zájem stát se raným stoupákem. Možná je to soused, se kterým si plánujete jít zaběhat v 6 hodin ráno. Nebo to může být váš manžel nebo manželka, a vy se rozhodnete vstát dříve, abyste trávili více času společně, než se děti probudí.

V tomto článku se dozvíte více o hledání dokonalého partnera odpovědnosti.Reklamní

4. Nepoužívejte alarm, který vás rozzlobí

Pokud jsme všichni zapojeni jinak, proč všichni trváme na tom, abychom se mučili stejným způsobem poplach každé ráno?

Strávil jsem roky pokusy o probuzení, než se spustil alarm, takže jsem to nemusel slyšet. Také jsem se dostal docela dobře. Poté jsem jako budík začal používat mobilní telefon a rychle jsem si uvědomil, že různé vyzváněcí tóny mě méně dráždí, ale stejně dobře mě probudily. Nyní používám vyzváněcí tón jako záložní zdroj pro noční lampičku, kterou jsem připojil k časovači.

Když jasné světlo nefunguje, mobilní telefon zvedne vůli a já se probudím včas. Poučení? Trochu experimentujte a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje, když se pokusíte stát se ranní stoupačkou.

Světlo, zvuk, pachy, teplota nebo dokonce nějaká mašinka, která na vás vypouští vodu, může být příjemnější než váš starý budík. Vyzkoušejte něco nového!

Poslední věcí, kterou můžete udělat, je odložit poplach alespoň několik metrů od postele. Pokud je na dosah ruky, budete v pokušení stisknout tlačítko odložení. Pokud však musíte vypnout z postele, abyste to vypnuli, pravděpodobně odoláte tomu, abyste se vrátili spát.

5. Okamžitě po probuzení si nechte protékat krev

Pokud nemáte souseda, se kterým můžete bojovat v 5 hodin ráno, budete se muset vyrovnat s pozemnějším cvičením. Netrvá moc, aby vám protékala krev a honila spánek z hlavy.

Stačí si vybrat něco, co vám nevadí dělat, a procházet pohyby, dokud se vaše srdeční frekvence nezvýší. K provedení triku obvykle stačí skákání přes švihadlo, kliky, drtí nebo několik minut jógy. Tady jsou 10 jednoduchých ranních cvičení, díky nimž se budete celý den cítit skvěle. (Nedělejte nic, co váš lékař neschválil.) Reklamní

Pokud se chystáte na celodenní ranní trénink, nezapomeňte dát svému tělu alespoň 15 minut na rozjezd, než začnete^[dva]. Dejte si sklenici vody, trochu se protáhněte a pak jděte do tréninku.

Pokud žijete v krásné části světa jako já, možná budete chtít využít část svého brzkého rána jít na procházku a užít si tu krásu světa kolem vás.

Máte-li kavárnu otevřenou v docházkové vzdálenosti, je skvělým zážitkem táhnout se z postele na šálek kávy a vychutnat si procházku domů, jak se kolem vás probouzí svět. Vyzkoušejte to a bude vám potěšením stát se ranou stoupačkou!

Závěrečné myšlenky

Vytvořit nový návyk je vždy výzvou, zvláště pokud vás tento návyk vytlačuje z pohodlí postele, než vyjde slunce. Rané stoupačky si však užívají vyšší produktivitu, vyšší koncentraci a ještě zdravější stravovací návyky^[3]!

To jsou všechny skvělé důvody, proč to zkusit a vstát o pár minut dříve.Zkuste se dostat do postele o něco dříve a naučte se, jak se stát ranou stoupačkou s výše uvedenými tipy a dobýt své dny.

Další informace o tom, jak se stát prvním stoupajícím hráčem

• Nejlepší ranní program, díky kterému budete šťastní a produktivní po celý den
• Výkonné každodenní rutinní příklady pro zdravé a vysoce úspěšné vás
• Potřebujete ranní motivaci? 30 ranních rutin, které vám pomohou začít znovu

Doporučený fotografický kredit: Nomadic Julien přes unsplash.com

Odkaz