Sebevědomí je hnací silou naší důvěry a toho, jak o sobě vidíme a cítíme se. Zahrnuje náš smysl pro hodnotu, význam a sebehodnocení. Proto je učení, jak budovat sebeúctu, zásadní pro osobní růst a štěstí.

Výzkum ukázal, že více než 80% lidí bojuje s různou úrovní nízké sebeúcty. Přesto mít solidní pocit sebeúcty má šanci pozitivně ovlivnit a silně transformovat každou oblast vašeho života - od vašich vztahů po vaši kariéru, od vašeho zdraví a pohody až po vaše naplnění a úrovně úspěchu.

Hluboký pocit sebeúcty je něco, co musí růst a být podporováno v průběhu času. V tomto článku vám ukážu, co můžete udělat právě teď, abyste se naučili, jak zlepšit sebeúctu. Poté si uvědomíte svůj skrytý potenciál a svoji vlastní hodnotu.

Obsah

1. Co je sebeúcta?
2. Příčiny nízké sebeúcty
3. Co se stane, když vám chybí sebevědomí?
4. Posuďte svou vlastní sebeúctu
5. Jak budovat sebeúctu (podrobný průvodce)
6. Sečteno a podtrženo
7. Více o tom, jak budovat sebeúctu

Co je sebeúcta?

Zatímco slovník to definuje jako důvěru ve vlastní hodnotu nebo schopnosti; sebeúcta, jednoduše řečeno, sebeúcta je celkový pocit nebo pocit, který máte ze své vlastní sebeúcty nebo vlastní hodnoty .

Na druhé straně sebevědomí je spíše o tom, jak se cítíte ve svých schopnostech, a bude se lišit od situace k situaci. Můžete mít velkou sebeúctu (celkový dobrý pocit ze sebe), ale nízké sebevědomí o konkrétní situaci nebo události (např. Řeč na veřejnosti). Nebo možná máte velké sebevědomí v oblasti (např. Sport, kterému se věnujete), ale celkově nízké sebevědomí.

Silný a pevný pocit sebeúcty pochází zevnitř, z víry ve vaši důležitost, vaši hodnotu a vaši způsobilost. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak zlepšit sebeúctu, na které se podíváme níže.

Příčiny nízké sebeúcty

Nízká sebeúcta může pramenit z mnoha oblastí. To je do značné míry ovlivněno tím, jak ostatní lidé vidět a zacházet nás a našich vztahů, a proto má vliv našich rodičů nejvýznamnější dopad na naši sebeúctu. Zde jsou některé z nejčastějších příčin nízké sebeúcty:

Nešťastné dětství

U těch, kteří vyrůstali s kritickými, urážlivými nebo zanedbávajícími rodiči, je větší pravděpodobnost, že budou čelit výzvám se svou vlastní sebeúctou, zatímco u těch, kteří zažili přijetí, souhlas a náklonnost, je pravděpodobnější vyšší pocit vlastní hodnoty.

Traumatické zkušenosti

Nižší úrovně sebeúcty mohou také pramenit ze špatných zkušeností nebo traumatických událostí, jako je šikanování nebo emocionální zneužívání. V zásadě to může pocházet z čehokoli, co vyvolalo pocity hanby, viny nebo bezcennosti.

Zkušenosti z neúspěchu

U některých je nižší sebeúcta spojena s jejich úspěchem a úspěchy nebo nedostatkem, včetně zkušeností s neúspěchem nebo nedosažením cílů či očekávání.

Negativní Self-Talk

Mnoho případů nízké sebeúcty je udržováno negativním sebevyjádřením. Může to být příběh, který jste si vytvořili sami, nebo který pro vás už dávno vytvořil někdo jiný, kterému nadále věříte, a stojí vám v cestě naučit se budovat sebeúctu.

Možná pro vás, stejně jako pro mnoho dalších, je nízká sebeúcta zakořeněna ve vašich pocitech ohledně vašeho vzhledu nebo obrazu těla. Nejde jen o to, jak vypadáte; jde o to, jak vy cítit o tom, jak vypadáš. Už od útlého věku jsme bombardováni zprávami o tom, že jsme příliš tlustí, příliš hubení, příliš nízcí, příliš vysokí nebo příliš mnoho čehokoliv nebo něco málo.

Co se stane, když vám chybí sebevědomí?

Nízká sebeúcta může vést k významným problémům s fyzickým a duševním zdravím, včetně úzkosti, Deprese , poruchy příjmu potravy a závislost. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že adolescenti, kteří trpěli nízkou sebeúctou, vyrostli a měli více fyzických a psychických problémů, vyšší míru odsouzení za trestný čin, nižší výdělky a problémy s dlouhodobou nezaměstnaností^[1].

Na druhé straně vám silný pocit sebeúcty pomůže zažít větší zdraví a pohodu, lepší vztahy a vyšší úrovně štěstí, naplnění a úspěchu. Jedna studie dokonce korelovala vyšší úrovně sebeúcty s vyšším potenciálem výdělku^[dva].Reklamní

Posuďte svou vlastní sebeúctu

Jednotlivci s nízkou nebo narušenou sebeúctou se mohou považovat za nedostatečné, nekompetentní nebo dokonce nemilovatelné. I když na vědomé úrovni často vědí, že tyto věci nejsou pravdivé, stále se cítí tak hluboko uvnitř. Díky tomu jsou výzvy se sebeúctou tak složité; často nejde o realitu toho, co je, ale o vnímání toho, co někdo cítí.

Lidé s nízkou sebeúctou se mohou zdát sociálně uzavřeni nebo tiší, negativní, nejistí, nerozhodní, nešťastní nebo dokonce naštvaní. S větší pravděpodobností se ocitnou v nezdravých vztazích, mají a strach z neúspěchu , a starat se o to, co si myslí ostatní.

Na druhé straně lidé s vysokou sebeúctou, častěji než ne, pociťují silný pocit vlastní hodnoty a hodnoty, pocity důvěry a přijetí. Mají tendenci nacházet se ve zdravých vztazích (a zbavovat se špatných), starat se o sebe a jsou odolnější, když čelí překážkám, překážkám a neúspěchům. Obecně mají tendenci více se zastávat toho, v co věří, a nebojí se mluvit.

Sebeúctu lze měřit na stupnici od nejvyšší po nejnižší: i když příliš málo má své zjevné nevýhody, můžete mít také příliš mnoho dobré věci. Ti, kteří mají příliš silný pocit sebeúcty, se mohou zdát nafoukaní, narcistický, a důležité. K tomu, abyste zůstali motivováni na své životní cestě, je zapotřebí hodně sebeúcty.

Hledání rovnováhy silného pocitu sebehodnocení a pokory je důležité, když procházíme životem, a proto je tak důležité naučit se, jak správně budovat sebeúctu.

Jak budovat sebeúctu (podrobný průvodce)

Problémy se sebeúctou se obvykle nacházejí v propasti mezi tím, kým jste jsou a koho si myslíš mělo by . Paradoxně většina příčin nízké sebeúcty pramení z toho, jak vás ostatní vidí nebo s vámi zacházejí, avšak řešení, jak zvýšit vaši sebeúctu, je něco, co musí vycházet z naruby , ne z venku .

Naučit se, jak zvýšit sebeúctu, není snadný úkol. I když bych si přál, abych pro vás mávl kouzelnou hůlkou, naučil jsem se, že budování a pěstování vaší sebeúcty vyžaduje čas. Je to však užitečná investice. Jakmile práci dokončíte, získáte mnoho odměn a výhod po celý život.

Níže uvádíme několik skvělých strategií pro zahájení cesty.

1. Přejděte na hlavní příčinu

Identifikace skutečné příčiny vaší nízké sebeúcty je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro její opětovné vybudování.

Mnoho důvodů jsme pojmenovali výše. Možná ve vás rezonoval zejména jeden z nich. Možná, že vaši rodiče řekli, že jste nikdy nebyli dost dobří, nebo že byste nic nedosáhli. Po celou dobu pracuji s klienty, kteří sdílejí příběhy o chování jejich rodičů a významném dopadu, který to mělo na jejich sebeúctu.

Bez ohledu na to, jaké zkušenosti jste mohli mít, a ať už pro vás bude kořenový problém jakýkoli, důrazně doporučuji, abyste někoho podpořili procesem, který jej identifikuje a vyřeší. Najděte poradce, terapeuta, kouče nebo někoho, kdo je vyškolen v pomoci odhalit a řešit tato traumata, minulé zkušenosti a kořenové problémy. Tito lidé mají osvědčené nástroje, taktiky a strategie - a nejlepší ze všeho je, že vám pomohou experimentovat v bezpečném prostoru.

I když možná zvládnete hodně práce sami, mám zkušenost, že pokud se nezabýváte hlavní příčinou, ten pocit se v průběhu času vkradne zpět. Nemůžete utéct před pravdou a nemůžete si pomoci starými ranami. Musíte se dostat ke zdroji, což nebude snadné, ale pokud se chcete naučit, jak si budovat sebeúctu, je třeba to udělat.

Pro tento krok Lifehack’s Hodnocení života zdarma může pomoci. Může vám ukázat, kde se cítíte naplněni a kde máte pocit, že vám chybí. Zkuste to ještě dnes!

2. Uvidíme se, jak tě vidí ostatní

Podívejte se, jak vás vidí ostatní, a mluvte sami se sebou, jako by s vámi mluvili ostatní. Co tím myslím? Pomysli na člověka, který tě na tomto světě miluje nejvíce.Reklamní

Nyní si udělejte chvilku, oddalte se a představte si, že stojíte v jejich botách a díváte se jejich očima. Podívejte se z jejich perspektivy a uvidíte sebe jak tě vidí .

Co ty oznámení o tobě? Co by dělali říci tobě? Co dělají? milovat o tobě? Co dělají? vidět v tobě?

3. Snažte se

Jednoduchá rada je často nejlepší rada. Když uděláte maximum a do každého dne vložíte veškeré úsilí, začnete cítit lepší o sobě.

Nyní se vaše nejlepší může změnit ze dne na den a některé dny vaše nejlepší nebude tak dobré, jako tomu bylo den předtím. Je důležité si připomenout, že děláte to nejlepší, co můžete, s tím, co máte, právě teď, v dané situaci, s daným časovým rámcem, vaší úrovní dovedností nebo znalostí.

Když víte, že jste udělali vše, co je v vašich silách, nebudete litovat a nebudete se cítit provinile. Pokud děláte maximum a pak vás někdo kritizuje, je snazší se zbavit, když víte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli.

Ptám se svých klientů (a sebe) na tuto otázku po celou dobu, ať už přemýšlejí o něčem, co řekli, přemýšlejí o tom, co by mohli udělat lépe, nebo jsou jen zklamáni výsledkem, v který doufali dosáhnout. Udělali jste maximum? Pokud je odpověď ano, pak už nemůžete dělat nic - až příště.

4. Zapojte se do činností, které vás uspokojí

Klíčové slovo zde je uspokojit . Najděte věci, které vám poskytnou hluboký pocit uspokojení, pocit plnosti a účelu.

Příliš často se věnujeme činnostem nebo vztahům, které v nás zanechávají pocit rozpačitosti, prázdnoty nebo strachu. Je čas věnovat více pozornosti, času a úsilí tomu, abyste dělali věci, které jsou dobré pro vaše tělo, mysl i ducha, a věnovat se věcem, díky nimž se budete cítit celiství a plní.

Určete, co vás uspokojuje psychicky (např. Při řešení velkého problému nebo při tvorbě něčeho nového), emocionálně (např. Při setkání s přáteli nebo při dobrovolnictví), fyzicky (např. Při cvičení, správném stravování nebo péči o své tělo) a duchovně (např. Meditace nebo jít na místo uctívání).

Když se budete věnovat něčemu, díky čemu se budete cítit dobře, a co je ještě důležitější, budete se cítit užitečným, zažijete větší sebeúctu.

5. Zjistěte, kdo jste, a buďte tomu věrní

Sebevědomí a hledání malé duše jsou rozhodující pro váš životní úspěch a klíčem k učení, jak budovat sebeúctu. V některých případech nedostatek sebeúcty pramení z nedostatku znalosti toho, jaký typ člověka skutečně jste, a hodnoty, kterou přinášíte. Mnoho z nás strávilo tolik času snahou zapadnout do sebe a potěšit ostatní, že jsme úplně ztratili smysl pro sebe.Věnujte čas věnování pozornosti a poznávání sebe sama. Udělejte si čas na identifikaci kdo jsi . Mezi věci, na které byste měli myslet, patří:

• Identifikace vaše silné stránky a talenty
• Uznání vaší hodnoty a hodnoty a odhalení vašich vášní
• Pochopení vašich hodnot a toho, co je pro vás důležité
• Přemýšlíte o tom, jak chcete sloužit nebo přispívat světu
• Potvrzení vašich slepých míst

6. Přijměte se

Rozhodněte se přijměte nedokonale dokonalé vás . Vězte, že bez ohledu na to, co vám bylo řečeno, co se stalo, jakou chybu jste udělali nebo jaké problémy jste čelili, stačí. Děláte to nejlepší, co můžete, s tím, co máte.

Všichni chceme být přijati za to, kým jsme. Nejprve však musíme přijmout sami sebe.

7. Přestaňte se kompromitovat

Když necháte ostatní, aby vás tlačili, postavte potřeby všech ostatních před své vlastní, nebo se vrhněte na to, co chtějí všichni ostatní, protože nechcete houpat lodí, snižuje to vaši sebeúctu. Dáváte jejich potřeby před své a vaše mysl si myslí sama, myslím, že to není tak důležité.Reklamní

Právě na této věci jsem minulý týden pracoval se dvěma různými klienty. Oba upřednostňovali potřeby všech ostatních, a mělo to významný a negativní dopad na jejich zdraví a pohodu.

Nyní nenaznačuji, že byste se neměli starat o své děti a manžela, plnit své pracovní termíny nebo být tu pro své přátele. Ale musíte se o sebe také postarat. Děláme kompromisy, abychom zapadli, byli milovaní a uznáni. Pokud však neustále děláte kompromisy, nikdy se nebudete opravdu cítit spokojeni.

Jak často necháváte, aby vaše činy nebo rozhodnutí diktovaly to, co si o vás ostatní myslí nebo co od vás potřebují?

Pokud se chcete naučit, jak si budovat sebeúctu, buďte silní a postavte se za sebe. Je čas určit, co pro svůj život potřebujete a chcete.

Rozhodněte se, co je pro vás důležité. Pojmenováním těchto věcí získáte vnitřní kompas, který vás provede. Pak, identifikujte své hranice a neobchodovatelné ve vašem životě. Co už nejste ochotni snášet?

Ujistěte se nyní o těchto věcech, takže až přijde čas zatlačit, postavit se nebo zdvořile říct ne, máte k tomu záložní a vnitřní vedení.

8. Hledejte dobro

Máme sklon najít to, co hledáme. Jednoduše řečeno, lidé mají tendenci (často nevědomky) hledat věci, které posilují to, o čem už věří, že jsou pravdivé.

Totéž platí pro to, jak se vidíte. Pokud si myslíte, že jste bezcenní nebo nemilovaní, najdete data, která tuto víru podpoří. Pokud si však myslíte, že jste hodni a krásní nebo odvážní a silní, brzy najdete data, která to místo toho podpoří.

Výzvou pro ty, kteří trpí nízkou sebeúctou, je, že si zvykli najít, co se děje. V jejich podvědomé mysli se často nachází negativní zpráva. V některých případech se jim opravdu dařilo vidět všechny jejich chyby a nedostatky.

Nejjednodušší způsob, jak změnit to, co vidíte, je změnit to, co hledáte. Přistihněte se, že děláte něco správně.

Vyzkoušejte toto: Chyťte si deník a po dobu příštích 21 dní si zapište 3 věci, které si na sobě vážíte, oceňujete nebo máte rádi. To může zahrnovat uznání vašich vítězství nebo úspěchů, věcí, na které jste hrdí, nebo všímání si toho, v čem se cítíte dobře. I když to může být zpočátku náročné, brzy začnete přepínat mozek, abyste viděli více toho, co je správné, a méně toho, co je špatné.

9. Zastavte negativní sebevyjádření

Většina vašich systémů víry pochází z negativního příběhu, který si sami vyprávíte. Vaše mysl věří tomu, co jí říkáte, a pokud je příběh, který hrajete (znovu a znovu) ve své mysli, jednou z těch strašných chyb, kterých jste se dopustili, tak to budete i nadále posilovat a posilovat prostřednictvím negativních myšlenek, což budování důvěry velmi obtížné.

Řekněte si, že jste bezcenní a neschopní; vaše mysl tomu uvěří. Řekněte si, že jste schopní a úžasní; vaše mysl tomu uvěří také.

Chyťte negativní sebevyjádření a nahraďte jej pozitivní self-talk dnes, pokud se chcete naučit, jak budovat sebeúctu.Reklamní

10. Najděte svůj kmen

Jelikož tolik naší sebeúcty je ovlivněno našimi vztahy a tím, jak nás ostatní vidí a zacházejí s námi, je ještě důležitější, abyste se obklopili zdravými, povznášejícími, povzbuzujícími a podporujícími lidmi.

Nalézt lidé, kteří znají skutečné vy , lidé, kteří dokážou mluvit o hodnotě, kterou přinášíte, o vašem talentu a hodnotě. Jedná se o lidi, kteří s vámi mohou být skuteční, povznášejícím sdílením pozitivních a konstruktivních.

11. Využijte šance

Mnoho velké mysli sdíleli, že neúspěch byl klíčem k jejich úspěchu, odrazovým můstkem k jejich velikosti a katalyzátorem jejich růstu. Možná jste slyšeli příběhy o Michaelu Jordanovi, který byl vystřižen z jeho univerzitního basketbalového týmu, Oprah Winfreyové bylo řečeno, že nemá být v televizi a Steven Spielberg byl odmítnut pro filmovou školu nejen jednou, ale třikrát.

Riskovat, zažít selhání a budovat odolnost je klíčem k učení, jak budovat sebeúctu. Koneckonců, pokud nikdy nevyužijete šanci, nikdy se to nedozvíte - a zůstanete ve svém příběhu.

12. Najděte význam a vytvořte cíle

Jako lidé se všichni musíme učit, rozvíjet, růst a přispívat. Když trpíte nízkou sebeúctou, může to vytvořit začarovaný kruh:

Necítíte se skvěle, takže nejdete ven a aby se věci staly . Protože nejste úspěšní, cítíte nedostatek vlastní hodnoty.

Je čas přerušit cyklus.

Podnikněte kroky, které vám umožní stát se tím, kým jste skutečně schopni být. Možná jde o hledání něčeho, co vám dává smysl, nebo možná jde o kroky, které musíte podniknout, abyste se dostali z místa, kde jste, na místo, kde chcete být. Například akt pomoci druhým (přispívání, dobrovolnictví a laskavost) ukázal, že nejen zvyšuje sebeúctu, ale také štěstí, zdraví a spokojenost^[3].

Začněte s něčím malým a postupujte dál. Každý malý úspěch přinese větší sebevědomí a nakonec silnější pocit sebeúcty.

Sečteno a podtrženo

Cesta k vyšší sebeúctě bude náročná, ale výzvou je to, co buduje hloubku, sílu, charakter a odolnost. Pokud je odměnou větší sebeúcta, která vede k lepším vztahům, lepší kariéře, lepšímu zdraví a pohodě, většímu úspěchu a většímu pocitu vlastní hodnoty, stojí to za to.

Zatímco žijete ve společnosti, kde jste neustále bombardováni zprávami, že nestačíte a jak byste mohli být lepší, pamatujte si toto:

Zasloužíte si lásku, štěstí a úspěch. Jste nedokonale dokonalí. Není náhodou, že jste přišli sem, na tuto planetu, právě v tuto dobu, ai když se cítíte nedostateční, nemilovaní nebo nedůstojní, vězte, že nejste žádnou z těchto věcí.

Možná tomu nebudete věřit dosud , ale nějaká tvoje část, hluboko uvnitř ví to je pravda.Reklamní

Nyní je čas udělat výše uvedené kroky a uvědomit si to sami.

Více o tom, jak budovat sebeúctu

• Příznaky nízké sebeúcty a její hlavní příčiny
• 3 způsoby, jak trvale zvýšit vaši sebeúctu
• 12 věcí, které lidé s vysokou sebeúctou nedělají

Doporučený fotografický kredit: Barbora Polednová via unsplash.com

Odkaz