JAK SI VYČISTIT MYSL A BÝT OKAMŽITĚ PŘÍTOMNĚJŠÍ

Možná se divíte, jak si vyčistit mysl. Možná se v práci potýkáte s náročnou prezentací a opravdu se musíte soustředit, nebo možná toho máte doma hodně a stačí si na pár minut odpočinout. Ať už je důvod jakýkoli, čistá mysl vám může pomoci najít vaše centrum.

Jediným problémem je, že nemůžete úplně vymazat tisíce myšlenek, které máte každý den. Cílem je být schopen tyto myšlenky pozorovat, aniž by se zapojil do každé z nich.

Dobrou zprávou je, že vyčistit mysl a vrátit se do přítomného okamžiku pochází z prostého uznání, že jste ohromeni. Zde začíná cesta k lepšímu duševnímu zdraví a celkové kvalitě života.

Co se stane, když nejste přítomni?

Vyvinuli jsme se, abychom dál hledali a pracovali na dosažení budoucího cíle. Podstatou naší kariéry je zajistit, abychom se připravovali na budoucnost. Naše myšlenky, a proto i naše zvyky a činy trvale směřují vpřed, ať už ve vztahu, kariéře nebo cílech.

Bod, ve kterém se to stane škodlivým, je, když se příliš zasekneme v tomto pohybu vpřed a krátkodobě nebo dlouhodobě nemůžeme snížit stres. Výsledkem je syndrom vyhoření.^[1]Je to termín, který se nejčastěji používá na pracovišti, ale vyhořet se může stát v jakékoli oblasti našeho života, kde máte pocit, že tlačíte příliš tvrdě a příliš rychle.

Myšlenka zde je, že jste tak pohrouženi do pohybu vpřed, že příliš mnoho přijímáte a odpočíváte. V současnosti neexistuje žádná pauza, protože máte pocit, že musíte dál pracovat.

Ve fyzické rovině je tělo skutečně zasaženo syndromem vyhoření. Cítíte více svalové únavy, špatnou koncentraci, nespavost, úzkost, špatný metabolismus a ještě mnohem více.Reklamní

Tyto příznaky jsou způsob, jakým vám tělo hodí červené vlajky a varuje vás, že musíte zpomalit. Ale protože je vaše mysl tak posedlá touto hybností dopředu, odpojuje vás od poslechu signálů vašeho těla. Jediným okamžikem, kdy je opravdu slyšíte, je situace, kdy jsou signály příliš hlasité na to, aby je bylo možné ignorovat, například během vážné nemoci nebo bolesti.

Jak vidíme, nepřítomnost je časem něco, co sněhové koule. Nakonec to může způsobit vážná duševní, emocionální a fyzická onemocnění.

Abyste se s tím mohli vypořádat, můžete se podívat na Lifehack's Hodnocení života zdarma zjistit, kde byste mohli být v nerovnováze. Poté můžete zkontrolovat níže uvedené body, abyste se mohli pohybovat správným směrem.

Jak se vrátíme do současnosti?

Odpověď na tuto otázku odpoví na otázku, jak si vyčistit mysl, protože jdou ruku v ruce. Existuje mnoho nástrojů, které můžete použít k zahájení cvičení všímavosti.

Znovu opakuji, všímavost je jednoduše definována jako akt nebo praxe plné přítomnosti.^[2]Mezi nástroje, které vám umožní vstoupit do této praxe, patří meditace, deníky, pohybová cvičení zaměřená na tělo, jako je Qigong, nebo jednoduchá dechová cvičení.

Pod tím vším je však jedna technika, která funguje jako univerzální konektor, a to je potvrzení. Tento pojem nemusí znít jako technika, ale jeho síla při uplatnění v praxi skutečně vzkvétá.

Abychom se vrátili do přítomného okamžiku, musíme uznat, že jsme se dostali do minulosti nebo budoucnosti. Stejně tak, abychom si vyčistili mysl, musíme uznat, že naše mysl je ohromená, roztržitá nebo rozptýlená.Reklamní

Tento jednoduchý akt pozastavení a zachycení se v tuto chvíli je způsob, jak můžeme vybudovat naši praxi potvrzení. Až se tedy příště ocitnete v práci zahlceni seznamy úkolů, zastavte se. Uznejte svůj stav mysli a řekněte si, že jste ohromeni. To vysílá signál celé vaší bytosti, že jste si vědomi toho, co se děje.

Přerušuje šňůry iluze, popření a nevědomosti. Nyní budujete své vědomí sebe sama, což je neuvěřitelně silný dárek.

Jak si vyčistit mysl

Nyní, když jste si uvědomili, kde jste a jak se cítíte, můžete jednat a naučit se, jak si vyčistit mysl. Můžete si vzít chvilku od stolu nebo seznamu úkolů a procvičit si něco, abyste se uzemnili zpět do přítomného okamžiku.

1. Projděte se

Uzemnění může být stejně jednoduché jako procházka a obdivování výměny listí. Tento postup je také známý jako koupání v lese a nemusí nutně probíhat v lese. Může to být ve vašem oblíbeném parku nebo dokonce na procházce po městě nebo sousedství.

Přeneste svou pozornost na smysly a užijte si procházku. Dokážete se naladit na zvuky svých kroků na Zemi? Můžete si všimnout pachů a podívat se na památky kolem sebe, když zůstanete přítomni v tuto chvíli? Můžete se dotknout listu nebo kůry stromu a nechat texturu, aby vás naučila něco nového?

Taková praxe dělá zázraky, když vyčistí vaši mysl a přivede vás zpět do současnosti. Také vás hlouběji propojí s vaším prostředím.

2. Box dýchání

Když se učíte, jak si vyčistit mysl, praxe čištění mysli může vypadat jako sedět a procházet výživnou meditací nebo dechovou praxí. Upřímně řečeno, dýchání je nejjednodušší a nejlepší způsob, jak si vyčistit mysl. Dokonce i několik hlubokých nádechů dovnitř a ven a cítění a všímání dechu vás přivede zpět do přítomného okamžiku.^[3] Reklamní

V józe nazýváme tento dech Same Vrti, což znamená poměr dechu 1: 1. Lze jej také přeložit jako dýchání v boxu. Myšlenkou je, aby délka vašich nádechů a výdechů byla stejná, protože to vám umožní přijímat více kyslíku a zpomalit chvění opičí mysli. Rovněž nakopne parasympatický nervový systém, který je odpovědný za odpočinek a trávení, a z dlouhodobého hlediska nabízí mnoho zdravotních výhod.

To umožní, aby se váš srdeční rytmus zpomalil, takže můžete snížit jakoukoli úzkost, kterou možná pociťujete. Pomáhá také při trávení, protože metabolismus je zpět na správné cestě a pomáhá vám fyzicky správně zpracovat jídlo a pití.

3. Přidejte meditaci

jak meditovat a vyčistit mysl je také užitečné, když chcete vyčistit negativní myšlenky a zmírnit stres. Po dechu je ve skutečnosti meditace sama o sobě. Přidání vizuálu, jako je představa jemných vln na jezeře nebo mraků procházejících krásnou modrou oblohou, může dát mysli něco, k čemu se může připojit, aniž by běželo vlakem vašich myšlenek.

Na druhou stranu, pokud jste psychicky ohromeni a meditace zní jako větší stres, může být naladění na řízenou meditační relaci zmírňující. Často pomáhá slyšet hlas učitele nebo průvodce, který vás může svými slovy a energií přivést k většímu míru a spokojenosti. Pokud takového průvodce v místním studiu nemůžete najít, obraťte se na mnoho meditačních aplikací v telefonu nebo na YouTube.

4. Napište své myšlenky

Případně další účinný postup, když se učíte, jak si vyčistit mysl, je sedět a zapisovat si všechny myšlenky do hlavy. Říkáme tomu mozková skládka a je to účinná metoda pro jednoduché uvolnění vašich myšlenek, abyste mohli duševně dýchat a lépe zpracovávat věci.

Popadněte kousek papíru a vypište všechny myšlenky, které přitahují vaši pozornost. Nejde o to analyzovat myšlenky nebo je opravit, ale dát těmto myšlenkám východ, abyste mohli pokračovat ve svém dni, aniž byste se na ně agresivně zaměřovali. Může to vypadat jako myšlenkový seznam prádelny nebo deník.

Poté můžete svůj deník zavřít nebo roztrhat v rámci zvládání stresu. Nemusíte se držet toho, co jste napsali, ale pomůže vám vidět výraz toho, čeho se psychicky držíte. Podobně je tato praxe velmi účinná v noci před spaním. Tolik z nás bojuje se zdravým spánkem s mnoha myšlenkami poskakujícími sem a tam a toto cvičení před spaním nám může umožnit vstoupit do hlubší úrovně odpočinku.Reklamní

Bez ohledu na to, co děláte, pochopte, že procvičování všímavosti je proces na celý život. Při životních vzestupech i pádech je stresující se připojit k praxi být všímavý a v přítomném okamžiku, protože nikdy není zaručeno, že budete přítomni na 100% svého života.

V této praxi je důležitější než cokoli jiného záměr. Náš záměr zůstat přítomný a držet se naší praxe všímavosti je to, co nás povzbudí, abychom se k ní stále vraceli, i když zapomeneme.

Závěrečné myšlenky

S tisíci myšlenek, které máme každý den v hlavě, to může znít zdrcujícím způsobem, dokonce to zvládnout a pokusit se naučit, jak si vyčistit mysl. Tato technika je však účinná, jednoduchá a efektivní.

Všechno spočívá v prvním uznání a uznání, že jsme ohromeni, stresováni nebo jsme daleko od přítomného okamžiku. Toto potvrzení funguje jako poplach při probuzení a vyzývá nás, abychom prozkoumali náš stav mysli a podnikli kroky.

Tímto způsobem nejen čistíme mysl způsobem, který pro nás funguje, ale také budujeme naše sebeuvědomění, což je krásný a mocný způsob bytí na světě.