Jak potlačit nedostatek motivace a vždy zůstat motivovaný

Jak potlačit nedostatek motivace a vždy zůstat motivovaný

Váš Horoskop Pro Zítřek

Kolikrát jste nedosáhli svých cílů a nezklamali jste kvůli nedostatku motivace? Když se neutápíte ve smutku a sebelítosti, jste příliš zaneprázdněni prokrastinováním, dokud už to nedokážete, a než si to uvědomíte, jste součástí začarovaného kruhu úzkosti a stresu, který vrcholí ztrátou motivace.

Ať už jde o hubnutí nebo uskutečnění vašeho podnikání, motivace je nezbytná pro růst a úspěch v každé sféře našeho života.



To znamená, že není snadné zůstat motivovaný. Abyste to mohli udělat, musíte převzít vlastnictví svého života a vědomě se snažit tímto směrem.



Nikdy není pozdě vzít věci do svých rukou a změnit směr svého života. Zde je 11 účinných způsobů, jak potlačit nedostatek motivace a vždy zůstat motivováni.

1. Napište své cíle

Síla psaní cílů byla vždy podceňována, pokud jde o ztrátu motivace. Proč psát, když si pamatujete, že? Špatně.

Naše myšlenky jsou všude a jsou prvním krokem k dosažení vašich cílůa zvýšit osobní rozvojje uspořádat si myšlenky[1]. Tak, zapište si své cíle jakkoli velké nebo malé. Udělejte je co nejkonkrétnější a každému z nich přiřaďte termíny.



Když si je zapisujete a pravidelně se k nim vracíte, dostanou se vám dále do hlavy a přibližují vás k vašim cílům. Provedení tohoto malého cvičení vám pomůže zůstat soustředěným, motivovaným a umožní vám snadno sledovat váš pokrok.

2. Beat prokrastinace

Vaše ztráta motivace a prokrastinace jdou ruku v ruce. Pokaždé, když prokrastinujete, vaše úrovně motivace zasáhnou více. Jediným způsobem, jak tuto smyčku ukončit, je přestat odkládat.



Až příště zjistíte, že něco odkládáte na později, zastavte se a posuďte důvody. Zjistěte kořen příčiny a odstraňte ji, abyste překonali tento špatný zvyk otálení, který sabotuje váš život a duševní zdraví.

Podívejte se na této příručce naučit se, jak porazit prokrastinaci a začít mířit výše.

Až konečně překonáte prokrastinaci, uvědomíte si pozitivní dopad, který má na vaši náladu a úroveň motivace.Reklamní

3. Oslavte malé vítězství

Ve snaze dosáhnout větších životních cílů a překonat nedostatek motivace často zapomínáme oslavovat malá vítězství. Úspěch je úspěch - ať už je velký nebo malý, zaslouží si uznání a oslavu.

Dokončili jste projekt včas? Odměňte se. Dokázali jste běhat na běžeckém pásu hodinu? Poklepejte si na záda.

Právě tyto malé úspěchy znovu vnášejí, že jsme na správné cestě a dostanou nás o krok blíže k větším cílům.

Takže si zvykněte rozpoznávat a oceňuji malé výhry . Budete překvapeni, jak vám tato praxe pomůže zůstat motivovaní.

4. Procvičujte vděčnost

Je snadnější kňučet nad tím, co nemáme, než počítat svá požehnání, že? To nakonec vede ke ztrátě motivace.

Učinit z vděčnosti součást svého života je velmi důležitý krok k udržení vysoké úrovně motivace. Oživuje naši náladu a obnovuje naše nadšení pro život.

Jedna nedávná studie uznala, že nové důkazy naznačují, že pozitivní emoce - zejména vděčnost - mohou také hrát roli při motivování jednotlivců k pozitivnímu chování vedoucímu k sebezdokonalování[dva].

Jak tedy cvičíte vděčnost? Pro začátečníky, vést deník vděčnosti zapište si, za co jste vděční, vyjádřete svou vděčnost lidem, které máte rádi, a šířte pozitivitu, ať jste kdekoli. Pokud potřebujete další směr, můžete také zkusit vyplnit stránku, jako je ta níže.

Překonejte nedostatek motivace pomocí deníku vděčnosti

Tím se začnete více soustředit na to, co máte, než na to, co nemáte, a to je skvělý začátek, abyste zůstali motivováni.Reklamní

5. Buďte optimističtí

Život není vždy chraplavý. Nastanou špatné dny, kdy to nebude ve váš prospěch, když se budete cítit ztraceni a když se budete chtít jen vzdát.

V takových chvílích místo toho, aby váš život převzal negativita, zaujměte optimistický přístup k životu. Přestaňte přemýšlet, pokládejte správné otázky a soustřeďte se na hledání řešení.

Ano, na cestě budou překážky, ale pokud se budete držet pozitivní potvrzení a doufá, že cesta bude mnohem plynulejší.

6. Nezdržujte se v minulosti

Náš nedostatek motivace často pramení ze zvyku obývat minulost. To vyvolává strach a lítost, která nám brání v pokroku v současnosti.

Obydlení v minulosti není nic jiného než ztráta času. Pochopte, že minulost je dávno pryč, a nemůžete udělat nic, abyste to změnili.

Můžete udělat, aby se vaše současnost vyplatila. Místo toho, abyste se ohlédli a litovali, poučte se ze svých chyb, odpusťte si a pokračujte.

Až příště zjistíte, že vaše mysl bloudí do minulosti, buďte odhodláni změnit způsob svého myšlení a vědomě se soustředit na život v přítomnosti. Tato příručka vám může pomoci začít.

7. Postavte se svým obavám

Je těžké překonat ztrátu motivace tam, kde panuje strach. Určete strach, který vás táhne zpět, a řešte ho.

Pokud svému strachu nečelíte čelem, nemůžete očekávat, že ho podmaníte a obnovíte svou motivaci.

Zeptejte se sami sebe: Co vám brání? Čeho se bojíš?

Jakmile svůj strach přijmete, můžete pracovat na akčním plánu a vymyslet řešení, jak jej překonat.V případě potřeby vyhledejte pomoc od odborníka na duševní zdraví, ale nevybírejte oči před svými obavami. Reklamní

8. Vizualizujte svůj úspěch

Určitě jste slyšeli slavný citát, podívejte se, abyste tomu uvěřili. Přesně o tom je vizualizace.

Jednou z nejúčinnějších technik k překonání nedostatku motivace je vizualizace procesu k požadovanému výsledku. To vám pomůže posunout se pozitivním směrem a dosáhnout svého cíle.

Zavřete oči a zaměřte všechny své energie na nejmenší detaily, které vás zavedou tam, kam chcete. Například pokud je vaším cílem napsat román, představte si, jak sedíte při autogramiádě a mluvíte s fanoušky svého nejnovějšího románu. Snažte se připomenout, jak se budete cítit, co uvidíte, kde budete atd.

Cvičení každý den vás inspiruje, abyste pokračovali a zvýšili svoji motivaci. Vize dosažení úspěchu vás přivede k tomu, abyste šli lépe, a zároveň vštěpovali víru a důvěru.

9. Najděte inspiraci

Zdá se, že nenajdete inspiraci směrem dovnitř? Cítíte se ohromeni? Nepanikařte. Když pocítíte ztrátu motivace, můžete získat inspiraci z mnoha externích zdrojů.

Z motivační knihy a citáty projevů, filmů a aplikace, je to dobrý nápad vzít si pomoc z motivačního materiálu, abyste oživili náladu a znovu získali motivaci.

Každý je zapojen jinak. Například kniha pro svépomoc může fungovat pro vašeho přítele, ale nemusí vás nijak pohnout.

Pokud máte rádi řemesla, zkuste sestavit vizitku. Pokud jste vizuální student, napište si pozitivní nabídku a přilepte ji na svůj stůl. Najděte, co vás inspiruje, a obraťte se na to, když zoufale potřebujete motivaci.

10. Užijte si prostoje

Jste zjevně vyčerpaní všemi běhy, které v životě děláte. Nemáte čas ani přestat a přemýšlet o tom, co vám způsobuje tolik neštěstí. Vše, co víte, je, že vám chybí motivace a zdá se, že každý den se stal bojem.

Takhle byste rozhodně neměli žít po zbytek svého života.

Musíte si naplánovat prostoje pro sebe, uvolnit se a dát své mysli a tělu odpočinek. Vyzkoušejte jeden z následujících způsobů, jak využít volný čas:Reklamní

  • Vezměte si dovolenou nebo jednodenní výlet
  • Dopřejte si koníčky
  • Setkejte se s několika přáteli
  • Poslechněte si podcast
  • Cvičte nebo cvičte jógu

Je důležité dělat věci, které vás dělají šťastnými, abyste mohli jasně myslet a zůstat motivovaní.

11. Pravidelně meditujte

Meditace vám umožní převzít kontrolu nad svou myslí . Zlepšuje soustředění a soustředění a pomáhá vám relaxovat.

Kdykoli jste měli těžký den nebo našli své myšlenky na místech, nejlepší způsob, jak se uklidnit, je zavřít oči a meditovat.Pomůže vám odstranit všechny zbytečné ozdoby v životě, cítit se dobře a zůstat na správné cestě.

Jedna studie z roku 2020 zjistila, že meditace snižuje skóre úzkosti, deprese a bolesti, což je klíčem, který nám pomáhá překonat ztrátu motivace. Pokud máme úzkost nebo depresi, je mnohem méně pravděpodobné, že uděláme to, co musíme udělat[3].

Zahrňte meditaci do svého denního plánu a určitě uvidíte zlepšení vaší produktivity a motivace.

Sečteno a podtrženo

Procvičování těchto jednoduchých cvičení není náročná část; co je těžké, je nábožensky dělat každý den.

Nicméně,pokud bojujete s motivací pracovat, neočekávejte, že se věci změní přes noc. Stále budou existovat dny, kdy budete mít nedostatek energie, ale vynaložením těchto vědomých snah o udržení motivace určitě uvidíte obrovskou změnu ve vaší perspektivě a reakci na špatné dny.

Začněte dnes a buďte zavázáni k pozitivní změně ve svém životě.

Další tipy, jak překonat nedostatek motivace

Doporučený fotografický kredit: Sonnie Hiles přes unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Forbes: Neurověda vysvětluje, proč si musíte zapisovat své cíle, pokud je skutečně chcete dosáhnout
[dva] ^ Recenze emocí: Funkce pozitivních emocí: Vděčnost jako motivátor sebezdokonalování a pozitivní změny
[3] ^ Irish Journal of Psychological Medicine: Výhody praktik meditace a všímavosti v dobách krize, jako je COVID-19

Kalkulačka Caloria