Zvuk budíku zhasne. Je pondělí ráno. Nemáte chuť vstát z postele, natož dokončit své ranní úkoly. Nyní by byla vhodná doba vědět, jak ráno získat více energie.

Ráno jsou snadná jen pro pár vyvolených. Je možné trénovat své tělo, aby vstávalo a hýbalo se bez problémů, ale vyžaduje to čas a odhodlání.Pro ty z nás, kteří bojují s pocitem únavy ráno, je důležité vyvinout strategie pro ranní podporu.

Tady je 11 tipů, které vám pomohou ráno se hýbat.

1. Nastavte si budík tak, aby přehrával vaši oblíbenou hudbu

Zvuk většiny budíků je mizerný a u mnoha lidí může vyvolat pocity úzkosti. Při použití standardního budíku je tedy první myšlenka ve vaší hlavě každý den negativní. To je hrozný způsob, jak začít den!

Místo toho nastavte budík, aby přehrával hudbu, která vám dělá radost. První myšlenka ve vaší hlavě bude každý den jasná. Na rozdíl od otravného zvuku budíku nebudete chtít ani stisknout tlačítko odložení! Budete jen chtít tančit a nemůžete spát, když tančíte.

Než se nadějete, dostanete se do prostoru, který vám usnadní přístup zpod pokrývek.

2. Pijte kofein krátce po probuzení

Lidé se často po první nebo druhé hodině po probuzení cítí pomalu a pomalu. Pocit omámenosti vede k nižší produktivitě a znamená více času stráveného určitými úkoly, než je nutné.Reklamní

Chcete-li eliminovat ranní pocit omámení, vypijte šálek káva nebo čaj asi za patnáct minut po probuzení. Zabraňuje vám v tom, abyste se chtěli vrátit spát, a dodá vám energii, kterou potřebujete k rychlejšímu dokončení ranních úkolů a do práce včas.

3. Umístěte budík daleko od postele

Umístíte-li budík daleko od postele, budete muset vstát a vypnout jej. Použijte komodu nebo parapet, ale ujistěte se, že musíte udělat alespoň několik kroků, abyste se k tomu dostali.

Vstávání z postele je často nejtěžší část ráno. Rychlejším vstáváním z postele zvyšujete pravděpodobnost zahájení svého dne namísto stisknutí tlačítka odložení.

4. Cvičení ráno

Lehké cvičení ráno rozproudí vaše endorfiny a dodá vám více energie. Optimální doba trvání a intenzita cvičení se liší od člověka k člověku.

Po krátkém tréninku v tělocvičně se cítím nabitý energií a jsem připraven na celý den. Zbytek mého dne navíc nechává otevřený pro další aktivity.

Pokud dáváte přednost něčemu uvolňujícímu, vyjděte ven a po probuzení si udělejte krátkou ranní procházku. Studie ukázaly, že pracovníci, kteří jsou ráno vystaveni přirozenému světlu, mají tendenci v noci spát lépe, prožívají méně deprese a rychleji usínají^[1]. To jsou všechny skvělé důvody, proč ráno vyrazit ven!

5. Pijte vodu těsně před spánkem

Když vypijete dostatek vody před spaním, budete muset jít brzy ráno na toaletu. Díky tomu budete chtít vstát a zabráníte tomu, abyste znovu usnuli.Reklamní

Snažte se však během několika hodin před spaním vyvarovat přebytečného množství vody, protože by to mohlo způsobit, že se probudíte uprostřed noci. Doporučuji experimentovat, abyste našli optimální načasování a množství vodu k pití před spaním.

6. Nechte své rolety otevřené

Pokud necháte v noci otevřené žaluzie, slunce vstoupí do vašeho pokoje a probudí vás, což vám pomůže cítit se bděleji. Slunce je také a zdroj vitaminu D. , což je přirozený zdroj energie.

Jeden článek poukázal na to, že probuzení se sluncem také umožňuje, aby se vaše tělo probudilo postupně, přirozeným procesem, místo aby vás vylekalo tolik potřebné REM spánek - a.k.a. hluboký spánek, který se váš mozek potřebuje naučit, ukládat vzpomínky a regulovat své emoce - s pronikavým náhlým poplachem^[2].

7. Jezte před spaním

Jedním z důvodů, proč se ráno cítíte omámeně a pomalu, je to, že jste během osmi hodin, kdy jste spali, neměli žádnou obživu. Tomuto pocitu může pomoci malé občerstvení před spaním.

Můžete se podívat tento článek za nejlepší svačinu a pití před spaním.

Obvykle jím nízko-sacharidové a snadno stravitelné občerstvení, jako je tvaroh, jogurt, mléko a / nebo arašídové máslo. Příliš mnoho jídla nebo těch, které jsou těžko stravitelné, vám může bránit ve spánku, proto je nejlepší experimentovat a najít nejlepší množství a druhy potravin, které byste měli jíst, než spíte.

8. Jezte, když se probudíte

Malé a snadno stravitelné jídlo ráno vám dodá energii. Jak bylo uvedeno výše,během 8 hodin spánku, neposkytli jste svému tělu žádnou výživu. Doporučuji kousek ovoce, jogurt nebo müsli s celými zrny.Reklamní

Zdravá snídaně je klíčem k tomu, aby vaše tělo získalo potřebnou podporu, pokud chcete vědět, jak získat více energie. Snažte se zajistit, abyste ráno měli dobrou rovnováhu bílkovin, zdravých tuků a sacharidů, abyste svému tělu dodali vše, co potřebuje k výrobě energie, kterou pro tento den potřebujete.

Zde je několik inspirací, které vám pomohou vytvořit skvělou snídani: 31 receptů na zdravou snídani, které super načerpají vaši energii

9. Jděte spát a probuďte se každý den ve stejnou dobu

Udržování pravidelného a konzistentního spánkového plánu pomáhá tělu dostat se do přirozeného rytmu. Tímto způsobem začnete přirozeně usínat a probouzet se každý den ve stejnou dobu, kdy se váš cirkadiánní rytmus dostane do konzistentního vzorce^[3]. Probuzení se bude cítit přirozenější a ráno budete mít více energie.

Kromě toho vám pomůže usnout dříve. Správné množství spánku vám pomůže cítit se více nabití energií. Pokud zůstanete příliš pozdě, když musíte vstávat brzy ráno, může to mít negativní dopad na hladinu energie.

10. Dělejte něco, co vás baví dělat ráno

Stimulace vaší mysli prováděním inspirativní nebo příjemné činnosti vám dodá energii. Vědomí, že budete dělat něco zábavného, ​​vás zvýší touhou po ranním vstávání z postele.

Některé nápady, které můžete zahrnout do své ranní rutiny, jsou:Reklamní

• Krátké cvičení jógy
• Čtení zajímavé knihy
• Žurnálování
• Jít si zaběhat

Najděte, co vás motivuje vstávat z postele a hýbat se.

11. Naplánujte si něco ráno

Mít vzájemnou odpovědnost je jedním z nejúčinnějších motivátorů. Pokud je někdo na vás něco závislý nebo sleduje váš pokrok, budete mít motivaci to udělat.

Naplánování snídaně nebo tréninku s vrstevníkem vám dá jasný termín, do kterého se ráno dostanete, a tím vám naštartuje.

Sečteno a podtrženo

Pokud chcete vědět, jak získat více energie, začněte tyto jednoduché způsoby používat ve svém denní rutina . Možná každý měsíc přidejte jeden z nich do své rutiny. Postupně budete mít více energie po celý den. Budete také produktivnější a dosáhnete více!

Další tipy, které vám pomohou získat více energie

• 20 jednoduchých způsobů, jak uvést pozitivní energii do života právě teď
• Zvyšte svou ranní motivaci pomocí těchto 30 osvěžujících rutin
• 7 ranních rituálů, které posílí váš den a změní váš život

Doporučený fotografický kredit: Dayne Topkin přes unsplash.com

Odkaz