Pokud v současné době nejste na sociálních médiích, máte pocit, že nežijete ve 21. století. Sociální média mají silné zastoupení od podnikání až po osobní a profesní vztahy - a díky tomu láká pokušení trávit ještě více času používáním jeho funkcí.

I když stále poskytuje platformy, kde se můžeme spojit s přáteli a rodinou, exponenciálně se rozrostl na online verzi pásu Vegas: reklamy, videa a odkazy, které nás vyzývají, abychom obrátili naši pozornost k nejnovějšímu nejnovějšímu a největšímu trendu nebo produktu. Podle nedávného článku Forbesu má silná strategie sociálních médií zásadní význam pro podniky i spotřebitele.^[1]Děláme obrovské množství nákupních rozhodnutí na základě obsahu poskytovaného prostřednictvím kanálů sociálních médií.

Stejně tak máme tendenci sledovat stádo, pokud jde o nové trendy, nápady, módu a bohužel i politiku. Zatímco pozitivní stránkou sociálních médií je, že nyní máme větší svobodu projevu, stínová stránka je stále stejně přítomná: můžeme snadno ztratit smysl pro individualitu.^[2]Je to kluzký svah - a ten, jehož realizace a změna často trvá trochu času a důsledků. To je důvod, proč se pojem závislost na sociálních médiích zakořenil ve zdravotnictví a wellness jako jedna z příčin problémů duševního zdraví.^[3]

Závislost na sociálních médiích a jak to ovlivňuje zdraví

To, jak používáme sociální média, se od úsvitu webových stránek, jako je Facebook, drasticky změnilo. Zpočátku byla platforma Facebooku jednoduchým způsobem, jak se spojit s přáteli a rodinou a zveřejňovat kýčovité obrázky nebo aktualizace stavu na zeď Facebooku.

Postupem času jsme však s vývojem více obrazově orientované platformy, jako je Instagram, vylepšili ante. To je místo, kde se objevil kluzký svah, a my se s ním stále potýkáme.Reklamní

Podívejte se na některé z nejpopulárnějších profilů Instagramu současnosti. Pravděpodobně uvidíte vzor upravených fotografií a perfektní rozvržení, po kterém budou následovat miliony uživatelů. To se stalo cílem Instagramu a zachovává myšlenku, že krásné obrázky se rovnají šťastnému uživateli. Víme, že tomu tak jednoduše není, ale tato mentalita a touha vytvořit online život online, aby to všichni viděli, je živením deprese, úzkosti a nízké sebevědomí .

Stejně tak to způsobí, že ztratíme smysl pro autentičnost a realitu, protože problémy ze skutečného světa nedělají krásné příspěvky na sociálních médiích. Místo toho se schováváme za krásu, která zakrývá pouze náš smutek, smutek nebo osamělost. Protože jsme pečlivě vytvořili náš online svět, vystoupili jsme z toho našeho skutečného. Závislost na sociálních médiích je tento postup úniku.^[4]

Jak tedy vzít zpět otěže svého života a omezit svůj čas na sociálních médiích (a zastavit závislost na sociálních médiích)? Zde je několik kroků, jak začít.

1. Přemýšlejte o tom, proč byste chtěli být na sociálních médiích

Všechno, co v životě děláme, je o záměru: proč chcete něco dělat? Co ti to přinese? Totéž platí pro použití v sociálních médiích. Může být hloupé se ptát na tuto otázku, když přemýšlíte o účtu na Facebooku nebo Instagramu, ale pokud chcete skutečně ovládat své sociální média (místo toho naopak), položení této otázky může být skutečně okouzlující.

Chcete zůstat v kontaktu s přáteli nebo chcete propagovat své podnikání? Když se dostanete k jádru toho, proč jste online, pomůže vám to efektivně jasně označit váš čas na sociálních médiích a eliminovat vše ostatní.Reklamní

2. Buďte pečliví ohledně toho, koho sledujete a co zveřejňujete a sdílíte

Pozornost je vaše největší měna. Přečtěte si to znovu.

Všechno, na co kliknete nebo se vám líbí, se stává vláknem v tapisérii toho, co se vám na zpravodajských kanálech sociálních médií vrací. Chcete vytvořit druh šíření informací, který funguje pro vás, vaše potřeby a váš čas. Často tedy impulzivně sledujeme lidi, kteří možná neslouží našim nejlepším zájmům.

Dejte si svolení k vyčištění těchto kontaktů jednou za čas! Je v pořádku s někým nesouhlasit. Místo toho, abyste se propadli do králičí nory argumentů sociálních médií, sledujte kohokoli, s kým se nespojíte. Je to mnohem lepší pro vaše duševní zdraví a pomáhá vám zbavit se závislosti na sociálních médiích.

Stejně tak buďte pečliví ohledně toho, co sdílíte. Sami zveřejňujete dezinformace? Stejně jako plánujete vyčištění seznamu kontaktů, může někdo, kdo vás sleduje, uvažovat o tom, že udělá totéž. Udělejte jako prioritu sdílení a zveřejňování věcí, které pro vás mají nejen význam, ale také slouží ostatním.

3. Omezte čas, který strávíte online

Pokud máte k dispozici seznam věcí, které je třeba udělat, ale poslední tři hodiny jste procházeli novinkami, je čas zavřít aplikaci nebo počítač. Nastavte časovač v telefonu, pokud to je to, co je potřeba k vyřešení vaší závislosti na sociálních médiích.Reklamní

Jakmile začnete praktikovat odpojení od toho, že jste tak online, všimnete si, že máte tolik času zpět! Tentokrát vždy existoval, ale vy jste ho jen špatně používali. Není to tak, že nemáte dost času - je to jen to, že trávíte příliš mnoho času posouváním online, místo abyste byli produktivní.

4. Změňte nastavení oznámení

Pokud vaše produktivita trpí, protože vás neustále rozptylují pingy z vašich oznámení, existují způsoby, jak to udělat vypnout tato oznámení ve vašem nastavení. Lepší je, že aplikace můžete vždy smazat z telefonu a zařízení a rozhodnout se zkontrolovat oznámení sociálních médií na ploše. Tímto způsobem se můžete vrátit k dokončení práce, aniž byste čelili pokušení kontrolovat své zprávy.

5. Ne všechno musí být zveřejňováno a sdíleno

Pokud jde o zveřejňování na sociálních médiích, často se cítíme jako v neustálém případě FOMO. Pokud Superbowl přišel a odešel a vy jste nezveřejnili vůbec nic, bude se svět točit dál? Samozřejmě.

Nemáme žádné sociální závazky vůči našim následovníkům, abychom jim drželi krok s každou událostí, která se v našem životě stane. Toto jsou volby, které musíme činit vědomě a v souladu s našimi touhami.

Přemýšlejte o posledním koncertu (ve světě před COVID), na který jste šli - poslali jste okamžitě kousky koncertu na sociální média nebo pořídili a nahráli selfie sebe a svých přátel?Reklamní

To jsou obvyklé věci, o kterých ani nepřemýšlíme, což mě přivádí k závěrečnému bodu ...

6. Je v pořádku odložit telefon a užívat si života

Ve skutečnosti vám tento jeden velmi jednoduchý bod může skutečně pomoci snížit závislost na sociálních médiích! Vzácné okamžiky vašeho života jsou jeden z milionu - jako je vidění padající hvězdy nebo upoutání úsměvu vaší oblíbené osoby. Tyto okamžiky jsou tak křehké a nikdy se v životě nestanou dvakrát stejným způsobem.

Neutíkejte k telefonu, abyste ten okamžik zachytili. Zachyťte to místo toho očima a srdcem. Nechte to být sladkou vzpomínkou. Užijte si ten okamžik rádi sdílíte s ostatními a místo toho upřednostňujete sdílení sami se sebou.

Závěrečné myšlenky

Závislost na sociálních médiích, pokud nebude zaškrtnuta, nás může vést k depresi a nedostatku vlastní hodnoty a autentičnosti. Pokud budeme sledovat stádo při hledání dokonalého online života, uděláme krok dál od toho, abychom byli sami sebou. To přináší spoustu následků, které mohou v průběhu času sněžit a vést k horším překážkám v našich životech.

Když se konečně naučíme, jak používat sociální média, do jaké míry a s jakým záměrem, můžeme nad nimi převzít kontrolu, než získá kontrolu nad námi.Reklamní

Více informací o závislosti na sociálních médiích

• 9 důvodů, proč je pro vás detox na sociálních médiích dobrý
• Jak ukončit sociální média pro šťastnější a cílenější život
• 9 kroků k odpojení od sociálních médií a opětovnému propojení se životem

Doporučený fotografický kredit: Ryan Plomp přes unsplash.com

Odkaz