Jak získat balíček šesti balíčků za jeden měsíc
Mám šest balení. OK. Někdy mám balíček šesti. Dobře dobře. Asi 2 měsíce v roce mám šestibalení. Chci říct, dej mi pauzu. Nejsem fitness model nebo tak něco. Jsem jen obyčejný starý 37 let. Ale můžu vybít šest balíčků s měsíční výpovědní lhůtou.
Nebudu tu sedět a urážet inteligenci a úsilí každého tím, že řeknu, že každý bude schopen vytáhnout balíček šesti za jeden měsíc. Jeden měsíc není pro některé lidi dost dlouhý, protože existuje mnoho faktorů, které vedou ke ztrátě tuku. Genetika, aktuální váha, aktuální strava, zranění atd.
Ale v mé mysli není pochyb o tom, že téměř každý by mohl mít balíček šesti. Pokud pravidelně cvičíte a jíte trochu zdravě, máte tělo bez zranění, které nese jen malou rezervní pneumatiku a je možné na něj tvrdě tlačit, je určitě možné, abyste si s absencí měsíce vyskočili. Cesta je jednoduchá, ale vyžaduje určitou disciplínu a tvrdou práci a jde takto:
Pravidlo šesté sady číslo 1: Vytváření deficitů kalorií !!!
Reklamní
Navzdory veškerému stravovacímu vúdú, o kterém jste četli a slyšeli, se ztráta tuku sníží na jeden vyzkoušený a pravdivý jednoduchý fakt. Musíte spálit více kalorií, než přijmete. Takto se zbavíte tuku sedět na břiše a zakrývat břišní svaly, které tam žijí.
Jak tedy vytvořit deficit kalorií?
1. Kardio a váhy!
Ve světě fitness existují v zásadě dvě myšlenkové směry týkající se kardio pro hubnutí. Existují kardio lidé s vysokou intenzitou a kardio lidé v ustáleném stavu. Vysoce intenzivní kardio vám zajistí rychlejší spálení rychleji, ale je to mnohem těžší. Kardio v ustáleném stavu vám bude trvat déle, než spálíte stejné kalorie, ale je to udržitelnější. Vyberte si kterýkoli z nich a nezapomeňte, že důležité jsou pouze spálené kalorie.
Pouhé zasažení kardia udělá pro vaše tělo hezké věci. Nakloní vás to, ale bude to lepší v kombinaci s váhami, jinak budete hodně hubení bez ab v dohledu. Když chci připravit žaludek na svlékání trička, nikdy nepřestanu bít do posilovny. Jen přidám své kardio do doby, kdy trénuji. Mohu zvedat lehčí než obvykle s menším odpočinkem mezi sériemi, abych vyrovnal stres a napětí přidaného kardia, ale stále zvedám, protože čím více svalů máte, tím více tuku spálíte, jak jsem řekl výše, jsou o spalování těchto kalorií!Reklamní
2. Dieta
Nemohu tady sedět a navrhovat konkrétní stravu, která bude fungovat pro každého. Každý je jiný a nemyslím si, že diety jsou celé dílo. Musíte znát své tělo a vědět, co vám pomáhá zhubnout. Já osobně používámpřerušovaný půstjako prostředek k udržení funkčního stravovacího plánu pro sebe. Má mnohem více zdravotních výhod než pouhá kontrola hmotnosti.
Pokud jíte hodně chudých bílkovin, asi tolik gramů, kolik vážíte, jíte hodně zeleniny, ovoce a zeleniny a plníte část, která zbyla zdravými sacharidy a zdravými tuky, jsem přesvědčen, že jste na správná cesta k odbourávání tuků a šestibalení.
3. Pijte vodu!
Reklamní
Galon denně. Pitná voda vám pomůže odvrátit hlad a pomůže zadržovat vodu - velký problém při pokusu o představení šesti balení. Získejte galonový džbán, naplňte jej ráno a pokaždé, když budete mít hlad, džbán vody, než sáhnete po jídle. Většinou se zdá, že máme hlad, protože máme žízeň, takže zůstaňte hydratovaní a budete jíst méně.
4. Zastavte bodový trénink
Chci jen vyvrátit obecný mýtus o vzpírání. Bodovým tréninkem nemůžete spalovat tuky v určitých oblastech těla. Častěji můžete budovat svaly pouze tak. Když strávíte 20 minut denně v tělocvičně drtě a prkny, nebudete spalovat břišní tuk. Váš čas bude lépe trávit jinde v tělocvičně, abyste maximalizovali výsledky.
5. Pilulky na hubnutí a doplňky na hubnutí
Většina pilulek na hubnutí je křída plná ingrediencí, které nikdy nebyly spojeny se ztrátou tuku, nebo jsou vážně nebezpečné, pokud jsou užívány v dostatečně vysokých dávkách, aby to změnilo. Doporučuji vám přeskočit pilulky na hubnutí a kouzlo na hubnutí a jen se snažit o to, abyste dosáhli svých šesti cílů.Reklamní
Cvičení pro váš šestibalení
Oslovili jsme několik jednoduchých rad, jak získat balíček šesti, je čas podívat se na některá cvičení, která můžete udělat, abyste se stali abs popem. Klíčem zde není neustálé trénování abs, jak jsme diskutovali výše o mýtu bodového tréninku, ale na konci tréninku byste měli házet nějakou práci 3-4krát týdně aby je vyvedli.
Níže uvádíme několik nejlepších cvičení, která můžete zařadit do jakéhokoli cvičení. Navrhuji, abyste si vybrali dvě z těchto cviků a vyrazili 3 sady po 30 opakováních pro každý další trénink.
Crunch kabelu
Závěr
Vyvádění šestiboje vyžaduje tvrdou práci, disciplínu, strukturu a určitou fyzickou a duševní bolest. Pokud vám někdo řekne něco jiného, lže vám. Neexistuje žádný tajný, mystický rychlý způsob, jak udělat vaše břišní svaly pop. Zapojte se tedy do práce, vytvářejte kalorické deficity, cvičte pravidelně s váhami a kardio, jezte čistě a zdravě, zůstaňte hydratovaní a přeskočte všechny magické sliby, které jsou venku. Pokud to všechno uděláte, můžete svůj balíček šesti balíčků ukázat za měsíc a můžete si ho ponechat tak dlouho, dokud budete pokračovat v práci!Reklamní
Doporučený fotografický kredit: Jasminko Ibrakovic přes shutterstock.com