Vztahy nikdy neexistují samy o sobě ve vakuu. Když se dvě emocionální bytosti spojí, přinášejí své vlastní minulé zkušenosti a očekávání. Tato očekávání mohou časem napnout vztah a můžete mít pocit, že je to vašemu partnerovi jedno, protože nejedná tak, jak si myslíte, že by mělo.

Může to znít, jako by se vztahy nevyhnutelně zhoršily, ale v rohu vztahů je komunikace. A je to jeden z nejdůležitějších prvků při vzájemném porozumění a harmonizaci vašich očekávání.

Obsah

1. Znamení, která potřebujete ke zlepšení komunikace
2. Co skutečně znamená efektivní komunikace
3. Jak zlepšit komunikaci ve vašich vztazích

Znamení, která potřebujete ke zlepšení komunikace

Bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu, i malá nedorozumění se stanou horami, když je vaše komunikace nedostatečná. Neúčinná komunikace způsobí, že partneři budou urážet, ustoupit od situace a dokonce se od sebe emocionálně oddělit.^[1]

Jaké jsou ukazatele, že ve svém vztahu bojujete s komunikací? Zvažte následující příznaky:

• Máte potíže dostat se ke svému manželovi; mluvíte o stejné záležitosti znovu a znovu, aniž byste se dohodli.
• Zdá se, že nejste schopni vést slušný rozhovor, aniž byste z něj udělali hádku.
• Bojíte se vznést určitá témata.
• Už o ničem nemluvíte smysluplně.

Co skutečně znamená efektivní komunikace

Nejběžnějším mýtem o komunikaci ve vztazích je, že jelikož mluvíte se svým partnerem a sdílíte stejný prostor často, komunikujete automaticky.

Komunikace je mnohem víc než mluvit a poslouchat, co ten druhý říká. Je to věnování pozornosti, jasná orientace v porozumění, porozumění vašemu partnerovi, ověření jeho perspektivy a konstruktivní vzájemné propojení.

Také o čem mluvíš? Pokud to vždy jsou „témata týkající se surfování:„ Jak se mají děti? “„ Jak se vám pracuje? “„ Jak se má vaše matka? “Ve skutečnosti nekomunikujete.

Efektivní komunikace je v tomto problému tvrdá, ale měkká pro člověka.

V každé komunikační situaci existují dva prvky: váš partner a problém, který řešíte. Když komunikujete efektivně, můžete být vůči svému partnerovi ohleduplní a v této otázce tvrdý.

Jak zlepšit komunikaci ve vašich vztazích

Komunikace váš vztah přivede nebo rozbije. Svůj vztah můžete zlepšit ještě dnes, právě teď procvičováním některé z následujících strategií efektivní komunikace:

1. Prostě to udělejte: Komunikujte!

Jsme tak zaneprázdněni prací, kontrolou domácích úkolů, přípravou večeře, přípravou strategických plánů ... kdo má čas promluvit si a říct partnerovi přesně to, na co myslí?Reklamní

Také někdy, i když máme čas, nechceme otevřít tu plechovku červů. Je těžké diskutovat o některých tématech a jsme v pokušení se jim vyhnout. Vypnutí vašich pocitů se stává lákavějším než vášnivá diskuse.

Jindy jednoduše očekáváme, že naši partneři budou vědět, co děláme, přemýšlíme nebo co chceme.

Riziko těchto přístupů spočívá v tom, že napětí se bude dále zvyšovat a nakonec jeden z vás praskne. Je mnohem lepší pravidelně dostávat věci venku, než čekat na velké řady, které by mohly váš vztah poškodit.

První komunikační strategie je tedy jednoduchá: zkuste to (i když se to zdá těžké, není vhodný čas nebo není důležité).

2. Poslouchejte aktivně

Jedním z nejdůležitějších aspektů komunikace je poslech. Komunikace mezi párem většinou znamená, že se každý partner snaží získat své místo.

Efektivní komunikace vyžaduje, abyste se stali dobrým posluchačem. Aktivní poslech je navíc mnohem víc než zticha.

Poslech je dovednost, která vyžaduje, abyste si vytvořili skutečný zájem o svého partnera. Místo toho, abyste se snažili předvídat každou situaci, buďte zvědaví na pohled partnera.

Aktivní poslech zahrnuje:^[2]

• Věnujte pozornost svému partnerovi.
• Toleruje tvé mlčení.
• Věnujte pozornost neverbální komunikaci vašeho partnera.
• Reflektování a parafrázování toho, co váš partner říká: Slyšel jsem, že říkáte, že se cítíte naštvaný, když ……… .. Je to to, co říkáte?

Spíše než:

• Snění a přemýšlení o jiných věcech, zatímco váš partner mluví.
• Přemýšlím o tom, co řekneš dál.
• Soudě, co říká váš partner.
• Naslouchat jinému cíli než porozumět partnerovi.

Zde se dozvíte více o tom, jak procvičovat aktivní poslech:

Jak zvládnout aktivní schopnost poslechu Reklamní

3. Věnujte pozornost svému neverbálnímu chování

Studie odhalila, že neverbální komunikace představuje 55 procent toho, jak vy a váš partner rozumíte vaší zprávě.^[3]Komunikace je mnohem víc než to, co říkáte. Kromě slov komunikujete také prostřednictvím:

• Tón hlasu
• Oční kontakt
• Vaše gesta
• Držení těla
• Mimika
• Přikývnutí
• Zaťatou čelist
• Sbalené pěsti
• Kroutící oči

Pokud ignorujete svou neverbální komunikaci, možná nevíte, že komunikujete zprávy o hněvu, úzkosti, znechucení nebo neúctě, a váš partner na ně odpovídajícím způsobem zareaguje.

Největší problém s komunikací je, že neposloucháme, abychom rozuměli. Posloucháme, abychom odpověděli. - Roy T. Bennett.

4. Projevte úctu

Je nezbytné neustále udržovat a vyjadřovat úctu svému manželovi. Autoři Sedm principů fungování manželství povzbuzujte páry, aby upřednostňovaly pocity svých partnerů dříve, než je třeba jim porozumět.

I když se hádáte, buďte opatrní, co říkáte a jak to říkáte. Naštvaný nebo skleslý partner je méně pravděpodobné, že se do konverzace zapojí efektivně. Pamatujte, že nemůžete vzít zpět slova, která jste již vyslovili.

5. Trávte společně kvalitní čas

Propojenost a komunikace jdou dohromady.^[4]Společná zábava vás a vašeho partnera sblíží. Čím blíže jste, tím více máte sklon sdílet své nejniternější myšlenky a pocity.

Vyberte si společného koníčka, pořádejte pravidelné rande noci, nedělní odpoledne trávte mazlení pod dekou. Čím více zábavy máte, tím více budete komunikovat.

6. Buďte k sobě čestní

Skvělá komunikace je zakotvena na poctivosti. Mluvte, když ubližujete nebo pokud se svým partnerem nesouhlasíte.

Nepředstírejte, že jste šťastní, pokud nejste. Poctivost vám a vašemu partnerovi pomůže efektivněji řešit problémy.

7. Zajistěte správné načasování

I když chcete svému partnerovi všechno říct, je rozumné najít si na to správný čas. Pokud se vám nezdá, že je ten správný čas, vydržte, dokud nenajdete nejvhodnější čas a místo.^[5]

Něco, co může být odmítnuto, pokud to teď vyjádříte, může váš partner skutečně slyšet nebo zvážit, pokud to vznesete v jinou dobu.Reklamní

8. Když se pleteš, vlastni to

Převzetí odpovědnosti za své činy ukazuje, že jste dospělí. Být defenzivní bude pro vašeho manžela obtížné nastolit problém příště.

Nezapomeňte, že není hanba přiznat, že jste udělali chybu. Nelogické je zaujmout egoistický postoj, který vám a vašemu partnerovi brání v pohybu vpřed.

9. Zaměřte se na jednu otázku najednou

Řekněme, že váš partner utratil značné množství peněz, aniž by vás konzultoval. Takže se rozhodnete mluvit o penězích. Kromě toho mluvíte o tom, jak vám dnes nevěnuje pozornost a jak se dům stal neupraveným. Není to skvělý krok!

I když máte mnoho problémů, o kterých se domníváte, že je třeba je prodiskutovat, odborníci doporučují, abyste na konverzaci přinesli maximálně jednu položku.^[6]Pokud toto pravidlo ignorujete, přemočíte svého partnera lavinou kritiky a on / ona se vypne. Nakonec se nic nevyřeší.

10. Nechte minulost tam, kam patří

Výskyt v minulosti by měl zůstat v minulosti. Je to historie. Vychovávání minulého chování k obraně současného postoje brání tomu, aby se váš vztah posunul vpřed.

Jakmile problém vyřešíte, odpusťte a nechte ho za sebou, pokud chcete udržet svůj vztah naživu.

Po hádce se vždy pohněte vpřed s čerstvým štítem. Vzkříšení starých ran zvýší intenzitu vaší diskuse a povede ji úplně jiným směrem; daleko od řešení. Nechte spící psy ležet.

11. Upřednostněte svou emocionální intimitu

Vaše intimita hraje při komunikaci významnou roli. Během intimity se uvolňují hormony, které jsou odpovědné za spojení a připoutání.^[7]Čím více jste spojeni se svým partnerem, tím lepší je vaše komunikace.

Diskutujte také o svém sexuálním životě. Kolikrát týdně je uspokojivé pro obě strany? Co od svého partnera potřebujete pro naplňující sexuální zážitek? Diskutujte také o svých sexuálních fantaziích. Pokud můžete mluvit o sexu se svým partnerem, můžete mluvit o čemkoli!

12. Vyslov svou lásku

Výzkumy ukazují, že když se podíváte svému partnerovi do očí i v době konfliktu a řeknete „Miluji tě“, mozek je vyzván k uvolňování vazebných hormonů. Hormony zvyšují důvěru vás a vašeho manžela a vytvářejí příznivé prostředí pro konverzaci, i když jste naštvaní, frustrovaní nebo zklamaní svým partnerem.

Mnoho manželů vyjadřuje svou lásku pouze tehdy, jsou-li spokojeni se stavem vztahu. Váš projev lásky k partnerovi by neměl záviset na atmosféře.Reklamní

13. Dbejte na svůj jazyk

Odborníci tvrdí, že to, co říkáte, je stejně důležité jako to, co říkáte. Jako takový:

• Nepoužívejte extrémy. Obvinění jako „nikdy“, „vždy“ nepřidávají tvé argumentaci žádnou hodnotu.
• Používejte raději „já“ než „vy“. Nikdo nechce být označen negativně nebo být odsouzen. Místo toho, abyste svému partnerovi řekli, jak je strašný, vyjádřete své vlastní pocity. Když děláte ‚toto ', cítím‚ to'.
• Ověřte city svého partnera. K zneplatnění dojde, když poznáte pocity svého partnera, ale poté je slevíte, znevažujete, ignorujete nebo minimalizujete. Zvažte následující tvrzení:
  • Vaše obavy jsou naprosto neopodstatněné.
  • Koho to zajímá, když se zlobíš?
  • Přestaňte přehnaně reagovat.
  • Už to překonejte!

Dokud má váš partner pocit, že neuznáváte důležitost jeho pocitů, oba uvíznete a vy se nemůžete pohnout kupředu se svou komunikací nebo vztahem.

14. Zaměřte se na pozitivní

Komunikace mezi vámi a vaším manželem bude úspěšnější, pokud zaujmete pozitivní přístup. Odborníci doporučují, abyste při každé konverzaci měli poměr pozitivních a negativních výroků 5: 1.^[8]

Negativní srovnání vašeho partnera s někým bude pro vaši diskusi kontraproduktivní. „Proč nemůžeš být zábavnější jako Derekova přítelkyně?“ „Žádný z mých bývalých nebyl tak lakomý jako ty.“ Nemůžeš doufat, že ze svého manžela něco dosáhneš, když už se cítíš tak neadekvátní.

Vyvarujte se úsudku a nabitých výrazů: „Právě teď se chováte tak dětinsky.“ „Jsem už tak unavený z vašeho postoje‚ ubohý já ‘.“ Váš partner bude reagovat hněvem a nikdy se vám nic nevyřeší.

Páry, které vědí, jak efektivně komunikovat, jsou schopny potlačit problémy v zárodku, než se promění v závažné problémy se stravováním.

Když budete ve svých komunikačních technikách více záměrní, pomůže vám to vytvořit bezpečné místo ve vztahu, kde lze řešit a vyřešit všechny problémy. Vždy pečlivě přemýšlejte o dopadu toho, co se chystáte svému partnerovi říct.

Upřednostněte porozumění vztahu mezi partnerem a místo toho, abyste se zaměřili na vítězství ve svých argumentech. Je lepší být šťastný, než mít pravdu.

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz