Jak se zbavit zášti a hněvu

Jak se zbavit zášti a hněvu

Váš Horoskop Pro Zítřek

Upřímně se zeptejte sami sebe: Kdy jsem se naposledy cítil skutečně přemožen štěstím, svobodou a vděčností?

Pokud si nepamatujete, možná se budete držet zášť.



Pokud jde o jednání s jinými lidmi, mnoho z nás bezmocně osciluje mezi hněvem a strachem. Neustále se snažíme najít rychlá řešení, která uklidní okamžiky slepého vzteku a zmírní úzkostné myšlenky. Tato řešení však obvykle nejsou ničím jiným než dočasnými opravami, které nám umožňují bíle to zvládnout ještě jeden den. Mezitím kořen problému nadále hnisá a zhoršuje se, dokud se na něj už nebudeme moci ani podívat.



Ale co kdybyste zjistili, že existuje trvalý a trvalý způsob, jak se cítit méně naštvaný a strach a nakonec znovu získat kontrolu nad svými emocemi?

Jmenuje se to zbavit se zášti.

Funguje to takto: zášť, hněv a strach spolu souvisejí. Stali jsme se uvězněni v posedlém cyklu strachu z budoucnosti, rozzlobení v přítomnosti a naplněni záští nad naší minulostí. Protijedem proti strachu je víra, lékem na hněv je láska a řešením zášti je přijetí.



Pokud jste součástí 12krokového programu,[1]to může znít povědomě, ale lze to použít na život kohokoli.Reklamní

Nejprve se ale pokusme pochopit, co je to zášť.



Obsah

  1. Co je to nelibost?
  2. Jak přijmout to, co se stalo v minulosti
  3. 4 kroky k uvolnění nelibosti
  4. Závěrečné myšlenky
  5. Další tipy na propouštění

Co je to nelibost?

Nejlepší popis zášti, jaký jsem kdy slyšel, vycházel z poslechu Dr. Drewa z Loveline:

Zlosti jsou jako polykání jedu a očekávání, že ostatní lidé zemřou.

Nebyl to první, kdo to řekl, ale stále je to neuvěřitelně efektivní způsob, jak pochopit zášť.

V psychologii je zášť, když má člověk neustále rozrušené pocity vůči jiné osobě nebo místu kvůli skutečné nebo domnělé nespravedlnosti.

Jedním z důvodů, proč se zátěží tak těžko zbavujeme, je to, že tam koluje tolik špatných rad, jak s nimi zacházet. Rozčilení přátelé vám možná řeknou, abyste to už překonali. Terapeuti nám možná řeknou, abychom to nechali jít. Jiní lidé mohou říci, že na to zapomenout, nebo ještě neužitečnější, minulost je minulost.

Promiňte, co vůbec znamená ta obecná rada?Reklamní

To vám mohu s jistotou říci neměli byste dělat následující s nelibostí:

  • Ignorovat je
  • Probojujte se jimi
  • Zavřete je do skříně
  • Předstírejte, že je necítíte
  • Zkuste na ně zapomenout

Namísto, měl bys udělat tyto věci:

  • Postavte se jim tváří v tvář
  • Cítit je
  • Jednejte s nimi
  • Uzdrav se od nich

Falešné, dokud to nedokážete, nefunguje, pokud jde o hluboce zakořeněné pocity, které máme ohledně určitých lidí nebo situací. Jednání s nimi je ale rozhodně snazší než provést.

Jak přijmout to, co se stalo v minulosti

Než začnete překonávat zášť, měli byste vědět následující věci:

  • Je to proces.
  • Může se to zhoršit, než se to zlepší.
  • Vyžaduje to velkou ochotu a otevřenou mysl.

Rozhořčení jsou negativní pocity, které s sebou možná nosíte už roky. Během této doby možná výrazně poškodili vaši schopnost komunikovat se světem.

Vím, že to zní dramaticky, ale často jde o velké, hluboce zakořeněné problémy. Neočekávejte, že budete moci říkat chorál a - poof! Jsou pryč. Měli byste vědět, že se vydáváte na dlouhou a pravděpodobně bolestivou cestu, ale cíl stojí za to.

4 kroky k uvolnění nelibosti

Dobře, tady jsou 4 kroky k uvolnění nelibosti:Reklamní

Krok 1: Vytvořte seznam všech lidí, vůči kterým máte zášť

Pokud to uděláte upřímně, měl by být seznam docela dlouhý.

Zahrňte NIC, co vám dá automaticky negativní pocit. Můžete také zahrnout místa a instituce (škola, kterou jste navštěvovali, letiště, na kterém jste měli špatnou zkušenost), nic není příliš banální nebo příliš malé.

Krok 2: Vedle jména osoby napište, co udělala, aby se vám nelíbilo

Nic není příliš malé. Pokud se nesnášíte se svým šéfem, může to být proto, že vám tato osoba dává nepřiměřené termíny, nebo to může být jednoduše proto, že se vám nelíbí její vlasy.

Důvod zášti nemusí mít smysl - prostě musí být upřímný. To je místo, kde to bude těžké a budete se cítit horší, než jste se cítili před zahájením. Snažte se věřit, že konečný výsledek bude stát za to - protože bude!

Krok 3: Nyní napíšete, jakou část vašeho života ovlivňuje každá zášť

Pokud nesnášíte starého učitele, díky kterému jste se cítili méněcenní, můžete říci, že to ovlivňuje vaše sebevědomí nebo důvěra.

Jde o to, abyste si okamžitě uvědomili konkrétní způsoby, jak nelibost ovlivňuje vaši identitu a vaši schopnost cítit se v bezpečí a v lásce.

Krok 4: Vedle důvodu nebo příčiny zášti si zapíšete svoji část

Takto jste VY přispěli k problému.Reklamní

Zpět k našemu příkladu šéfa, v tomto okamžiku jste zjistili, že se na svého nadřízeného nesnášíte, že se mu nelíbíte kvůli nepřiměřeným termínům. Vaše role v tomto problému může být v tom, že jste nikdy nepromluvili a nepožádali o méně práce.

To je místo, kde přichází čestnost a ochota. Musíte být ke své straně upřímní a ochotni to přiznat. Jinak se můžete zaseknout.

Závěrečné myšlenky

Nyní čtěte zleva doprava. Měli byste být schopni vytvořit si jasnou představu o tom, na koho se nesnášíte, proč se mu nesnášíte, o negativních způsobech, jak to ovlivňuje váš život, a o roli, kterou jste při tom všem hráli.

Pochopení vašich zášť jejich rozbitím snad zahájí proces vývoje od člověka, který neustále žije v zobecněném cyklu zášti, strachu a hněvu, a pomůže vám přejít do někoho, kdo dokáže identifikovat zdroj jejich pocitů a zaměřit se na konkrétní oblasti chtějí pracovat.

Účelem tohoto psacího úkolu je zažít svobodu tím, že se zbavíme tajemství, obav a lží, kterých jsme se drželi, a dostaneme tyto problémy z hlavy a na papír.

Co se potom s papírem udělá, je jen na vás. Někteří lidé se rozhodli sdílet to s důvěryhodným přítelem, jiní to spálí jako symbolické gesto odevzdání těchto pocitů.

Jedná se o vyzkoušenou a opravdovou metodu převzatou z 12krokového modelu programu, kterou dokáže doslova Kdokoli. Na rozdíl od drahé terapie vás to nebude stát nic jiného, ​​než cena pera a papíru. Co musíš ztratit?Reklamní

Další tipy na propouštění

Doporučený fotografický kredit: Artem Beliaikin @ belart84 přes unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Centrum závislostí: 12krokový program

Kalkulačka Caloria