Návyky vznikají procesem spouštění, akcí a odměn.^[1]Okolnost spouští akci. Když dostanete odměnu z akce, budete v tom pokračovat.

Pokud nejste úmyslní ohledně akcí a odměn, rozvíjíte se špatné návyky . Ty vedou k sabotáži, neúspěchu a špatnému zdraví. Na druhou stranu, dobré návyky umožňují zdraví, štěstí a splnění snů.

Jak dlouho tedy trvá, než se zvyk zbavíte? Někteří říkají 21 dní, jiní přibližně měsíc. Jaká je skutečná odpověď?

Obsah

1. Jak dlouho trvá zlozvyk?
   • 21denní pravidlo (nebo mýtus?)
   • Dáte si měsíc?
   • Časový rámec pro změnu návyků se liší
2. Vytvořte návyky, abyste porušili návyky
   • Podívejte se za čas
   • Nastavit stranou čas na změnu
3. Další tipy, které vám pomohou překonat špatné návyky

Jak dlouho trvá zlozvyk?

Neexistuje žádný magický počet opakování, který by vás přiměl internalizovat požadované návyky. Vědci navrhli několik různých způsobů chápání formování návyků.

21denní pravidlo (nebo mýtus?)

Jedním z prvních a nejoblíbenějších kusů literatury na toto téma je Psycho-kybernetika (1960) Maxwella Maltze. Dr. Maltz, který byl plastickým chirurgem, chtěl pochopit, jak se lidé dívají na sebe. Zejména byl zvědavý, jak dlouho trvalo, než si pacienti zvykli na změny, které provedl během operace.

Na základě pozorování svých pacientů a přemýšlení o svých vlastních zvycích to zjistil lidem trvalo nejméně 21 dní, než se přizpůsobili . Tuto informaci použil jako základ pro mnoho receptů ve své orientaci na svépomoc Psycho-kybernetika .^[2] Reklamní

Od té doby se svépomocní guru uchytili na myšlence změnit své návyky 21 dní. Lidé začali zapomínat, že řekl „minimálně asi 21 dní“ namísto „vytvoření nového zvyku trvá 21 dní“.

Dáte si měsíc?

Další populární víra v kulturu svépomoci to uvádí návyky se formují 28 až 30 dní .

Jeden navrhovatel tohoto pravidla, Jon Rhodes, navrhuje:^[3]

Musíte žít vědomě po dobu 4 týdnů a záměrně se zaměřovat na změny, které chcete provést. Po uplynutí 4 týdnů by mělo stačit jen malé úsilí k jeho udržení.

Jednalo se o obecně dohodnutou hodnotu, ale 21denní pravidlo popularizované čtenáři Maltze bylo pro mnoho lidí lákavější, protože bylo snadno pochopitelné a bylo rychlejší než obecné pravidlo 28–30.

Pokud se chcete dozvědět více o mýtech o tom, jak dlouho trvá zlozvyk, podívejte se na toto video:Reklamní

Časový rámec pro změnu návyků se liší

Zatímco pravidla 21 a 28 dnů se odvolávají na naši touhu rychle se změnit, naznačuje to studie University College London z roku 2009 okno pro změnu může být mnohem širší . Výzkum publikovaný v Evropský žurnál sociální psychologie, následoval návyk u 96 lidí po dobu 12 týdnů.

Studie UCL zkoumala automatičnost, tedy to, jak rychle se lidé zapojili do akcí, které chtěli proměnit ve zvyky. Výzkumníci vysvětlili:^[4]

Vzhledem k tomu, že se chování opakuje v konzistentním nastavení, začne postupovat efektivněji a s menší myšlenkou, protože kontrola chování se přenáší na podněty v prostředí, které aktivují automatickou reakci: zvyk.

Množství času, které trvalo, než se z akcí staly zvyky, se lišilo. Účastníci kdekoli mezi 18 a 254 dny si vytvoří návyk. Průměrný počet dní potřebných k dosažení automatičnosti byl 76 dní.

Vytvořte návyky, abyste porušili návyky

Pochopení souvislosti mezi formováním nových návyků a zbavováním se starých zvyků tento proces usnadňuje.

Dr. Elliot Berkman, ředitel, Laboratoř sociálních a afektivních neurovědy, Katedra psychologie, Oregonská univerzita, uvádí:^[5] Reklamní

Je snazší začít dělat něco nového, než přestat dělat něco obvyklého bez náhradního chování.

Přestat s něčím studeným krůtím je těžké, protože jste se zapojili do toho, že to chcete udělat. Například, přestat kouřit je náročnější než fyzická závislost na nikotinu. Rituál toho, jak se člověk připravuje na kouření, je dalším aspektem, který ztěžuje odvykání. Aby člověk tento zlozvyk odstranil, musí najít něco, co by zaplnilo prázdnotu zanechanou kouřovým rituálem. Totéž platí pro ukončení pití.

Podívejte se za čas

Existuje tak široká škála času, který může trvat, než někdo promění akci ve zvyk. Je to proto, že čas není jediným faktorem, na který musíte myslet, pokud jde o změnu chování. Dr. Thomas Plante, ředitel Ústavu pro spiritualitu a zdraví, katedra psychologie, univerzita Santa Clara a mimořádný klinický profesor, katedra psychiatrie a behaviorálních věd, Lékařská fakulta Stanfordské univerzity vysvětluje:

Jednou důležitou otázkou je, jak silně chcete dotyčný zvyk prolomit. Zadruhé, jak ustálený je problémový zvyk? Je snazší prolomit nový zvyk než starý. Za třetí, jaké jsou důsledky neporušení zvyku?

Jedna věc je stanovit obecný cíl cvičit více, ale pokud vás baví být gaučovým bramborem, bude těžší se do něj dostat cvičit zvyk . Pokud jste měli zlozvyk po dlouhou dobu, je mnohem těžší se ho zbavit, protože jste toto chování opakovali více.

Pokud cvičení více nezmění váš život, může být pro vás těžké být aktivní. Na druhou stranu, pokud vám lékař řekne, že se nedožijete 18. narozenin vašeho dítěte, pokud se nezačnete stěhovat, máte větší motivaci ke změně.Reklamní

Plante také poznamenává, že lidé, kteří mají tendenci být obsedantní, a ti, kteří bojují se závislostí, mohou mít těžší způsoby, jak prolomit návyky než průměrný člověk.

Nastavit stranou čas na změnu

Nejvýkonnější změny nenastanou přes noc a pravděpodobně k nim nedojde za 21 dní. Vyhraďte si na změnu alespoň dva měsíce, ale uvědomte si, že změna návyků se u každého liší. Pokud jste měli ve zvyku už delší dobu, nebo musíte prolomit závislost nebo posedlost, možná budete potřebovat více času.

Všichni provádíme změny při různých rychlostech na základě mnoha proměnných. Úmysl, který stojí za vašimi činy, vaše schopnost přerušovat negativní vzorce a možné důsledky změny (nebo nezměnění), mohou také ovlivnit dobu potřebnou k přizpůsobení vašich návyků.

Bez ohledu na to, jak dlouho to trvá, je řešení špatných návyků a jejich nahrazení těmi dobrými zásadní pro to, abyste mohli žít svůj nejlepší život. Špatné návyky vám mohou bránit v dosažení plného potenciálu. Mohou vás udělat nemocným, neproduktivním a nešťastným. Nejhorší návyky vás mohou dokonce stát vztahy a život. Dobré návyky vás připravují na úspěch všude kolem.

Vaše zdraví a wellness, vaše schopnost spojit se s ostatními a vaše schopnost žít své sny začínají dobrými návyky. Pokud jste připraveni provést změny, dozvíte se více o porušování špatných návyků tím, že zkontrolujete, jak si naprogramovat mysl, aby nakopla špatný zvyk

Další tipy, které vám pomohou překonat špatné návyky

• 10 skutečných důvodů, proč je překonávání špatných návyků tak obtížné
• Jak prolomit špatné návyky jednou provždy
• Jak prolomit špatné návyky: Zlomil jsem 3 špatné návyky za méně než 2 měsíce

Doporučený fotografický kredit: Freepik přes freepik.com Reklamní

Odkaz