Břišní tuk se vyskytuje, když se nadměrný břišní tuk kolem žaludku a břicha nahromadil do té míry, že to bude mít pravděpodobně negativní dopad na zdraví. Pro mnohé je břišní tuk jen špičkou ledovce, jsou to hlubší tukové zásoby, které se tvoří ve vašich vnitřních orgánech a kolem nich, než by mohly způsobit vážné zdravotní problémy, pokud nebudou sníženy.

Ztráta břišního tuku je důležitá nejen pro vzhled a ješitnost, ale také pro vaše zdraví. Výzkum ukazuje význam břišního tuku a jeho roli v riziku akutní infarkt myokardu , cukrovka, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol a další zánětlivé stavy.

Příčiny břišního tuku

Ženy s větší pravděpodobností získají přebytečný břišní tuk, zejména hluboko v břiše, když procházejí perimenopauzou a do menopauzy, když končí jejich menstruační cyklus. Je to proto, že když hladiny estrogenu klesají, tělesný tuk se redistribuuje z boků, stehen a hýždí do břicha.

Pro muže přirozené snižování testosteronu, jak stárnou, znamená, že přebytečné kalorie se často ukládají jako viscerální tuk, a tak dochází k hromadění břišního tuku.

Stres a spojení kortizolu také přispívají k břišnímu tuku. Zjištění výzkumu podporovat hypotézu, že sekrece kortizolu může představovat spojení mezi stresem a distribucí tuku v břiše.

Abnormální tuky vs normální tuky: Ne všechny tuky jsou stejné

The První typ tělesného tuku je strukturální tuk, který vyplňuje mezery mezi různými orgány. Strukturální tuk také plní důležité funkce, jako je ukládání ledvin do měkké elastické tkáně, ochrana koronárních tepen a udržování pokožky hladké a napnuté.Reklamní

The druhý typ tuku jsou základní tukové zásoby. Jedná se o běžnou rezervu použitého paliva, když se tělo potýká s okamžitými dietními nedostatky, jako jsou pravidelné nízkokalorické diety. Takové normální zásoby jsou lokalizovány po celém těle.

Jak strukturální, tak esenciální tuk jsou normální, a i když je tělo zásobí do kapacity, nelze to nikdy nazvat obezitou.

The Třetí typ tuku, břišní tuk, je zcela abnormální a není nezbytný.

Právě hromadění tohoto tuku vytváří obávaný břišní tuk. Tento abnormální tuk je také potenciální rezervou paliva, ale na rozdíl od normálních rezerv není tělu k dispozici v případě nutriční nouze nebo během většiny dietních programů. Tento třetí typ tuku je původcem zdravotních problémů spojených s břišním tukem.

Je obtížné jej odstranit a přidat do dalších tukových zásob v těle kvůli jeho schopnosti zpomalit rychlost metabolismu.

Intervence, které snižují břišní tuk

Strava

Pravidlo číslo jedna při snižování břišního tuku: NEZačínejte snížením příjmu tuku. Ne všechny tuky jsou špatné tuky. Ve skutečnosti vám může pomoci konzumace určitých tuků snížit břišní tuk.Reklamní

Mezi dobré tuky, které musíte přidat do svého stravovacího režimu, patří avokádo, olivy a další zdroje Omega-3. Studie v Mezinárodním žurnálu obezity zjistila, že konzumace tří porcí lososa o hmotnosti 5 uncí týdně po dobu čtyř týdnů jako součást nízkokalorické stravy vedla k přibližně o 2,2 liber většímu úbytku hmotnosti než po dietě, která neobsahovala ryby.

Dan Mendilow sdílí několik fantastických bodů o tom, co musíte udělat, aby se vaše tělo stalo spalování břišních tuků stroj nahrazením několika nezdravých potravin zdravými potravinami. Dan dále vysvětluje důležitost konzumace určitých tuků a proč byste se jim neměli vyhýbat ve snaze ztratit břišní tuk:

• Studie to ukázaly pití stravy nápoje výrazně přispívají k břišnímu tuku. Pitím slazené cukrem Nápoje přebytečný cukr, většinou kvůli velkému množství fruktóza může vést ke zvýšené akumulaci tuku v břiše.
• jablečný ocet je skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus a rozhýbat břišní tuk. Jedna teorie spočívá v tom, že kyselina octová v octě produkuje bílkoviny, které spalují tuky, vysvětluje Pamela Peeke, profesorka medicíny na University of Maryland a autorka Bojujte s tukem po 40 .
• Se stresem a spojením kortizolu začne vaše tělo s přibývajícím věkem produkovat více inzulínu, protože vaše svalové a tukové buňky na něj nereagují správně. S nárůstem inzulínu dochází k ukládání tuků, zejména kolem vašeho břicha. A strava s vysokým obsahem bílkovin vás může chránit před inzulínovou rezistencí, a tím snížit břišní tuk.

Cvičení

Přeskočte drtí. Břišní drtí a brušáky by měly budovat silné svaly, ale pod břišním tukem je možná nevidíte. Ve skutečnosti mohou drtí ve skutečnosti způsobit, že váš žaludek vypadá větší, jak si budujete silnější břišní svaly. Místo toho, pokud posilujete zádové svaly, vaše držení těla se zlepší a zatáhne břicho.

Alternativní základní cvičení :

Boční úseky

Reklamní

Postavte se rovně, s nohama na šířku boků. Položte pravou ruku na pravý bok a zvedněte levou paži přímo nahoru, dlaň směřuje doprava. Nohy držte vycentrované, naklánějte se doprava a natahujte se levou rukou a natahujte levou stranu. Opakujte 3-5krát na každou stranu.

Dřepy

Postavte se s nohama asi 20 cm od sebe. Natáhněte ruce před sebe a udělejte čtyři série po 15-20 dřepů.

Prkna

Reklamní

Dostaňte se do polohy push-up, ale opřete se o lokty a předloktí. Zatáhněte břišní svaly pevně a udržujte záda, krk a dno v přímce. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund nebo tak dlouho, jak je to možné. Odpočiňte a opakujte 3-5krát.

Zkontrolujte svůj pokrok a zůstaňte vytrvalí

Pravidelně vypočítávejte poměr pasu k bokům. Poměr pasu k bokům (obvod vašeho pasu dělený obvodem boků) může být dobrým ukazatelem toho, zda musíte nejprve ztratit břišní tuk a jak úspěšné jsou vaše zákroky.

• Omotejte měkkou metr kolem nejtenčí části pasu na úrovni pupku. Poznamenejte si měření.
• Ovinete metr kolem nejširší části boků, kde asi 1/3 cesty od horní části kyčelní kosti ucítíte kostnatý výčnělek. Poznamenejte si měření.
• Vydělte měření pasu měřením kyčle.
• Vědět, co je zdravé. Ženy by měly mít poměr 0,8 nebo nižší; muži by měli být na 0,9 nebo nižší.

Nakonec se při mapování pokroku spojte s kamarádem. Nezapomeňte spolupracovat s někým, kdo je stejně motivovaný jako vy. Připojte se k pěšímu klubu ve vaší oblasti s lidmi ve vašem věku a schopnostech. Získejte svou rodinu na palubu. Udělejte cokoli, abyste získali motivaci a byli na správné cestě s tím novým.

Doporučený fotografický kredit: Piotr Marcinski přes shutterstock.com