Způsoby, jak efektivně ztratit tuk na stehně a zabránit jeho návratu: udržovat zdravou stravu a dělat správná cvičení. Udržování tohoto druhu přístupu vám nejen pomůže ztratit tuk na stehně, ale je také prospěšné pro vaše celkové zdraví. Níže jsou kroky, které můžete dodržet, abyste mohli začít se ztrátou nežádoucího tuku ze stehen. Popsaná cvičení vám také pomohou tónovat a dosáhnout hladšího vzhledu vašich stehen, po kterém jste.

Důvod, proč si ženy ukládají tuk v stehnech

Než ženy dosáhnou menopauzy, mohou mít tendenci ukládat tuk v stehnech a bocích. Tato tendence dává ženám tzv. Hruškovité tělo. Důvod, proč si některé ženy takto ukládají tuk, má evoluční důvod. Když ženy žily v jeskyních, tento typ ukládání tuku jim často pomáhal při suchu a hladomoru. Během těhotenství a kojení potřebuje tělo přibližně 1 000 kalorií navíc denně. Takže ženy, které si snadno ukládaly tuk v bokech a stehnech, měly výhodu, protože jim tyto extra kalorie mohly pomoci porodit a nakrmit své děti během sucha. Tato schopnost ukládat tuk do stehen a boků se předávala po generace. To je faktor, který přispívá k tomu, proč může být tuk na stehně velmi silný je těžké se ho zbavit .

Muži si ukládají tuk v stehnech

Ženy nejsou jedinými, kdo trpí stehenním tukem. Muži mohou také ukládat tuk v této oblasti těla. V tomto blogu jsou zahrnuta cvičení specificky zaměřená na muže, aby jim pomohla ztratí nechtěný tuk na stehně.

Cvičení ke ztrátě tuku na stehnech pro ženy

Sedící stisk ruky

Posaďte se na stabilní židli. Položte nohy na podlahu. Vaše kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů. Položte dlaně na vnější stranu kolen. Zatlačte kolena ven na dlaně a současně zatlačte rukama dovnitř. Držte jednu minutu při normálním dýchání.

Reklamní

prostřednictvím prevence

Posazení nohy vsedě

Posaďte se na stabilní židli. Položte nohy na podlahu. Vaše kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů. Položte ruce na boky židle. Při výdechu zvedněte a prodlužte pravou nohu. Dýchejte normálně a vydržte 30 sekund. Sklopte pravou nohu dolů a vydechněte. Opakujte tento pohyb s levou nohou.

prostřednictvím prevence

Sedící most

Posaďte se na stabilní židli. Položte nohy na podlahu. Vaše kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů. Položte ruce na bok židle. Zvedněte boky, nechte dlaně a chodidla podporovat vaši tělesnou hmotnost a vydechněte. Zvedněte boky nahoru, dokud vaše tělo nevypadá jako tvar mostu. Dech normálně a podržte po dobu 20 až 60 sekund. Reklamní

prostřednictvím prevence

Cvičení ke ztrátě tuku na stehnech pro muže

Ležící Butt Bridge

Lehněte si na zem nebo na podložku a udržujte záda rovná a kolena ohnutá. Vaše nohy by měly být pevně položeny na zemi. Položte ruce po stranách a zvedněte pánev ke stropu. Cílem je vytvořit s tělem úhel 45 stupňů. Ohněte zadek a stehna a počítejte. Spusťte se zpět na podlahu. Opakujte tento pohyb.

prostřednictvím nového průvodce zdravím Reklamní

Zpětný kop

Rovnováha na jedné noze. Zvedněte druhou nohu mírně za sebe. Udržujte pevně zadek a jádro. Udržujte mírně ohnuté koleno, aby nedošlo k zablokování kloubů. Při mírném kopnutí zvednuté nohy dozadu se ohněte dopředu. Předkloňte se a udržujte své tělo rovné. Měli byste cítit úsek v hamstringech. Stiskněte svaly na zadku a pohyb otočte, dokud se nevrátíte do stoje. Opakujte tento pohyb s opačnou nohou.

prostřednictvím nového průvodce zdravím

Věnujte pozornost tomu, co pijete

Při cvičení se ujistěte, že jste hydratovaní. Pít vodu. Lékaři doporučují vypít 64 uncí tekutin denně (přibližně 1,9 litru). Vyhýbejte se sodovkám, energetickým nápojům, koncentrovaným džusům a podobně. Všechny tyto nápoje obsahují hodně cukru (někdy až 300 kalorií).

Pít čaj

Nebojte se vypít tolik čaje, kolik chcete. Pití zeleného čaje je skvělým zdrojem antioxidantů a má zanedbatelné kalorie. Čaj obsahuje pouze 1–2 kalorií na litr.

Pijte, než budete jíst

Dalším dobrým trikem je vypít sklenici vody nebo šálek čaje přímo před jídlem. Díky tomu bude mít vaše tělo pocit, že je plnější a vaše chuťové buňky budou minimální. To může znamenat, že ano jíst méně během jídla. Reklamní

Věnujte pozornost tomu, co jíte

Udržujte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů

Nízká strava pomáhá snižovat obsah tuku. Ujistěte se, že nevylučujete sacharidy úplně, protože vaše tělo stále potřebuje energii; Jíst příliš mnoho sacharidů však způsobuje vyšší uvolňování inzulínu. Tělo reaguje na toto vysoké uvolňování inzulínu přeměnou na glukózu (nebo cukr), což může způsobit, že ve vašem těle bude sedět více tuku. Potraviny ke stravě s nízkým obsahem uhlohydrátů jsou věci jako maso s vysokým obsahem bílkovin, ryby, listová zelenina a nezpracované sýry. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou věci jako těstoviny nebo chleby.

Udržujte nízkokalorickou dietu

Měli byste se snažit zhubnout asi 2 libry týdně, abyste toho dosáhli, musíte denně přijmout méně kalorií, než spálíte. Přijmout 1 500 kalorií denně je dobrý cíl. Možná budete chtít omezit příjem tuků na 35 až 60 gramů denně. Můžete zaměřit na 170 až 240 gramů komplexu sacharidů denně.

Pokud se budete držet zdravé výživy a budete cvičit popsaná v tomto blogu, jste na cestě k dosažení požadovaných výsledků pro štíhlejší a zdravěji vypadající stehna.

Doporučený fotografický kredit: Domácí opravné prostředky prostřednictvím stránky lethomeremedies.com