JAK RYCHLE A PŘIROZENĚ ZHUBNOUT

Věděli jste, že nadváha může být způsobena zadržováním vody? Existuje řada příčin a několik faktorů, jako je věk, pohlaví, stres a hladiny hormonů, které je třeba vzít v úvahu, když se snažíme pochopit, kolik další hmotnosti vody si můžeme udržet.

Je důležité si uvědomit, že tělesný tuk se liší od ztráty hmotnosti vody. Ztráta tělesného tuku pochází z kombinace cvičení spalování kalorií a udržení stravy pod kontrolou.

V tomto článku se podíváme na nejlepší způsoby, jak rychle a přirozeně zhubnout.

Co je hmotnost vody?

Obvykle při konzumaci tekutin naše tělo používá to, co potřebuje, a přebytek se zlikviduje při močení.

Hmotnost vody je však proces, při kterém naše tkáně shromažďují tekutiny, které způsobují její bobtnání, a místo toho, aby uvolňovaly další tekutiny, naše tělo je ukládá mezi naše orgány a kůži.

Když k tomu dojde, obvykle se cítíme nepohodlně, nafoukle a obecně nespokojeni se svým vzhledem.

Proč je voda tak důležitá?

Všichni víme, že potřebujeme vodu. Nechceme však zbytečně zadržovat přebytečnou vodu. Zde je stručný přehled toho, proč je tak důležité mít každý den dostatečný příjem vody.

Naše tělo je tvořeno asi ze 70% vodou a to používá vodu pro :

Trávení
Vstřebávání
Transport živin tělem
Regulace teploty
Kognitivní funkce
Očista a detoxikace

Pokud je naše tělo dehydratované, nebude schopno účinně vykonávat výše uvedené funkce. To ovlivní to, jak se cítíme, jak funguje naše tělo a potenciálně způsobí vážné zdravotní problémy. Proto je zásadní zajistit, abychom byli neustále hydratovaní.Reklamní

Nejjednodušší způsob, jak zjistit dehydrataci, je pravidelná kontrola moči - měla by to být světle slámová barva bez zápachu. Pokud je tmavě zbarvený a má silný zápach, bude to pravděpodobně indikátor dehydratace.

Tmavá barva a silná vůně jsou známkami nadměrného namáhání ledvin, protože naše tělo se snaží vyplavovat kyselinu močovou.

Pokud se ocitneme v této poloze, měli bychom každý den vypít asi polovinu své váhy (v librách) uncí vody. To zajistí správnou hydrataci. Pro ty z nás, kteří se věnují intenzivnímu cvičení nebo jsou v horkém podnebí, se snažte vypít dalších 1,5 až 2,5 šálků denně.

Výhody hubnutí vody

Existuje několik důvodů, proč bychom chtěli hubnout vodu, a ten velký je způsoben množstvím nadýmání, které může způsobit.

Nadýmání může mít negativní vliv na náš vzhled, způsobit, že se cítíme pod tíhou a letargičtí.

Abych byl upřímný, je to jen celkem nepříjemný pocit, protože se neustále cítíme plní. Tento nafouklý „vycpaný“ pocit je způsoben nadměrnou tvorbou plynů nebo poruchami pohybu svalů trávicího systému. To může pocházet z potravinových intolerancí, infekce, syndromu dráždivého tračníku nebo léků.

Existuje mnoho důvodů, proč hubnout vodu, mezi ně patří zlepšení sportovního výkonu nebo dokonce dosažení cíle ideální hmotnosti na akci nebo soutěž, jako je box, modelování nebo zapadnutí do těchto bikin na nadcházející dovolenou.

Bez ohledu na důvod, poslední věc, kterou chceme, je cítit se nafouklá kdykoli v životě, natož při zvláštní události, a proto je v zájmu prevence nadýmání důležité vědět, co způsobuje nadýmání.

Když naše tělo ukládá vodu mezi naše svaly a kůži, skončíme s někdy obávaným nafouklým nafouknutým vzhledem a pocitem. Nejen to, že to způsobí, že číslo na stupnici stoupne, takže je těžké určit, jaká je naše skutečná váha.Reklamní

Chcete-li získat nejlepší indikátor tělesné hmotnosti, použijte a BMI kalkulačka nebo proveďte konzistentní měření na pásce a zaznamenávejte postup.

Pamatujte, že můžete být v dobré kondici, ale kvůli zadržování vody to nemusí být vidět. Pokud jsme získali dobrou svalovou hmotu a snížili jsme značný tělesný tuk, veškerá tato práce může být skryta, pokud zadržujeme vodu.

Jak se zbavit zadržování vody

Zde je 9 způsobů, jak rychle a přirozeně zhubnout:

1. Kardio

30 minut kardia je skvělý způsob, jak vypotit vodu a spalovat tělesný tuk. Existují také přínosy pro zdraví a kardiovaskulární vylepšení - dvojnásobná whammy!

K dosažení nejlepších výsledků by mělo být kardio provedeno před snídaní, protože tělo použije tuk uložený spolu se zadrženou vodou. Nezapomeňte tempo. Po dokončení cvičení počkejte před jídlem 20 minut.

2. Použijte saunu

Sedění v sauně je skvělý a snadný způsob, jak rychle zhubnout. Pokud se saunou začínáte, pravděpodobně v ní nebudete moci tak dlouho sedět. Možná budete moci udělat 10 až 15 minut, než to bude nepříjemné.

Pokud se tedy snažíte rychle zhubnout, zkuste tam zůstat hodinu a rozdělte to na čtyři 15minutové cykly.

Vždy nezapomeňte zkontrolovat jakékoli obavy, které máte se svým lékařem.

3. Během cvičení noste teplák

Ať už je to během ranního kardia nebo pravidelného cvičení kdykoli během dne, nošení teplákové soupravy nás více potí. Koneckonců, stopa je v názvu a dělá přesně to, co říká „teplákový kostým“.Reklamní

Tepláky jsou skutečně zapomenutým přirozeným způsobem, jak zhubnout.

4. Snižte hladinu sodíku

Všichni bychom se měli snažit uvědomovat si snižování příjmu soli. Příliš mnoho soli může způsobit problémy s vysokým krevním tlakem a zadržování vody v těle.^[1]

Snažte se přestat přidávat sůl do jídel a být si vědomi toho, že se sodík přidává do vyráběných a zpracovaných potravin. Spotřeba zpracovaných a balených potravin povede k příjmu velkého množství sodíku.

Uvědomte si, že další sodík se dokonce objevuje na místech, která bychom nečekali, jako jsou mražená jídla, mražená zelenina a koření. Cílem by mělo být dostat se pod 2300 mg soli každý den.

5. Jezte chřest

Jedná se o přírodní potravinu, která bojuje s nadýmáním a pomáhá našemu tělu vyplavovat více vody.

6. Získejte více draslíku

Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, pomáhají působit proti soli; přidejte je do svého jídelníčku, abyste snížili nadýmání.

K dispozici jsou doplňky draslíku, ale pro ty, kteří to chtějí získat přirozeně, jsou dobrým zdrojem následující:

Banány
Vařený špenát
Vařená brokolice
Sladké brambory
Houby
Hrášek
Okurky

Pokud máte jakékoli problémy s ledvinami, je důležité být opatrný při konzumaci potravin s vysokým obsahem draslíku a nezapomeňte vždy nejprve konzultovat s lékařem.

7. Pijte bylinné čaje

Většina bylinných čajů je bezpečná přírodní diuretika, která pomáhají vyplavovat vodu z těla.Reklamní

Nepřirozená diuretika mohou být nebezpečná a způsobovat příznaky jako nervozita a další zdravotní problémy. Je to proto, že s bylinkovým čajem získáváme menší množství kofeinu, který působí jako diuretikum.

Mezi příklady berballového čaje patří:

Pampeliška čaj
Zelený čaj
Mátový čaj
Rooibos čaj
Bílý čaj

8. Vystřihněte rafinované sacharidy a cukr

Jedná se o celkově dobrý tip na zdraví, protože tyto typy sacharidů jsou velmi vysoké glykemické a způsobují v těle spoustu zánětů.

Jedním z příznaků zánětu je otok a nadýmání. Nemluvě o tom, že naše hladina cukru v krvi vzroste a zhroutí se při konzumaci sacharidů, což povede k další chuti a pocitu letargie.

Vyjmutí těchto věcí, zejména cukru, pomůže rychle zhubnout.

9. Pijte destilovanou vodu

Destilovaná voda je voda, která se vaří na páru a kondenzuje zpět na kapalinu v samostatné nádobě. Pokud jde o hmotnost vody, může ji destilovaná voda pomoci snížit, protože snižuje množství sodíku v těle tím, že se na něj váže a vyplavuje přebytečný sodík a vodu.

Je to ironické, ale nejlepší způsob, jak se zbavit nadváhy vody, je pít více vody. Je to proto, že lidské tělo si rádo ukládá a uchovává vše, čeho mu nedáváme dost.

Dehydratace nutí naše tělo držet se vody jako bezpečnostní opatření, protože naše tělo neví, zda je na pokraji vypnutí nebo ne. Jakmile tedy naše tělo dostane dostatek vody, přebytečnou vodu přirozeně vyplaví.

Sečteno a podtrženo

Doufejme, že tento článek osvětlil důležitost zůstat hydratovanou a jak bezpečně a zdravě zhubnout vodu.Reklamní

Pamatujte, že ztráta hmotnosti vody se liší od ztráty tělesného tuku. Z jakéhokoli důvodu, pokud chceme ztratit váhu vody, toho lze dosáhnout přirozeným a zdravým způsobem.

Doporučený fotografický kredit: Steve Johnson přes unsplash.com