JAK SE NEROZPTÝLIT: 10 PRAKTICKÝCH TIPŮ, JAK ZAOSTŘIT

Naučit se, jak se nenechat rozptýlit, je těžký cíl. Většinu dní sedíte u stolu a jste připraveni konečně udělat nějakou práci. Dobře, pojďme to udělat, myslíte si. Přejdete na Word nebo Disk Google a otevřete nový dokument. Máte nějakou představu o tom, co je třeba udělat, ale co se stane dál?

Napíšete pár slov, ale nemůžete se soustředit. Pak řeknete: Možná bych se měl probudit s něčím zábavným. Jdete na Facebook, 20 minut pryč. Pak přijde hodina bezmyšlenkovitého sledování hrstky videí YouTube. Než se nadějete, přišel oběd a polovina dne je pryč.

Pokud to zní povědomě, vězte, že to tak nemusí být. Vše, co musíte udělat, je zaměřit se na dokončení tohoto článku, abyste zjistili, jak se nenechat rozptýlit.

Než však přejdeme k tipům, je důležité si uvědomit, že vyhnout se rozptýlení je těžké. Není těžké zůstat v úkolu, když potřebujete pracovat několik hodin najednou, ale někteří lidé to dokážou. Otázka zní: proč oni a ne vy?

Kromě toho jste pravděpodobně nikdy nebyli učeni, jak se soustředit. Ve škole se učitel pravděpodobně rozčilil, když se vaše mysl zatoulala a vy jste zjistili, že zíráte z okna, ale toto nebylo napraveno tím, že vás to naučilo jak zaměřit; prostě očekávali, že to přijde přirozeně. To bohužel není realistické, zejména v dnešním rušivém světě.

Nakonec je každý ponechán svým vlastním zařízením, takže je jen na vás, abyste našli způsoby, jak zvládnout své zaměření. K tomu slouží tyto tipy, abyste se konečně mohli soustředit a sledovat, čeho chcete dosáhnout.

1. Mějte na paměti svoji vizi a cíle

Když se naučíte, jak zabránit rozptýlení, je důležité začít s dobrým základem pro vaše zaměření. To znamená přesně zjistit, proč se musíte soustředit. Máte příští týden v práci velkou prezentaci, na kterou se musíte připravit? Máte sen naučit se hrát na kytaru a potřebujete se každý den hodinu věnovat cvičení?

Rozhodování co váš konečný cíl je vám pomůže věnovat se učení, jak se soustředit. Vědět, proč se musíme soustředit, nám může pomoci prosadit se v náročných a zdlouhavých částech plnění našich cílů. Tehdy je naše schopnost soustředit se opravdu testována a když je to nejvíce potřeba.

2. Snižte chaos svého dne

Pokud máte každý den 20 úkolů, které musíte splnit, jak efektivní bude podle vás vaše schopnost soustředit se?Reklamní

Nemůžete očekávat, že budete tyto věci dělat sofistikovaně, pokud jste příliš rozptýlení, abyste se soustředili. Musíte se rozdělit na základní věci, pokud se chcete naučit, jak se nenechat rozptýlit.

Zaměřte se pouze na plnění 2–3 důležitých úkolů denně, maximálně však na to. Je to vše, co musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů. Pomalejší je mnohem lepší než vzdát se brzy, protože jste toho přijali příliš, příliš brzy. Nakonec je to pro vaše duševní zdraví lepší, protože budete neustále vidět, jak se pohybujete vpřed, aniž byste se snadno rozptýlili.

3. Proveďte tyto úkoly co nejdříve

Abyste měli jistotu, že splníte tyto 2 až 3 úkoly, musíte je udělat včas, abyste se na úkol soustředili, aniž byste se cítili ohromeni. To znamená, že jakmile se probudíte, už plánujete, jak to udělat.

Je to těžké, ale čekat, až to uděláte později, vás jen zneklidní k převzetí moci. Tato rozptýlení nevyhnutelně přijdou v podobě neočekávaných e-mailů, sociálních médií, dítěte, které vyžaduje vaši pozornost, nebo spolupracovníků, kteří potřebují pomocnou ruku na svých projektech. To vše může vysát vaši vůli a výrazně ztěžovat soustředění se na daný úkol.

4. Zaměřte se na nejmenší část své práce najednou

Snadný způsob, jak zabít své soustředění, je vidět cíl pro velký, obrovský úspěch, kterým je. Splnění většiny cílů bude trvat minimálně několik týdnů až měsíců. Vědomí toho může způsobit, že to bude mít pocit, že to bude trvat příliš dlouho.

To způsobí, že uděláte jednu ze dvou věcí:

Necháte se odradit, protože cíl je příliš velký.
Fantazírujete o tom, jaké to bude dosáhnout cíle.

Buď je hrozné pro vaše zaměření a vždy potenciální problém při zaměření na velký obraz nebo při použití vizualizace.

Místo toho se zaměřte na velmi malé a minimální množství práce.

Například pokud potřebujete napsat článek, budete vědět, že budete potřebovat asi 1 000 slov. Pokud se vám to zdá hodně, plánujte na následujících pět dní každý den napsat 200 slov (nebo to upravte podle daného termínu). Takto rozdělené to pomůže úkolu cítit se lépe zvládnutelným a pomůže vám naučit se, jak se při tom nenechat rozptýlit.Reklamní

5. Vizualizujte se, jak pracujete

V tipu 4 jsem krátce zmínil, že vizualizační techniky vám mohou ublížit více, než vám někdy pomoci. Existuje však správný způsob použití vizualizace, a to vizualizací toho, jak skutečně pracujete.

Běžci šampionů používají tuto techniku k velkému efektu, obvykle tím, že pracují obráceně. Nejprve si představují, že vyhrávají, a pak celý proces provedou obráceně, cítí a vizualizují každý krok až na začátek.^[1]

Rychlejší a relevantnější způsob, jak to uplatnit, by bylo představit si, že děláte malou část daného úkolu.

Například pokud potřebujete cvičit na kytaru, ale je to po celé místnosti (předpokládejme pro tento příklad maximální lenost), co byste měli dělat?

Nejprve si představte, že se postavíte (opravdu si představte, jak vstává, a pak to udělejte). Pokud jste si to opravdu představovali, vizualizovali a cítili akt vstávání, pak bude jednání podle tohoto pocitu snadné.

Poté opakujte proces vizualizace s každým krokem, dokud nebudete mít tu kytaru v ruce a budete hrát. Proces tak soustředěného soustředění na každý krok vás odvádí od toho, jak moc nechcete něco dělat, a vizualizace připravují vaše tělo na každý krok, který potřebujete udělat.

Vše, co musíte udělat, je použít tento proces na cokoli, na co se musíte soustředit.

6. Ovládněte své vnitřní rozptýlení

Interní rozptýlení je jedním z problémů, před kterými nemůžete opravdu utéct. Musíte najít způsoby, jak připravit svou mysl pro práci a najděte jednoduché způsoby, jak zabránit tomu, aby bloudila k nepodstatným myšlenkám, abyste se naučili, jak se nerozptylovat.

Dobrým způsobem, jak připravit svou mysl na práci, je mít vlastní pracovní stanici. Pokud vždy pracujete v určité oblasti, pak vaše mysl spojí tuto oblast s myšlenkami souvisejícími s prací.Reklamní

Když si uděláte přestávku, ujistěte se, že jste opustili pracovní stanici. Tímto způsobem budete vědět, kdy můžete nechat své myšlenky volně se pohybovat.

Zde jsou také užitečné termíny. Tato metoda vám pomůže bloudit mysl, protože máte blížící se termín.

Pokud si dokážete vybudovat soustředěný sval, budete moci neustále ovládat své vnitřní rozptýlení. Dozvíte se více o budování tohoto svalu v Lifehack's Třída Fast-Track: Zaměřte se na nejlepšího dosažení.

Nakonec však umlčení těchto nežádoucích myšlenek spočívá v rozběhu nějaké trakce. Místo toho, abyste se soustředili na to, co se děje interně, zaměřte se na získávání něco Hotovo. Jakmile to uděláte, uvidíte, že všechny vaše myšlenky směřují k dokončení úkolu.

7. Odstraňte externí rozptýlení

Tento tip je o něco přímočařejší, protože vyžaduje, abyste se jednoduše fyzicky distancovali od věcí, které způsobují rozptýlení.

Pokud televizor ruší, vypněte jej nebo pracujte v jiné místnosti. Pokud vaše děti hrají a křičí, zkuste vstát do práce, než se probudí. Pokud telefon stále kontrolujete, při práci jej ztište.

Obvykle je zřejmé, co byste měli dělat, ale přesto byste neměli přehlížet tuto radu.

8. Přeskočte, co nevíte

Toto je tip, který nevidím dost často. Pokud ve své práci narazíte na problém, pak se k tomu vraťte později, když se naučíte, jak se nenechat rozptýlit. Zaměřte svou pozornost na to, co jste umět dělat, aby bezmyšlenkovitě pracoval za každou cenu. To znamená, že byste se měli nejprve zaměřit na snadné části.

Nakonec se můžete vrátit k obtížnějším částem a doufejme, že do té doby k vám přijde, nebo si vytvoříte dostatečnou dynamiku, aby vás to nezlomilo, pokud na tom budete pracovat.Reklamní

9. Zlepšete svou disciplínu soustředěnou praxí

Existuje několik cvičení zaměřených na zlepšení celkové kázně.

První jerozjímání, což je v zásadě definice zaměření v praxi. Je to skvělá metoda pro budování schopnosti zaostřit, zbavit se stresu a poskytnout vám větší kontrolu nad svými emocemi.

Druhým cvičením je Rajčatová metoda , který vás požádá o nastavení časovače pro sledování času stráveného úkolem. Jedná se v podstatě o zaostřené sprinty a po každém z nich následuje solidní pauza. Stejně jako skutečné sprinty se v průběhu času budete zlepšovat a zlepšovat. Každý interval zlepšuje vaši schopnost zůstat soustředěný, když je to důležité, a pomáhá vám naučit se, jak se dlouhodobě nerozptylovat.

10. Spravujte svoji hybnost

Momentum je jako mazivo disciplíny - pomáhá usnadnit proces dodržování cílů. Proto si myslím, že je důležité, abychom si nikdy neoddechovali skutečné cíle; nakonec ztratíme na síle a spoléháme se na disciplínu, abychom se vrátili zpět na trať (není to snadná věc).

To znamená, že každý den musíme udělat něco významného pro dosažení našich cílů (ano, dokonce i o víkendech a svátcích). A když řeknu významný, neznamená to nutně velký úkol, ale spíše jakýkoli úkol, který nás přibližuje k našim cílům.

Například pokud je vaším cílem být spisovatelem na volné noze, napište o víkendu jedno jediné hřiště. Pokud je vaším cílem zdraví, pak se vydejte na krátkou 5minutovou procházku, dokonce i na Štědrý den.

Sečteno a podtrženo

Naučit se, jak se nenechat rozptýlit, je rozhodně snazší než udělat. V dnešní době existují rozptýlení v každém rohu našeho života, i když je to ve formě krátkého pípnutí generovaného z oznámení. Tyto druhy rozptýlení se mohou zdát minimální, ale cokoli, co vás odvede od zaměření, vám může bránit v produktivitě.

Nenechte se rozptylovat. Místo toho použijte některé z výše uvedených tipů, abyste získali zpět své zaměření a překonali rozptýlení. Vaše produktivita vám poděkuje.