Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti (podrobný průvodce)

Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti (podrobný průvodce)

Váš Horoskop Pro Zítřek

Stojíte za oponou a chystáte se na pódium postavit se tváří v tvář mnoha tvářím napůl zahaleným temnotou před vámi. Jak se pohybujete směrem k reflektoru, vaše tělo se každým krokem začíná cítit těžší. V celém těle se ozývá známý úder - váš srdeční rytmus se dostal mimo grafy.

Nebojte se, nejste jediný, kdo má glosofobii (známou také jako úzkost řeči nebo strach z mluvení k velkým davům). Někdy se úzkost stane dlouho předtím, než vůbec stojíte na jevišti.



Ochranný mechanismus vašeho těla reaguje tím, že způsobí, že část vašeho mozku uvolní adrenalin do vaší krve - stejná chemická látka, která se uvolní, jako kdyby vás pronásledoval lev.



Tady je podrobný průvodce, který vám pomůže překonat strach z mluvení na veřejnosti:

1. Připravte se psychicky i fyzicky

Podle odborníků jsme postaveni tak, aby projevovali úzkost a rozpoznali ji u ostatních. Pokud je vaše tělo a mysl nervózní, vaše publikum si toho všimne. Proto je důležité se před velkou show připravit, abyste na scénu dorazili sebevědomí, sebrané a připravené.

Váš vnější svět je odrazem vašeho vnitřního světa. To, co se děje uvnitř, se ukazuje zvenčí. - Bob Proctor



Lehké cvičení před prezentací pomáhá dostat vaši krev do oběhu a posílá kyslík do mozku. Mentální cvičení na druhé straně mohou pomoci uklidnit mysl a nervy. Zde je několik užitečných způsobů, jak uklidnit vaše závodní srdce, když začnete cítit motýly v žaludku:

Zahřívání

Pokud jste nervózní, je pravděpodobné, že se vaše tělo bude cítit stejně. Vaše tělo je napnuté, vaše svaly se cítí napnuté nebo se propadáte studeným potem. Publikum si všimne, že jste nervózní.



Pokud zjistíte, že přesně to se vám děje několik minut před projevem, udělejte několik protažení, abyste uvolnili a uvolnili tělo. Je lepší zahřát se před každou řečí, protože to pomáhá zvýšit funkční potenciál těla jako celku. Nejen to, zvyšuje efektivitu svalů, zlepšuje reakční dobu a vaše pohyby.

Zde je několik cviků na uvolnění těla před časem:Reklamní

  1. Krk a ramena - To pomáhá zmírnit napětí a tlak svalů horní části těla, protože se role zaměřují na otáčení hlavy a ramen a uvolnění svalu. Stres a úzkost nás mohou v této oblasti ztuhnout, díky čemuž se budete cítit rozrušeně, zvláště když stojíte.
  2. Paže se táhne - Tuto část našich svalů často používáme během řeči nebo prezentace prostřednictvím gest a pohybů rukou. Protahování těchto svalů může snížit únavu paží, uvolnit vás a zlepšit rozsah řeči těla.
  3. Pás se zkroutí - Položte si ruce na boky a krouživým pohybem otáčejte pasem. Toto cvičení se zaměřuje na uvolnění břišní a dolní části zad, což je zásadní, protože může způsobit nepohodlí a bolest a dále zesílit jakékoli úzkosti, které můžete zažít.

Zůstaňte hydratovaní

Už jste někdy měli vyprahlé sekundy, než jste promluvili? A pak přijít na pódium znějící před publikem chraplavě a skřípavě? Stává se to proto, že adrenalin z trémy způsobí, že se vaše ústa cítí vysušená.

Abychom tomu všemu zabránili, je nezbytné, abychom před projevem zůstali dostatečně hydratovaní. Déšť vody bude stačit. Pijte však s mírou, abyste nemuseli neustále chodit na záchod.

Snažte se vyhnout sladkým nápojům a kofeinu, protože je to diuretikum - to znamená, že se budete cítit žíznivěji. Také to zesílí vaši úzkost, což vám zabrání mluvit hladce.

Přemýšlet

Meditace je známá jako mocný nástroj k uklidnění mysli. Dan Harris z ABC, spoluautor víkendu Nightline a Good Morning America a autor knihy s názvem 10% šťastnější , doporučuje, aby meditace pomohla jednotlivcům cítit se výrazně klidnější a rychlejší.

Meditace je jako cvičení pro vaši mysl. Dodá vám sílu a soustředění k odfiltrování negativity a rozptýlení slovy povzbuzení, sebevědomí a síly.

Zejména meditace všímavosti je populární metoda, jak se uklidnit, než vyjdete na velké pódium. Cvičení spočívá v pohodlném sezení, soustředění na dech a následném upoutání pozornosti vaší mysli na přítomnost, aniž by se upadly do obav o minulost nebo budoucnost - což pravděpodobně zahrnuje zmítání na jevišti.

Zde je pěkný příklad řízené meditace před veřejným projevem:

7. Hodnocení po řeči

V neposlední řadě, pokud jste hovořili na veřejnosti a byli jste poznamenáni špatnou zkušeností, zkuste to vidět jako lekci, která vám pomůže zlepšit se jako řečník.

Po prezentaci se nebijte

Jsme na sebe nejtvrdší a je dobré být. Ale až dokončíte přednášku nebo prezentaci, udělejte si uznání a poklepejte na záda.

Dokázali jste dokončit, co jste museli udělat, a nevzdali jste se. Nenechal jsi se dostat svými obavami a nejistotou. Buďte na svou práci trochu hrdější a věřte si.

Vylepšete svůj další projev

Jak již bylo zmíněno dříve, praxe je dokonalá. Pokud si chcete zlepšit své řečnické dovednosti, zkuste požádat někoho, aby vás během projevu nebo prezentace natočil. Poté sledujte a sledujte, co můžete udělat, abyste se příště zlepšili.

Tady je několik otázek, které si můžete položit po každém projevu:Reklamní

  • Jak jsem si vedl?
  • Existují oblasti ke zlepšení?
  • Zněl jsem nebo vypadal vystresovaně?
  • Narazil jsem na svá slova? Proč?
  • Říkal jsem um příliš často?
  • Jaký byl průběh řeči?

Zapište si vše, co jste pozorovali, a neustále cvičte a vylepšujte se. Časem budete moci lépe zvládat své obavy z mluvení na veřejnosti a budete se cítit sebejistěji, když se to bude počítat.

Pokud chcete ještě více tipů na řeč na veřejnosti nebo na skvělou prezentaci, podívejte se také na tyto články:

Odkaz

[1] ^ High Spark: 4 způsoby, jak vybudovat důvěru ve vaši prezentaci nebo prodejní rozteč
[dva] ^ High Spark: Hacky pro prezentační design: 5 způsobů, jak vypadat jako profesionál rychle

Kalkulačka Caloria