Jak překonat lenost v 7 krocích

Jak překonat lenost v 7 krocích

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vzít si čas od rušné rutiny je nejen normální; je to zásadní. Ale pokud zjistíte, že si berete příliš mnoho volna a nejste schopni nic dosáhnout, je velká šance, že jste líní.

Proč ale lidé podlehnou lenivosti, i když vědí, že mají co dělat a kam jít?



Může to být způsobeno strachem ze selhání, ohromným seznamem úkolů, kterých je třeba dosáhnout, nebo nedostatkem motivace pro vaši práci.



Ať už je důvod jakýkoli, je čas určit způsoby, jak překonat lenost. Potřebujete jen malou mentální stimulaci, abyste se nabili energií a cítili jste se inspirováni k plnění svých úkolů.

Pokud se potýkáte s každodenním problémem, zde je několik jednoduchých tipů, jak překonat lenost a zvýšit produktivitu.

1. Vytvořte realistické cíle

Je pravda, že jedním z klíčových důvodů, proč lidé líní, protože nenajdou nic dostatečně náročného, ​​aby je probudilo z jejich spánku.



Ale na druhou stranu, stanovení nepraktických cílů vás může přemoci a může vás dokonce poslat dolů ve spirále demotivace, netečnosti a viny. Vaše cíle proto musí být dosažitelné a stimulující.

Dlouhý seznam úkolů může být ohromující, může to způsobit smyslové přetížení a nakonec úplně ignorujeme všechny položky na seznamu. Ale nenechte se přemoci. Místo toho si položte následující otázky:



  • Co chci dosáhnout na konci projektu?
  • Dělám to takhle?
  • Proč je dosažení tohoto úkolu nutné?

Rozdělte své denní, týdenní a měsíční cíle na splnitelné úkoly, abyste je mohli plnit jeden krok po druhém.Reklamní

2. Vytvořte akční plán

Specifičnost a směr vám mohou pomoci rychleji realizovat vaše cíle, i když na cestě stojí překážka.

James Clear ve své knize zdůrazňuje záměr implementace Atomové návyky. Říká, že konkrétnost vašich úkolů odstraňuje mlhavé představy, které jsou s nimi spojené.

To znamená vytvořit konkrétní plán, kdy, kde a jak splníte konkrétní úkol. Příliš mnoho lidí se snaží dosáhnout svých cílů, aniž by zjistilo tyto základní podrobnosti.

Například si možná pomyslíte, že chci začít jíst zdravěji, nebo dokončím svou knihu tento měsíc, ale málokdo někdy mluví o přesných krocích, které podnikne k dosažení těchto cílů.

Pro začátečníky upřesněte, co budete jíst a kdy. Chcete přidat zelenou v době oběda? Nebo si chcete ze snídaně nejprve nakrájet sacharidy?

Podobně zjistěte, jak si vyhradíte čas na dokončení této knihy, a vězte, kolik stránek najednou přečtete.

Jakmile máte záměr implementace, nemusíte čekat na správný čas. Až přijde ten okamžik, už máte předem stanovený plán, který budete následovat.

3. Získejte partnera odpovědnosti

Expertka na produktivitu Laura Vanderkam doporučuje získat partnera odpovědnosti, který vás bude moci považovat za odpovědného za nesplněné úkoly.[1]Zajistěte, aby váš partner dosáhl svých cílů a věděl, jak vás vytrhnout z oslabujících pocitů, které po sobě zanechala demotivace a lenost.

Když budete mít na koho odpovědět, budete pracovat rychleji a efektivněji. Mohlo by vám také záležet na tom, abyste udělali dobrý dojem na svého partnera odpovědného za odpovědnost, čímž také zvýšíte kvalitu své práce.Reklamní

Učit se Jak najít partnera odpovědnosti, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.

4. Vyvarujte se nepořádku a rozptýlení

Jednou z největších překážek motivace je prostředí, ve kterém se nacházíte. To znamená, že ve vašem okolí nesmí být žádné odchylky, hluk a nepořádek.

Svůj prostor můžete přizpůsobit práci takto:

Přizpůsobení pracovního prostoru

Představte si, že sedíte za stolem s měsíčním kalendářem, seznamem úkolů a barevnými pery, které jsou pěkně uloženy v ozdobných držácích a vaše hromada pilníků a papíru správně naskládaných v rohu.

Zahoďte další fotorámečky, motivační citát nebo cokoli jiného, ​​co podnítí vaši kreativitu k práci.

Přijetí zásad zákazu ukládání na vašem stole

Váš stůl by neměl být skládkou pro vzorky nebo stelivo. Udělejte si místo pro soubory a papíry ve svých zásuvkách nebo jiných úložných boxech. Se všemi dalšími věcmi na stole po celou dobu se pravděpodobně budete stále rozptylovat.

Podívejte se také na tyto 15 nejlepších organizačních tipů pro organizaci kanceláře a více práce .

5. Začleňte do svého rutinního pohybu velký dopad

Existuje stále více důkazů, které ukazují, že cvičení je slibným zásahem k překonání lenivosti a zvýšení motivace.[dva]

Obzvláště kardiovaskulární cvičení přivádějí krev do vašeho těla, což vám dává energii a motivaci, abyste si užívali den.Reklamní

Chodit do posilovny nebo naberat činky však není šálek čaje každého. Ale nebojte se, protože jiné vysoce působivé až střední pohyby, jako je jóga, jsou někdy vše, co potřebujete, abyste měli pocit, že si můžete vzít den a sílu prostřednictvím seznamu úkolů.

Další příklady zábavných aktivit s velkým dopadem mohou být:

  • Vydejte se na výlet s kamarádem
  • Tanec na vaše oblíbené melodie
  • Zúčastněte se cyklistického maratonu
  • Připojte se ke svému kamarádovi do klubu kickboxu

Na konci dne jde o zahrnutí nějaké formy činnosti do vaší rutiny, takže je lepší dělat něco, co už máte rádi!

6. Poznejte své úsilí na cestě

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé mají sklon k demotivaci, je to, že jsou na sebe příliš tvrdí. Uznejte, že jste člověk a že nemůžete dosáhnout všeho najednou.

Začněte s dokončováním malých úkolů a pochvalte se za každé vynaložené úsilí. Negativní sebevyjádření a podcenění vašich schopností vás mohou vykolejit z cesty - musíte být ve svém koutku, i když tam ještě nikdo jiný není.

Místo toho, abych říkal věci jako, vím, že to nebudu schopen, řekněte si: Bude to zajímavá výzva; Budu se snažit.

7. Udělejte nudné úkoly zábavou

Někdy se malé, podřadné úkoly zdají být tak velké a zatěžující, protože jsou únavné a jednotvárné. Může být těžké shromáždit motivaci něco začít, ale je ještě těžší v tom pokračovat, pokud vás to nudí.

Postup při zdlouhavých úkolech:

Odměňte se

Když se máte na co těšit, bude snazší překonat lenost a splnit úkoly na vašem seznamu úkolů. Po splnění relativně náročného úkolu nebo po drahé večeři se můžete motivovat externími odměnami, jako je lázeňský den.Reklamní

Získejte partnera

Získejte přítele, kolegu nebo sourozence, aby vás načerpali a udělali vám společnost, když děláte tu nudnou a nudnou věc, která je na vašem seznamu věky.

Mít přítele nebo partnera, který vám pomůže, určitě usnadňuje provádění věcí. Společnost je někdy lepší než samota, zvláště pokud víte, že budete otálet, pokud zůstanete sami.

Například práce jako úklid pokoje nebo mytí nádobí nikdy nebudou zábavné, ale pokud máte někoho, kdo vás doprovodí, je pravděpodobné, že je zvládnete efektivněji a rychleji.

Rozdělte to!

Chcete-li dosáhnout svého cíle, rozdělte jej na menší úkoly. - James Clear, atomové návyky

Rozebrat své úkoly na menší, můžete se cítit méně ohromeni. Například pokud je vaším cílem přečíst 50 stránek každý den, řekněte si, že si přečtete několik stránek pokaždé, když máte šálek čaje. Tímto způsobem si můžete přečíst několik stránek pokaždé a než se nadějete, dosáhnete svého čtenářského cíle!

Sečteno a podtrženo

Nátlak na negativní myšlenky a emoce je jistý způsob, jak zajistit, že nikdy nepřestanete odkládat nebo překonáte lenost.

Namísto, být svým vlastním motivátorem. Abyste se probudili a bojovali s pocity demotivace, nepotřebujete zásadní generální opravu. Snadné to dělá. Vše, co potřebujete, jsou drobná vylepšení vaší každodenní rutiny, pozitivní myšlení a sebevědomí, abyste věděli, že máte na to, abyste něco dosáhli!

Nezapomeňte si stanovit zvládnutelné cíle a hrát podle svých sil. Mějte také na paměti, že je v pořádku zavolat v případě potřeby pomoc. Vašim spolupracovníkům, spolužákům, rodině a přátelům nebude vadit, když vás budou povzbuzovat a motivovat.

Další motivační tipy

Doporučený fotografický kredit: Adrian Swancar přes unsplash.com Reklamní

Odkaz

[1] ^ Rychlá společnost: Co potřebujete vědět k vytvoření funkční skupiny odpovědnosti
[dva] ^ Timothy W Puetz: Randomizovaná kontrolovaná studie účinku tréninku na aerobní cvičení na pocity energie a únavu u sedavých mladých dospělých s přetrvávající únavou

Kalkulačka Caloria