Au! Co se děje uvnitř mé krční páteře, aby mi způsobilo takovou bolest !?

To nemusí být slova, která vám projdou myslí, když se probouzíte a klečíte v bolesti.

Může to však být jeden nebo více nervů v krční páteři, které vás varují, že něco není tak, jak by mělo být. Ať už se vaše bolest krku ze spánku stala konzistentní, nebo je to jen náhoda, můžeme vám pomoci vrátit váš den zpět do starých kolejí - a pomůže vám předcházet bolesti krku v budoucnu.

Takže víte, že musíte vstát z postele a vypořádat se s bolestí, která převyšuje vaše svobodné myšlení. Jak můžete postupovat při péči o děti, práci a požadavky na život, pokud jednoduše nemůžete správně otočit krk?

Za chvíli vám poskytneme několik tipů, které vám pomohou předcházet bolestem šíje při spánku. Můžete si vybrat několik možností, které vám pomohou vytvořit trvalé návyky pro spaní bez bolesti krku.

Nejprve si promluvme o tom, co můžete udělat, abyste pomohli zmírnit bolesti krku, jakmile začala. To může mít zásadní rozdíl v tom, jak jde váš den!

Přečtěte si spolu s námi!

Obsah

1. Dostaňte svůj den zpět na trať i přes bolesti krku
2. Začněte svůj den přímo předešlou noc
3. Vychutnejte si den bez bolesti
4. Další zdroje o bolesti krku

Dostaňte svůj den zpět na trať i přes bolesti krku

Takže jste se probudili a okamžitě jste si uvědomili, že bolest se usadila mezi vašimi rameny a hlavou. Co teď? Nedokončené úkoly naplňují vaši mysl, když pracujete, kterými směry se můžete pohybovat, aniž byste museli trhat.

Vyzkoušejte tyto rychlé opravy, abyste svůj den vrátili na správnou cestu - dnes.

1. Zkontrolujte svou strategii odchodu z postele

Když vás mozek upozorní, že se blíží nový den, vaše tělo může být stále v režimu spánku. Nechcete si přidat bolest krku jednoduše tím, že se budete snažit vstát z postele.

Místo toho to udělejte: Otočte se na stranu obrácenou k okraji postele. Položte loket, který je nejblíže k okraji postele, na postel. Položte dlaně k sobě před sebe a tlačte je k sobě, když se tlačíte do sedu.

Při stisknutí dlaní byste měli tlačit do loktu, který je blízko okraje postele. To vám pomůže odstranit krční svaly z rovnice, když vstanete z postele.Reklamní

2. Dejte si horkou sprchu

Nechte teplou vodu kaskádovat přes svaly krku a pomáhat jim je uvolňovat, probouzet a uklidňovat.^[1]Vyberte si svůj oblíbený éterický olej a dejte několik kapek do teplé lázně nebo vedle sebe na hadřík ve sprše.

Kapky oleje je třeba nanést na něco absorpčního, aby jednoduše nesmyly odtok vodou.

3. Všimněte si, které pohyby bolí a které ne

Tyto informace vám pomohou při výběru spánku, jak je uvedeno v následujících informacích o prevenci bolesti. Vyvarujte se trhaných pohybů, dokud vaše bolest nezmizí.

4. Naplánujte si první část svého dne tak, aby se vaše tělo před velkým pohybem trochu „zahřálo“.

Ano, může to znamenat, že musíte upravit plánovaný plán. Může vám však také pomoci, aby se bolest nezvyšovala s postupujícím dnem.^[dva]

5. Vylučte potíže se sinusem a další problémy s dýcháním

Pracujte na léčbě všech souvisejících stavů, které mohly přispět k nepříjemné poloze ve spánku.

Pokud nejste schopni dýchat dobře, když spíte, je mnohem pravděpodobnější, že skončíte v nepříjemné poloze, protože se vaše tělo snaží kompenzovat.

Pro více okamžité, budete pravděpodobněji udržovat napětí, pokud nejste schopni efektivně dýchat po celý den.

6. Dokončete několik jemných úseků krku

Pomalu protahování krčních svalů může pomoci zmírnit nepřiměřený stres a připomenout obratlům, že je v pořádku se pohybovat.

Čtyři užitečné úseky krku zahrnují zesílení ze strany na stranu, boční náklony, bradu a boky.^[3]

Udělejte si čas a pomalu uvolněte svaly. Nepokoušejte se tlačit krk jakýmkoli směrem.

7. Vyberte teplý obklad, který si umístíte na krk

Zde můžete vyzkoušet několik příjemných teplých kompresí:

• síran hořečnatý smíchané s teplou vodou
• jablečný ocet
• Voda z vodovodu (ale ne příliš horká na dotek)
• Máta peprná, wintergreen nebo váš oblíbený éterický olej na teplém hadříku

8. Získejte chiropraktickou masáž

Tento typ cílené masáže pomáhá identifikovat a léčit stavy, které se mohly vyvinout v obratlích a způsobovat bolest.^[4] Reklamní

Chiropraktická masáž je praktický způsob, jak zmírnit okamžitou bolest a zároveň se dozvědět více o možných bolestivých stavech. Nešťastným nervům, svalům a kloubům lze věnovat zvláštní pozornost pomocí chiropraxe masáží.

9. Zvažte, zda vám lék proti bolesti pomůže začít den

Pokud o této možnosti musíte uvažovat s pravidelností, ujistěte se, že nemáte úraz, který vyžaduje chiropraktickou pozornost.

10. Relaxujte

To se může zdát zřejmé. Když však začne bolest, občas napneme v naději, že se další bolesti vyhneme. Na druhé straně způsobíme pouze to, aby si svaly a klouby udržovaly zbytečný stres. To může snadno způsobit zvýšení bolesti.

Takže se nakopněte a pomalu a záměrně dýchejte čerstvý vzduch. Uvolněte každou část svého těla po jedné porci. To pomáhá znovu zavést pocit klidu do krku a páteře a pomáhá snížit fyzické napětí.

Stále si nejste jistí, že dnes večer budete moci pohodlně spát? Podívejme se na několik možností, jak si znovu užít zemi snů!

Začněte svůj den přímo předešlou noc

Pamatujete si, když jsme zmínili, že jsme zjistili, které pohyby bolí a které ne? Pokud vás krk bolí krátce poté - nebo když se probouzíte - znovu zvažte, jak se vaše tělo mohlo během spánku pohnout.

Můžete také pocítit bolest přes jednu nebo obě lopatky nebo nahoru přes zadní část hlavy. Krk, ramena, záda a nohy by měly během spánku zůstat vyrovnané. Pokud se vaše hlava ponoří způsobem, který více protahuje jednu stranu těla než druhou, vytváří to nepřiměřený tlak na váš nervosvalový systém.

Bolest nemusí znít jako požadovaný výsledek spánkové polohy (méně než zdravé). Ve skutečnosti však může sloužit jako váš přítel. „Cvrk na krku“ může působit jako výstraha, že vaše tělo nebylo schopné odpočívat v poloze bezpečné pro vaše svaly a nervy. Pokud pokračujete nebo opakujete, mohou se ve vaší páteři vyvinout vážnější stavy.

Podívejte se na tyto tipy, abyste zabránili spánku krku.

1. Naplánujte si bezpečnou změnu své polohy

Když se probudíte uprostřed noci, připravte si několik pohodlných pozic. Tento jednoduchý koncept může mít velký rozdíl.

Zřídka máme náladu překonfigurovat postel ve 14:00. Proč si to nejen naplánovat a být připraveni snadněji přeřadit?

2. Vyberte si polštář moudře

Měli byste být schopni představit si linii od hlavy po paty, která je přiměřeně rovná.Reklamní

Pokud spíte na boku, budete pravděpodobně potřebovat trochu větší podporu ze svého polštáře. Pokud se horní část vaší hlavy ponoří pod páteř, potřebujete větší podporu polštáře, abyste ji zvedli na úroveň páteře.

Tato příručka vám pomůže vybrat si vhodný polštář pro sebe:

10 nejlepších polštářů, které si můžete vybrat pro dobrý noční spánek

3. Ujistěte se, že vám matrace nebo plocha na spaní sedí

Vaše matrace nebo plocha na spaní by měla odpovídat vaší preferované poloze spánku, typu těla a lidské páteři. Kolena, boky, krk a temeno hlavy by měly být po celou noc přiměřeně ve stejné úrovni.^[5]Když je čas na změnu polohy, zajistěte, aby se temeno hlavy nekleslo, což způsobí vyklenutí krku v obou směrech.

Zde je základní průvodce výběrem vaší nejlepší matrace:

Váš základní průvodce nákupem správné matrace

4. Zkontrolujte své dýchací návyky přes noc

Pokud se pokoušíte spát ve zvýšené poloze, abyste zlepšili dýchání, zajistěte, aby se vaše hlava nemohla při odpočinku kývat.

Pokud používáte zařízení CPAP^[6]nebo jiného dýchacího přístroje, když spíte, ujistěte se, že jeho umístění nezpůsobuje, že byste si během noci vyklenuli krk.

5. Požádejte někoho, aby vám pomohl zaznamenat, jaký je váš spánek

Požádejte člena rodiny, aby vám pomohl zaznamenat, jak je vaše tělo ve spánku. Možná si váš manžel zvykne na vás koukat, pokud vstane jednou za noc. (Je pravděpodobné, že pokud nespíte dobře, možná si to stejně všimli.)

6. Promluvte si se svým chiropraktikem o osobní informace týkající se vašeho fyzického líčení

Chiropraktické úpravy slouží k identifikaci, léčbě a prevenci bolestivých stavů v páteři.

Pokud máte poranění hlavy, krku, ramen nebo horní části zad, budete je muset vzít v úvahu. Vaše bolest krku ze spánku se mohla vyvinout v důsledku kompenzace samostatného základního stavu, který lze léčit.

7. Zvažte, jak se umisťujete, pokud čtete v posteli před spaním

Zajistěte, aby vaše oči dokázaly bez namáhání dívat se přímo na váš materiál ke čtení. Pokud musíte namáhat oči, abyste viděli, je pravděpodobné, že se vám při tom namáhá i krk.Reklamní

Uvedení krku do mírně nepohodlné polohy těsně před spánkem nedává tělu čas na správné přizpůsobení. Krk by měl při čtení zůstat vyrovnaný a neměl by být tlačen dopředu zády nebo jinými předměty za hlavou.

8. Zajistěte, aby vám čas, který strávíte digitálně, užíval v krční poloze

Bohužel odpočinek v posteli při procházce zapomenutou komunikací a zprávami nemusí vždy dobře přispívat ke zdraví krku. Ať sedíte nebo ležíte, ujistěte se, že váš krk je vyrovnán se zbytkem páteře.

Uvědomte si, že přidržovací zařízení pro účely rolování může také zvýšit náchylnost k syndromu karpálního tunelu a dalším problémům s bolestmi zápěstí a rukou.

9. Vlastně spát v poloze vhodné pro krk

Pravděpodobně víte, že není dobrý nápad spát s klenutým krkem na jedné straně. Kognitivní rozhodnutí spát s krkem řádně podepřeným po celou noc pomáhá vašemu mozku upozornit vás, pokud se vaše poloha během spánku změní.

Ujistěte se, že polohy spánku, které si vyberete, vám umožní skutečně zůstat takovým způsobem nebo snadno přepnout do jiné bezpečné polohy, pokud je to požadováno.

10. Před spánkem si znovu promyslete nastavení budíku

Může být žádoucí nastavit budík o několik minut dříve, abyste mohli začít svůj den s pocitem klidu. Pokud váš poplach způsobí, že se při probuzení poleknete, může tento nepříjemný pohyb zvýšit bolest, která mohla začít přes noc.

Pokud je vaše bolest přítomna po určitou dobu, můžete mít více než jen bolest krku.

Vaše bolest krku mohla vzniknout úrazem a zhoršila se spánkovou polohou. Nezapomeňte se informovat u místního chiropraktika ohledně možností dlouhodobé péče o krk.

Vychutnejte si den bez bolesti

Možná jste začali spát v poloze vhodné pro krk, abyste se probudili zkřivení a nepohodlí. Bez ohledu na to, jak jste získali bolest krku, když jste odloženi, můžete svůj pochybný den bolesti změnit na něco žádoucího.

Tyto tipy a rychlá řešení si vezměte dnes s sebou, když se snažíte zanechat bolesti a nepohodlí na krku. Napište si poznámku nebo dvě, které vám připomínají, které tipy na spaní byste dnes večer chtěli vyzkoušet, abyste zabránili nárůstu nebo návratu bolesti krku přes noc.

Každý večer si vyberte několik technik prevence bolesti krku. Zjistěte, které z nich mají největší dopad na vaši osobní spánkovou situaci. Dobře si odpočiňte ve svém novém režimu spánku bez bolesti krku!

Další zdroje o bolesti krku

• 5 tipů, jak se zbavit obtěžujících bolestí krku a bolestí hlavy
• Dobré spánkové návyky, které potřebujete (a kterým se musíte vyhnout), abyste byli energičtí
• 10 rychlých jógových úseků pro úlevu od bolesti krku
• 7 superrychlých opatření pro natažení svalu v krku
• 3minutový rutinní program pro snadné cvičení pro úlevu od bolesti krku a ramen
• 5 tipů pro nákup správného polštáře, abyste se vyhnuli bolestem krku

Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Jesper Aggergaard přes unsplash.com

Odkaz