Všiml jsem si, že když dohoním přítele, člena rodiny nebo kolegu, ten druhý se v určitém okamžiku zeptá, jestli jsem viděl, co někdo zveřejnil na Facebooku, Instagramu nebo Twitteru. Moje trvalá odpověď: Ne, neviděl jsem to. Určitě si někteří z vás myslí, že se chlubím nedostatkem aktivity na sociálních sítích. Určitě existují lidé, kteří opouštějí sociální média jako vzpurný čestný odznak.

Faktem však je, že jsem si nedávno uvědomil, že omezením sociálních médií vedu mnohem šťastnější a cílenější život. Navzdory zvědavým pohledům, které dostávám, když říkám svým blízkým, že jsem neviděl, že se nejnovější video stalo virálním na Facebooku, jsem nikdy nezažil pocit, že mi něco chybí, a tady je důvod.

Obsah

1. Vzhůru k životu bez sociálních médií
2. Jak realisticky omezit sociální média
3. Závěrečné myšlenky
4. Více souvisí s ukončováním sociálních médií

Vzhůru k životu bez sociálních médií

Nedávno jsem četl článek o nákladech na dluh na štěstí^[1]a připomnělo mi to, jak určité věci mají daňový účinek na štěstí. Podobně jako v případě dluhu mohou některé věci působit tak rušivě, že mohou ovlivnit váš osobní život a způsob, jakým pracujete negativně.

Méně rozptýlení

V práci jsem přestal s tím, co jsem dělal, kdykoli jsem dostal oznámení na sociálních médiích. Jedním ze způsobů, jak to obejít, by bylo vypnout oznámení, používat aplikaci, která blokuje weby, nebo úplně vypnout telefon, stále bych měl strach, že budu muset kontrolovat své sociální kanály.

FOMO je velmi skutečná věc. Výzkum provedený v Centru pro pokročilý zpětný pohled na Duke University ve skutečnosti zjistil, že i když vypnete oznámení, stále máte obavy, že vám něco chybí.^[dva] Reklamní

Tato rozptýlení se mohou zdát neškodná, ale hrají roli také v produktivitě. Joanne Cantor, PhD, profesorka komunikace na University of Wisconsin-Madison a autorka knihy Dobýt CyberOverload , řekl:^[3]

Když se přestaneme znovu a znovu dívat na sociální média, stane se to opravdu další formou multitaskingu a multitasking dělá to, co děláte, delší dobu a děláte to horším způsobem.

Vyšší produktivita

Americká psychologická asociace to uvádí multitasking , například procházet se tam a zpět mezi sociálními médii a úkolem souvisejícím s prací, může ve skutečnosti snížit vaši produktivitu až o 40 procent.

Po ukončení sociálních médií zjistíte, že se můžete soustředit na daný úkol, dokud nebude hotový, což vás nevyhnutelně zvýší produktivitou a efektivitou práce.

Užívat si přítomnost

Mimo práci vás sociální média odvádějí od užívání současnosti. Řekněme například, že večeříte s rodinou. Místo toho, abyste trávili kvalitní čas se svými blízkými, jsou všechny tváře přilepeny k jejich chytrým telefonům jako bezduché zombie. To rozhodně nebude posilovat vzájemné vztahy.Reklamní

Zde je další příklad. Jdete na koncert nebo baseball s kamarádem nebo obchodním známým. Nejste hluboce zapojeni do této činnosti nebo, co je horší, užíváte si společnosti, se kterou jste, protože jste příliš zaneprázdněni zveřejňováním aktualizací na sociálních médiích - nebo přihlašováním, abyste viděli, co zveřejňují všichni ostatní.

Kromě těchto rozptýlení jsem si také všiml, že mám ve skutečnosti více volného času. Tentokrát jsem mohl využít ke čtení, psaní nebo učení nových dovedností, díky nimž jsem osobně i profesionálně silnějším člověkem.

Bez sociálních médií jsem byl produktivnější a dokázal jsem si opravdu užít společnost lidí, na kterých mi záleží. Také jsem se cítil méně vystresovaný a lépe spím.

Lepší spaní

Výzkum zjistil, že sociální média jsou spojena se špatným spánkem, úzkostí, depresí a nízkou sebeúctou.^[4]

To by nemělo být překvapující. Leželi jsme v posteli a procházeli jsme se krmením a porovnávali se s ostatními. Kromě toho modrého světla z našich obrazovek, které stimuluje naše mozky, žárlíme a přejeme si, abychom místo toho, abychom se ráno připravovali na práci, leželi na pláži.Reklamní

Jak realisticky omezit sociální média

Budu první, kdo připustí, že ukončení sociálních médií není snadné. Svou roli samozřejmě hraje strach ze ztráty. I když nejste závislí na sociálních médiích, pravděpodobně se u vás vyskytnou abstinenční příznaky, když to omezíte. To je vlastně první krok k tomu, abychom mohli úspěšně omezit sociální média: protože si uvědomíte, že vám některé věci budou chybět .

Nakonec si uvědomíte, že nejste tak izolovaní, jak si myslíte. Ve skutečnosti můžete mít ještě pevnější vztahy, protože vaše hlavní komunikační metody jsou důvěrnější, například texty a telefonní hovory.

Tady je několik kroků, které můžete podniknout při ukončení sociální sítě.

1. Eliminujte push oznámení

Toto je dobrý první krok, který je třeba podniknout při ukončení sociálních médií. Neustálé poslouchání rušivých pípnutí oznámení může vyvolat úzkost a způsobit, že se vrátíte zpět na sociální média. Odstraněním těchto oznámení si zvyknete na delší dobu zůstat mimo sociální média. Možná dokonce zjistíte, že to nekontrolujete celý den!

2. Odinstalujte aplikace sociálních médií

Měl by jsi odinstalujte všechny aplikace sociálních médií z telefonu a odhlaste se z nich v počítači . Jedná se pouze o jednoduchý způsob, jak odstranit pokušení zobrazit vaše sociální kanály jedním kliknutím nebo klepnutím. I když to bude drsný začátek, nakonec se dočkáte výhod, že nebudete vázáni na sociální média.Reklamní

3. Najděte nové rozptýlení

Když opouštíte sociální média, začněte hledat další způsoby, jak se rozptýlit, abyste se vyhnuli tomu, že budete přestat být úzkostliví z toho, že jste mimo krmení. Vyzvedněte si nového koníčka, meditujte, cvičte, dobrovolně, čtěte knihu nebo se skutečně setkávejte, abyste dostihli přítele tváří v tvář.

Tyto aktivity vám nejen dávají něco jiného, ​​na co byste se měli zaměřit, ale také vám umožňují posílit vaše stávající vztahy a navázat nové, smysluplnější.

Jak se učíte žít život bez sociálních médií, můžete si vyzkoušet Lifehack zdarma Fast Track Class - Překonání rozptýlení které vám pomohou trénovat soustředěný sval. Připojte se dnes do bezplatné třídy!

Závěrečné myšlenky

Pokud máte pocit, že potřebujete sociální média, abyste se udrželi v obraze, vyhledejte relevantní alternativy, jako jsou zpravodaje nebo kanály RSS. Pokud musíte profesionálně zajistit přítomnost na sociálních médiích, stanovte hranice, například přihlašování jednou týdně, abyste zkontrolovali zprávy a naplánovali obsah následujícího týdne. Můžete také delegovat nebo outsourcovat své povinnosti v sociálních médiích, abyste zůstali bez sociálních médií.

Můžete žít bez sociálních médií a je to pravděpodobně to nejlepší. Jedná se však o úpravu. Určité věci vám budou chybět, ale budete také šťastnější a soustředěnější, protože budete méně rozptylovaní a stresovaní. Budete také produktivnější a spokojenější. Reklamní

Chcete-li si to usnadnit, nechoďte na studené krocana. Omezte svůj čas na sociálních médiích a poté pozastavte své účty na týden, pak možná dva, pak možná trvale. Jak uvidíte, není to konec světa a udělá zázraky pro vaše duševní zdraví.

Více souvisí s ukončováním sociálních médií

• 9 kroků k odpojení od sociálních médií a opětovnému propojení se životem
• Jak proměnit svůj strach ze zmeškání na radost ze zmeškání
• Když přestanete neustále kontrolovat Facebook, stane se těchto 10 věcí

Doporučený fotografický kredit: Becca Tapert přes unsplash.com

Odkaz