Jak uvolnit vztek, aniž byste zranili ostatní

Jak uvolnit vztek, aniž byste zranili ostatní

Váš Horoskop Pro Zítřek

V mém životě byly chvíle, kdy jsem se rozzlobil a nakonec jsem ublížil lidem, na kterých mi záleželo. Kdykoli si vzpomenu na tyto výbuchy hněvu, následky toho, že jsem vybuchl, byly vždy špatné.

Také jsem zažil lidi, kteří na mě uvolňují svůj hněv, a důsledky pro mě nebyly velké.



Hněv může způsobit problémy ve vašem životě. Pokud bude negativní projev hněvu ponechán dostatečně dlouho, ovlivní nejen lidi kolem nás, ale ovlivní také naši kvalitu života a zdraví.



Obsah

  1. Řešení hněvu a nejistoty
  2. Jak uvolníme svůj hněv, aniž bychom zranili ostatní?
  3. Čtyři kroky k budování zdravého vztahu s hněvem
  4. Závěrečné myšlenky
  5. Další tipy, jak správně uvolnit hněv

Řešení hněvu a nejistoty

Vládní strategií NZ pro řešení krize COVID-19 bylo uvést kraj do uzamčení úrovně 4. Poslední 4 týdny žiji v uzamčení se svým synem a manželem.

Běžné nakupování je nyní stresující. Pouze jedna osoba v domácnosti může jít do supermarketu a když se dostanete do supermarketu, musíte zvládnout požadovanou vzdálenost 2 metry od sebe, nakupovat své potraviny a chránit se před křížovou kontaminací.

COVID-19 vrhl nejistotu a narušení našeho světa, našich komunit a našich životů. Ve výsledku se mnozí z nás cítí naštvaní a vystrašení. Základ tohoto hněvu vychází z našeho strachu z neznáma a nutnosti vypořádat se s nejistotou.



Právě teď netuším, jaký bude můj život a podnikání po COVID-19, a to je děsivé. Vím, že pokud se nebudu zabývat svými pocity strachu, buduje se to časem a nakonec se uvolní výbuchem hněvu. To není dobré pro mě a pro ostatní, kteří mohou zažít hněv mého hněvu.

Jak uvolníme svůj hněv, aniž bychom zranili ostatní?

Náš vztah s hněvem určuje, zda ovládáme tuto emoci nebo ona ovládá nás. Pokud chcete vědět, jak uvolnit hněv, aniž byste zranili ostatní, musíte nejprve pochopit, o čem pro vás hněv je.Reklamní



Hněv je přirozená emoce, kterou cítíme všichni. Nejde o sólovou emoci, protože za hněvem stojí mnoho pocitů. Těmito pocity mohou být cokoli od úzkosti, smutku, strachu, zranění, studu, pocitu ohrožení nebo frustrace.

Hněv také není problém. Skutečným problémem je chování, které používáme k vyjádření svého hněvu.

Susan David Ph.D., oceněná psychologka a autorka knihy Emoční hbitost: Uvolněte se, přijměte změnu a prospívejte v práci a životě , řekl, že lidé se soudí za to, že cítí negativní emoce, jako je hněv, zklamání nebo smutek. Potlačování nebo popírání těchto emocí je zesiluje a vede do slepé uličky.

Prvním krokem k vytvoření zdravého vztahu se svým hněvem je práce na tom být si více vědomi sebe sama pocitů, které to podněcují.

V rozhovoru pro podcast, Čtyři kroky k uvolnění a přijetí změny, Susan David popisuje 4 kroky, které můžete podniknout, abyste vytvořili změnu ve svém životě.[1]

Tyto čtyři kroky, o kterých hovořila Susan David, mi poskytly rámec, který mi pomohl vybudovat zdravý vztah se svými negativními emocemi a pocity. Pomohli mi také přijít s nápady, jak uvolnit hněv, aniž by ublížil ostatním.

Čtyři kroky k budování zdravého vztahu s hněvem

1. Zobrazení

Ochota přijmout nepříjemné emoce, jako je hněv, a vypořádat se s nimi, než se jim vyhýbat nebo je potlačovat, vám umožní rozvíjet vaši emoční inteligenci (EQ).[dva]Rozvoj vašeho EQ vám pomůže získat vhled a moudrost, které posílí vaše rozhodování při výběru nejlepších strategií pro řešení ohromujících emocí, které cítíte.

Susan David velmi jasně prohlašuje, že když se zjevíte, nesmíte pocházet z místa soudu, ale z místa laskavosti a soucitu k sobě samému. Emoce jsou tu, aby vám poskytly informace o tom, co se pro vás interně děje - to je vše.Reklamní

Dejte si pauzu a přijměte, že se cítíte úzkostlivě a rozzlobeně a že je to v pořádku.

2. Vystoupení

Jakmile přijmete, že je v pořádku, že se cítíte naštvaní, můžete vystoupit. Tento krok není podle Susan Davida snadný, takže musíte být připraveni udělat vše pro to, aby vám tento krok vyhovoval.

Tento krok vyžaduje, abyste se oddělili od svých pocitů, ustoupili a sledovali, o čem tyto myšlenky a emoce jsou.

Skvělý tip, který mi dala Susan, který pro mě fungoval, bylo změnit svůj vlastní rozhovor z Cítím se naštvaný na V tuto chvíli pozoruji, že jsou přítomny moje pocity hněvu.

Odpoutejte se od monologu ve vaší hlavě a podívejte se na emoce takové, jaké ve skutečnosti jsou. Jsou tam z nějakého důvodu.

Vystoupit je vše o tom, abyste zjistili, co se vám tyto emoce snaží říci.

3. Chůze proč

Vědět, kdo jste a co je pro vás důležité, vám dává jasnost a směr při procházení složitostí života.

Tento krok mě posílil, protože jakmile jsem dostal důvod, měl jsem referenční bod, ze kterého jsem mohl pracovat. Tento pohled mi dal základ, ze kterého jsem mohl posílit svou vůli, svou odolnost a mou moudrost, aby mi pomohl identifikovat způsoby, jak se účinně vypořádat s hněvem.Reklamní

Pokud se snažíte zjistit své hodnoty, zde je odkaz na kvíz emoční agility Susan Davidové.[3]Jedná se o velmi jednoduchý kvíz, který vám dá jasnost o tom, co je pro vás důležité.

Vaše hodnoty jsou hnací silou toho, jak žijete svůj život.

4. Pokračujeme

Pro mě byl tento krok klíčem k tomu, abych jednal způsobem, který byl pro mě udržitelný. Nehledal jsem přístup „one-hit-wonder“.

Uvědomil jsem si, že tyto emoce a pocity, které jsem zažíval v důsledku COVID-19, se vrátí v té či oné podobě. Musel jsem tedy udělat změny, které byly dlouhodobé.

Susan David to řekla úspěšně jít dál, jen udělejte malé kroky . Zaměřit se na vyladění vašeho myšlení , vaše motivace a vaše zvyky způsoby, které jsou v souladu s vašimi hodnotami a mohou přispět k tomu, aby se váš život změnil

Narušení, nejistota a změna jsou součástí života.

Musel jsem se naučit, jak zvládat své negativní pocity a emoce, abych se mohl pohybovat v těchto rušivých událostech života. Kdybych to neudělal, ovládly by mě mé emoce a to vůbec nepomohlo.

Produktivní zvládnutí mého hněvu má mnohem lepší výsledek než vyjádření mého hněvu způsobem, který bolí ostatní.Reklamní

Když posouvat se pokud jde o můj hněv, strávil jsem dost času prací na přizpůsobení svého myšlení. Kvůli omezením na úrovni 4 byly všechny tělocvičny uzamčeny, takže chůze je jediné cvičení, které můžu dělat, a které mě dostane z domu. Každé ráno začínám s procházkou jednoduché potvrzení vděčnosti a uznání pro všechno dobré v mém životě právě teď.

Tento jednoduchý čin měl úžasný účinek na snížení intenzity mých pocitů strachu, úzkosti a hněvu.

I když je život stále tvrdý a ohledně mé budoucnosti panuje tolik nejistoty, cítím své pocity více pod kontrolou. Nemám ve svém nitru takové intenzivní probublávání emocí, které mohou prostě vybuchnout nad ničím.

Jsem trpělivější vůči ostatním a rozhodně mnohem sebejistější v tom, jak zpracovávám své emoce hněvu pozitivněji a zdravěji

Závěrečné myšlenky

Nekontrolované projevy hněvu mohou ve vašem životě způsobit velké problémy. Proto je důležité, abyste se naučili, jak správně uvolnit hněv a vyjádřit ho, aniž byste zranili ostatní lidi.

Budování zdravého vztahu s hněvem je klíčem k jeho ovládání a čtyři kroky popsané v tomto článku vás jistě uvedou na správnou cestu.

Další tipy, jak správně uvolnit hněv

Doporučený fotografický kredit: Christian Fregnan přes unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Koučování pro vůdce: 297: Čtyři kroky, jak se uvolnit a přijmout změnu, se Susan David
[dva] ^ Ústav pro zdraví a lidský potenciál: Co je to emoční inteligence?
[3] ^ Susan David, Kvíz

Kalkulačka Caloria