JAK VÁM SEBEREFLEXE PŘINÁŠÍ ŠŤASTNĚJŠÍ A ÚSPĚŠNĚJŠÍ ŽIVOT

Mnoho sportovců, mistrů světa, podnikatelů a duchovních učitelů uvádí sebereflexi jako základní klíč k úspěchu. To platí i pro „obyčejné lidi“, kteří jsou naplněni a spokojeni se svým životem.

Proč je tedy sebereflexe tak důležitá? Řeknu vám, proč je pro vás sebereflexe důležitá a jak ji můžete udělat, abyste vedli úspěšnější a plnohodnotnější život.

Obsah

Co je to sebereflexe?
Co se stane, když neodrazíte
Důležitost sebereflexe
Jak se sebereflektovat (podrobný průvodce)
Závěrečné myšlenky
Více o sebereflexi

Co je to sebereflexe?

Sebereflexe je definována jako meditace nebo vážné přemýšlení o charakteru, činech a motivech člověka. Jde o krok zpět a přemýšlení o vašem životě, chování a přesvědčení.

Před několika lety jsem měl to potěšení slyšet triatlonistu Craig (Crowie) Alexander vystoupit na konferenci v Sydney v Austrálii. Craig je pětinásobný mistr světa Ironman a všude kolem inspirující lidská bytost. Jednou z věcí, které zdůrazňoval, bylo množství času, které vzal na sebereflexi, a dopad, který měl na jeho sebevědomí a výkon.

Po každém závodě on a jeho tým přemýšleli, aby pochopili, co šlo dobře a co by bylo možné vylepšit pro příště. Sebrali každý drobný detail, od tvaru jeho helmy, až když si vzal solnou tabletu, až po jeho emoční stav během závodu.

V praxi udělal totéž. Čas, který potřeboval k zastavení a přemýšlení o všech detailech svých výkonů, oholil sekundy z jeho závodního času, což byl často rozdíl mezi vítězstvím - nebo ne.

Teď si možná myslíte, samozřejmě, že ano! To je jeho práce. Ale co když se po každém závodě pořád hýbe? Co kdyby nikdy nepřestal přemýšlet o tom, co by mohl udělat jinak? Vypadá to šíleně, že?

Přesto to mnozí z nás dělají s tou nejdůležitější věcí - našimi životy.

Co se stane, když neodrazíte

Pohybujeme se dál. Prosadíme se. Nepřestáváme přemýšlet. Zůstáváme v práci, která nás (doslova) zabíjí, ve vztazích, které mění naši energii, v okolnostech, které nás nechávají ve stresu, nešťastné, frustrované a unavené.

Stále běháme na běžeckém pásu života a myslíme si, že nemáme čas nazbyt. Stále se tedy pohybujeme, abychom udrželi krok. Ale příliš často jen havarujeme a spálíme. Je to proto, že jediným způsobem, jak držet krok s tempem života, je STOP. Vyskočit z běžeckého pásu. Zamyslet se nad tím, co funguje a co ne. Identifikovat, co si ponechat a co je třeba změnit.

Možná jste slyšeli rčení:Reklamní

Šílenství dělá totéž pořád dokola, ale očekává jiné výsledky.

Přesto to tolik z nás dělá - pokračujeme v životě tím, že děláme stejné věci a přemýšlíme, proč nedostáváme jiný výsledek.

Když projekt nebo něco nefunguje dobře v práci, co uděláte? Udělejte si chvilku krok zpět a uvidíte, co se pokazilo a co můžete příště udělat jinak. Totéž by mělo platit o životě, přesto si často neuvažujeme. Proč ne?

Za ta léta jsem slyšel mnoho důvodů. Možná máte pocit, že nemáte čas a na talíři je toho příliš mnoho. Nebo možná nemáte energii. Jste unavení a máte pocit, že je třeba udělat ještě jednu věc. Možná si neuvědomujete to významné a jak to může pozitivně změnit váš život. Nebo možná máte pocit, že je to příliš těžké. Mnoho mých klientů má pocit, že neví, kde začít nebo co zvážit.

To je často důvod, proč si lidé najmou trenéra nebo konzultanta. Aby poskytli čas a prostor, které si nedávají. Zeptat se na správné otázky a dát prostor pro odpovědi.

Dobrou zprávou je, že nemusíte nikoho najmout, abyste mohli těžit z obrovských výhod sebereflexe. Vyžaduje to jen povědomí, odhodlání a věnování času.

Důležitost sebereflexe

Mnoho lidí považuje provádění sebereflexe za obtížné nebo problematické. Nechápou, proč to potřebují, a nevidí výhody sebereflexe. Proč je pro vás důležitá sebereflexe? Zde odhalím výhody sebereflexe:

Zlepšete sebeuvědomění

Je nezbytné porozumět sami sobě na hlubší úrovni. Sebeuvědomění a hledání duše je zásadní pro úspěch ve všech oblastech života.

Dostat si čas na sebereflexi nad životem vede k většímu sebevědomí, což zase vede k sebezdokonalování. Silný smysl pro sebe navíc zvyšuje vaši sebevědomí a úroveň sebeúcty.

Poskytněte perspektivu

Sebereflexe vám umožní pochopit a vidět věci z jiného úhlu pohledu. Když uděláte krok zpět od situace, získáte nové porozumění. Můžete vidět celý obrázek, nejen kousek skládačky. Stanete se otevřenější.

Už jste někdy slyšeli rčení: Nevidíte les pro stromy? Toto je výraz, který upozorňuje na někoho, kdo je natolik zapojen do detailů situace, že nevidí celý obraz.Reklamní

To je výhoda sebereflexe. Můžete oddálit a vidět celý les.

Umožní vám reagovat, nereagovat

Už jste někdy řekli nebo udělali něco ve chvíli, kdy si přejete, abyste si je mohli vzít zpět? Když zareagujete, nemyslíte na možné důsledky svých činů. Když však strávíte čas přemýšlet o situaci, můžete reagovat promyšleněji a změnit své chování na příště.

Na začátku mé kariéry doporučil šéf právě tuto věc. Poradil mi, abych počkal 24 hodin, než se obrátím na něco, z čeho jsem se rozčilil. Tato vynucená doba sebereflexe mi umožnila zhodnotit své pocity a emoce. Pak jsem byl schopen lépe přistupovat k situaci nebo problému s vyrovnanou hlavou a větší perspektivou.

Usnadněte hlubší úroveň učení

Mnoho studií sdílí společný závěr, že sebereflexe usnadňuje hlubší úroveň učení a porozumění. Je to kritická součást vzdělávacího procesu. Zjistil jsem, že to je pravda při mé vlastní práci jako facilitátora a trenéra.

Když lidé dostanou čas na přemýšlení, strávení a integraci, jsou schopni lépe navazovat abstraktní spojení a uchovávat a vybavovat si informace. Ve skutečnosti, kdykoli provádím skupinový trénink a představuji nový koncept, poskytuji čas na sebereflexi nad životem. Dokonce i 5 minut na integraci a přemýšlení o tom, co jste se naučili, může mít zásadní rozdíl.

Přemýšlejte o tom sami. Pokud se po přečtení tohoto článku přesunete přímo k další věci, kolik si myslíte, že si budete pamatovat?

Pokud si však přečtete tento článek a poté budete pět minut přemýšlet o svých poznatcích, o kolik více si toho ponecháte?

Zlepšit důvěru

Když přemýšlíte, lépe porozumíte tomu, co funguje a co ne. To vám zase umožní lépe se rozhodovat a měnit své činy.

Pokaždé, když se zlepšujete, pomáhá to budujte si sebevědomí se zvýšenými znalostmi a perspektivou.

Napadněte své domněnky

To, o čem věříte, že je pravda, není vždy pravda. Jedním z nejlepších způsobů řešení omezující víry je ustoupit a debatovat o platnosti této víry.

Sebereflexe vám umožňuje zpochybnit víry a předpoklady, které vám stojí v cestě.Reklamní

Jak se sebereflektovat (podrobný průvodce)

Dobře, takže rozumíte výhodám a jste připraveni začít? Zde je postup:

Proces sebereflexe

Toto je jednoduchý průvodce procesem sebereflexe:

STOP: Udělejte krok zpět od života nebo konkrétní situace.
DÍVEJ SE: Určete a získejte perspektivu toho, co si všimnete a uvidíte.
POSLOUCHAT: Poslechněte si svého vnitřního průvodce, vrozenou moudrost, která se probublává, když mu dáte čas a prostor, aby se objevil.
AKT: Určete kroky, které musíte podniknout, abyste se přizpůsobili, změnili nebo vylepšili.

Na co se zamyslet

Existují dvě důležité komponenty pro sebereflexi.

1. Zamyslete se nad VÁS

To zahrnuje, kdo jste a co chcete pro svůj život. Toto je kus sebeuvědomění, o kterém jsme mluvili dříve.

Mnoho starověkých filozofů od Aristotela po Sokrata a Pythagorase hovořilo o výhodách poznání sebe sama.

Zde je několik otázek, které je třeba zamyslet se nad VÁM:

Jaké jsou moje základní hodnoty? Jaké jsou víry, hlavní zásady nebo myšlenky, které jsou pro mě hluboce důležité? Jaké jsou mé priority?
Jaké jsou moje jedinečné dary, dovednosti, silné stránky nebo talenty?
Na jaké slabosti nebo slepá místa si musím dát pozor?
Kým chci být?
Jakou energii chci vnést do všeho, co dělám?
Jaký dopad nebo rozdíl chci udělat? Jak chci sloužit, přispět nebo přidat hodnotu?
Jaké jsou moje vášně? Co miluji? Co mě zaměstnává, motivuje a vzrušuje?
Existují nějaké víry, které mě omezují?
Co chci pro svůj život? (koneckonců, pokud nevíte, co chcete, jak si myslíte, že se tam dostanete?)
Kdy jsem v mých silách?

2. Zamyslete se nad oblastmi svého života, které jsou pro vás důležité

To může zahrnovat vaše vztahy, domov a rodinu, kariéru, zdraví a pohodu, finance, cíle, duchovnost a růst osob a zábavu a rekreaci.

Skvělý nástroj, který mnoho trenérů a osob v prostoru osobního rozvoje už léta používá, se nazývá Kolo života. Zatímco původní kolo života sahá až do buddhismu, moderní kolo života vytvořil Paul Meyer, průkopník v průmyslu koučování a sebezdokonalování.^[1]

Účelem kola je podívat se na oblasti vašeho života, které jsou pro vás důležité. V každé oblasti se hodnotíte na stupnici od 1 do 10. To vám poskytne představu o tom, kde se nacházíte - nebo v nerovnováze - a kterým oblastem je třeba věnovat větší pozornost. Poskytuje vám pohled na celý váš život.

Pokud si vygooglíte „kolo života“, budete mít na výběr stovky různých možností. Ale zde vám doporučuji následující příklady. Raději používám ty, které mají VY nebo místo pro VÁS uprostřed. Zahrnul jsem také prázdnou šablonu, kde můžete vyplnit oblasti svého života, které jsou pro vás právě teď nejdůležitější.Reklamní

Otázky, které si musíte položit v sebereflexi

V procesu sebereflexe si musíte položit několik otázek:

Jak se cítím celkově v této oblasti svého života? Jak bych na stupnici od 1 do 10 hodnotil svoji úroveň spokojenosti a úspěchu?
Co funguje? Co nefunguje?
Co chci víc - nebo méně?
Jaké jsou mé úspěchy / vítězství / úspěchy? (Lidé často neplatí pro to, co je špatné nebo nefungovalo - stejně důležité je soustředit se na to, co jde správně!)
Co chci? Jaké jsou mé naděje nebo cíle?
Za co jsem vděčný?
Jak bych vylepšil tuto oblast svého života? Jaké kroky mohu podniknout?

Kdy se odrazit

Čím více si můžete ze sebereflexe udělat zvyk a část své rutiny, tím větší dopad to bude mít. Níže uvádíme několik nápadů, jak začít. Určete, které z nich pro vás budou fungovat. Potom vezměte svůj kalendář nebo telefon a naplánujte připomenutí, aby se to stalo!

Nový rok - Existuje důvod, proč se novoroční předsevzetí stala tradicí. Je skvělý čas zamyslet se nad rokem, který uplynul, a určit, co chcete (vaše záměry, cíle, touhy) v příštím roce.
Milníky - Mám kamarádku, která každý rok využívá své narozeniny jako čas na sebereflexi. Můžete si také vybrat výročí, jarní rovnodennost, náboženský svátek nebo jakékoli datum, které má pro vás význam nebo význam.
Měsíčně nebo týdně - Možná byste chtěli naplánovat čas na začátek měsíce nebo zvolit den v týdnu, například neděli, aby se zamyslel nad předchozím týdnem.
Denně - Každodenní praxe sebereflexe je pravděpodobně jedním z nejlepších způsobů, jak si vytvořit návyk. Mám mnoho klientů, kteří rádi vstávají brzy a přemýšlejí o dnu před a o den dopředu. Někteří dávají přednost deníku večer před spaním.
Po „události“ - Právě jste měli strašnou pracovní schůzku? Špatná interakce s vašimi dětmi nebo manželem? Udělejte si chvilku krok zpět a přemýšlejte o tom, co se stalo. Pokud to uděláte nyní, pomůže vám to pochopit, co se stalo, a zabránit budoucím incidentům podobným této.
Když jste mimo trať - Kdykoli máte pocit, že jste mimo trať, nešťastní, stresovaní nebo demotivovaní, je čas udělat krok zpět, přemýšlet a přeskupit se.

Bonusové tipy na sebereflexi

Zde je několik dalších tipů, jak sebereflexi dělat:

Popadněte deník - Pokud žádný nemáte, jděte do obchodu a najděte ten, který máte rádi. Bylo prokázáno, že psaní usnadňuje nové úrovně porozumění a významně snižuje úroveň stresu. Navíc, když něco vidíte, jste schopni zpracovat to jiným způsobem. A jakmile to bude hmatatelné, budete mít větší schopnost se s tím vypořádat nebo to nechat jít.
Časový plán - Naplánujte si nepřetržitý čas tam, kde máte prostor, cítíte se klidně a můžete se soustředit., Ať už to je 5 minut denně nebo půl dne jednou za čtvrtletí. Pokud si myslíte, že se to jen stane, není to tak. Musíte něco udělat, aby se to stalo.
Odpovědnost - Připojte se ke skupině, získejte trenéra, najděte kamaráda, řekněte svému manželovi - najděte někoho, s kým to uděláte. Mluvil jsem s mojí klientkou minulý týden a ona řekla, že nejcennější součástí najímání mě byla skutečnost, že měla někoho, koho měl hlásit zpět týdně. Přinutilo ji to dělat práci, kterou by jinak sama neudělala.
Buďte mouchou na zdi - Když o něčem přemýšlíte, zejména o vztazích, je užitečné zaujmout postoj neutrálního pozorovatele. Když ustoupíte ze situace a díváte se na věci, jako byste byli muchou na zdi, je to neuvěřitelně pochopitelné. Zkuste to s něčím ve svém životě, které řešíte jen těžko. Udělejte krok zpět a prohlédněte si situaci, jako byste byli muchou na zdi, nebo jako byste sledovali celou scénu na filmové obrazovce. Všimněte si, co vidíte, slyšíte a cítíte z toho, co „pozorujete“. Poskytne vám perspektivu, kterou jste ještě neviděli!
Přemýšlet - Existují stovky studií, které ukazují výhody meditace. Něco silného se stane, když na něco „nemyslíte“. Věci bubliny. Máte v sobě neuvěřitelnou, vrozenou moudrost a meditace jí umožňuje prorazit. Opět jde jen o to dát čas a prostor, aby se toho využilo. Zde je jednoduchý průvodce meditací: 5minutový průvodce meditací kdekoli a kdykoli

Závěrečné myšlenky

Pokud sebereflexe momentálně není běžnou součástí vašeho života, je to váš budíček. Je čas, abyste udělali krok zpět. Čas vyskočit z běžeckého pásu života. Čas přemýšlet.

Kterýkoli další krok je perfektní. Neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ způsob, jak to udělat. Je to jen to, pro co funguje vy .

Pokud jsem se během let naučil něco ze spolupráce s tisíci klienty, pro různé lidi fungují různé věci. Neexistuje univerzální přístup k sebereflexi, stejně jako univerzální přístup k životu.

Jak tedy začnete?