Pravděpodobně jste již slyšeli příběhy o úspěchu lidí, kteří se probouzejí brzy. Generální ředitel společnosti Apple Tim Cook, Oprah Winfreyová a olympijská medailistka Caroline Burckleová hovoří o pozitivním dopadu raného probuzení na jejich životy.

I když mnozí připisují část svého úspěchu brzkému probuzení, pro mnohé je obtížné provést změnu. Zatímco většina lidí ví, co se musí stát, aby se změnil jejich život, je pro ně obtížné důsledně provádět. Abyste pochopili, jak se brzy probudit, musíte proniknout do moudrosti těch, kteří to již dělají.

Zde je 6 věcí, které první stoupačky dělají:

1. Přestaňte prokrastinovat

První věc, kterou musíte udělat, když se chcete naučit, jak se brzy probudit, je jít spát dříve. Přestaňte odkládat . Zjistíte, že je mnohem snazší se probudit, když spíte správně. Nastavte si čas před spaním, který vám umožní získat 8 hodin spánku a udržet si odpovědnost.

Problém, který většina z vás zpočátku bude mít, je to, jak se budete cítit unavení. Pokud jste někdo, kdo jde spát po půlnoci, probuzení do 6:00 nebude snadné. Důvodem, proč musíte tuto počáteční obtížnost prosadit, je to, že na konci dne budete velmi unavení. Realisticky byste pravděpodobně usnuli u stolu nebo usnuli na polední přestávce. Ať tak či onak, brzké probuzení bez ohledu na to, jak se cítíte, vás bude motivovat, abyste v tu noc usnuli ve správný čas.

Představte si to jako někoho, kdo odkládal až do noci před plánovaným termínem jejich projektu. Když jsem to udělal sám, uděláte, co musíte udělat, abyste dokončili projekt, ať už to znamená pracovat celou noc nebo prořezávat některé rohy, protože nemáte čas na důkladnou kontrolu své práce.Reklamní

Poté, co odevzdáte svůj projekt, pocítíte vyčerpání i jásot. Poté, co to zvládnete během pracovního dne a havarujete doma, si slibujete, že už nikdy nebudete čekat na poslední chvíli. Stejný pocit se stane, když se přinutíte probudit se brzy bez ohledu na to, kdy jste šli spát. Chystáte se slíbit, že půjdete spát ve správný čas.

Většina lidí nechodí spát, kdy by měli, protože vědí, že to nakonec ráno vynahradí.

2. Pace Yourself

Pokud se chcete každý den začít probouzet o pár hodin dříve, možná nebudete schopni provést tuto změnu najednou. Je logické, že čím drastickější je posun, tím obtížnější to bude.

Místo toho, abyste se snažili upravit svůj spánkový režim o několik hodin, začněte v 15minutových nebo 30minutových intervalech.^[1]Pokud se každý týden probudíte o 30 minut dříve, do konce měsíce budete ranní osobou. Může se vám zdát, že vytyčujete svůj cíl, ale ve skutečnosti ho dosahujete mnohem rychleji než většina ostatních. Pro většinu lidí, kteří jsou přirozeně nočními sovy, je těžké přes noc úplně změnit své spánkové návyky.

Představte si to jako někoho, kdo se snaží přestat pít kávu. Kromě toho, že si můžete vychutnat chuť kávy, je vaše tělo zvyklé pracovat s určitým množstvím kofeinu a cukru. Někteří budou schopni přestat přes noc a jejich tělo se tomu přizpůsobí. A pokud jste jedním z těchto lidí, udělejte to, co pro vás funguje.

Pokud byste však měli postupovat postupně, můžete nejprve začít pít kávu černou. Poté můžete přepnout na bez kofeinu a poté pomalu snižovat množství vypité kávy každý den. Jak vidíte, tento přístup pomůže minimalizovat pocit stažení a zároveň dosáhnout požadovaných výsledků.Reklamní

3. Sledujte své osvětlení

Světlo snižuje produkci melatoninového hormonu vyvolávajícího spánek ve vašem těle. Z praktického hlediska vaše tělo přirozeně chce být vzhůru, když je slunce nahoře, a jít spát, když je slunce dole. Tomu se říká váš cirkadiánní rytmus.

Ve světě založeném na technologiích, ve kterém v současné době žijeme, se pravděpodobně podíváte na obrazovku nebo dvě před spaním. Studie ukazují, že televizní a telefonní obrazovky přimějí vaše tělo, aby si myslelo, že slunce je nahoře. Výsledkem je, že vaše tělo začne produkovat méně melatoninu. Abyste usnuli, měli byste se přestat dívat na obrazovky alespoň hodinu před spaním.

To může také znamenat, že pokud se chcete probudit před sluncem, může vám při probuzení pomoci pohled na obrazovku, když se probudíte.

Peter Balyta, prezident vzdělávací technologie pro Texas Instruments, říká, že se probudí v 5:20 a před zahájením dne skenuje své e-maily. To platí také pro M.I.T. prezident L. Rafael Rief. Probudí se kolem páté nebo páté ráno a zkontroluje, zda v telefonu není něco naléhavého.^[2]

4. Udělejte to za svůj čas

Probudili jste se někdy dříve, ale vrátili jste se spát, protože jste neměli důvod zůstat vzhůru? Jinými slovy, už jste někdy usnuli, protože jste neměli nic lepšího na práci?

Pokud chcete být nadšení z toho, že jdete spát a brzy se probudíte, musíte si dát důvod, proč se vzrušovat. Toho můžete dosáhnout uvedením tří věcí, které chcete dosáhnout příštího rána. Všimněte si, že jsem řekl, že chci a nemusím dosáhnout. Nechcete se vlétnout do druhého rána kopáním a křikem.Reklamní

Váš seznam by měl obsahovat nejen to, čeho chcete dosáhnout, ale také důvod, proč toho chcete dosáhnout. Pokud to chcete udělat ještě o krok dále, vyjmenujte důsledky toho, že se nebudete probouzet brzy.

U lidí, kteří přišli na to, jak se brzy probudit, se ukazuje, že jsou ve svém životě úspěšnější, vytrvalejší a proaktivnější. Mají tendenci být šťastnější a lépe zvládají stres. Rovněž se ukazuje, že lidé, kteří se brzy probouzí, otálí méně.^[3]Pokud najdete některou z těchto výhod něco, co chcete do svého života přidat, pak vám pomůže včasné probuzení.

5. Vyvarujte se bingingu

Je rozdíl mezi spánkem a dobrým spánkem. Jistě, můžete pít alkohol a usnout, ale nebudete si kvalitně odpočívat. Probudíte se s pocitem, jako byste spali jen pár hodin.

Nejlepší je přestat pít nejméně 4 hodiny před spaním. Je známo, že nadměrné pití ovlivňuje vaše hladiny melatoninu vyvolávajícího spánek po dobu až jednoho týdne. Totéž platí pro konzumaci velkého jídla těsně před spaním. Není to tak, že vaše tělo nedokáže zpracovat jídlo a spát současně. Hlavní problém souvisí více s možností trávení nebo pálení žáhy než s čímkoli jiným.

Pokud zjistíte, že máte potíže s některým z těchto příznaků, možná budete chtít přestat jíst alespoň dvě hodiny před spaním.

6. Získejte krev tekoucí

Ti, kteří zvládli techniku, jak se brzy probudit, mají tendenci začít každé ráno pohybem.Reklamní

Tvým prvním pohybem je vstát z postele. Abyste vstali z postele, mějte budík dostatečně daleko na to, abyste vstali a vypnuli jej. Než se pustíte do spánku, udělejte si chvilku a udělejte 10 kliků nebo 10 skoků. Přemýšlejte o každém cviku, když uděláte o krok dále od toho, abyste se mohli vrátit spát.

Mellody Hobson, prezident Ariel Investments, se každé ráno probouzí ve 4 ráno. Každý den začíná cvičením. Mezi její cvičení patří běh, vzpírání, plavání a jízda na kole.

Sami se rozhodnete, jak chcete, aby vám tekla krev. Ať už chcete jít na procházku, zacvičit si do posilovny nebo něco udělat doma, nezapomeňte si naplánovat čas na cvičení.

Bonus: 7 snadných způsobů, jak vám pomoci zůstat vzhůru

Závěrečné myšlenky

Klíčem k pochopení toho, jak se brzy probudit, je uvědomit si, že je silně poháněn akcemi, které podniknete předešlou noc. Probudíte se brzy, pokud půjdete spát ve správnou dobu a budete mít dostatek spánku.

Pokud si každou noc uděláte čas na psychickou i fyzickou přípravu, můžete si být jisti, že příští ráno budete připraveni na úspěch. Jakmile noc předtím podniknete správné kroky, ujistěte se, že jste využili tuto hybnost k zahájení svého dne včas.

Cílem je co nejvíce usnadnit akce, které chcete podniknout. Klíčem ke změně vašeho života je objevit způsob, jak mít vítr v zádech a jít požadovaným směrem.Reklamní

Další tipy, jak se brzy probudit

• Ranní probuzení je snazší, než si myslíte: 10 jednoduchých věcí, které ranní stoupačky dělají
• Přál bych si, abych těchto 15 triků poznal dříve, než se probudím
• 10 chyb, které pravděpodobně děláte, díky nimž je ranní probuzení obtížné

Doporučený fotografický kredit: Laura Chouette přes unsplash.com

Odkaz