Užívání probiotických doplňků se v poslední době stalo trendem. I když existuje spousta důkazů o jejich přínosy pro zdraví , možná jste slyšeli několik příběhů o nepříjemných vedlejších účincích probiotik. Naštěstí to není zdaleka tak běžné nebo tak špatné, jak se zdá.

Probiotika jsou druh bakterií známých jako přátelské střevní bakterie - také známé jako mikroflóra -, které se nacházejí v různých částech vašeho těla. Zatímco většina z nich je v gastrointestinálním traktu, mikroflóra je přítomna také na pokožce, v ústech a dalších oblastech.

Četné studie ukázaly, že zdraví vaší střevní mikroflóry může poskytnout vodítko pro vaše celkové zdraví a pohodu.^[1]

Problémy s trávením mohou souviset s nerovnováhou ve vašich střevních bakteriích, což může vést k dalším závažným stavům, jako jsou potravinové alergie, poruchy chování, změny nálady, autoimunitní onemocnění, artritida, chronická únava, kožní poruchy nebo dokonce rakovina. Proto je užívání probiotik jako doplňku uváděno jako jeden z nejúčinnějších způsobů, jak vrátit své zdraví zpět na správnou cestu.

Probiotické doplňky jsou formy živých bakterií a kvasinek, které poskytují zdravotní výhody, pokud jsou užívány v tekutinách, prášcích nebo kapslích. Mohou být také konzumovány jako probiotické potraviny jako například jogurt, kefír, zelí, kimči a miso.

Možná si ale neuvědomujete, že probiotické doplňky mohou mít zpočátku mírně nepříjemné vedlejší účinky! I když tyto skutečnosti přešly a ovlivňují pouze malou část populace, je užitečné vědět, co vás čeká, když začnete s probiotickým režimem.

1. Trávicí příznaky

Protože většina mikroflóry vašeho těla žije ve vašich střevech, je to oblast, na kterou se budete nejvíce zaměřovat, když budete užívat probiotika. Typické příznaky mohou zahrnovat plynatost, nadýmání, křeče nebo pocit, že jste trochu „plní“ než obvykle.Reklamní

Pokud vaše probiotikum obsahuje kmen prospěšných kvasinek, můžete také zaznamenat změnu stolice. Někteří lidé také hlásí pocit žízně. Jedna studie naznačuje, že k těmto příznakům dochází, protože nové zdravé bakterie rozšiřují své území ve střevech a kolonizují tenké střevo a tlusté střevo.^[dva]

Extra plyn může být také způsoben změnami motility střev nebo doby přepravy vyvolanými bakteriemi. Tyto změny mohou někdy způsobit abnormální střevní křeče nebo zabránit tomu, aby vaše žaludeční svaly úplně vyprázdnily žaludek z jídla, které jste jedli.

I když tyto příznaky pociťuje pouze menšina lidí, je užitečné vědět předem. Ve skutečnosti je to také dobré znamení, že probiotikum skutečně funguje!

Naštěstí tyto příznaky obvykle ustupují po týdnu nebo dvou užívání probiotika. Pokud to opravdu nedokážete zvládnout, zkuste snížit denní dávku na polovinu oproti doporučené na štítku. V následujících týdnech pak můžete dávku postupně zvyšovat. Díky tomu se vaše střeva pomalu přizpůsobí novému přílivu bakterií.

2. Aminy v probiotických potravinách mohou vyvolat bolesti hlavy

Někteří noví uživatelé probiotik také hlásili bolesti hlavy a migrény. Ačkoli probiotické doplňky nezpůsobují bolesti hlavy, zdá se, že některé potraviny vyvolávají mírné příznaky. Může to být způsobeno aminy, látkou vytvořenou během fermentačního procesu. Potraviny bohaté na probiotické bakterie a bílkoviny (například kimchi, jogurt nebo zelí) obsahují malé množství aminů. Podtypy aminů zahrnují tyramin, tryptamin a histamin.

Bylo zjištěno, že velké množství aminů může přehnaně stimulovat váš nervový systém a způsobit náhlé zvýšení nebo snížení průtoku krve. V některých případech to může vést k bolestem hlavy nebo migréně. Jedna studie zjistila, že snížení příjmu aminů dietou s nízkým obsahem histaminu má tendenci odpovídat snížení symptomů bolesti hlavy.^[3]

Je také možné, že za to může drobná reakce podobná Herxheimerovi. K tomu dochází, když bakterie nebo kvasinky ve vašem střevě odumírají ve velkém počtu. Pokud zaznamenáte smrtící reakci^[4]po zahájení probiotického režimu to může být také proto, že některé ze starších bakterií v gastrointestinálním traktu odumírají a uvolňují některé prozánětlivé cytokiny. To může způsobit oxidační stres nebo uvolňování endotoxinů. Naštěstí by tato fáze měla projít, jakmile se vaše tělo přizpůsobí probiotikům.Reklamní

Může vám pomoci vést si deník o jídle při konzumaci probiotických potravin, abyste mohli přesně určit příčinu bolestí hlavy. Pijte stále hodně vody, abyste vyplavili přebytečné toxiny.

3. Nežádoucí účinky na alergeny

Osoby s intolerancí na potraviny nebo alergiemi mohou být náchylnější k nežádoucím účinkům probiotik. Jednou z nejčastějších reakcí je obsah probiotik v mléčných výrobcích.

Mnoho probiotických kmenů pochází z mléčných výrobků a obsahuje laktózu, cukr v mléce. Studie však naznačují, že probiotické bakterie ve fermentovaných a nefermentovaných mléčných výrobcích mohou skutečně snížit příznaky intolerance laktózy.

Každý případ je jedinečný a menšina lidí s intolerancí laktózy může trpět plyny a nadýmáním při konzumaci probiotických kmenů, jako je Bifidobacterium bifidum, na začátku léčby. I když se tyto příznaky mohou rozptýlit, je vhodné přejít na probiotika bez mléčných výrobků.

Osoby s nesnášenlivostí vajec nebo sóji mohou reagovat na přítomnost těchto alergenů v některých produktech. Podobně by se ti, kteří jsou citliví nebo alergičtí na kvasinky, měli vyvarovat doplňků, které obsahují kmeny kvasinek.

Pokud máte citlivost nebo alergii na určité potraviny, zkontrolujte před nákupem štítek na produktu.

Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je, že obsahuje také mnoho probiotických doplňků prebiotika . Jedná se o rostlinná vlákna, která se vaše tělo nemůže rozložit, takže vaše střevní bakterie místo toho konzumují jako „potravu“. Mezi nejběžnější prebiotika patří laktulóza, inulin a různé oligosacharidy.Reklamní

Ačkoli je proces fermentace obvykle prospěšný pro vaše střevní bakterie, mohou tato prebiotika způsobovat určité nadýmání a plynatost. Nejedná se o alergickou reakci jako takovou, ale někdy může stačit k tomu, aby lidé probiotikum přestali užívat.

4. Kožní reakce

I když jsou vzácné, byly hlášeny případy probiotik způsobujících kožní vyrážky nebo mírné svědění.

Přehled provedený v roce 2018 zjistil, že u malého počtu pacientů s IBS, kteří užívali probiotikum k léčbě svých příznaků, se objevila svědivá vyrážka.^[5]Výsledkem bylo, že alespoň jeden pacient ze studie vypadl.

Pokud začnete s novým probiotickým doplňkem a zjistíte, že vás pokožka najednou svědí, je pravděpodobné, že se jedná o dočasnou reakci, která během několika dní pomine. I když svědění může být nepříjemné, je nepravděpodobné, že by to bylo závažné nebo oslabující.

Jednou z teorií o svědění kůže nebo vyrážkách po užití probiotik je, že bakterie vyvolávají alergii. Pokud jste alergičtí na jednu z přidaných složek konkrétního doplňku - jako je vejce, sója nebo mléčné výrobky -, může váš imunitní systém způsobit zánětlivou reakci. K tomu může dojít také po konzumaci fermentovaných potravin, které obsahují vysoké množství biogenních aminů, jako je histamin. Tyto reakce jsou zcela přirozené, když se do vašeho střeva dostane nový bakteriální druh.Pokud již trpíte nesnášenlivostí nebo citlivostí na histamin, je pravděpodobné, že skončíte s kožní vyrážkou nebo svěděním.

Pokud se problém stane příliš velkým, přestaňte užívat probiotikum a poraďte se s lékařem. Zkontrolujte přísady na štítku. Když se vaše vyrážka vyčistí, vyzkoušejte jiný probiotický produkt, který obsahuje různé přísady.

5. Může přispět k bakteriálnímu nadměrnému růstu tenkého střeva (SIBO)

Studie z roku 2018 naznačila, že u lidí, kteří pravidelně trpí ‚mozkovou mlhou ', může existovat souvislost mezi SIBO a probiotickými doplňky.^[6]Zdá se, že příznaky těchto lidí se zlepšily, když přestali užívat probiotika a začali užívat antibiotika.Reklamní

Bakterie ve vašem tenkém a tlustém střevě se obvykle navzájem poněkud liší, pokud jde o druhy a kmeny. Vaše tlusté střevo obsahuje převážně anaerobní bakterie, které mohou růst bez kyslíku. Tyto bakterie přežívají fermentací prebiotik, což jsou sacharidy, které se ve střevě nemohou štěpit.

Bakteriální nadměrný růst tenkého střeva SIBO nastává, když bakterie z vašeho tlustého střeva skončí v tenkém střevě a začnou růst. Příznaky jsou často mylně považovány za IBS, protože zahrnují plyn, nadýmání a průjem. Někdy může SIBO způsobit ‚mozkovou mlhu 'a problémy s krátkodobou pamětí. Ve skutečnosti je SIBO častější u pacientů s IBS.

Ačkoli není známo, co způsobuje bakteriální rozmnožování v tenkém střevě, někteří vědci naznačují, že to může být důsledkem pomalé motility střev. To způsobí, že jídlo stráví delší dobu ve střevech, což zase znamená větší fermentaci v tenkém střevě.

Vedlejší účinky probiotik jsou obvykle pouze dočasné

Většina z těchto vedlejších účinků se vyskytuje pouze v několika případech. Obvykle trvají jen krátkou dobu po zahájení probiotického režimu a zmizí, jakmile se vaše tělo přizpůsobí.

Pokud jsou vedlejší účinky způsobeny úpravou a vyvážením střev, nejhorší věcí, kterou můžete udělat, je přestat užívat probiotikum!

Pokud jsou vaše nežádoucí účinky způsobeny alergií nebo nesnášenlivostí nebo nadbytkem histaminu, možná budete chtít vyhledat jiné probiotikum nebo přestat užívat probiotika úplně.

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče a určete nejlepší postup pro vaše zdraví střev a celkovou pohodu.Reklamní

Více o probiotikách a prebiotikách

• Prebiotikum vs. probiotikum: Jaký je rozdíl a proč jsou důležité?
• 15 výhod probiotik (a jak najít ten, který vám skutečně vyhovuje)
• Top 10 přírodních probiotik pro zdravé střevo a silnou imunitu

Doporučený fotografický kredit: Paweł Czerwiński přes unsplash.com

Odkaz