Velké i malé, zdravé nebo nezdravé, naše zvyky se spojují a vytvářejí rutiny, které se pro nás hrají každý den. Většina z toho se děje, aniž bychom museli myslet. Proto, i když chápeme důležitost správných návyků, je někdy těžké držet se zdravé každodenní rutiny.

Dnes se dozvíte více o tom, proč může být stanovení rutiny výzvou. Pochopením hlavních příčin vašeho chování se naučíte, jak provádět změny a držet se jich. Objevíte také některé pozitivní každodenní rutiny, které vás mohou vést ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu.

Nalezení a přijetí správné denní rutiny vás znovu nabije energií a pomůže vám znovu získat ztracený čas. Vaše mysl a tělo vám poděkují za sníženou úzkost a zvláštní péči, které jste jí věnovali. Tady je pro vás zdravější, klidnější a lepší.

Obsah

1. Jak každodenní rutina mění váš život
2. Nejlepší denní rutiny pro zdravý život
   • Denní rutina pro organizovaný život
   • Denní rutina pro produktivnější práci
   • Denní rutina pro silnější vztahy
3. Jak se držet rutiny
4. Více o stavebních návycích

Jak každodenní rutina mění váš život

Vaše každodenní rutina se skládá z všechny vaše zvyky . Tyto akce strukturují váš den a dělají rozdíl mezi provozováním na špičkové efektivitě a snahou zvládnout špatně naplánovaný den.

Můžete mít energizující, časově úsporné rutiny nebo můžete přijmout vyčerpávající, neefektivní rutiny. Volba je na vás. Necíťte se špatně, pokud víte, že se do vašeho dne vkradly nějaké nezdravé návyky. Důležité je rozpoznat je, abyste mohli provést změnu.

Vynikající denní rutina vás připraví na úspěch. Pokud provedete jen jednu změnu, která vám ušetří 10 minut denně, můžete každý rok získat zpět 60 hodin svého drahocenného času.^[1]

Nejlepší denní rutiny pro zdravý život

Chvíli trvá, než se stanete tou nejlepší verzí sebe sama, ale pomůžu vám usnadnit vám tím, že vám poskytnu několik příkladů zdravé každodenní rutiny, které budete následovat přímo.

Denní rutina pro dobré zdraví a více energie

1. Začněte den sklenicí citronové vody

Jednoduše přidejte do sklenice šťávu z půlky citronu a vypijte ji, abyste si mohli užít osvěžující začátek dne.

Citronová šťáva snižuje hladinu kyselosti vašeho těla, což vás zase chrání před zánětlivými chorobami, jako jsou plísňové infekce a osteoporóza.^[2]

2. Cvičení ráno

Cvičení brzy ráno zlepšuje vaši energetickou hladinu a krevní oběh a podporuje dobrou lymfatickou funkci. Pouhých 20 nebo 30 minut každý den může změnit! Smíchejte kardio a váhy po celý týden, abyste dosáhli celkového toningu a celkového zdraví.

Pro skvělá cvičení uchopte tento plán domácího kardio tréninku zdarma a vyzkoušejte doporučené cviky!

Dostat se každé ráno na váhu je také efektivní způsob, jak sledovat svoji váhu. Nechoďte týdny, aniž byste se vážili, protože to vám umožní odmítat jakýkoli přírůstek hmotnosti.

3. Jezte dobrou snídani

Když snídáte, načerpejte palivo zdravá směs bílkovin , pomalu se uvolňující sacharidy, vitamíny a minerály. Mezi rozumné možnosti patří jogurt s ořechy a bobulemi, zeleninová omeleta a tyčinky z granola s nízkým obsahem cukru s kouskem ovoce.

4. Zůstaňte hydratovaní

Věděli jste, že i mírná dehydratace může vést ke snížení nálady a snížení koncentrace? Po celý den mějte po ruce vodu nebo jiné nápoje s nízkým obsahem cukru.^[3]

5. Získejte zdravý oběd

I ti nejrušnější z nás si v rámci každodenní rutiny mohou dát zdravý oběd. Nápady na oběd, které si můžete udělat předem a vzít si s sebou do práce, najdete v tomto příspěvku: Nápady na zdravý oběd do práce Reklamní

Vyhněte se příliš velkému množství tuku v době oběda, protože podporuje odpolední letargii, která vám nepomůže překonat rušný den!^[4]

6. Udělejte si pár odpoledních úseků

Většina z nás má propad v polovině odpoledne někde mezi 14 a 16 hodinou, ale můžete si pořádně projít celý den výběrem zdravého oběda a odpoledne si dát lehké úseky nebo trochu zacvičit. Podívejte se na tento seznam 29 cvičení, která můžete dělat u stolu (nebo v jeho blízkosti) .

7. Večeře

S množstvím aplikací pro plánování jídla venku rychlá, ale zdravá večeře na stole nikdy nebylo jednodušší! Buďte realističtí a vyberte si něco, co nevyžaduje spoustu času nebo úsilí, abyste se spojili, jinak se můžete uchýlit k odběru.

Zelená zelenina je vždy skvělou volbou, protože je plná antioxidantů a má alkanizační účinek. Vyberte si rostlinné bílkoviny, jako je tofu nebo seitan, nebo, pokud dáváte přednost živočišným bílkovinám, vybírejte ryby a jehněčí maso spíše než hovězí nebo kuřecí, abyste minimalizovali hladinu kyselosti v těle.^[5]

Vyhněte se kofeinu v pozdních odpoledních a večerních hodinách, protože vám v noci zabrání zdravému spánku.

8. Udělejte si čas na odpočinek

Je normální se čas od času cítit ve stresu, ale vysoká úroveň stresu vás vystaví riziku mnoha zdravotních stavů a ​​problémů, včetně deprese a zvýšeného krevního tlaku.

Najděte zdravou aktivitu, která vás uvolní, a poté si každý den vyčleňte nějaký čas, abyste se tomu věnovali jako součást své každodenní rutiny. Tohle by mohlo být žurnálování , čtení inspirativní kniha, trávení času s domácím mazlíčkem, meditovat , nebo prostě jen pár minut, abyste si připomněli vše, co se ve vašem životě daří.

9. Vezměte si doplněk vitaminu C před spaním

Vezměte půl lžičky pufrovaného vitamín C prášek ve sklenici vody, než se dostanete na noc.

Jedná se o rychlý a účinný prostředek ke snížení kyselosti v těle. Zajistí také, že půjdete do postele dobře hydratovaní, což vám pomůže probudit se, když vám budík pípne.

10. Jděte spát v rozumnou hodinu

Zní to zjevně, ale pokud se chcete cítit co nejlépe, musíte se dostatečně vyspat. Většina odborníků doporučuje, abychom měli 6 až 10 hodin spánku za noc.^[6]

Vypněte telefon a počítač alespoň hodinu před spaním a pozdě večer se vyhněte intenzivnímu cvičení. Tato opatření vám pomohou ukončit se, když je čas spát.

Denní rutina pro organizovaný život

1. Udělejte si postel

Připravte se na den ustlaním postele.

Je to rychlá práce, která vás dostane do produktivního a organizovaného rozpoložení.^[7]

2. Nechte si své vybavení a oblečení rozložit předešlou noc

Pokud si chcete zacvičit, je nejlepší čas na to! Zanechá ve vás pocit energie a dá vám pocit úspěchu, než opustíte dům. Ať už chcete jít na procházku, chodit na tělocvik nebo cvičit jógu ve své ložnici, ujistěte se, že máte všechno vybavení a oblečení, které potřebujete, připravené a připravené večer předtím.

3. Otřete velké povrchy

Po ranní sprše nastříkejte a otřete největší povrchy ve své koupelně. Je mnohem jednodušší a zábavnější provádět mini-čištění po celý týden, než čekat na víkend!^[8] Reklamní

4. Vraťte vše zpět tam, kde jste to našli

Když jste si dali snídani, vraťte vše přesně tam, kde jste je našli, protože ráno je to všechno jednodušší. Pokud si všimnete, že vám dochází položka s potravinami, přidejte ji do seznamu, který si můžete vzít s sebou při příštím procházení obchodu s potravinami.

5. Projděte si seznam základních položek

Než odejdete z domu, projděte si seznam základních věcí, jako je peněženka, odznak zaměstnance, láhev s vodou atd. Uchovávejte si seznam těchto věcí poblíž vašich předních dveří, abyste si mohli v rámci své každodenní rutiny rychle zkontrolovat kabelku nebo tašku, než vyrazíte ze dveří.

6. Upřednostněte své úkoly

Vytvořte si seznam úkolů a rozhodněte se, zda jsou důležité, naléhavé nebo obojí. Začněte s naléhavými a důležitými úkoly , přejděte k důležitým a neurgentním úkolům a poté řešte nedůležité, ale naléhavé úlohy.

Využijte tento Plánovač celého života abychom vám pomohli lépe si uspořádat den. Psaní seznamu úkolů vám vždy dá pocit kontroly.

7. Upřednostněte své e-maily

Než začnete den, věnujte 10 minut upřednostnění vašich e-mailů . Zvykněte si rozhodovat, které z nich vyžadují vaši naléhavou pozornost, které jsou důležité, které jsou obojí a které ani jedno.

Kontrolujte své e-maily každých pár hodin, spíše než každých pár minut, protože časté vyrušování ovlivní vaši koncentraci a produktivitu.

8. Udržujte své finance na správné cestě

Věnujte pár minut tomu, aby byly vaše finance každý den v rámci vaší každodenní rutiny. Zkontrolujte zůstatek v bance a dodržujte svůj rozpočet.

9. Naplánujte si večeři

Potřebujete si po cestě domů něco vyzvednout z obchodu s potravinami? Potřebujete vyhledat recept? Trvá to jen několik minut, ale trochu plánování vám může ušetřit spoustu času později.

10. Uvolněte si stůl na konci Ay

Trvat pět minut vyčistěte si pracovní stůl než odejdete na přestávku. Po návratu vám pomůže cítit se lépe organizovaný.

11. Zkontrolujte svůj seznam úkolů

Pokud nedosahujete takového pokroku, jak jste doufali, je čas jej přepsat!

12. Pokrmy připravte ihned po večeři

V opačném případě byste mohli být v pokušení sednout si před televizi a vyrušovat se.

13. Udělejte mozkovou skládku

Dělá skládka mozku je užitečné, pokud máte tendenci ležet vzhůru a dělat si starosti s tím, co musíte udělat další den. Jakmile si je zapíšete, můžete jít spát s vědomím, že se po probuzení můžete podívat na seznam.

Denní rutina pro produktivnější práci

1. Naplánujte si předchozí noc

Někteří z nejúčinnějších a nejproduktivnějších lidí začínají s jejich každodenní rutinou noc předtím.

Přemýšlejte o tom jako o fázi plánování. V tuto chvíli může být užitečné vykreslit svůj den v časových blocích, přičemž pro každý je naplánována konkrétní aktivita. To se běžně nazývá metoda blokování času a její použití zajistí, že nedojdete multitasking, což může mít negativní dopad na vaši produktivitu.

2. Probuďte se každý den ve stejnou dobu

Může to znít neintuitivně, často si lze představit, že nejproduktivnějšími lidmi jsou lidé, kteří se mohou probudit za úsvitu a pokračovat do večera. Ale pracovní den 9-5 nemusí nutně vyhovovat všem.^[9] Reklamní

Nenavrhuji, aby lidé pracovali méně, ale někdo, kdo pracuje od 10 do 6, pracuje stejně dlouho jako někdo, kdo pracuje od 9 do 5, a ta další hodina v posteli může znamenat, že jsou více svěží a připravenější pracovat.

Pokud máte vůbec nějakou flexibilitu, zvažte, co vám nejlépe vyhovuje .

3. Jezte dobrou snídani

Jakmile se probudíte, je velmi důležité dobře se najíst jako součást své každodenní rutiny. Potřebujete něco, co vám dodá dobrou energii, a přitom vás udrží plných. Dobrý nápad jsou ovesné vločky s smoothie nebo zdravým ovocným džusem.

Překontrolovat 30 zdravých a chutných receptů na snídani, které můžete udělat noc předtím pro zdravější snídani, kterou lze snadno udělat a udrží vás energickou.

4. Vytvořte pracovní prostor bez vyrušení

Před několika lety dospěla studie na Princetonské univerzitě k závěru, že pokud ve vašem zorném poli existuje mnoho forem vizuálních podnětů, váš mozek rozšíří své zaměření a pozornost na každý kousek.^[10]Jinými slovy, pokud je váš stůl přeplněný, vaše schopnost soustředit se na daný úkol se zmenšuje.

Pouhé vyčištění stolu od rozptýlení může mít velký dopad na vaše zaměření a produktivitu.

5. Nejprve nekontrolujte e-maily

Ráno jsou skvělým obdobím pro produktivní práci, která vyžaduje soustředění, kreativitu a strategii. Vymazání doručené pošty vám dá falešný pocit úspěchu a promarní příležitost zapojit váš mozek do proaktivnějších úkolů. Ačkoli jste možná četli hodně e-mailů, neudělali jste nic důležitého.

Místo toho se zaměřte na své cíle a dělejte to, na čem opravdu záleží.

6. Nejprve řešte nejhorší věc

Začněte svou každodenní rutinu v práci tím, že se nejprve pustíte do nejtěžšího nebo nejnaléhavějšího úkolu, úkolu, který vás s největší pravděpodobností povzbudí k otálení. To je filozofie, kterou ve své knize uvedl Brian Tracy Jezte tu žábu.

Výhoda je jednoduchá. I když toho dne toho dosáhnete jen málo, můžete být spokojeni s vědomím, že jste udělali něco důležitého. Také tím, že nejdříve uděláte nejtěžší věc, všechno ostatní bude snazší.

7. Odpočívejte nebo meditujte

Při nastavování rutiny může být snadné zapomenout na nejdůležitější činnost: odpočinek. Lidé prostě nejsou stvořeni pro práci celý den, každý den bez přestávky. Pokud to ve své rutině neuvažujete, existuje nebezpečí, že společně ztratíte energii a nadšení a spálíte se, čímž zcela zabijete svou produktivitu.

To lze zmírnit zajištěním odpočinku.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vybrat si přiměřený čas na ukončení práce. Další je vzít rychlé zdřímnutí nebo zkuste meditaci.

8. Řekněte Ne nepřiměřeným požadavkům

To může být na tomto seznamu nejtěžší věc, ale může to být jedna z nejúčinnějších. Když do svého dne přidáte další úkoly a úlohy, může se vaše rutina okamžitě vyvrátit z rovnováhy a negativně to ovlivní produktivitu vašeho dne.

Jako takový, klesající a říkat ne zvláštním úkolům (které jsou nepřiměřeně naléhavé nebo nedůležité) může být klíčem k zachování produktivity. Koneckonců, dělat jednu věc opravdu dobře je důležitější než dělat několik věcí špatně.Reklamní

Denní rutina pro silnější vztahy

1. Polibte svého partnera na rozloučenou

Jak často spěcháte ze dveří s rychlým poklepáním na tvář a uvidíme se později! Možná jste se dostali do fáze, kdy už to ani neděláte. Je důležité věnovat čas sbohem.

Vytvořte si ve své ranní rutině 3 až 5 minut, abyste byli jen se svým partnerem a řádně se rozloučili. Smyslně se líbejte, a vezměte si ten okamžik. Je důležité neopomenout tato malá gesta.

2. Vytvořte malé denní rituály

Vytváření drobných akcí, které mají pro vás oba smysl, vám může vytvořit pocit spojení a ty mohou pokračovat po celý den, když jste od sebe.

Pod šálkem kávy partnera nechte malé poznámky. Napište zprávu na zamlžené zrcadlo, aby ho váš partner objevil. Pošlete SMS vtip dne na přestávky na oběd.

Tyto typy rituálů přinášejí pocit pozitivního očekávání a pouto, něco, co sdílíte jen vy dva. Bez nich by vztahy mohly zastarat.

4. Naplánujte si datum noc

To je obzvláště důležitá součást vaší každodenní rutiny, když máte děti. Když váš život ovládají děti a další povinnosti, váš vztah může být přehlédnut. To je, když se věci mohou rozpadnout, a intimita se ztratí bez ohledu na to, jak moc se milujete.

Plán pravidelné noci kde se můžete osvobodit od povinností a opravdu se navzájem propojit. Využijte tento čas k zkontrolujte, jak se oba cítíte a hlavně se bavte. Stále se znovu připojujte k důvodům, které jste si zamilovali.

5. Vytvořte spojovací rutinu před spaním

Když jsou dveře zavřené a vy jste konečně spadli do postele, je snadné chtít usnout, ale doba před spaním je skvělý čas pro spojení s partnerem fyzicky i emocionálně.

Zkuste jít spát ve stejnou dobu a použijte ji jako pár. Povídání na polštáři je skvělý čas na pouto. Když jste v uvolněném stavu, promluvte si o svých dnech v práci, obavách nebo dokonce o budoucích plánech.

Komunikace a mluvení je nejlepší zvyk, který můžete jako pár mít. Jen se ujistěte, že si uděláte čas na to, abyste se navzájem poslouchali s respektem a otevřenou myslí, vždy končící noc pozitivním tónem.

Jak se držet rutiny

Když něco uděláte a nedojde k okamžitému ublížení, vaše podvědomí předpokládá, že je bezpečné pokračovat v činnosti. Překonat špatnou denní rutinu, která vám připadá pohodlná, vyžaduje působivou sílu vůle.

Když dosáhnete občerstvení nebo procházíte sociálními médii, můžete sabotovat zdravé plány zaplavením mozku dopaminem, neurotransmiterem s dobrým pocitem. Toto uvolňování dopaminu způsobí, že budete chtít pokračovat v akci, ať už je to pro vás dobré nebo ne.

Ve vašem životě by se mělo změnit několik věcí. Změnit příliš mnoho návyků najednou může být obtížné a odrazující.^[jedenáct]

Kromě toho máme jen tolik duševní šířky pásma, abychom se mohli věnovat rozhodování. Když nastane únava z rozhodování, pravděpodobně se vrátíme k tomu, co je nejjednodušší, i když víme, že je to nezdravé.

Odhryznutí více, než dokážete žvýkat, je jistým způsobem, jak selhat. Namísto, vyberte jednu rutinu a pracovat na tom. Nebo lépe, vyberte si jeden návyk a toho se držte jako první.Reklamní

Vylepšení vašeho každodenního života je závazek. Když začnete být malí a budete realističtí, můžete rozvíjet zdravé rituály a efektivní postupy, které vám pomohou vytěžit ze života maximum.

Více o stavebních návycích

• Jak prolomit zvyk a hacknout smyčku zvyku
• Nejlepší ranní program, díky kterému budete celý den šťastní a produktivní
• 20 tipů, jak začít chodit na dobrou noc pro lepší zítřek
• Věda vám řekne, jak dlouho trvá, než se zbavíte zvyku
• Stanovení cíle: Ultimate Guide

Doporučený fotografický kredit: Olivia Anne Snyder přes unsplash.com

Odkaz