Ne, 3denní vojenská strava není o zdravení jídla a křiku, pane, ano, pane na kalorie. Nejedí se ani o vojenské dávky - ve skutečnosti jde o dietu, která vám pomůže rychle zhubnout, budete se cítit energičtěji a pomůže vám zapadnout do letních bikin nebo předvést váš horký bod, pouze 3 dny diety týdně. V zásadě je 3denní vojenská strava přerušovanou hladovkou v poměru 3: 4). Po tři dny musíte dodržovat přísnou kaloricky omezenou dietu asi 800 - 1100 kalorií. Po další čtyři dny v týdnu pak jíte normální a zdravou vyváženou stravu o hmotnosti asi 1500 kalorií denně.^[1]

Je vojenská strava legitimní?

Pro její horlivé stoupence (jako Khloe Kardashian) je vojenská strava velmi legitimní. Celebrity a bloggeři, kteří jsou fanoušky této stravy, často zveřejňují zázračné obrázky před a po sobě a dieta tvrdí, že vám pomůže zhubnout více než 10 liber týdně - takže měsíc této stravy a vy byste mohli být další nejlepší věcí po krájení chléb, pokud jde o těla snů.

Mnoho odborníků na výživu to však označilo za další výstřelek stravy bez vědy o jeho kombinacích a formulacích potravin. 3denní vojenská strava je také dosti omezující, pokud jde o výběr potravin a velikost porcí pro tři jídla, stejně jako přísná politika zákazu občerstvení, která vás může zanechat hladovými bolestmi.^[dva] Reklamní

Samotný název může být nesprávným pojmenováním, protože neexistuje žádný oficiální záznam o tom, že by ho armáda používala - ačkoli mnoho tanečníků a divadelních profesionálů ho používá v rozhodujících dnech před představením, aby vypadalo na (nejtenčí) scéně.

Co dělá vojenská strava?

Vojenská strava je poměrně jednoduchá a jedna dobrá věc na ní je, že nemusíte obstarávat žádné speciální nebo exotické přísady z trhu - výlet do obchodu s potravinami vás na tři dny diety vydrží. Pravidlo je jednoduché: tři dny v týdnu jíte specifickou a omezující stravu a další čtyři dny jíte normálně s důrazem na zdravou stravu. Dělat to každý týden po dobu několika můr by mělo snížit váhu o 20 až 40 liber, v závislosti na tom, jak zdravě jíte čtyři dny bez stravy a kolik cvičení a tréninku se vám podaří proplést ve vaší každodenní rutině.

Ingredience pro 3denní vojenskou stravu jsou jednoduché: černá káva nebo čaj (kofeinovaný je v pořádku), grapefruity, celozrnný toast, arašídové máslo, tuňák, jakékoli libové maso, fazole, mrkev, jablka, banány, vanilková zmrzlina, vejce, tvaroh, slané krekry, brokolice a sýr čedar. Zní to docela dobře, že? Pokud jde o přísady, velikosti porcí a přísná kontrola nad tím, co jíte, vám mohou nechat dech na skutečné jídlo!Reklamní

3denní vojenský dietní plán

Tady tedy jsou plány přísné stravy pro první tři dny diety 3denní vojenské stravy.^[3]

DEN 1

• Snídaně: 1/2 grapefruitu, 1 plátek celozrnného toastu se 2 lžícemi arašídového másla a 1 šálek kávy
• Oběd: 1 plátek celozrnného toastu, 1/2 tuňáka na plechovku a 1 šálek kávy
• Večeře: 3 unce jakéhokoli masa (velikost balíčku karet), 1 šálek zelených fazolí, 1 jablko, 1/2 banánu a 1 šálek vanilkové zmrzliny

DEN 2

• Snídaně: 1 vařené vejce (vařené tak, jak se vám líbí), 1 celozrnný toast, 1/2 banánu
• Oběd: 1 šálek tvarohu, 1 vařené vejce, 5 solených krekrů
• Večeře: 2 párky v rohlíku (bez housky), 1 šálek brokolice, 1/2 šálku mrkve, 1/2 banánu, 1 šálek vanilkové zmrzliny

DEN 3

• Snídaně: 1 plátek nebo klín sýra čedar, 1 jablko, 5 solených krekrů
• Oběd: 1 vejce (vařené tak, jak se vám líbí), 1 celozrnný toast
• Večeře: 1 šálek tuňáka, 1/2 banánu, 1 šálek vanilkové zmrzliny

V případě, že máte hlad, můžete žvýkat vodu - a nic jiného! Pokud se vám nelíbí žádná z výše uvedených složek nebo máte zdravotní nebo dokonce dietní důvody, abyste je neměli, můžete projít rozsáhlý seznam zde uvedených náhradníků . Buďte však připraveni být hladoví!

Reklamní

Čtyřdenní stravovací plány bez stravy

3denní vojenská strava má také spoustu návrhů, pokud jde o plány stravování^[4]po čtyři dny se doporučuje jíst normálně. Jediným úlovkem je, že musíte udržet příjem kalorií na 1 500 nebo méně. Podle níže uvedených návrhů si můžete během dne vybrat méně než 1 500 kalorií, můžete si vybrat jednu snídani, jeden oběd, jednu večeři a dvě občerstvení. Recepty z themilitarydiet.com

Snídaně: jedna denně

1. 1 šálek čistého jogurtu s 1 šálkem míchaných bobulí, 1/4 šálku müsli a 1 lžící nasekaných mandlí.
2. 1 šálek mléka, 1 nakrájený banán a 1 šálek cheerios, později přelitý pomerančem.
3. 1 vejce míchané v 1 lžičce másla s plátkem celozrnného toastu s 1 plátkem rajčete 1/4 avokáda.
4. 1/2 celozrnného bagelu přelitého 1 lžící smetanového sýra a 1 oz. uzený losos. Přidejte rajčata, okurky a plátky červené cibule.
5. 1/3 šálku ovsa vařeného s 2/3 šálku mléka. Ozdobte 1/2 šálku nakrájeného jablka, 2 lžíce nasekaných vlašských ořechů a špetkou skořice.
6. 2 celozrnné vafle přelité 1/4 šálku jahod a 1/4 borůvek a 7 nasekaných vlašských ořechů.
7. Míchejte 2 vejce s 1 šálkem nasekaného špenátu. Vrstva na celozrnný toastový anglický muffin.
8. Jeden plátek celozrnného toastu přelitý 1 lžící mandlového / arašídového másla a hrušky na boku.
9. Jeden plátek celozrnného toastu přelitý 1/3 šálku sýra ricotta, 4 plátky rajčat a čerstvé listy bazalky.
10. Smíchejte 1 šálek neochuceného sójového mléka, 1 banán, 1 polévkovou lžíci medu, 2 polévkové lžíce ovesných vloček a 1 lžíci lněného semínka. Napíj se.
11. 2-vaječná omeleta se sýrem čedar.
12. 2 libové klobásy, 1 vejce vařené na měkko a ovoce kiwi

Oběd: jeden denně

1. Smíchejte 1/2 plechovky tuňáka s 1/4 šálku vařených bílých fazolí, 1 lžičku olivového oleje a 1 lžičku citronové šťávy. Podávejte v 4-palcové celozrnné pita se 2 listy salátu. Jezte 1 šálek hroznů na boku.
2. Hoďte 2 šálky salátu, 1 šálek nakrájené syrové zeleniny, 1 vejce na tvrdo, 2 čajové rozinky a 2 čajové lžičky mandlí. Top s balsamikovým dresinkem o velikosti 2 ks.
3. 1 kus celozrnného chleba pita plněného sýrem feta o objemu 1 unce, 1 šálek rajčat, 6 oliv, 1/4 šálku hummusu a 1 šálek syrového špenátu pokapaného 1 čajovou lžičkou olivového oleje a 1 čajovou lžičkou citronové šťávy.
4. 1 šálek čočkové polévky s 1 plátkem opečeného celozrnného chleba přelitý 1 čajovým luskem pestem, 2 lžíce nastrouhané mozzarelly a 1 lžíce nakrájených sušených rajčat.
5. 1 celozrnná tortilla plněná 1/3 šálku drceného čedaru, 1/4 šálku černých fazolí, 1/4 šálku každé nakrájené papriky a hub, restovaná na 1 lžičce olivového oleje. Podávejte s 1/4 avokáda nakrájeným na plátky.
6. Hoďte 2 šálky jarní zeleniny, 3 unce tuňáka, 3 lžíce vlašských ořechů a 1 šálek hroznových rajčat nakrájených na polovinu. Nahoře s 2tsp balsamikovým vinaigretovým dresinkem.
7. 2 plátky celozrnného chleba s 1 čajovou lžičkou dijonské hořčice, 5 plátků krůty, 1 plátky hrušky a 1 plátek švýcarského sýra.
8. Zabalte 3/4 šálku černé fazole, 1/4 avokáda, 1 šálek římského salátu, 2 lžíce salsy uvnitř 2 celozrnných tortil.
9. Smíchejte dohromady 1 šálek nakrájeného a vařeného kuřete, 2 lžíce balzamikového octa, 1/4 šálku nasekaných jarních cibulí, 1 stonek nakrájeného celeru a 1 šálek zeleného salátu. Věci uvnitř celozrnné pity.

Večeře: jedna denně

1. 1 hamburger z černých fazolí vařený s 1 lžící BBQ omáčky, podávaný na celozrnné housce, podávaný se slaninou: 1,5 šálku nastrouhaného zelí, brokolice, květáku a mrkve smíchejte s 1 lžící jablečného octa a 2 lžícemi olivového oleje.
2. Vařte 2 unce zmrazených nebo čerstvých krevet s 1 stroužkem česneku, 1 šálkem nakrájené cukety, 2 lžícemi nakrájené čerstvé bazalky a 1 lžící olivového oleje. Podávejte s jedním šálkem celozrnných těstovinových nudlí podle vašeho výběru.
3. Smažte 2/3 šálku nakrájeného kuřete, 1/4 šálku jarních cibulí, 2 lžíce arašídů, 1 lžíci pálivé omáčky a 1 šálek nastrouhaného zelí, brokolice, květáku a mrkve ve spreji na vaření. To vše zabalte do 2 celozrnných tortil.
4. 1 šálek miso polévky, 1 tuňákový závitek a malý salát z mořských řas.
5. Vařte 1 šálek papriky (červené, zelené nebo oranžové), 1/2 malé cibule na 1 lžíci olivového oleje. Rozložte 1/2 šálku fazole na 2 celozrnné tortilly. Nahoře s restovanou zeleninou a koriandrem.
6. Restujte 1 šálek nakrájené cukety, 1/2 šálku černé fazole, 2 lžičky olivového oleje a 1 lžičku kmínu. Umístěte směs na 2 celozrnné tortilly a posypte 1/4 šálku drceného čedaru. Přeložte napůl a vařte na pánvi, dokud se čedar nerozpustí. Nahoře s 2tsp salsou.
7. 1 1/2 šálku teplého vegetariánského chilli přelité 2 lžícemi nasekaných jarních cibulí, 8 zlomených tortillových chipsů, 2 lžíce drceného čedaru. Jezte s vedlejším salátem: 2 šálky míchané zelené a 1 polévková lžíce italského salátového dresingu.
8. Opečte 4 unce kuřete, 3 šálky baby špenátu na 2 lžičce olivového oleje s 1 stroužkem česneku. To vše dejte na kousek celozrnného chlebového chleba, přelitý kozím sýrem o objemu 1 unce. Pečte při 350 stupních asi 5 minut.
9. Na 1 lžíci sezamového oleje podusíme 1 šálek vařené hnědé rýže, 1 lžíci sójové omáčky, 1 stroužek česneku a 1 lžíci strouhaného zázvoru. Poté přidejte 3 unce předvařených krevet a 2 šálky bok choy. Restujte dalších pár minut.
10. Přidejte celozrnný plochý chléb se 3 lžícemi špagetové omáčky, 1/2 šálku konzervovaných srdcí artičoků, 2 lžíce parmazánu, 1/4 šálku mozzarelly a pečte asi 10 minut. Příloha je 3 šálky míchaných zelených, 2tbss piniových oříšků a 2tbsp italského salátového dresingu.
11. Přidejte pečený brambor s 1/2 šálkem krůtího nebo vegetariánského chilli, 1 šálkem vařené brokolice a 1/4 šálku drceného čedaru.
12. Opečte 1 nakrájenou italskou klobásu, 1 stroužek česneku, 1/2 šálku nakrájených hub, 1/2 šálku nakrájené cibule a 1/2 šálku nakrájené cukety. Přidejte 1/2 šálku špagetové omáčky na zahřátí a podávejte přes 3/4 šálku celozrnných těstovin s 1 lžící strouhaného parmazánu.
13. Posypeme 1 lžičku sušeného koření Cajun na 4 unce kuřecích prsou. Pečeme nebo grilujeme. Na 2 lžičce olivového oleje podusíme 1 stroužek česneku, 1/2 šálku nakrájené cibule, 1 papriku. Přidejte 2 lžíce rajčatové pasty a kousek omáčky Tabasco. Přidejte 3/4 šálku předvařené hnědé rýže. Podávejte kuře na rýži.

Občerstvení: dvě denně

1. Ovocně-ořechová tyčinka
2. 1 šálek hrášku s 1/4 šálku hummusu
3. 1 šálek melounu s 1/2 šálku tvarohu
4. 1 šálek mrkvových tyčinek s 3 lžícemi hummusu
5. 1 jablko a 22 pistácií
6. 12 oz latte a 1 klementinka nebo mandarinka
7. 10 tortilla chipsů s 1/4 šálku guacamole
8. 1 banán s 1 lžící arašídového másla
9. 2 křupavé žitné krekry s 2 lžícemi smetanového sýra
10. 1 šálek čistého jogurtu s 1 šálkem míchaných bobulí
11. 1/2 unce rozinek a 2 lžíce sójových ořechů
12. 14 mandlí a jablko
13. 1/2 šálku sorbetu
14. 1-unce čokolády pokryté mandlemi
15. 100 kalorická mini taška popcorn
16. 1-uncový sýr a 4 celozrnné sušenky
17. 3 šálky popcornu vyskočeného vzduchem

Má vojenská strava nějaké selhání?

Všichni odborníci na výživu vždy doporučí, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, je vyvážené a zdravé jídlo s moderováním, alespoň 4 hodiny cvičení týdně a v případě pochybností dodržujte zdravý životní styl ... Také přichází vojenská strava s několika nevýhodami, vedlejšími účinky nebo dokonce otázkami.^[5]

• Nedostatečný důkaz: Za kombinacemi potravin nestojí žádná skutečná věda, ai když si za nimi příznivci vojenské stravy stojí, jsou nutné studie a výzkumy, které by dokázaly její účinnost.
• Potraviny jsou velmi omezující: Ve třídenní omezující stravě nejsou téměř žádné cereálie a také věci jako párky v rohlíku a vanilková zmrzlina jsou stěží nejzdravější volbou pro 1000 kalorií, které denně konzumujete.
• Části jsou malé: Velikost porcí vás pravděpodobně nechá hladovět nebo prosit o více a jakákoli strava, která vás omezuje v bodě hladovění, není dlouhodobě schopná. Dnešní dny stravování jako pták vám mohou také způsobit, že se budete cítit extra jazzově, abyste mohli jíst po čtyři dny, které máte povoleno jíst normálně, a to pro vás může naopak fungovat obráceně.

Mám dělat vojenskou dietu?

Pokud máte ve zvyku žvýkat si to nebo ono po celý den, nebo máte jakékoli problémy s cukrem v krvi, pak tato strava nemusí být pro vás - a nikdy nezačněte s dietou, pokud jste nemocní nebo se zotavujete z nemoci. Nezapomeňte se předem poradit se svým lékařem, pokud trpíte chronickými, dlouhodobými nebo souběžnými zdravotními problémy. Nezapomeňte okamžitě ukončit 3denní vojenskou dietu, pokud vám začne být špatně, máte závratě nebo jste příliš slabí.Reklamní

A pokud také cvičíte společně s dietou, ujistěte se, že se před a po cvičení natahujete, protože udržování svalů v končetinách pomůže vyhnout se svalovým napětím a křečím, a pokud s cvičením začínáte, začněte s nízkou intenzitou, abyste můžete dokončit své cíle, aniž byste se příliš namáhali.^[6]

Stejně jako u všech diety je to dobrý začátek, pokud se vydáte na cestu hubnutí, nebo pokud vaše váha dosáhla plató a potřebuje dobrý tlak, aby se začala zbavovat. To znamená, že se ujistěte, že mezi vámi a zdravím není nic, ať už vaše váha nebo vojenská strava. Strava by měla být nástrojem uvážlivě používaným k zajištění dobrého zdraví, nikoli k hubnutí a křehkosti a nedostatku základních živin a energie!

Doporučený fotografický kredit: South China Morning Post přes cdn4.i-scmp.com Reklamní

Odkaz