Být hubená naštve. Všichni na světě mluví o hubnutí, zatímco já se snažím přibrat. Potraviny jsou proti mně. Všechno je nízkotučné, s nízkým obsahem cukru a plné zpracovaného chemického odpadu. Musíte mít na paměti, že srdeční onemocnění a cholesterol na vás mají stále vliv, když máte hubené tělo. Zdravého přírůstku hmotnosti lze dosáhnout, ale pouze při vyváženém stravovacím režimu, vhodném cvičebním režimu a zdravém životním stylu. Zde je návod, jak se rozloučit s hubeným tělem a rychle přibrat na váze:

Reklamní

Sledujte, co jíte

Při přibývání na váze se musíte držet několika důležitých stravovacích návyků. Je důležité pamatovat na to, abyste jedli často a zdravě. Jednoduché náhrady vám pomohou zvýšit kalorický příjem, aniž byste konzumovali příliš mnoho sodíku, cukru a ošklivých chemikálií. Pijte čerstvý džus nebo mléko k jídlu místo vody. Pokud se rozhodnete pít proteinový koktejl s jídlem, pijte také vodu. Ujistěte se, že budete jíst velkou snídani a večeři s rozumným obědem.

Užívání multivitaminů a pití čerstvě odšťavněného ovoce a zeleniny ráno vám pomůže z dlouhodobého hlediska. Vaše tělo může získat více svalů z bílkovin z večeře. Granola, ořechy atd. Vytvářejí skvělé snadné občerstvení, které můžete mít po ruce po celý den.Reklamní

Zásobte se levnými bílkovinami, včetně vajec, krůt, kuřete, sýrů a mléka. Arašídové máslo pomáhá přidávat kalorie a chuť každému jídlu (je to obzvláště chutné u hamburgerů). Noste na sobě ořechy, müsli a tmavou čokoládu po celý den, takže si můžete dát občerstvení, když máte hlad. Pokud máte potíže s jídlem, horká omáčka a karamelová omáčka udělají něco chutného.

Reklamní

Žádná bolest, žádný zisk

Nyní, když máte správnou stravu, musíte svému tělu sdělit, kde má přijímat potravu. Nemusíte chodit do posilovny, ale získejte 2–10 lb závaží na zápěstí a 10–20 lb činky. Jsou levné a lze je použít pro různé cviky na posílení paží. Provádějte kliky po celý den. I když můžete udělat jen 10-20, dělá to tolikrát 5krát za den.

Kupte si podložku na jógu a jděte na jógu nebo alespoň na protahování. Budování hmoty je snadné. Budování silné a flexibilní hmoty je úplně jiné zvíře. Nechcete ztratit mobilitu, když naberete hmotu. Prostě vás to zpomalí. Před zvedáním se ujistěte, že se protahujete, každý druhý den cílíte na různé svalové skupiny a sledujete svoji rutinu zvedání pomocí jógy nebo procházky / běhání. To vám pomůže přibrat na váze, aniž byste obětovali své zdraví, rychlost a energii.Reklamní

Udržujte zisk

Údržba je nejdůležitější součástí přibírání na váze. Tyto návyky, které využíváte k přibírání na váze, musí být zachovány. Pokud začnete cvičit a vyklouznete z rutiny, rychle ztratíte to, co jste získali. Ke zničení let tréninku stačí jen 2 měsíce nečinnosti. Stanovte si cíle a splňte je. Najděte způsoby, jak změnit rutinu na dny, kdy se tím nudíte. Držte se toho.Reklamní

Rozmanitost usnadňuje život, takže podle potřeby změňte chuť jídla a cvičte, abyste nezůstali nečinní. Pokud víte, že vám bude cvičení chybět, vyrovnejte si to celý den. Pokračujte v přijímání kalorií, aby váš vnitřní systém fungoval rutinně. Zacházejte se svým tělem jako s autem. Držte krok s běžnou údržbou a provede vás čímkoli. Nejdůležitější je pravidelně navštěvovat lékaře, aby proaktivně diagnostikoval jakékoli špatné příznaky, než aby zjistil, až bude pozdě.