Jste podnikový kůň. Váš šéf vás za to miluje. Vaše výplatní karta říká všechno. Život, jak víte, je dobrý.

Dobře, pojďme pronásledovat. Druhou stranou příběhu je, že vždy míříte domů s unaveným tělem, vyčerpaným mozkem a hladovým žaludkem. Některé noci byste šli rovnou do svého oblíbeného rychlého občerstvení a dostali něco, co se zdá být vaším trvalým jídlem. Otázka zní, jste si jisti, že jíte skutečné a zdravé jídlo a ne umělé haraburdí maskující se jako jeden celek?

Jindy se snažíte shromáždit všechny dovednosti, které potřebujete k přípravě slušného jídla - s využitím toho, co zbylo z vaší týdenní zásoby. Máte štěstí, pokud máte náhodou celozrnné nudle, čerstvá rajčata a parmazán. Jinak by grilovaná kuřecí prsa bez kůže byla také příjemným a zdravým zážitkem. V obou případech pocítíte rychlý úlevu, osvěžující přestávku od vaší poměrně zatuchlé a nezdravé stravy.

Nemusíte se nutit k jídlu, které vašemu tělu škodí více než prospívá. Bičování trvá jen několik minut, co nejen uspokojí vaše chuťové buňky, ale také zvýší vaši energii na další den

Zde je 20 receptů na rychlou a zdravou večeři, které si můžete užít vše, aniž byste se zapotili.

1. Snadná a zdravá masová omáčka

Když získáte výživu i gastronomické požitky, víte, že je to něco, co musíte vyzkoušet. Tento snadný recept na marinaru využívá čerstvou zeleninu, mletou svíčkovou a míchanou marinarskou omáčku - omáčku nemusíte dělat úplně od začátku! Pokud připravujete týdenní stravovací plán, doporučujeme tento recept, protože má trvanlivost pět dní a lze jej uchovávat ve zednických nádobách.

• Celková doba přípravy a vaření: 30-35 minut
• Faktor zdraví: Mletá svíčková je nejchudší kus masa - to je pro vás beztučná bílkovina!

2. Quesadillas z bílých a tuňáků s cherry rajčaty Pico

Bílé fazole mají jemnou, tupou chuť, což znamená, že je můžete míchat v jakékoli omáčce nebo vývaru. Tento recept na tuňákovou quesadillu získává svou chuť z čerstvého cherry rajčatového piko, což z něj dělá slané jídlo, které můžete mít kdykoli během dne.Reklamní

• Celková doba přípravy a vaření: 25 minut
• Faktor zdraví: Je známo, že fazole mají nízké skóre glykemického indexu. To pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

3. Sardinky smíchané s marinarou s kokosovým olejem

Nemůžete se nabažit marinary? Partnerem s kokosovým olejem je šťavnatý základ pro toto super rychlé jídlo ze sardinek.

• Celková doba přípravy a vaření: 1 minuta
• Zdravotní faktor: Kromě tuňáka je známo, že sardinky jsou jedním z nejvyšších zdrojů omega-3 mastných kyselin, které snižují riziko srdečních onemocnění

4. Zelený salát s citronovým dresinkem

Křehká chuť citronu prořezává čerstvou zemitou strukturu zeleniny, která vám nakonec poskytne uspokojivý multisenzorický zážitek.

• Celková doba přípravy a vaření: 20 minut
• Zdraví: Udržování stravy s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit trávení.

5. Salmon Avokádo Poke Bowls

Toto jednoduché havajské jídlo nabízí příjemnou rovnováhu mezi dobrotou čerstvého lososa v ústech a krémovou, jemnou chutí avokáda. Když k tomu přidáte kvalitu plnění rýže, budete mít jistě plné jídlo, háček, šňůru a platinu.

• Celková doba přípravy a vaření: 20 minut
• Zdravotní faktor: Avokádo je velmi výživné a obsahuje širokou škálu vitamínů a minerálů i zdravých tuků.

6. Listové kuře Teriyaki a pečená brokolice

Zdravé a lahodně uspokojující jídlo v jediné plechové pánvi. Tato vylepšená a zjednodušená verze oblíbeného kuřecího receptu všech, snižuje čas na přípravu a vaření a zachovává delikátní chuť jídla, které jsme si všichni oblíbili.

• Celková doba přípravy a vaření: 40 minut
• Faktor zdraví: Věděli jste, že kuřecí maso je přírodní antidepresivum? S tímto snadno připravitelným jídlem udržíte své šťastné hormony nad vodou i po náročném dni v kanceláři.

7. Zelená vejce a šunka Frittata

Reklamní

Tato verze oblíbeného vaječného pokrmu nabízí velkorysé množství špenátu, póru a kopru. Jídlo také zdůrazňuje sladkou chuť šunky a pikantní strukturu sýra.

• Celková doba přípravy a vaření: 30 minut
• Zdravotní faktor: Tato spížová svorka je nabitá vitamíny a minerály a je bohatá na bílkoviny, aminokyseliny a zdravé tuky.

8. Pečené kuřecí prsty s máčenou omáčkou z hořčice s medem

Toto lahodné kuřecí jídlo, které slouží jako svačina, je ideálním receptem pro lidi, kteří jsou na cestách. Popadněte pečené kuře v troubě, připravte si omáčku, přidejte zelení a je hotovo!

• Celková doba přípravy a vaření: 25 minut
• Faktor zdraví: Pečení kuřete místo smažení vám poskytne všechny chutě bez viny.

9. Snadné balíčky z lososa a bramborové fólie

Není nutné mít pokročilé kuchařské dovednosti, abyste mohli dát toto lahodné jídlo dohromady. Toto jídlo má kořeněnou, osvěžující příchuť pomeranče a citronu a vtéká ho do něžného a šupinatého masa z lososa.

• Celková doba přípravy a vaření: 25-30 minut
• Zdravotní faktor: Kombinace lososa a brambor v tomto jídle je skvělá pro kosti a srdce.

10. Asijská kreveta a salát z quinoi

Recepty s čerstvým salátem vždy dělají trik. Pokud hledáte jídlo plné chutí bez kompromisů ohledně nutriční hodnoty, je tato vynikající směs ideální pro vás.

• Celková doba přípravy a vaření: 30 minut
• Zdravotní faktor: Quinoa, často nazývaná zázračná zrna, je nabitá bílkovinami, vlákninou a antioxidanty. Je také všeobecně známo, že je zdravější alternativou k sacharidům.

11. Kuřecí kari ve spěchu

Tento jednodušší způsob, jak si u každého oblíbeného indického jídla pochutnat na grilovaném kuřecím masu, zkracuje dobu vaření na polovinu. Obsahuje také řecký jogurt, který přidává zajímavý rozměr svému již tak chutnému chuťovému profilu.Reklamní

• Celková doba přípravy a vaření: 45 minut
• Zdravotní faktor: Je známo, že jogurt pomáhá řešit určité gastrointestinální stavy, jako je intolerance laktózy, zácpa a průjem.

12. Rajčatový salát z cizrny

Toto vydatné a snadno připravitelné jídlo spojuje vznešenou chuť cizrny a osvěžující kvalitu rajčat. Nabízí také velkorysou porci čerstvých surovin, jako je petržel, okurka a zelená cibule - jistý výbuch chutí v ústech!

• Celková doba přípravy a vaření: 10 minut
• Faktor zdraví: Rajčata pomáhají udržovat zdravou hladinu krevního tlaku.

13. Pečené okurky se smetanou a křenem

Spojte své oblíbené masové recepty s tímto dolled up okurkovým jídlem. Vařená s máslem a smetanou a doprovázená křenem, citronovou kůrou a koprem, tato přepychová příloha také dělá skvělé a plné jídlo samo o sobě.

• Celková doba přípravy a vaření: 35 minut
• Zdravotní faktor: Okurka pomáhá chladit proti zánětu těla.

14. Rychlé kuřecí fettuccine

Chcete si dopřát snadné, ale uspokojivé jídlo? Toto rychlé kuřecí fettuccinové jídlo obsahuje všechny příchutě, které potřebujete, abyste šťastně zakončili svůj zběsilý den v práci.

• Celková doba přípravy a vaření: 20 minut
• Zdravotní faktor: Tato kombinace fettuccinu a kuřete je velkým zdrojem bílkovin.

15. Dušené mušle s rajčaty a chorizo ​​vývarem

Osvěžující chuť moře v ústech je dokonalým způsobem, jak zahnat veškeré vyčerpání, které jste během dne načerpali. Toto jídlo na bázi vývaru z jednoho hrnce se snadno připravuje a přináší slané potěšení.

• Celková doba přípravy a vaření: 30 minut
• Zdravotní faktor: Mušle mají hustou výživu a jsou považovány za nejlepší mořské plody, protože jsou chovány ekologickými metodami.

16. Snadná česneková kapusta

Reklamní

Balené s širokou škálou zdravých sloučenin a minerálů, toto super jídlo promění vaše nudné stolování v jedinečný chutný zážitek.

• Celková doba přípravy a vaření: 25 minut
• Zdravotní faktor: Vychutnejte si chuťový profil kapusta bohatý na vitamíny a také štiplavé výživové složení česneku.

17. Gyudon (japonské vařené hovězí maso a rýže)

Ani váš nabitý program vám nemůže zabránit v tom, abyste si užívali tento japonský zážitek v jednom hrnci. Toto rychlé, slané jídlo vám jistě poskytne veškeré pohodlí po práci, které si zasloužíte.

• Celková doba přípravy a vaření: 20 minut
• Faktor zdraví: Dopřejte si vydatné jídlo, které je doplněno dobrou podporou bílkovin.

18. Zábaly zdravého vepřového salátu

Tento vynikající recept na zábal, který je velmi jednoduchý a snadno se připravuje, je zdravou alternativou k vašemu obvyklému těžkému masovému jídlu. Křupavá struktura salátu a slaná chuť vepřového masa jistě potěší vaše chuťové buňky.

• Celková doba přípravy a vaření: 25 minut
• Faktor zdraví: Salát je zdravější alternativou k rýži nebo chlebu - stejně plní mínus sacharidy.

19. 15minutová nudlová polévka z kokosového kari

Bohatství kokosového mléka, štiplavé koření kari pasty a chutné kousky kuřecích prsou činí z této nudlové polévky perfektní večerní jídlo.

• Celková doba přípravy a vaření: 15 minut
• Faktor zdraví: Polévky se obvykle skládají z tekutého obsahu a plní vás bez zbytečných kalorií.

20. Uzené citrusové krevety s petrželkou

Toto snadno připravitelné jídlo přichází s pudinkami chutí, které vám prasknou v ústech a pošlou vás přímo k jedinečnému a uspokojivému gastronomickému dobrodružství.Reklamní

• Celková doba přípravy a vaření: 40 minut
• Zdravotní faktor: Je známo, že krevety mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin.