Proto byste měli spát na levé straně (s podporou vědy)

Proto byste měli spát na levé straně (s podporou vědy)

Váš Horoskop Pro Zítřek

Všichni víme, že doba spánku je rozhodující pro duševní a fyzickou pohodu, ale ukázalo se, že poloha spánku může být dalším důležitým faktorem při hledání optimálního zdraví.

Konkrétně malá skupina výzkumů naznačuje, že pro mnoho lidí může být spánek na levé straně lístkem k lepšímu zdraví a lepšímu spánku. Teorie vychází z Ájurvéda , holistický přístup ke zdraví a medicíně, který vznikl v Indii.Reklamní



Proč tedy ten povyk spát na levé straně? Ukázalo se, že to může být dobré pro naše trávení, záda a dokonce i naše srdce kvůli pozicím různých orgánů. Zde je šest potenciálních výhod, které lze odvodit z chytání některých Zzz, když ležíte na levé straně.



spaní na levé straně

1. Posiluje lymfatický systém.

Podle ajurvédské medicíny spát na levé straně umožňuje vašemu tělu lépe filtrovat lymfatickou tekutinu a odpad přes lymfatické uzliny, protože levá strana našeho těla je dominantní lymfatickou stranou. Západní výzkum také zjistil, že spánek na levé straně může tělu pomoci zpracovat odpadní materiály z mozku. Naopak spánek na pravé straně může snížit účinnost lymfatického systému.Reklamní

2. Může zlepšit trávení.

Pokud jde o trávení, spánek na levé straně může být výhodnější než pravý kvůli jednoduché gravitační záležitosti. Konkrétně to leží na levé straně potravinářský odpad se snadno přesouvá z tlustého střeva do sestupného tlustého střeva (to znamená, že je větší pravděpodobnost, že budete mít po probuzení pohyb střev). Spánek na levé straně také umožňuje žaludek a slinivka břišní viset přirozeně (náš žaludek leží na levé straně těla), což může udržovat bzučení vývoje pankreatických enzymů a dalších trávicích procesů. (Potřebujete pomoc s vizualizací tohoto procesu? Podívejte se na obrázek výše).

3. Je to dobré pro vaše srdce.

Lékaři to dlouho doporučovali těhotné ženy spí na levé straně za účelem zlepšení oběhu do srdce. I když nejste těhotná (nebo žena), může spaní na levé straně pomoci snížit tlak ze srdce, protože gravitace může usnadnit jak lymfodrenáž směrem k aortálnímu oběhu od srdce. To znamená, že je třeba poznamenat, že existuje nějaká debata zda je spánek na levé nebo pravé straně nejlepší pro zdraví srdce.Reklamní



4. Je ideální pro těhotné ženy.

Spánek na levé straně nejen zlepšuje cirkulaci těhotných žen. Může také pomoci ulevit tlak na záda, zabraňte děloze mačkat játra a zvyšte průtok krve do dělohy, ledvin a plodu. Z tohoto důvodu, lékaři mají tendenci doporučovat že těhotné ženy tráví co nejvíce času na spánku na levé straně.

5. Může snížit pálení žáhy.

Studie publikovaná v The Journal of Clinical Gastroenterology zjistil, že ležet na levé straně může pomoci snížit příznaky refluxu kyseliny . Opět je to proto, že náš žaludek leží na levé straně. Naopak, ležení na pravé straně může tyto příznaky zhoršit. Účinky jsou poměrně okamžité; pokud po jídle bojujete s pálením žáhy, zkuste si 10 minut lehnout na levou stranu.Reklamní



6. Může zmírnit bolesti zad.

Lidé, kteří trpí chronickými bolestmi zad, mohou mít prospěch z přechodu na spaní na levé straně. Je to proto, že spánek na vaší straně může uvolněte tlak na páteř . Pokud se budete cítit pohodlněji, zlepší se vaše šance na dobrý noční spánek.

Poznámka

I když všechny tyto faktory poukazují na přesvědčivé důvody, proč začít spát na levé straně, je důležité si uvědomit, že někteří lidé - včetně lidí se srdečními chorobami, spánkovou apnoe, glaukomem a syndromem karpálního tunelu - nemusí těžit ze strany spí. Pokud si nejste jisti, jaké polohy spánku mohou být pro vás nejlepší, vždy je dobré se poradit s lékařem.Reklamní

Jak provést přepínač

jestli ty jsou připraveni provést změnu, zjistíte, že vybudování nového zvyku spát na levé straně může nějakou dobu trvat. Provádění a několik jednoduchých strategií může pomoci zajistit hladký přechod. Například můžete chtít experimentovat s vložením polštáře na tělo za záda, aby se vám během spánku snáze sklouzlo z levé strany. Může být také užitečné zkusit spát na opačné straně postele než obvykle; tak se vaše orientace spánku nebude cítit příliš odlišně (i když spíte na opačné straně).

Bude také důležité zvolit a matrace, která je ideální pro boční spaní . Protože spánek na boku může vyvíjet tlak na boky a ramena, je důležité zvolit měkčí matraci, která pomůže zmírnit tlak v těchto oblastech. Nezapomeňte také hledat matraci, která umožňuje páteři odpočívat v přirozeném vyrovnání. A samozřejmě se ujistěte, že na jakékoli matraci, kterou si vyberete, se budete cítit pohodlně. Kombinace pohodlné postele a zdravého místa na spaní určitě zvýší vaše šance na dobrý spánek a dobrý pocit, kdykoli se probudíte.

Kalkulačka Caloria