Šest balíčků je sen, o který mnozí usilují, například ve středním věku, někteří po těhotenství a jiní po nadměrném oddávání se jídlu nebo přetížení pivem a zanechávající pivní břicho - ne příliš esteticky atraktivní.

Břicha stále rostou, pak hledání úbytku ochablého bříška začíná změnami stravy, pilulky na hubnutí a cvičení v posilovně; ale extra břišní tuk, který potřebuje zmírnění, se zdá být nemožný. Žaludek je pro mnohé obvykle problémovou oblastí.

Co je řešení?

Ať už máte tvar jablka s příliš velkým množstvím břišního tuku, nebo tvar hrušky se širšími stehny a boky, když je čas na budování svalů nebo hubnutí, připravte se na čistou stravu.

Samotné sit-upy a zvedání vám nepomohou dosáhnout těch nacvičených svalových stadií. To je pravda - pouze pokud konzumujete správné potraviny, je možné budovat svaly a udržovat a získávat svalovou sílu bez nadměrného tréninku.

Jste připraveni budovat svaly?

Tajemství je ve výživě.

Mnozí mají tendenci trénovat tak tvrdě, že nevěnují pozornost výživě, takže veškerý čas a úsilí vynaložené na trénink jsou zbytečné. Úspěch je sabotován, když lidé předpokládají, že výživa je příliš komplikovaná a vyhýbají se správnému stravování s bohatými, čistými a úplnými bílkovinami!

Ignorování výživy není možné . Znalosti o výživě vám pomohou využít je společně s vaší fitness rutinou. To pomůže udržet přírůstek svalové hmoty.

Nejprve vyčistěte stravu a zúčastněte se kardio cvičení, které vám pomůže zbavit se přebytečného tuku. Začněte zařazením pravidelných tréninkových cvičení pro budování svalů. To pomůže s tónováním po celém těle. Ať už potřebujete spalovat tuky nebo budovat nějakou hmotu, bílkoviny vám pomohou získat výsledky mnohem rychleji; pomáhá při budování svalů a odbourávání tuků, stejně jako při údržbě a opravách.Reklamní

Vše o příjmu bílkovin

Protein je vyroben z aminokyselin, které jsou stavebními kameny svalů. Pro optimální růst svalů potřebuje tělo konstantní bílkoviny^[1]dodávat každý den. Aminokyseliny v bílkovinách jsou životně důležité pro budování, opravu a udržování svalové tkáně.

Bílkoviny se skládají z vodíku, uhlíku, kyslíku a dusíku. Dostatek bílkovin vás přivede k dobré bilanci dusíku. V této fázi budujete svaly.

Následující potraviny mají vysoký obsah bílkovin: ryby, maso, sýr, jogurt, tofu, fazole, mléko, čočka, ořechy, vejce a semena.

Chcete-li začít, postupujte podle deseti nejlepších potravin s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou s posláním nabrat sílu a zvážit svalovou hmotu.

1. Hovězí maso

Pro získání svalstva by mělo být základem velmi libové hovězí maso. Je nabitý vším potřebným pro růst svalů; zahrnuje železo, vitamíny B a zinek.

A co je nejdůležitější, má vysokou kvalitu bílkovin s vysokou hladinou aminokyselin, která pracuje s inzulínem při podpoře růstu svalů. Pouhé 3 oz porce libového hovězího masa poskytne stejné množství bílkovin jako 1,5 šálku fazolí při pouhé polovině kalorií, což je dobrá zpráva, pokud se snažíte zhubnout.Reklamní

2. Kuře bez kůže

Stejně jako hovězí maso je kuře dobrým zdrojem bílkovin; jen 4 oz grilovaného kuřete^[dva]obsahuje 36 gramů bílkovin. To je zásadní pro opravu a údržbu svalů, stejně jako pro zdraví kostí a udržení hmotnosti. Plusem je také mnoho způsobů přípravy kuřete.

3. Tvaroh

Mnoho lidí si neuvědomuje, že tvaroh je nabitý kaseinovým proteinem (14 gramů na půl šálku).^[3]) Kasein je bílkovina s pomalým trávením, díky čemuž je ideální pro udržení svalové hmoty. Je dobrým zdrojem vápníku, vitaminu B12 a mnoha dalších důležitých živin.

4. Vejce

Vejce jsou někdy označována jako škodlivá pro zdraví, ale nejsou. Vejce obsahují vysoké množství bílkovin s 9 životně důležitými aminokyselinami a chorinem, správným tukem a také vitamín D. Středně velké vejce^[4]má 5,7 gramů bílkovin.

5. Syrovátkový protein

Reklamní

Proteinové doplňky jsou populární ve fitness průmyslu, protože poskytují pohodlný zdroj bílkovin^[5]za přijatelné ceny. Kulturisté je používají při probuzení a po tréninku. Jedna odměrka obsahuje mezi 9–30 gramy bílkovin, v závislosti na typu a značce - nejlepší je číst etikety.

Syrovátku lze také mísit s jídlem. Je důležité získávat vysoce kvalitní bílkoviny z potravin a používat syrovátkový protein ke zvýšení příjmu bílkovin.

6. Ryby

Ryby jsou nízkotučné, s vysokým obsahem bílkovin a bohaté na esenciální omega-3 mastné kyseliny. Obsahují mezi 19-36 gramy bílkovin^[6]v závislosti na druhu ryby. Omega-3 pomáhá při hubnutí a zajišťuje správné fungování tělesných procesů, jako je metabolismus.

7. Mandle

Mandle jsou oblíbené ořechy. Jsou nabité živinami, včetně vitamínu E, vlákniny, hořčíku a manganu. Celkem deset mandlí obsahuje 2,5 gramu bílkovin.^[7]

8. Brokolice

Reklamní

Brokolice poskytuje bílkoviny bez tuku. Je také bohatým zdrojem vitaminu A, folátu draselného a vitamínu C. Ve spojení s potravinami bez jakýchkoli aminokyselin je brokolice zdravým příspěvkem k denní potřebě bílkovin. Jeden šálek obsahuje 2,57 gramu bílkovin.^[8]

9. Quinoa

Quinoa má vysoký obsah bílkovin, a to z dobrého důvodu. Semeno je kompletní protein nabitý všemi 9 aminokyselinami, které tělo potřebuje. Díky vysokému obsahu bílkovin je veganem a vegetariánům perfektní volbou, která neobsahuje cholesterol a je zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku. Vařený šálek quinoa obsahuje 8,14 gramů bílkovin.^[9]

10. Čočka

Bílkoviny nejsou jedinou výživnou výhodou, kterou čočka obsahuje. Půl šálku čočky má^[10]přibližně 9 gramů bílkovin. Jsou plné draslíku, železa, fosforu zinku, niacinu a folátu. Čočka má vysoký obsah rozpustné vlákniny, což snižuje nebo předchází vysokému krevnímu tlaku.

Doporučený fotografický kredit: Livestrong.com prostřednictvím img.aws.livestrongcdn.com

Odkaz