Top 10 přírodních probiotik pro zdravé střevo a silnou imunitu

Top 10 přírodních probiotik pro zdravé střevo a silnou imunitu

Váš Horoskop Pro Zítřek

Jak často jste slyšeli výraz, že jste to, co jíte?

To je částečně pravda. Jde to však hlouběji než toto a řekl bych to jsi to, co absorbuješ . Všechno skvělé jídlo na světě neznamená mnoho, pokud vaše tělo nestráví a nevstřebává ho správně. Dnes se podíváme na to, jak důležité je zdraví střev nejen pro trávení, ale pro vaše celkové zdraví a imunitu, a jaká přírodní probiotika můžete zahrnout do své stravy, abyste měli zdravé střevo.



Probiotika a vaše zdraví střev

Vaše střevo nebo mikrobiom je sbírka bakterií, které jsou kriticky důležité pro fungování vašeho těla. Většina DNA ve vašem těle je ve skutečnosti absorbována těmito střevními chybami a podle definice jste technicky více bakterií než jste lidé. Tyto střevní chyby vás udržují naživu a chrání vás před choroboplodnými zárodky, rozkládají jídlo a uvolňují energii, vytvářejí vitamíny a dokonce kontrolují vaši náladu.



Když se rovnováha mezi dobrými a špatnými bakteriemi dostane z míry, můžete se dívat na problémy jako:

  • Zácpa
  • Přebytek vnitřního plynu
  • Chronická diahrhea
  • Zápach z úst
  • Nadýmání a křeče
  • Rozvoj intolerance potravin

Váš imunitní systém bude také potlačen, což povede ke snadnější nemoci. Vaši rovnováhu ve střevě mohou zahodit věci jako cukr, antibiotika, alkohol, nedostatek fyzické aktivity, kouření a nedostatek spánku mezi spoustou dalších věcí.Reklamní

Jak tedy zlepšit zdraví střev? Probiotika mohou pomoci.



Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou zlepšit vaše zdraví střev, pokud jsou konzumovány v dostatečném množství. Existuje spousta různých typů a získání široké škály je velmi výhodné. Rovněž podporují zdravý trávicí trakt a imunitní systém.

Top 10 přírodních probiotik, která je třeba zahrnout do vaší stravy

Protože chcete co nejvíce dobrých střevních bakterií, zde jsou nejlepší zdroje potravy, kde je najdete:



1. Kombucha

Kombucha je fermentovaný nápoj naplněný probiotiky. Je vyroben ze slazeného černého nebo zeleného čaje. Mnoho značek nyní obsahuje další zdravé přísady, jako je zázvor, chai nebo zelený extrakt.

Kombucha je právě teď velmi populární a snadno se hledá. Nejlepší je začít s 4 oz denně a lze je konzumovat na lačný žaludek ráno nebo v jakýchkoli jiných místech dne.Reklamní

2. Kefír

Kefír je podobný kombuchě, ve které jde o fermentovaný nápoj, tentokrát však z mléka. Zní to trochu divně, ale je to velmi zdravé. Je vyroben z „kefírových zrn“, což jsou kmeny bakterií, které mléku dodávají probiotický obsah a jemně sytí oxidem uhličitým. Je také plný tuny živin, bílkovin a vypadá, že je lepším probiotickým zdrojem než jogurt.

Můžete jej použít jako marinádu, zálivku a dokonce i při pečení.

3. Nakládané okurky

Ano, oblíbený Snooki! Díváte se na okurky, které jsou nakládané ve soli a vodě a nechány kvasit pomocí vlastních bakterií mléčného kvašení. Okurky vyrobené z octa neobsahují probiotika, ale tradiční okurky ano. Poskytnou vám také vitamin K a mají nízký obsah kalorií. Nezapomeňte však, že nebudete chodit s vypráženou odrůdou.

4. Miso

Japonské sezonování se vyrábí fermentací sójových bobů se solí a houbou zvanou koji. Proměnila se v pastu a je oblíbená pro použití do polévek. Kromě probiotik je miso dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů a fytonutrientů.

5. Jogurt

Toto je pravděpodobně hlavní volba pro probiotika, ale nejdříve si chcete být jisti několika věcmi.Reklamní

Mnoho komerčních odrůd jogurtu je spíše pouští než zdravá výživa, zejména druhy „ovoce na dně“. Většina z těchto barevně balených jogurtů obsahuje tolik cukru, že pravděpodobně uděláte pár kroků zpět.

Jděte na přírodní, neochucené a ujistěte se, že je na obalu uvedeno, co obsahuje. Pokud balení jasně neuvádí jeho živiny a přísady, existuje velká šance, že během zpracování bylo zničeno mnoho dobrých bakterií.

6. Zelí

Nečekejte na Oktoberfest a pivo o velikosti Buicka, zelí je dobré pořád! Podobně jako u okurek, zelí je drcené zelí, které je fermentováno kyselinou mléčnou a bakteriemi. Vyrábí se snadno a v ledničce vydrží měsíce.

Spolu s probiotiky obsahuje vitamin C, vitamin B a antioxidanty. Je snadné jej použít na klobásách nebo párcích v rohlíku, může být přílohou, v sendvičích nebo dokonce v dušených pokrmech. (A žádný hotdog NENÍ sendvič.)

7. Kimči

Kimchi je jako korejské zelí. Je vyroben ze zelí, ale může zahrnovat i jinou zeleninu a je dochucován věcmi, jako je česnek, vločky červeného chilli, zázvor a sůl atd. Bakterie mléčného kvašení v kimči pomáhají skvěle trávit a obsahují vitamíny, minerály a železo.Reklamní

8. Tmavá čokoláda

Ano, toto je ve skutečnosti probiotický zdroj. Tmavá čokoláda obsahuje vlákninu a vaše střevní bakterie jsou schopné tuto a další sloučeniny rozložit a fermentovat a také vytvářejí protizánětlivé účinky, které posilují vaše zdraví.

Chcete se ujistit, že konzumujete tmavou čokoládu, která obsahuje alespoň 70% kakaa, a nikoli Toblerone, který má velikost vaší hlavy. Čtverec nebo dva denně vám mohou poskytnout některé skvělé zdravotní výhody.

9. Zelené olivy

Olivy solené slanou vodou procházejí přirozeným kvašením. Vzhledem k tomu, že olivy obsahují bakterie mléčného kvašení, pomáhá jim to získat dobrý probiotický obsah. S olivami jsou spojeny dva různé kmeny živých kultur, které jsou užitečné v boji proti nadýmání a jsou užitečné pro lidi se syndromem dráždivého tračníku. (A ne, to se nepočítá, pokud získáte obsah oliv z happy hour martinis!)

10. Tempeh

Tempeh je fermentovaný sójový produkt vyrobený z kvasnicového startéru, který mu dodává trochu masového a něžného kousnutí. Proto najdete alternativy veganského masa a slaniny. Je to skvělý probiotický zdroj, který je velmi univerzálně použitelný, ale také obsahuje hodně bílkovin. V porci 3 unce získáte asi 16 gramů bílkovin.

Zabalit to

Stále více se učíme o tom, jak důležité je udržovat náš mikrobiom co nejzdravější. Naštěstí není těžké zahrnout skvělé zdroje probiotik, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví střev a tím i celkové zdraví.Reklamní

Vyzkoušejte výše uvedená přírodní probiotika, zahrňte je do svého každodenního jídla a postupně uvidíte zlepšení vašeho zdraví střev!

Doporučený fotografický kredit: Pixabay přes Pixabay.com

Kalkulačka Caloria