Top 8 efektivních způsobů, jak bezbolestně přestat s kávou

Top 8 efektivních způsobů, jak bezbolestně přestat s kávou

Váš Horoskop Pro Zítřek

Jste závislý na kávě? Nejsi sám! Pokud by se jedna z nás nemohla vzdát, byl by to náš ranní šálek joe. Všichni však máme různé úrovně tolerance ke kávě a pro mnohé z nás byla tato tolerance překonána. Přesto můžete den a den znovu sáhnout po dalším šálku, jen abyste zvládli celý den.

Jaká je dohoda s kávou?

káva3

Je pravda, že energetické nápoje, gely a volně prodejné léky také obsahují kofein a jsou zneužívány stejně jako káva, ale káva je návyková z více důvodů než kofein, který obsahuje. Káva také obsahuje některé klíčové živiny, jako je hořčík, vitamíny skupiny B a dokonce i chrom, minerál, který hraje roli v regulaci cukru v krvi. Pravidelný, skromný příjem kávy dokonce byl Spojené s prevence rakoviny jater, léčba mírné deprese, léčba mírné zácpy a snižování rizik Alzheimerovy choroby a cukrovky typu 2. Proč byste tedy na světě chtěli pít méně kávy? Protože stejně jako cokoli jiného není příliš mnoho nutně dobrá věc.



Kolik je příliš mnoho?

Reklamní



káva4

Maximální denní doporučený příjem kofeinu je 400 miligramů. Jeden šálek kávy o obsahu 8 uncí obsahuje kolem 90 miligramů na šálek, dávejte nebo berte (espresso má zjevně více). A kdo už opravdu pije malý šálek kávy o objemu 8 uncí? Většina z nás dostane kolem 120–150 miligramů kofeinu s prvním velkým šálkem, který vypijeme každý den.

Příliš mnoho kávy může vést k bolestem hlavy, nervozitě, depresím, poruchám trávení, pálení žáhy a dokonce k chronické ztrátě minerálů. Pokud některým z nich trpíte a chcete přestat s kávou, pak je zde několik tipů právě pro vás!

8 efektivních způsobů, jak bezbolestně ukončit kávu:

čaj

1. Snižte příjem o 1 šálek denně po dobu jednoho měsíce, poté další měsíc sjměte další šálek . Pokud pijete několik šálků kávy denně, bude to jednodušší než u těch, kteří pijí jen jeden nebo dva. Pokud pijete jen jeden nebo dva, snižte příjem o polovinu dávky. Pokud nemáte žádné negativní vedlejší účinky jednoho nebo dvou šálků denně, posuďte, zda byste měli s přestávkou začít.Reklamní



2. Nahraďte svůj šálek kávy s kofeinem kávou bez kofeinu. U některých lidí to není kofein, který jim přináší zpět pro další kávu. Je to hřejivý pocit kávy a dobrá nálada, kterou přináší. Stále si můžete vychutnávat (a možná i mít prospěch) z pití kávy pouhým bezkofeinovým namísto běžné kávy. I když by se to mohlo zdát jako podvádění, pro některé lidi, kteří se musí vyhýbat kofeinu, jako jsou těhotné ženy, stačí, když se nedostanou do výběrů.

3. Dopřejte si dostatek spánku. Nechte své tělo využívat své vlastní zásoby přírodní energie, takže se nemusí spoléhat na to, že se vám den dostane kofeinem. Snažte se spát minimálně 7-8 hodin každou noc. Při vysazení z kofeinu může být nutné každou noc připnout na hodinu spánku navíc. Dopřejte si při tom svobodu a dopřejte svému tělu odpočinek, který si zaslouží.



4. Podívejte se, proč užíváte kofein jako drogu, a řešte tento problém místo toho, abyste problém jen zakryli . Je to ze stresu, zvyku, nízkoenergetické stravy, diety nebo jiného problému? Pracujte na odstranění příčiny, proč jste na kávě závislí, a bude pro vás snazší s kávou přestat.

5. Zkuste zelený čaj matcha . Zatímco čaj matcha stále obsahuje kofein, má ve srovnání s kávou nízký obsah kofeinu a nestimuluje stejným způsobem. Je tak bohatý na aminokyselinu, L-theanin. L-theanin pomáhá snižovat stres a dokonce pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Matcha také zvyšuje náladu a energii a nezpůsobuje nespavost jako káva. Zjistěte více o tom, jak zlepšit své zdraví zeleným čajem matcha, a nezapomeňte nakupovat od důvěryhodného zdroje, který vyrábí vysoce kvalitní čaj matcha. Můžete je přidat do smoothies, napěnit je šlehačkou v horké vodě nebo uvařit stejně jako u běžného čaje ve francouzském lisu nebo čajníku.Reklamní

6. Najděte nové nápoje k pití, které vám chutnají

Když se snažíte přestat s nezdravým zvykem, je vždy užitečné zaměřit se na pozitivní stránku věci, takže si najděte jiné nápoje, které vám mohou nahradit kávu. Vyzkoušejte například smoothies, proteinové koktejly nebo teplé bylinné alternativy kávy.

7. Zkuste pečené kakaové boby

Miluji pražený kakaový nápoj známý jako Crio Bru a piji to každý den jako způsob, jak snížit příjem kofeinu. Pražená kávová zrna neobsahují kofein, cukr ani tuk a mají hřejivou, kouřovou chuť a cítí se stejně jako káva. Míchám svou kávu s 1/2 kávy a 1/2 kakaových bobů, abych snížil příjem kofeinu, a je to jako moka s nízkým obsahem kofeinu bez cukru, která zvyšuje hladinu energie stejně jako káva bez intenzivního nárazu!Reklamní

8. Obecně snižte příjem kofeinu

Lidé často nejsou závislí jen na kávě, ale na všech zdrojích kofeinu, jako je černý čaj, energetické nápoje a čokoláda. Když kofein opouští váš systém, přirozeně sáhnete po dalších, abyste si znovu vybrali zpět. To může snadněji vést k závislosti na kávě, proto se snažte snížit příjem všech zdrojů kofeinu, nejen kávy. Jedná se o dlouhodobě mnohem zdravější přístup, díky kterému se budete rychleji cítit lépe.

Nevzdávejte to, pokud opravdu chcete přestat s kávou, a neváhejte si dát šálek příležitostně nebo jednou denně, pokud vám opravdu chutná. Černá káva je stále mnohem lepší volbou než soda nebo jiné sladké nápoje a má některé významné zdravotní výhody, díky nimž stojí za zvážení v mírném množství.

Kalkulačka Caloria