Špatné držení těla je běžným problémem mnoha lidí, protože žijeme ve světě plném aktivit vedoucích ke špatnému držení těla. Posturální dysfunkce (špatné držení těla) je situace, kdy se naše páteř nachází v nepřirozených polohách po delší dobu a dochází k ní v důsledku každodenních činností.^[1]

Mezi příčiny špatného držení těla patří: ležení na židli, ucpávání zad, nesprávné porozumění správnému držení těla, vedení sedavého životního stylu, absencerutina cvičení, špatná stabilita jádra a dlouhodobé dívání se dolů na počítač nebo mobilní telefon. Špatné držení těla však lze snadno napravit.

Obsah

1. Proč byste měli opravit špatné držení těla
2. Je vaše držení těla špatné?
3. Jednoduchá cvičení ke zlepšení držení těla
   • Cvičení č. 1 - Reverzní fošnový most
   • Cvičení č. 2 - oblouk nahoru
   • Cvičení č. 3 - Prkno
   • Cvičení č. 4 - Posture Belt
   • Cvičení č. 5 - Wall Angels
   • Cvičení č. 6 - Proti zdi
   • Cvičení č. 7 - Textový krk
4. Další tipy pro zlepšení držení těla

Proč byste měli opravit špatné držení těla

Špatné držení těla vás nejen přiměje vypadat nezdravě a neatraktivně, ale také způsobí několik zdravotních problémů. Podívejte se na tuto infografiku a zjistěte, jak špatné držení těla způsobuje, že vypadáte a cítíte se nezdraví a unavení, a jak dobré držení těla vypadá, cítíte se zdravě a sebevědomě:^[2]

Je vaše držení těla špatné?

Prozkoumejme několik příkladů špatného držení těla versus dobrého držení těla.^[3]

• Špatné držení těla: Zaoblená ramena, shrbení, hlava nakloněná dopředu, ohnutá kolena, břicho
• Dobré držení těla: Rovná čára od ucha k rameni k boku, vyvážená a vzpřímená poloha

Reklamní

Co tedy můžete udělat, abyste napravili špatné držení těla?

Jednoduchá cvičení ke zlepšení držení těla

Špatné držení těla může vést k vážným bolestem krku a svalové nerovnováze. Abychom to napravili, musíme aktivovat naše slabé svaly a zároveň natáhnout naše napnuté svaly.^[4]

Následující video popisuje několik cvičení, která můžete udělat pro zlepšení držení těla:

Reklamní

Cvičení č. 7 - Textový krk

A nakonec vám toto cvičení pomůže předcházet špatnému držení těla a je snadné ho provádět několikrát během dne. Cvičením je jednoduše přestat dívat se dolů na svůj telefon. Je zřejmé, že nebudeme přestat používat naše telefony v nejbližší době, takže řešení je toto: přineste si telefon k sobě ve výšce očí.

Při dodržení těchto 7 cvičení se zaručeně zlepší vaše držení těla; Musíte však být disciplinovaní a trénovat své tělo, abyste dosáhli dobrého držení těla. Začněte také dnes! Čím déle to odložíte, bude mnohem obtížnější zlepšit špatné držení těla. Zlepšení držení těla zlepší váš život.

Další tipy pro zlepšení držení těla

• 10 grafů, které vám pomohou zlepšit držení těla v žádném okamžiku
• Dokonalý průvodce udržováním absolutně dobrého držení těla po celou dobu
• 5 kroků k nápravě polohy a rozloučení s bolestmi zad

Doporučený fotografický kredit: Freepik přes freepik.com

Odkaz