Podívejme se na to. Čím jsme starší, tím je obtížnější udržet si zdravou váhu. Nejen, že se naše těla v průběhu času mění, ale mnozí z nás mají tendenci nejíst tak zdravě, jak bychom měli, a nejsme zdaleka tak aktivní, jak bychom měli být. Jakmile dosáhnete 40 let, pokud ještě nežijete zdravým životním stylem a zjistíte, že potřebujete zhubnout, je čas začít s vážnými změnami životního stylu. Zde budeme hovořit o různých způsobech, jak se muži nad 40 let mohou dostat zpět do formy a zůstat ve formě.

Už žádné módní výstřely

Jedna z nejhorších věcí, kterou můžete udělat, je vyzkoušet výstřelek stravy - nefungují! Jistě, můžete rychle zhubnout několik kilogramů, ale jakmile přestanete s dietou a vrátíte se ke svému normálnímu způsobu stravování, tato váha se vrátí zpět a tyto kilogramy pravděpodobně přivedou několik přátel na jízdu. Nejen, že tyto diety vám nepomohou zhubnout a udržet si ho, jsou také často velmi nezdravé. Například jedna strava může mít tak omezující kalorie, že nebudete mít dostatek kalorií denně, abyste byli zdraví. Jiné diety vynechávají určité důležité živiny. Nakonec se budete cítit unavení, podráždění a hladoví, což neprospívá zdravému životnímu stylu.Reklamní

Jezte zdravě místo diety

Pokud opravdu chcete zhubnout a udržet si váhu, trikem je dodržovat zdravou a vyváženou stravu, která je bohatá na všechny živiny, které naše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Ujistěte se, že každý den jíte zdravou snídani, protože to je opravdu nejdůležitější jídlo dne. Ve stravě musíte mít dostatek bílkovin a také další živiny. Pokud si nejste jisti, jak byste se měli stravovat, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, aby vám pomohl dostat se na správnou cestu. Tento typ diety vedl k spoustě úspěšných příběhů, jako je James Barbour, kterému se podařilo zhubnout téměř 35 liber za 60 dní bez cvičení a udržovat ho přes 3X program na hubnutí .

Buďte opatrní s pohodlnými potravinami

Mnozí z nás rádi jedí hodně nezdravých věcí, protože jsou to pohodlná jídla. Pamela Wartian Smith, MD a spoluautorka magisterského programu University of South Florida College of Medicine v lékařských vědách, uvádí, že když jíte věci, na které jste citliví nebo netolerantní, získáte zvýšení hormonů epinefrinu a noradrenalinu , takže doslova dosáhnete výšky. Kromě toho by komfortní jídlo, které jíte, mohlo způsobit mnoho problémů, které vedou k problémům s hubnutím, včetně zadržování vody a zánětu.Reklamní

Nesnažte se usínat

Když jsme byli děti, zdřímnutí vypadalo jako trest. Jak stárneme, začínáme si uvědomovat důležitost spánku a to, kolik toho může udělat pro naše tělo a mysl. Možná nastala doba, kdy jste mohli pořádat párty celou noc a pracovat celý den, ale dnes tomu tak pravděpodobně není. Čím jste starší, tím důležitější je spánek. I když ztratíte jednu hodinu spánku na tři noci, může to ovlivnit vaši chuť k jídlu a vaše tělo vám neřekne, že je plné. Když se dobře vyspíte, může to skutečně pomoci podporovat spalování tuků . Takže je opravdu čas začít spát mnohem vážněji a necítí se provinile, že spí o víkendech. Vy a vaše tělo si to zasloužíte.

Při stravování buďte opatrní

Všichni rádi jedeme jednou za čas a máme tendenci jíst venku jako záminku k tomu, abychom nejedli zdravě. Dokonce i ta nejzdravější místa s jídlem mají nějaké zdravé možnosti a více restaurací tyto možnosti přidává stále kvůli poptávce po zdravých potravinách. Například místo toho, abyste si k ranní kávě dali koblih, dejte si zdravý kousek ovoce. Mnoho ze snídaňových tarifů nabízených v restauracích má více tuku (což může být ve skutečnosti dobré v závislosti na druh tuku), cukru a kalorií než tyčinka, takže musíte být opatrní. Nezastavujte se ani při snídani. Bez ohledu na to, jaké jídlo jíte v restauraci, zkontrolujte, zda existují zdravější možnosti, které si můžete vychutnat, a později nebudete litovat.Reklamní

Začněte chodit

Můžete jíst zdravě, dokud krávy nepřijdou domů, ale nebudete si všímat obrovských výsledků hubnutí, pokud nebudete kombinovat cvičení se zdravou stravou. To neznamená, že musíte každý den trávit hodiny v tělocvičně, ale znamená to, že se musíte více hýbat, a to začíná chůzí. Chcete-li spálit dostatek kalorií, abyste zhubli, musíte chodit rychlostí 3 míle za hodinu a doporučuje se, abychom všichni podnikli 10 000 kroků denně.

Na druhé straně této mince je důležité, abyste přestali sedět. The víc sedíš , tím větší jsou vaše šance na rozvoj řady zdravotních problémů, včetně cukrovky typu 2. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli osm hodin denně nebo déle, musíte najít způsoby, jak vstát a pohybovat se - kvůli svému zdraví a vaší hmotnosti. Požádejte svého zaměstnavatele, aby přinesl jeden z těchto nových stojanů, které se zvedají a snižují, takže máte možnost vstát jednou za čas a stále dělat svou práci. Pamatujte však, že nadměrné cvičení může ve skutečnosti vést k masivnímu zánětu.Reklamní

Získejte motivaci

Konečně poslední věc, o které budeme mluvit, je motivace. To může být nejobtížnější částí každého plánu hubnutí nebo zdraví. Koneckonců, nezdravé jídlo chutná tak dobře a pokládání po domě se zdá být mnohem snazší, než jít ven a cvičit. Pokud to zní jako vy, pak potřebujete něco, co vás motivuje. Existuje mnoho druhů věcí, které můžete udělat, abyste se dostali z této rutiny. Vypadněte a hrajte si s dětmi. Zapojte se do místního týmu. Najděte způsoby, jak se zdravě žít zdát mnohem lákavější než pokládat se a pořád jíst nezdravé jídlo. Dokážete to a váš život pro to bude lepší.

Doporučený fotografický kredit: SplitShire přes splitshire.com Reklamní