Nejlepší ranní program, díky kterému budete celý den šťastní a produktivní

Nejlepší ranní program, díky kterému budete celý den šťastní a produktivní

Váš Horoskop Pro Zítřek

Dovolte mi jen začít tím, že nejsem to, co byste považovali za ranního člověka. V žádném případě nejsem hrozný drak. Ale se třemi dětmi, psem, prací a aktivním životem musím přiznat, že mám rád svůj spánek.

Můj manžel nedávno četl knihu o síle ranní rutiny. Požádal jsem ho, aby se podělil o shrnutí toho, co se naučil. Všechno to znělo skvěle; ale představa zavedení zdlouhavé ranní rutiny nebo vstávání o hodinu dříve, abych zvládla různé věci, mě nutí jít zpátky do postele. Za den máme jen tolik ‚šířky pásma 'a síly vůle a osobně to nechci využít do 7 hodin ráno.



Když jsem se zeptal, co udělal s skvělými návrhy této knihy, odpověď byla nic . Miloval nápady a koncepty, ale ve svém životě nic nezměnil.



To je věc většiny rad (na jakékoli téma). Nejde o to, že to nefunguje, ale o to, že to nefunguje všichni . Jakýkoli zvyk, který se snažíte změnit nebo vytvořit, musí brát v úvahu vaši jedinečnou osobnost, životní styl a výzvy.

Vydali jste se někdy s velkým úmyslem něco udělat - novou dietu, cvičební režim nebo ranní rutinu, jen abyste o několik dní nebo týdnů později padli na tvář? A co pak? Zmlátili jste se, že jste to neudělali správně, že jste selhali.

Tady je věc, nezklamali jste, právě jste našli něco, co nefunguje pro vás . A teď je čas najít něco, co dělá . To, co funguje pro přítele, kolegu nebo manžela, nemusí nutně fungovat pro vás.



Existuje perfektní ranní rutina, díky níž budete VY šťastní a produktivní po celý den - stačí si najít ten svůj.

Proto vám raději, než abych vám dal konkrétní ranní rutinu pro všechny, dám několik možností. Přemýšlejte o tom jako o jídelním lístku. Můžete si vybrat, co má smysl pro váš život, s vaší osobností, motivací, cíli, touhami a okolnostmi.



Obsah

  1. Výhody ranní rutiny
  2. Jak vytvořit svůj ranní rutinní program
  3. Další tipy pro rutinu Ultimate Morning
  4. Je čas sestavit si svůj nejlepší ranní program!

Výhody ranní rutiny

Jak říká Hal Elrod, autor knihy Zázračné ráno,

Cílené, produktivní a úspěšné ráno vytváří soustředěné, produktivní a úspěšné dny - které nevyhnutelně vytvářejí úspěšný život.

Říká se, že ranní rutina zvyšuje štěstí, zvyšuje produktivitu, snižuje hladinu stresu a dává vám základ a den. Jde o to začít „pravou nohou“.

Ranní rutina vám také umožňuje začít ráno úmyslně, než aby vám den utekl. Vy ovládáte den; den vás neovládá. Tento pozitivní pocit, že jste nad věcí, má za následek pozitivní pocit a účinek na celý váš den.

Stejně jako u mnoha věcí v životě vedou malé změny k velkým výsledkům. Je to složený efekt.

Ranní rutina Tonyho Robbinse zahrnuje výživový doplněk, meditaci, cvičení a kombinaci sauna-studená-ponor. Můžete to zkontrolovat tady. Arianna Huffington sdílí její tady.

Ve skutečnosti většina skvělých podnikatelů a vedoucích v celé historii uvádí svou ranní rutinu jako velký přispěvatel k jejich úspěchu. Z ranní rutiny však nemají prospěch pouze podnikatelé a vedoucí. Všichni můžeme.

Moje dobrá kamarádka a kolegyně právě zahájila novou ranní rutinu a tady je to, co řekla: Rád se probouzím před rodinou a věnuji čas „já“. To znamená, že moje děti nejsou ty, které mě budí ... pokud jsou to ty, které mě budí, znamená to, že mám okamžitě co dělat. Probuzení pro mě, brzy, mi dává čas udělat to, co potřebuji, takže když se probudí, jsem nadšený, že je mohu pozdravit na celý den. Reklamní

Stanovili jsme, že ranní rutina je důležitá a cenná, jste připraveni si vytvořit svůj?

Jak vytvořit svůj ranní rutinní program

Jako kouč a konzultant s různým zázemím je pro mě důležité dívat se na to z celistvého hlediska. Podívejme se na ranní rutinu optikou principů Integrativní wellness, které berou v úvahu čtyři aspekty nebo „systémy“ vás: Psychické, emocionální, fyzické a duchovní .

Můžete si to také představit jako Mysl, srdce, tělo a duch .

Pravděpodobně si všimnete, jak mluvíme prostřednictvím příkladů, že některé činnosti nebo návyky pokrývají více systémů vašeho těla. Úžasné! Pokud můžete využít svůj čas a získat dvě, tři nebo čtyři systémové výhody za cenu jednoho, ještě lepší!

Podívejme se na každou z těchto oblastí konkrétněji.

Mentálně

Jednoduše řečeno, to má co dělat s vaší myslí, včetně myšlenek, přesvědčení, hodnot, cílů, nadějí, snů, tužeb a plánů.

Některé možnosti, jak ráno vytvořit pozitivní mentální prostor, zahrnují:

Stanovte si cíle.

Mám přítele, který každé ráno umístí tři post-it poznámky. Zahrnují tři nejdůležitější cíle, které má pro tento den. To jí dává něco, na co se může soustředit - a ujistit se, že během celého dne dosahuje úspěchů.

A protože jsou to jen tři věci, stále ponechává prostor pro další věci, které přijdou - takže je zde také zabudována flexibilita.

Udělat seznam.

Vypadněte z hlavy. Někdy v noci se trápíme a probouzíme se a přemýšlíme o tom, co musíme dosáhnout. To znamená, že se probouzíme již cítit pozadu. Místo toho, pokud existuje něco, co musíte udělat, zapište si to.

Vytvořte si seznam, abyste si uvolnili mysl pro důležitější myšlení.

Vytvořte plán / plán dne.

Když víte, že vás čeká hektický den, malé plánování může trvat dlouhou cestu. Podívejte se do svého kalendáře a podívejte se, co tam je - integrujte své cíle a seznam úkolů, abyste měli akční plán.

Přečtěte si něco, co vás živí myslí.

Můj táta miluje čtení Wall Street Journal ráno. Jeho den začíná pravou nohou.

Moje kamarádka čte 10 minut a tento zvyk jí přinesl nesmírnou radost. Jak to vidí, pokud přečte stránku za minutu, její 10 minut denně se promění v 3650 stránek přečtených do konce roku nebo 12 300stránkových knih! Pro někoho, kdo si nikdy nenašel čas na čtení, právě dokončuje skvělé knihy a cítí se v tom úžasně.

Citově

To vše je o vašich pocitech, emocích a vztazích. Můžete si to představit jako všechno, co souvisí se srdcem.

Některé věci, které můžete udělat, abyste pomohli své emoční pohodě a měli šťastné ráno, zahrnují:Reklamní

Vyjádřit vděk.

Nový výzkum se nadále objevuje na vědě a výhody vděčnosti . Studie nyní prokázaly řadu výhod vyjádření vděčnosti; od toho, jak zlepšuje vztahy, fyzické a emoční zdraví, spánek, duševní výdrž, energii a celkové štěstí. Mám jednoduchou praxi; než ráno vstanu z postele, myslím na dvě věci, za které jsem vděčný. V 5minutový deník , jedna z prvních věcí, které ráno děláš, je zapsat si tři věci, za které jsi vděčný. Vyberete si číslo, ale vyjádříte vděčnost za skvělý způsob, jak nastartovat den.

Obejměte své dítě, manžela nebo mazlíčka.

Objímání zvyšuje hladinu oxytocinu (hormon lásky), zvyšuje serotonin (zvyšuje náladu a vytváří štěstí), posiluje imunitní systém, zvyšuje sebevědomí, snižuje krevní tlak, vyrovnává nervový systém a uvolňuje napětí. Jednoduše řečeno objímání vám dává dobrý pocit . Najděte někoho - nebo něco - na obejmutí. Trvá to jen pár sekund a může vás to pozitivně naladit na celý den.

Spojte se s přítelem, členem rodiny nebo s kýmkoli, díky komu se budete cítit radostně, šťastně a ve spojení.

Když probudím své děti, bylo by snadné otevřít dveře a vyzvat je, aby vstali. Místo toho si udělám několik dalších okamžiků, abych ke každému z nich šel (není to snadné, když spí v loftových postelích), políbil jsem je dobré ráno a chvíli jsem se spojil. Můj manžel si vzal čas na ranní dojíždění, aby zavolal přátelům a rodině a spojil se s nimi. V obou přístupech si nebereme více času ze svého dne ani nepřidáváme něco do našeho seznamu úkolů, zahrnujeme to do něčeho, co se již děje v naší každodenní rutině.

Určete, co vás dělá cítit dobrý.

Co vám přináší štěstí, radost nebo vzrušení pro následující den? Proč se cítíte uzemněni nebo propojeni na hlubší úrovni? Meditace, jóga, dech? Získejte toho víc.

Fyzicky

Všechny ty věci, o kterých si myslíme, že můžeme dělat se svým tělem nebo fyzickým prostorem. To může zahrnovat to, co jíme nebo pijeme, jak se pohybujeme a cokoli, co souvisí s naším fyzickým já.

Zde je několik možností, jak si ráno zlepšit fyzickou pohodu:

Rozpohybujte se.

Nechte krev téct. Všichni známe výhody cvičení. Může to být běh, túra, výlet do posilovny, jóga, strečink nebo hledání vlastního krátkého tréninku. Pamatujte, že to, co funguje pro jednu osobu, nebude fungovat pro každého.

Například jsme si s manželem mysleli, že by byl skvělý nápad získat trenéra jednou týdně. Každý čtvrtek jsme se probudili v 5:45, připravili jsme se a cvičili od 6 do 7 hodin. To by se mohlo zdát jako dobrý nápad, ale ano opravdu nepracoval pro mě. Opravdu se mi nelíbilo vstávat tak brzy a nutit své tělo cvičit, než bylo připraveno.

Zkoušel jsem to několik měsíců a snažil jsem se přesvědčit sám sebe, že je to pro mě dobré. Ale necítilo se to dobře. Nelíbilo se mi to a nepomohlo mi to mít produktivnější den. Co funguje? Můj manžel vstane a vezme psa na procházku / běh a já se vydám na ranní túru / cvičím / cvičím jógu, jakmile budou děti ve škole. Opět jde o to, co pro vás funguje - naslouchejte svému tělu.

Pijte citronovou vodu.

Než sáhnete po prvním šálku kávy, sáhněte nejdříve po něčem, co vás hydratuje. Piju teplou citronovou vodu. Tento tip jsem dostal od 94leté babičky v Austrálii před téměř 20 lety. Přísahala na své zdraví a její zvyk měl z tohoto zvyku prospěch.

Potřebujete ještě několik důvodů? Podívejte se na tyto tady . Když vezmu děti do školy, obvykle hodím pytel ‚detoxikačního 'čaje a vypiji ho.

Jezte dobrou snídani.

Co to pro vás znamená? Proteinový koktejl? Skvělý. Avokádový toast? Skvělý. Ovesné vločky? Fantastický. Jezte zdravou snídani „se skutečným jídlem“, abyste mohli vyrazit.

Uzemněte se .

Můžete to udělat mnoha způsoby.

Před několika lety jsem procházel obdobím vysoké úzkosti. Pracovník v karoserii doporučil, abych začal každý den tím, že jsem vyšel z postele a uzemnil nohy do země. Sedím na kraji postele a na okamžik cítím zemi pod nohama a představuji si kořeny stromu. Tento pohyb pak můžete cítit celou páteří a tělem.

I když toto cvičení nedělám každý den, když se probudím s pocitem úzkosti nebo stresu, udělám si minutu navíc na zem a připojím se. Další technikou, kterou většinu dní používám, je položit si jednu ruku na srdce a druhou na břicho a několik minut jen dýchat. To okamžitě uklidňuje a uvolňuje celé mé tělo.

Vyčistěte svůj fyzický prostor.

Když je náš fyzický prostor přeplněný, naše mysli se často cítí stejně.

Proč se cítíš vyrovnaný? Mám klientku, která se cítí lépe, když si uloží postel. Pokud ne, zdá se, že její den jde z kopce.Reklamní

Co pro vás funguje? Uklidněte si pracovní prostor. Získejte oblečení v koši. Ať už se ve svém fyzickém prostoru budete cítit více usazeni, stojí to za námahu.

Pokud si nejste jisti, jak sklonit, přečtěte si tento článek.

Duchovně

Může to být cokoli, co s vámi souvisí, a pocit inspirace, což znamená „v duchu“. I když to nemusí vyjadřovat náboženství, může to být pro vás. Jde spíše o to, co potřebujete, abyste se cítili spojeni s něčím hlubším, větším, vyšším - a to, díky čemu se cítíte nejvíce spojeni sami se sebou.

Zde je několik příkladů:

Rozjímání.

Zatímco někteří z vás možná čtou toto myšlení, ANO, miluji svou ranní meditační praxi, jiní mohou pociťovat pocit stresu nebo úzkosti při čtení dalšího článku o meditaci.

Pokud máte váhání, ale chcete to vyzkoušet, je tu pro vás spousta skvělých aplikací (aplikace Mindfulness, Headspace a Calm) a dalších zdrojů. Našel jsem to vedené ranní mediace před lety a stále ji používám, když potřebuji něco krátkého a sladkého.

Také mám rád bezplatné 21denní meditace s průvodcem Deepak Chopra a Oprah Winfrey Mnoho klientů a přátel to považovalo za „snadný vstup“.

A pokud jste jedním z těch lidí, kteří mají pocit, že nemohou meditovat (cítím vás, byl jsem jedním z vás!), Vedené meditace jsou vaším novým nejlepším přítelem. Podívejte se na několik a podívejte se, co pro vás funguje.

Buďte v přírodě.

Najděte místo, kde můžete sedět nebo chodit a prostě být. Všimněte si barev stromů a oblohy, vůní ve vzduchu. Co slyšíte, když pozorně posloucháte? Udělejte si chvíli pocit, že cítíte Zemi pod nohama nebo vánek proti vaší tváři.

Udělejte si procházku v přírodě a najednou máte pokryté fyzické i duchovní potřeby!

Zajímavé je, že jsem byl vychován jako židovský a šel jsem do chrámu vyrůstat. Až do určité chvíle se moje matka rozhodla, že nejlepší způsob, jak se spojit s něčím větším, než je ona sama, je být venku. Od té chvíle jsme společně trávili všechny naše „vysoké prázdniny“ venku v přírodě.

Náboženské studium.

Můj bratr je toho neuvěřitelným příkladem. Každé ráno vstává brzy a studuje bibli. Sedí u kuchyňského stolu (nebo kdekoli v té době), čte pasáž a píše poznámky. Poté končí napsáním poznámky své ženě. Jelikož to není verbální osoba, umožňuje mu to zajistit, aby jeho žena věděla, že na ni myslí.

Neuvěřitelné a romantické? Ano. To zároveň pokrývá jeho duchovní a emoční potřeby. Ještě důležitější je, že ho to uzemňuje. Umožňuje mu to přemýšlet o nadcházejícím dni. Spojuje ho s něčím větším, než je on sám, a díky němu se cítí klidný, když jde do dne, protože věděl, že investoval do svých duchovních a osobních vztahů dřív, než cokoli jiného.

Připojte se k sobě.

Zjistěte, co to znamená být vám věrný, a věnujte chvíli uzemnění v sobě. Zde je 11 způsobů, jak vám být věrný, abyste mohli začít.

Další tipy pro rutinu Ultimate Morning

Při sestavování ranní rutiny si musíte pamatovat.

Na co pamatovat

1. Zdravá ranní rutina začíná noc předtím.

Kvalitní spánek je základem správného začátku rána. Ujistěte se, že máte doporučených 7-9 hodin (nebo cokoli, co vám vyhovuje). Pokud se chystáte vstávat dříve kvůli ranní rutině, musíte jít spát dříve.

Tady je několik základních způsobů, jak se dobře vyspat:Reklamní

  • Vystupte z elektroniky alespoň hodinu před spaním (a nastavte ji na DND nebo ji nechte mimo ložnici).
  • Ujistěte se, že máte pohodlný polštář a matraci.
  • Nastavte si důslednou spánkovou rutinu, snižte vnější hluk a spejte v dobře zatemněné místnosti nebo noste oční masku.

Možná budete chtít vzít v úvahu generálního ředitele společnosti Lifehack Leona, který má důsledná noční rutina aby mu dobře spal a probudil se energický.

2. Udržujte to jednoduché.

Najděte jednu nebo dvě věci (maximálně tři), o kterých si myslíte, že pro VÁS budou pracovat, aby vás dostaly do role. Začněte rychlou výhrou a pokračujte odtud nahoru.

Nedoporučuji vybírat osm věcí a pak se vzdát - nebo se bít, protože jste nemohli, aby to fungovalo. Pokud si na talíř dáte příliš mnoho, nic neuděláte. Nakonec budete chtít mít alespoň jednu aktivitu z každé ze čtyř kategorií, ale můžete začít v malém a postupovat nahoru.

3. Proveďte zkušební jízdu.

Jakmile se rozhodnete pro několik konceptů, o kterých si myslíte, že pro vás budou fungovat, vyzkoušejte je několik dní, než se rozhodnete, zda to funguje / nefunguje. Stejně jako u každého zvyku potřebujete alespoň 21 dní na vytvoření něčeho, co se drží .

4. Nastavte připomenutí.

Umístěte něco na místo, které vám připomene vaši ranní rutinu. Tady jsou 24 aplikací pro sledování zvyků, které můžete vyzkoušet .

Nebo pokud jste více old-school jako já, najděte symbol, který vám to připomene - dejte si na zrcadlo v koupelně Post-it, poznámku na lednici nebo fyzický symbol, který vám připomene, co děláte.

5. Integrace.

Hledejte způsoby, jak integrovat ranní rutinu do toho, co již děláte, a ne přidávat další do seznamu úkolů. Můžete se také zdvojnásobit a najít aktivity, které pokrývají několik více „systémů“ vašeho těla.

Co nedělat

Nyní máte několik skvělých možností, co dělat. Ale mít skvělou ranní rutinu, která vás nabije energií, je také o tom, co ráno nedělat!

Přemýšlejte o tom, co vám nefunguje. Existují věci, které se stanou nebo uděláte a které vás naštartují špatnou nohou? To vás vytáhlo z cesty nebo z kroku?

Nesnášíte probuzení za zvuků „alarmu“ a potřebujete lepší způsob, jak povstat? Možná jste negativně zdecimováni a musíte se ujistit, že se chráníte před negativními zprávami nebo lidmi na začátku dne?

Pro mě je to můj telefon. Mám nejlepší ráno, když nekontroluji telefon nebo e-mail. Zjistil jsem, že když zkontroluji svůj e-mail, odvádí mě to od rána a spustí mě špatným směrem. Moje mysl sestoupila do dírky všeho, co jsem právě četl, jak budu reagovat, co musím udělat…. a už nejsem ráno přítomen. Neučinil jsem součást své ranní rutiny tím, že nebudu kontrolovat své e-maily dříve, než moje děti půjdou do školy.

Je čas sestavit si svůj nejlepší ranní program!

Prohlédli jste si nabídku, nyní je čas se rozhodnout, co budete mít. Je čas vytvořit si svou konečnou ranní rutinu.

Pamatujte, že stejně jako u všeho v životě neexistuje žádný univerzální přístup. Pokud jste:

  • Někdo, komu se daří z pozitivní energie, ujistěte se, že cokoli uděláte jako první, vám dá ten výbuch pozitivity.
  • Někdo, kdo potřebuje plán, zkuste tři strategie Post-it nebo si vytvořte svůj plán na daný den.
  • Někdo, kdo se potřebuje fyzicky namáhat, jděte na ten ranní běh nebo túru.
  • Někdo, kdo potřebuje přemýšlet, najděte si čas na čtení, strategizaci a deníky.
  • Někdo, jehož mysl závodí, zkuste meditaci.

Věnujte chvíli přemýšlení o tom, co ve vás nejvíce rezonuje. Potřebujete pět minut nebo hodinu? Co máte pocit, že vás to uzemní nebo nabudí?

Možná existuje několik nápadů, které vynikly, nebo jeden konkrétní, který prostě víte, co musíte udělat. K čemu se můžete zavázat právě teď ve svém životě, za současných okolností a se vším, co o sobě víte?

Tak to udělej. Začněte zítra ráno.Reklamní

Budete šťastnější, produktivnější, energičtější a vděčnější, že jste to udělali.

Doporučený fotografický kredit: Twenty20 přes Dvacet20.com

Kalkulačka Caloria