Pokud máte nadváhu nebo jste obézní a právě jste zjistili, že jste těhotná - nepanikařte. Přibližně polovina amerických žen je na stejné lodi a je možné mít zdravé a bezpečné těhotenství, i když na začátku nosíte extra váhu. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak zhubnout během těhotenství - a co je bezpečné a ne bezpečné pro vás a vaše rostoucí dítě.

Jak velkou váhu byste měli přibrat, pokud máte nadváhu nebo obezitu?

Přírůstek hmotnosti během těhotenství je nevyhnutelný - ale kolik byste měli bezpečně přibrat, by mělo záviset na vašem BMI v době, kdy otěhotníte.Reklamní

Pokud máte nadváhu (s BMI 25-29,9), neměli byste v průběhu těhotenství přibírat více než 15-25 liber. Pokud jste obézní (s BMI nad 30), měli byste přibrat pouze 11-20 liber.

Můžete použít online kalkulačka zjistit své BMI - a také to, jaké by mělo být vaše doporučené rozmezí přírůstku hmotnosti.Reklamní

Je dieta během těhotenství v pořádku?

Pravděpodobně se v tuto chvíli zajímáte, jak zhubnout během těhotenství - a jak to udělat bezpečně. Faktem je, že i když je to lákavé, je to tak ne OK k dietě během těhotenství. Proč? Protože když omezujete kalorie ve vaší stravě, omezujete také živiny - živiny, které vaše rostoucí dítě potřebuje, aby se vyvíjelo zdravě.

To je řečeno, někdy ženy s nadváhou nebo obézní ztrácejí trochu váhy, když jsou těhotné. Často je to kvůli snížené chuti k jídlu a ranní nevolnosti, které mohou být zvláště časté v prvním trimestru. I když k tomu dojde, nadbytečné kalorie, které si těžce uložené ženy ukládají jako tuk, mohou rostoucímu dítěti dodávat energii, kterou potřebuje k rozvoji. Toto je běžná součást těhotenství - nezapomeňte se pokusit úmyslně snížit váhu omezením kalorií.Reklamní

Jak zůstáváte na správné cestě s přírůstkem hmotnosti, když jste těhotná?

Bezpečné přibývání na váze během těhotenství může být obtížné - ale dieta a cvičení vám mohou pomoci zůstat na správné cestě, jak vaše těhotenství postupuje. Je důležité to udělat, protože pobyt v doporučeném rozmezí pro přibývání na váze sníží vaše šance na rozvoj komplikace jako je gestační diabetes nebo preeklampsie o 50% ve srovnání se ženami, které získají více, než by měly. Stručně řečeno, může to výrazně zvýšit vaše šance na zdravé těhotenství.

První věc, kterou si musíte pamatovat na své těhotenství strava je, že během prvního trimestru nepotřebujete žádné další kalorie, ale během druhého trimestru budete potřebovat dalších 350 kalorií a ve třetím 450 kalorií. Tato čísla se však mohou měnit v závislosti na tom, kolik jste vážili, když jste poprvé otěhotněla. Nezapomeňte také vyloučit některá jídla z vaší stravy - například ryby, o nichž je známo, že mají vysoké hladiny rtuti, nepasterizované mléčné výrobky, jako je Brie nebo queso freska, alkohol a kofeinové nápoje mohou zlepšit kvalitu vaší stravy - a zdraví vašeho dítěte .Reklamní

Pokud jde o cvičení, musíte mít na paměti také některá pravidla, která vám a vašemu dítěti zajistí bezpečí. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu - a vyhněte se rizikovým sportům, jako je lezení, lyžování nebo jízda na koni. Ujistěte se, že jste se rozcvičili a ochladili, aby jste si dopřáli více vody a jídla, když zůstanete aktivní, nepřetěžujte se ani se příliš nezahřívejte, protože to pro dítě není dobré. Nezapomeňte také pomalu měnit polohy, protože je snazší mít během těhotenství závratě nebo točení hlavy. Mít toto všechno na paměti zní jako hodně, ale může vám pomoci zůstat v bezpečí - a aktivní - když očekáváte.