Probiotika je slovo, které většina z nás pravděpodobně zná. Je to něco, co lidé často doporučují ostatním, kteří chtějí zlepšit své zdraví, zejména pokud jde o stravu. I když je známo, že probiotika přinášejí několik zdravotních výhod, je pro nás stále důležité vědět o nich více, pokud je chceme začlenit do naší cesty ke zdravějšímu tělu.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co jsou probiotika a jak můžete maximalizovat jejich přínos pro zdraví.

Obsah

1. Co jsou probiotika?
2. Jak mohou probiotika pomoci?
3. Kdy užívat probiotika
4. Nežádoucí účinky probiotik
5. Jak si vybrat dobré probiotikum
6. Co je dobré probiotikum?
7. Závěrečné myšlenky

Co jsou probiotika?

Probiotika jsou přátelské střevní bakterie, které jsou nezbytné pro normální a zdravé fungování. Výzkumy ukazují, že hrají důležitou roli při udržování zdraví střev, imunitního systému, nervového systému a celkové pohody.^[1]

Slovo probiotika je odvozeno z latinského pro (pro) a řeckého bios (život). Tyto živé mikroorganismy mohou být bakteriální, virové nebo kvasinkové a lze je obecně pozorovat pouze pod mikroskopem.

Více o probiotikách se dozvíte zde: Prebiotikum vs. probiotikum: Jaký je rozdíl a proč jsou důležité?

Jak mohou probiotika pomoci?

Bylo prokázáno, že probiotika mají a širokou škálu výhod pro naše zdraví.

1. Probiotika pomáhají při trávení

Probiotika používají k rozbití jídla, které jíte, speciální proces zvaný fermentace. Když potrava prochází tenkým střevem a do tlustého střeva, probiotika pracují s trávicími enzymy, aby rozložily potravinovou hmotu a absorbovaly její živiny. Bez této pomoci může být trávení zpomaleno nebo narušeno, což způsobí, že jídlo projde tělem bez výhod, které potřebujete.

2. Probiotika pomáhají snižovat gastrointestinální problémy

Probiotika mohou pomoci snížit riziko plynatosti, nadýmání a průjmu, zejména při cestování nebo užívání antibiotik. Několik studií naznačuje, že probiotika jsou spojena se sníženým rizikem průjmu souvisejícího s antibiotiky. Jedna studie ukazující, že užívání probiotik snížilo výskyt průjmu až o 42%.^[2][3] Reklamní

Užívání probiotik může také předcházet nebo léčit infekční průjem, který není způsoben antibiotiky. Hlavní přehled zahrnující 35 různých studií ukazuje, že některé kmeny probiotik pomohly zkrátit dobu trvání infekčního průjmu o jeden den.^[4]Díky tomu jsou probiotika dobrou volbou pro ty, kteří cestují nebo pracují v prostředích s přítomností bakterií, jako jsou školy nebo nemocnice.

3. Probiotika poskytují cenné živiny

Fermentace v tlustém střevě produkuje cenné enzymy a živiny, které vaše tělo potřebuje pro zdravé fungování.^[5]Tyto enzymy pomáhají štěpit bílkoviny a tuky, zatímco mezi živiny patří vitamíny skupiny B, vitamin K a mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Všechny tyto vedlejší produkty mohou pomoci s výrobou energie, opravou a údržbou tkání, kognitivními funkcemi a stovkami dalších procesů. Probiotika podporují proces fermentace, podporují rozklad živin a správné trávení.

4. Probiotika podporují imunitní funkci

Více než 70 procent vašeho imunitního systému je ve vašich střevech. Buňky lemující vaše střevo interagují s vrozeným i adaptivním imunitním systémem, což znamená, že vaše střeva je první obrannou linií mezi systémy vašeho vnitřního těla a vnějšími patogeny. Jakékoli škodlivé mikroby, které vstupují do vašeho těla z jídla, vzduchu nebo povrchů, kterým jste vystaveni, musí nejprve projít několika obrannými systémy, než se dostanou do krve.^[6]

Vaše střevní bakterie neustále vylučují do střeva obrovské množství protilátek. To pomáhá vašemu tělu zvládat škodlivé bakterie, se kterými se můžete setkat v každodenním životě. Infekce, nemoci a dokonce i autoimunitní stavy jsou nejčastěji výsledkem toho, že vaše střevní bakterie nejsou schopny správně vykonávat svou práci.

5. Udržujte střevní integritu

Vaše střevní výstelka je přirozeně propustná, což umožňuje průchod živin z jídla, které jíte, do krevního oběhu. Bakterie lemující stěnu vašeho střeva zároveň působí jako bariéra, která brání vstupu škodlivých látek, jako jsou antigeny, toxiny a další útočníci, do krve. Podporují také příjem živin, elektrolytů, vody a dalších prospěšných látek ze střev. To je životně důležité pro zdravé trávení a normální fungování těla. Pomáhá také předcházet rozvoji potravinových alergií, které mohou být důsledkem zvýšené střevní propustnosti (neboli děravého střeva).

Kdy užívat probiotika

Výzkum ukazuje, že probiotika se nejlépe užívají těsně před jídlem nebo během jídla. To jim umožňuje přežít cestu střevem.^[7]

Přežití má co do činění s rovnováhou pH vašeho žaludku. Čím nižší je pH, tím větší je kyselost. Čím vyšší je pH, tím větší je zásaditost. PH žaludku je velmi nízké - kolem 2 až 3. To je příliš drsné prostředí na to, aby většina bakterií přežila. Po jídle však pH obsahu vašeho žaludku dočasně vzroste na zásaditější hodnotu kolem 7. Snížená kyselost znamená, že existuje menší šance na zničení probiotik.

Ukázalo se, že užívání probiotik do 30 minut po jídle nebo během jídla pomáhá prospěšným bakteriím přežít v mnohem vyšším počtu, než když se užívá 30 minut po jídle.Reklamní

Přečtěte si více o tom, kdy užívat probiotika: Kdy užívat probiotika pro nejlepší zdravotní přínosy?

Nežádoucí účinky probiotik

Protože většina mikroflóry vašeho těla žije ve vašich střevech, je to oblast nejvíce náchylná k vedlejším účinkům probiotik. Typické příznaky může zahrnovat plyn, nadýmání, křeče nebo pocit plnosti. Můžete také zaznamenat změnu stolice. Může to být proto, že se zdravé bakterie rozšiřují ve střevech a kolonizují tenké střevo a tlusté střevo.

Extra plyn může být také způsoben změnami motility střev nebo doby přepravy vyvolanými bakteriemi. Tyto změny mohou někdy způsobit abnormální střevní křeče nebo zabránit tomu, aby vaše žaludeční svaly úplně vyprázdnily žaludek z jídla, které jste jedli.

Tyto příznaky obvykle ustupují po týdnu nebo dvou užívání probiotika. Pokud to opravdu nezvládnete, zkuste snížit denní dávku na polovinu oproti doporučené na štítku. V následujících týdnech pak můžete dávku postupně zvyšovat. Díky tomu se vaše střeva pomalu přizpůsobí novému přílivu bakterií.

Jak si vybrat dobré probiotikum

Dobré probiotikum by mělo být navrženo tak, aby umožnilo bakteriím přežít drsné kyselé prostředí vašeho žaludku. To znamená, že bakterie mají větší šanci přijít do vašich střev, připraveny se usadit a dělat svou práci.

Podívejte se na probiotický doplněk který využívá nějakou formu technologie s časovým uvolňováním, jako je BIO-trakt nebo tobolky se zpožděným uvolňováním, které chrání probiotické bakterie a zabraňují jejich rozpadu v žaludku.^[8]

CFU znamená jednotku tvořící kolonie. Jedná se o množství živých a aktivních bakterií obsažených v každé dávce. Existují stovky různých kmenů bakterií a všechny mají jedinečné vlastnosti. Mezi nejlepší bakteriální kmeny, které v probiotiku patří, jsou L. Plantarum (pro ochranu membrány obklopující vaše střeva), L. paracasei (pro své antibakteriální vlastnosti, které mohou odvrátit patogeny jako E. coli a Candida albicans) a L. acidophilus (k regulaci kyselosti ve střevech a posílení imunitního systému).

Obecně řečeno, čím vyšší je počet CFU, tím účinnější je probiotikum. To však závisí na způsobu, jakým jsou probiotika dodávána.Reklamní

Mnoho výrobců doplňků zahrnuje plniva a zbytečné přísady, které prodlužují trvanlivost nebo usnadňují nalévání obsahu do tobolek. Nezapomeňte si pečlivě přečíst štítek s přísadami, protože některé z těchto doplňků mohou být škodlivé dobré zdraví .

Co je dobré probiotikum?

K výrobě dobrého probiotika patří několik faktorů. Zkuste se podívat na minulá marketingová tvrzení o počtu CFU 50 miliard, 100 miliard, dokonce 200 miliard! Mnoho doplňků s vysokým počtem CFU často dodává pouze několik z těchto bakterií kolem vaší žaludeční kyseliny.

Tablety s časovým uvolňováním, které používají patentované technologie, jako je BIO-trakt, mohou do střeva dodat 15krát více bakterií než ekvivalentní probiotikum v rostlinné tobolce. Například Balance ONE Probiotikum obsahuje 15 miliard CFU bakterií. Technologie s časovým uvolňováním znamená, že do vašeho střeva dodává stejné množství bakterií jako probiotikum s obsahem 225 miliard CFU v rostlinné kapsli.

Dobré probiotikum by mělo také obsahovat alespoň 5 kmenů, nejlépe 10. Všechny tyto kmeny mají různé výhody a vlastnosti. Podívejte se na dobrý výběr kmenů laktobacilů a bifidobakterií. Čím více si vezmete, tím více výhod pro vás!

Tady je můj výběr nejlepších 3 probiotik.

1. Balance ONE Probiotikum

Tento probiotický doplněk obsahuje 12 kmenů probiotik s 15 miliardami CFU na tabletu. Patří sem nejvíce prozkoumávané kmeny, jako je Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum a další.

Probiotikum Balance ONE také neobsahuje zbytečná plniva a alergeny, včetně ořechů, mléčných výrobků a lepku. Není GMO a veganské. Obsahuje pouze kmeny, které jsou již přítomny v lidském střevě bez jakýchkoli půdních organismů (SBO) nebo aktivních kvasinek.

Nejdůležitější vlastností probiotika Balance ONE je jeho patentovaný systém podávání známý jako BIO-trakt. Tento speciální patentovaný proces zahrnuje lisování probiotických bakterií na tablety. To znamená, že probiotika Balance ONE mohou přežít průchod kyselými podmínkami žaludku, aniž by byla zničena. Studie ukázaly, že tento způsob dodávání dostane 15krát více bakterií než žaludeční kyselina ve srovnání s běžnými rostlinnými kapslemi.^[9] Reklamní

Najdete jej zde.

2. Obnovte život Ultimate Flora Extra Care Probiotikum

Jedná se o dobré probiotikum, které obsahuje širokou škálu kmenů a silnou dávku. Obsahuje garantovaných 30 miliard živých probiotických kultur, včetně 12 probiotických kmenů, což z něj dělá dobrého všestranného člověka.

Renew Life Ultimate používá rostlinné kapsle se zpožděným uvolňováním, které, i když nejsou tak účinné jako systém BIO-traktu, jsou stále účinným způsobem, jak dodávat bakterie do střev. Má účinnou podporu více kmenů a neobsahuje lepek, mléčné výrobky ani sóju.

Najdete jej zde.

3. Vitamin Bounty - Pro 25 Probiotikum a Prebiotikum

S 25 miliardami organismů na dávku je Vitamin Bounty skvělým udržovacím probiotikem. Obsahuje 13 probiotických kmenů, které pomáhají podporovat celkové zdraví trávicího ústrojí, a je vyrobeno z tobolky se zpožděným uvolňováním, která chrání živé bakterie před kyselostí žaludku. To pomáhá při dodávání bakterií do střev a zvyšuje účinnost. Fermentovaní zelení také poskytují prebiotické výhody.

Najdete jej zde.

Závěrečné myšlenky

Nyní víme, že probiotika nám poskytují několik významných přínosů pro zdraví a zároveň nám mohou přinést některé vedlejší vedlejší účinky. Dalším krokem je tedy určit, jaké potraviny nebo doplňky bychom měli hledat. V tomto článku můžete začít s doporučenými. Probiotika jsou velmi prospěšná pro naše tělo a výběr správné značky pro nás může dále zlepšit výhody, které z nich získáváme.

Doporučený fotografický kredit: Denně Nouri přes unsplash.com Reklamní

Odkaz