V určitém okamžiku jste pravděpodobně narazili na informace, které říkají, že rybí olej má vysoký obsah omega-3 a je cenným doplňkem, který je třeba pravidelně užívat.

Možná jste však byli skeptičtí ohledně těchto informací, protože dnes je na trhu tolik doplňků, že je těžké vědět, které z nich jsou skutečně prospěšné a které jsou prostě plýtvání penězi.

Navíc, pokud jde o rybí olej, možná jste slyšeli, že může být potenciálním zdrojem nebezpečných úrovní rtuti těžkých kovů v důsledku průmyslové otravy našeho vzduchu a vody v posledních několika desetiletích.

Je správné být skeptický vůči tvrzením výrobců doplňků, ale je také rozumné vědět, jak rozlišovat mezi dobrými a zdravými doplňky od špatných a nezdravých.

Osobně jsem musel řešit více požadavků v práci (jako generální ředitel a zakladatel Lifehacku) a v rodinném životě (mám manželku a dvě děti), začal jsem si všímat, že v posledních několika letech jsem začal pociťovat únavu snadno. Když jsem byl mladší, zvládl jsem tyto požadavky poměrně snadno; ale protože jsem před krátkou dobou zasáhl 40 let, všiml jsem si, že se unavuji rychleji, než tomu bylo dříve. Také jsem si všiml, že mi chybělo ‚vstávej a jdi‘, jaké jsem míval.

Tento znatelný pokles mé energetické hladiny mě vedl k tomu, že jsem měsíce zkoumal a zkoušel různé metody a doplňky, které mi pomohly znovu získat předchozí úroveň energie a produktivity. Jednou z metod, kterou jsem přesvědčivě fungoval, bylo přidání rybího oleje do mé každodenní stravy. Upřímně řečeno, má to významný a pozitivní vliv na mé zdraví a pohodu. Nyní můžu dosáhnout toho, čeho chci dosáhnout v práci, a přitom mám stále dostatek energie, abych si užíval život s rodinou a přáteli.

Dám vám všechny informace, které potřebujete vědět o rybím oleji - včetně toho, zda je to dobré pro vaši energii a váš mozek - abyste se mohli informovaně rozhodnout, zda jej přidat do své stravy nebo ne.

Obsah

1. Co je rybí olej?
2. Výhody užívání rybího oleje pro zdraví
3. Kde můžete využít výhody rybího oleje?
4. Kolik rybího oleje bych měl denně užít?
5. Rybí olej může být vaším přítelem zvyšujícím energii

Co je rybí olej?

Začněme tím, že se podíváme na to, co přesně je rybí olej.

Nejprve je důležité nezaměňovat rybí olej s olejem z tresčích jater, krilovým olejem nebo olejem ze žraločích jater. Jedná se o různé oleje, které by vyžadovaly jiné vysvětlení, takže v tomto článku zůstanu jen u rybího oleje.

Rybí olej lze konzumovat buď konzumací studenovodních ryb, nebo jeho užíváním v doplňkové formě. Je odvozen z tkání mastných ryb, jako jsou sleď, makrela a losos, a je nabitý prospěšnými omega-3 mastnými kyselinami.

Je zajímavé, že ryby tento olej nevyrábí samy; ropa primárně pochází z jejich spotřeby řas a planktonu.^[1] Reklamní

Stojí za zmínku, že lidské tělo neprodukuje mnoho vlastních omega-3 mastných kyselin. Rovněž nemůže vytvářet omega-3 mastné kyseliny z omega-6 mastných kyselin - které jsou v naší současné západní stravě běžné.

Byl proveden rozsáhlý výzkum EPA a DHA, což jsou dva typy omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v rybím oleji. Dosavadní výzkum silně naznačuje, že tyto omega-3 mastné kyseliny mohou při pravidelné konzumaci nabídnout řadu zdravotních výhod.^[2]

Podívejme se nyní na některé z těchto výhod rybího oleje a na to, zda byste se měli rozhodnout konzumovat olej nebo ne.

Výhody užívání rybího oleje pro zdraví

Jsem si jistý, že si pravděpodobně myslíte ... je rybí olej pro vás dobrý?

Rybí olej je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny jsou ve skutečnosti nezbytné pro správnou funkci našeho mozku a těla. Bez těchto mastných kyselin budeme vždy běžet pod par.

Jaké jsou tedy výhody omega-3 rybího oleje?

Zde jsou výhody rybího oleje:^[3]

1. Zvyšte sílu mozku a duševní jasnost
2. Bojujte s úzkostí a depresí
3. Zlepšete spánek
4. Zlepšete zdraví očí
5. Podporujte zdraví mozku během těhotenství a raného života
6. Zlepšete stav pokožky
7. Bojujte s mentálním poklesem souvisejícím s věkem
8. Bojujte proti zánětu
9. Pomoc při hubnutí
10. Zlepšit rizikové faktory pro srdeční choroby
11. Pomozte předcházet rakovině
12. Bojujte proti autoimunitním chorobám

Více se dozvíte v tomto článku:11 výhod rybího oleje, o kterém jste nevěděli

Nyní se můžete podívat na tento seznam a myslet si, že mnoho zdravotních výhod přímo nesouvisí s vaší energií a produktivitou. Podívejte se však znovu, protože jakékoli onemocnění, onemocnění nebo porucha rozhodně ovlivní vaši celkovou energii a pohodu.

Při mém výzkumu rybího oleje jsem byl překvapen, když jsem zjistil, že muži a ženy z toho mají různé výhody.

Jedním z klíčových rozdílů mezi pohlavími je to, jak omega-3 mastné kyseliny ovlivňují „lepivost“ krve. Studie z roku 2010, kterou provedli vědci z australské univerzity v Newcastlu, zjistila, že EPA a DHA reagovaly odlišně u mužů a žen, když šlo o prevenci tendence hromadění krevních destiček v krvi k tvorbě nebezpečných sraženin (známých jako agregace krevních destiček).Reklamní

Vědci zjistili, že zatímco kombinace EPA a DHA snižovala agregaci krevních destiček, došlo k rozdílu mezi pohlavími. Konkrétně byla EPA významně účinnější u mužů ve srovnání s kapslemi DHA nebo placebem - zatímco DHA byla významně účinnější u žen ve srovnání s kapslemi EPA nebo placebem.^[4]

Vědci z University of Newcastle navrhli, že rozdíly mohou být způsobeny rozdílnými interakcemi mezi mužskými a ženskými pohlavními hormony a dvěma omega-3 (EPA a DHA).

Je důležité si uvědomit, že navzdory rozdílům mezi pohlavími studie nepodkopává zdravotní přínosy konzumace rybího oleje.

Ať už jste muž nebo žena, rybí olej vám pomůže zůstat fit, zdravý a energický.

Kde můžete využít výhody rybího oleje?

Pokud máte zájem přidat do své stravy rybí olej, který pomůže vaší energii a zdraví, máte několik možností.

Za prvé, jak asi víte, rybí olej můžete získat přímo z konzumace ryb studené vody. Některé z nejlepších rybích odrůd (které dodávají nejvíce omega-3) jsou:^[5]

• Sardely
• Sleď
• Makrela
• Losos
• Sardinky
• Mečoun
• Pstruh
• Tuňák

Pokud však nemáte rádi chuť těchto ryb nebo nemáte příležitost je pravidelně jíst, alternativou je vzít si doplněk rybího oleje .

Podle mých zkušeností se doplňky rybího oleje velmi liší v ceně, kvalitě a čistotě. Některé z hlavních značek prostě nenabízejí dostatečné množství omega-3, aby se jim vyplatila investovat.

Osobně a po mnoha měsících experimentování nyní užívám jednu tobolku denně Doplňte doplněk rybího oleje Omega 3 . Tento prémiový rybí olej je nabitý zdravými omega-3 mastnými kyselinami s vysokým obsahem EPA a DHA. Mezi tyto výhody pilulek z rybího oleje patří:

• Podpora zdraví mozku
• Zlepšení zdraví srdce
• Udržování zdravých kostí a kloubů
• Zlepšení tónu pleti a textury
• Posílení spánku
• Zvyšování energie a pohody

Doporučuji dát Načerpejte rybí olej Omega 3 pokus. Je to jen 12,95 $ za 60 měkkých gelů, přičemž každý gel obsahuje štědré 1 200 mg vysoce kvalitního rybího oleje, který poskytuje 720 mg omega-3.

Věřím, že to bude mít pozitivní a významný rozdíl ve způsobu, jakým řešíte svůj pracovní a domácí život. Budete mít duševní a fyzickou sílu překonat jakékoli výzvy, které na vás život hodí.Reklamní

Vyzkoušejte to a přesvědčte se sami o mnoha výhodách doplňků rybího oleje.

Pokud hledáte další možnosti, podívejte se na tento článek: 5 nejlepších doplňků rybího oleje k nákupu pro zdravější mozek

Kolik rybího oleje bych měl denně užít?

Ať už jedením ryb nebo užíváním doplňků stravy, existuje optimální množství rybího oleje, které byste měli denně užívat. (Na otázku „Kolik je rybího oleje příliš mnoho?“ Odpovím za chvíli.)

Samozřejmě se to bude lišit od člověka k člověku. Například malé dítě bude zjevně potřebovat méně než 6 stop.

Kolik rybího oleje je tedy příliš mnoho?

Obecně platí, že pokud jíte dvě až tři porce mastných ryb týdně , pak budete přijímat zdravé množství omega-3 mastných kyselin. Pokud ale nejíte příliš mnoho ryb, pak je určitě způsob, jak jít.

V současné době neexistuje dohodnutý standard, kolik omega-3 mastných kyselin bychom měli každý den konzumovat, ale návrhy v rozmezí od denní dávky rybího oleje 500 mg až 1 000 mg .^[6]

Můžete se také podívat na tento graf dávkování rybího oleje vytvořený Omega 3 Innovation:^[7]

* Úroveň EPA / DHA závisí na druhu, ročním období, jak je ryba připravena, zda byla chována na farmě nebo chycena ve volné přírodě atd.

Otázky, které byste v tuto chvíli mohli mít: „Můžete konzumovat příliš mnoho rybího oleje?“ A „Existují vedlejší účinky rybího oleje omega-3?“.Reklamní

Podle Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) jsou doplňky omega-3 obsahující EPA a DHA bezpečné za předpokladu, že dávky nepřesahují 3 000 mg denně.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) má však jinou pozici a uvádí, že dávky až 5 000 mg denně z doplňků jsou bezpečné.

Je důležité dodržovat tato upozornění, protože nadměrný příjem omega-3 může u některých lidí způsobit ředění krve. Z tohoto důvodu mnoho organizací doporučuje lidem, kteří mají naplánovanou operaci, aby přestali užívat doplňky omega-3 1–2 týdny předem.^[8]

Existuje také riziko užívání příliš velkého množství vitaminu A, který může být ve vysokých dávkách toxický a vést k problémům s játry a vypadávání vlasů. Může také poškodit nenarozené děti, proto by se těhotné matky měly vyvarovat rybího oleje a doplňků vitaminu A.^[9]

Osobně vzhledem k tomu, že u 5 000 mg omega-3 nikdy nebylo prokázáno, že by poskytovaly jakékoli další výhody, důrazně vám doporučuji zůstaňte v mezích bezpečného příjmu . Chrání vaše zdraví - a váš bankovní zůstatek!

Jaký je nejlepší čas na užívání rybího oleje?

Nebojte se ho užívat každý den. Lze jej také konzumovat kdykoli během dne.

Možná budete chtít rozdělit denní spotřebu rybího oleje na dvě menší dávky - jednu na ráno a jednu na večer. To může pomoci snížit potenciální kyselý reflux a zažívací potíže, které byste mohli mít při konzumaci oleje.^[10]

Rybí olej může být vaším přítelem zvyšujícím energii

Doufám, že vám tento článek pomohl vidět některé z úžasných přínosů pro zdraví, které může přinést pravidelná konzumace rybího oleje; a odpověděli na vaše otázky, například: „Proč užívat rybí olej?“ a „Kdy užívat rybí olej?“ a „Kolik rybího oleje denně?“.

Pro mě, když jsem už několik let užíval doplňky z rybího oleje, jsem si určitě všiml významného nárůstu celkového zdraví a pohody. Mám mnohem více energie než dříve. Navíc se cítím fyzicky i psychicky odolnější, než jsem udělal za velmi dlouhou dobu.

Doporučuji vám vyzkoušet konzumaci rybího oleje několik měsíců (pokud nejste těhotná nebo nechodíte na operaci), abyste viděli pozitivní účinky pro sebe.Reklamní

Jsem si jistý, že po několika měsících nebudete chtít přestat užívat!

Doporučený fotografický kredit: Caroline Attwood přes unsplash.com

Odkaz