Možná až příliš dobře znáte ten pocit neustálého vyčerpání, únavy a letargie, i když děláte všechny běžně předepsané procedury péče o sebe. Cítíte se psychicky unavení.

Nepopírejme cvičení, důležité je dostatek spánku a čisté stravování. Děláte však všechny tyto věci a stále se cítíte vyčerpaní.

Existuje velká šance, že váš mozek neustále pociťuje útoky hlubších duševních a emocionálních problémů, a proto trpí neustálou duševní únavou. Vypadá to, že si prostě nemůžete dát pauzu a neustále běžíte na běžeckém pásu a nemůžete vystoupit, i když chcete.

Otočit se na této cestě může být těžké, ale rozhodně ne nemožné. Ve skutečnosti tyto mentální strategie, které mění život, nejen pomohou zmírnit tuto neustálou duševní únavu, ale také vám pomohou skutečně odrazovým můstkem k nové úrovni špičkového fungování, které jste možná nikdy předtím nezažili.

1. Zkontrolujte své základní hodnoty a zeptejte se sami sebe, zda fungujete v souladu s těmito hodnotami.

Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé opouštějí zaměstnání, je jejich šéf. V průzkumu mezi 7500 zaměstnanci na plný úvazek Gallup zjistil, že 23% respondentů se cítilo často nebo vždy vyhořeno, zatímco 44% uvedlo, že se někdy cítí vyhoření.^[1]

Budete překvapeni, když zjistíte, že syndrom vyhoření nebyl přičítán zvýšenému pracovnímu výkonu nebo produktivitě, ale spíše tomu, jak byli zaměstnanci řízeni. Nespravedlivé zacházení v práci, nedostatek jasnosti rolí, nezvládnutá pracovní zátěž, nedostatek podpory ze strany jejich manažera a nepřiměřený časový tlak byly pět hlavních faktorů korelovaných s respondenty, kteří zažívali syndrom vyhoření.

Pokud se pravidelně snažíte ctít své základní pracovní hodnoty (např. Důvěra, otevřená komunikace, respekt, spolupráce), je nejvyšší čas podívat se na konverzaci se svým šéfem.

Diskutováním se svým šéfem o tom, že schopnost splnit tyto hodnoty, jim prospěje a prospívá organizaci, vytváříte win-win pro všechny!

Ujasněte si, co chcete a nebudete tolerovat. Poslouchejte své vnitřnosti o tom, co je hluboce a skutečně důležité. Samotné objasnění vám poskytne větší povědomí, abyste mohli lépe reagovat, když se stanou věci, které vás psychicky vyvrhnou z kurzu. Vědomí a nová jasnost masivně sníží vyčerpání mozku!

2. Zvolte nastavení mentálního tónu svého dne.

Co podle vás ovlivní lepší psychicky snadnější den?

• Začněte den pozdě vstávat, snídat kávu naloženou cukrem a poslouchat tragédie světových zpráv v televizi; NEBO
• Probouzíte se dříve, děláte pět minut protahování, abyste uklidnili hudbu, posloucháte inspirativní podcast, který vám dává nápady a řešení, a dáte si výživnou snídani, smoothie nebo džus?

Vyberte, jak chcete začít svůj den. Provádějte jednoduché jednoduché změny a procvičujte si jejich dodržování každý den.Reklamní

I když po příjezdu do kanceláře čelíte katastrofě jako první, váš mozek už jede na uvolněné vlně, která vám dává jasnější způsob myšlení, abyste tyto požáry uhasili, než kdybyste už začali den ve stresovaném duševním stavu.

Dejte si náskok!

3. Prozkoumejte, co vám vyčerpává energii, a proveďte nezbytné změny.

Když váš kolega nebo partner vyjadřuje hněv, strach, smutek, frustraci a další podobné emoce spojené s diskusí zaměřenou na řešení, cítíte se účelně a energicky povzneseni, když je jen podporujete.

Když však na vás nebudou moci promluvit, kňučet, stěžovat si a obviňovat okolní svět z jejich neštěstí, odčerpá z vás energii a smaží váš mozek. Tato ztráta energie vás velmi stojí!

Může být skvělý nápad začít trénovat ty přátele, rodinu nebo kolegy, že když potřebují stáhnout s vámi (s vámi, ne s vámi), existují podmínky. Tyto podmínky by mohly dvacet minut svobodně kvílit a stěžovat si, ale pak je třeba se soustředit na hledání řešení.

Pokud neočekávaně odskočíte telefonním hovorem, než se pustíte do masy konverzace, jemně se nejprve zeptejte, na co volají. Pokud cítíte, že to bude psychicky těžký rozhovor, uveďte, že máte k dispozici omezený čas. Ujistěte se, že máte připravenou klauzuli o odchodu!

Váš duševní stav si zaslouží být zachován a chráněn. Přestaňte se zpřístupňovat jako duševní, emocionální boxovací pytel ve volném čase každému, kdo nemá stejnou kapacitu pro duševní a emoční regulaci jako vy. Nejsou vaším problémem opravit.

Poskytujte pravidelnou podporu, ale zmocněte je, aby se stali vlastními agenty změn, a to nasměrováním na další zdroje podpory.

4. Dobře relaxujte na povel, ne na vyžádání.

Stres deaktivuje vaši pozornost a schopnost soustředění a vaše schopnost kreativně myslet se zmenšuje.

Když máte úzkost, vyčerpáváte schopnost svého mozku přemýšlet o tom, co opravdu chcete a co je pro vás důležité. Když je váš mozek v uvolněném stavu, zvyšuje se hladina dopaminu, což uvolňuje duševní a emoční prostor. Pouze tak si můžete skutečně vybrat, na co chcete obrátit svou pozornost a energii.

Volit moudře! Nejprve uvolněním mysli a poté zaměřením na pozitivní posílení myšlenek a nápadů výrazně snížíte svoji duševní (a fyzickou) únavu.Reklamní

Nejprve si procvičte všímavost a poté si s rozumem vyberte, na co se chcete soustředit, je jako otřít si skleněné čočky, než zkusíte jasně vidět.

Zvyšte trénink s uvolněným mozkem jako výchozím stavem na rozdíl od reaktivní myšlenky. Protože jste na okamžik zpomalili, budete schopni zrychlit.

5. Rozvíjet kreativní zdroje vnitřní motivace.

Dlouhodobé uspokojení je ušlechtilá myšlenka. Problém je v tom, že váš mozek přirozeně vypadá, že vás vede směry, které vám přinesou okamžité uspokojení, které vás nyní udrží v bezpečí a šťastné.

Hledejte a / nebo vytvářejte na své cestě kroky, které pro vás v mnoha směrech podnítí pozitivní emoční posun. Buďte s tím kreativní. Místo toho, abyste připustili pocit viny z opuštění kanceláře s tím, že projekt stále není dokončen, procvičte si přemýšlení o zářivých tvářích vašich dětí a partnerů, které vás překvapily a potěšily, že vás vidí doma dříve než obvykle.

Investicí do kvalitních vztahů se budete cítit lépe. Nechte je, aby vás znovu vyživily, abyste se mohli zítra ponořit zpět do tohoto projektu svěží a s lepším zaměřením.

6. Přeformulování aktuální perspektivy může výrazně posunout a zvednout duševní únavu.

Když si řeknete, že jste ohromeni, že to nezvládnete a že jste vyhoření, může se to stát nebezpečným seberealizujícím proroctvím. Procvičte si slovo, které zastaví myšlenky, například „posun“, a pomozte tak zastavit otáčení kol ve spirálovém směru dolů. Odtamtud zjistěte, zda poznáte, že v těchto okamžicích máte pocit, že jste ohromeni, ale ve skutečnosti nejste uvězněni v tom, že jste ohromeni.

Máte pocit, že to nezvládnete, a cítíte se vyhořelí, ale ve skutečnosti to nejste štítky. Tyto věci cítíte pouze ve chvílích nouze.

Pocity jsou přechodné. Podle Dr. Joana Rosenberga nejvznešenější část našich intenzivních emocí trvá asi devadesát sekund. Poté začne energie toho, co cítíme, ustupovat, pokud nebudeme bojovat s tím, co cítíme.^[2]

Přijměte to a nechte bodnutí těchto pocitů běžet. Když ustoupí, budete se psychicky cítit uvolněnější a váš mozek bude mít větší schopnost zařadit nový rychlostní stupeň.

7. Snižte, minimalizujte nebo eliminujte vystavení dlouhodobým stresorům nebo stresujícím obdobím.

To může být mnohem těžší uplatnit v praxi. Možná budete muset postupně zkoumat lidi, aktivity, svou práci a způsoby, jakými pracujete ve svých vztazích a přátelstvích, abyste zjistili, jakým stresorům se vystavujete a jak často.

Práce s koučem nebo mentorem - někým, kdo je ve vašem hodnocení zcela neobjektivní - může velmi pomoci skutečně zmapovat, kde se vaše duševní únava skutečně zhoršuje. Možná bude třeba ukončit některá přátelství. Možná budete muset se svým šéfem prozkoumat možnosti flexibilní práce.Reklamní

Cesta bude snazší, když se budete rozvíjet a postupně procházet hierarchií postupných změn.

8. Zvyšte kvalifikované podpůrné sítě a zdroje.

Většina by si myslela, že požádání o pomoc a pomoc automaticky snižuje vaši duševní únavu. Získání rady a pomoci od lidí, kteří nejsou kvalifikovaní nebo neobjektivní v tom, jak můžete překonat své výzvy, však může vaši duševní únavu dále prohloubit a ještě zhoršit.

Začněte si klást tři otázky:

1. Jaký druh podpory, vedení a pomoci potřebuji?
2. Kde jsou místa, kde vím, kde získat tuto pomoc?
3. Co kvalifikuje tuto osobu nebo zdroj, aby mi mohl poskytnout tuto pomoc?
4. Vycházejí z pozice, která mě bezpodmínečně podporuje, nebo na mě promítají své vlastní názory a očekávání?

Je nesmyslné ptát se někoho, kdo nemá žádné zkušenosti s vlastnictvím firmy - ani nemá úspěšné podnikání - jak podnikat. Totéž platí pro jakoukoli oblast našeho života, profesionální i osobní. Přesto to často děláme.

Čím více si nevhodně vybereme, odkud získáváme rady, informace a vedení, budeme i nadále psychicky unavení. Poté udržujeme neužitečné chování, které nás udrží v bezpečí.

Dávejte větší pozor na to, od koho a kde dostáváte rady a rady, získejte lepší přehled o cestě vpřed a zvedněte další úroveň této hnisavé únavy!

9. Vytvořte čas pauzy.

Pozitivní a konstruktivní denní snění vám umožní duševně dýchat. Podle Dr. Srini Pillay, asistenta psychiatrie na Harvardské lékařské škole, sníme přibližně 46,9% dne!

Můžeme také využít této skutečnosti a nasměrovat ji pomocí pozitivního konstruktivního snění.^[3]Můžete biologicky změnit svůj mozek pečlivou konstrukcí snímků, které říkáte, aby váš mozek vytvořil.

Zaměřte se na překonání svých výzev a podívejte se, jak ve skutečnosti děláte to, co je požadováno. Udělejte to současně s aktivitou s nízkou koncentrací, jako je chůze typu meandrujícího typu (nikoli silová chůze v tělocvičně), a zdvojnásobte svůj dopad. Překonejte vyčerpání mozku nasměrováním imaginárního zaměření na to, co chcete a kam chcete jít.

Peta Ellis, generální ředitelka River City Labs, která podporuje některé z nejnovějších a nejinovativnějších australských podniků, je zakladatelkou sériového start-upu, který přísahá tím, že má „headspace pro Peta“. Od 4:00 do 5:00 Peta s nikým nemluví, jemně cvičí a poslouchá hudbu. Její dny jsou plné neustálých rozhovorů s lidmi, takže nevyjednává o tom, že by tentokrát měla pro sebe.

Ve chvílích po celý den plánuje v nepřerušovaných patnáctiminutových kapsách, aby přemýšlela o tom, jak se cítí, sledovala sebe sama a přemýšlela o tom, jak postupuje, a také o tom, co musí udělat dál.Reklamní

Naplánované pauzy jsou jedním z jejích nejsilnějších aktiv k udržení tak silné podnikatelské aktivity.

10. Postupně snižujte prokrastinaci věcí, které opravdu vyžadují aktivní pozornost.

Čím více odoláváte, tím více přetrvává. Realita je taková, že čím déle jsou důležité věci ponechány bez dozoru, tím škodlivější mohou být negativní důsledky. Přežvykování se pak prohlubuje s většími pocity viny, zklamání a tlaku, které všechny přispívají k vyčerpání mozku.

Pokud se chystáte otálet, udělejte to správně!

Dejte si plné oprávnění k provádění podřadných administrativních úkolů a neproduktivního třídění e-mailů, ale stanovte si na to časový limit. Poté nastavte omezené časové období věnované aktivitě, které se MUSÍTE věnovat.

Nemusí nutně usilovat o dokončení, pokud to na váš způsob myšlení vytváří další psychologický tlak. Jednoduše se zaměřte na to, abyste tomuto období věnovali značné úsilí.

Během svého celoživotního výzkumu výzkumu myšlení, profesorka psychologie na Stanfordské univerzitě, Dr. Carol Dweck, vysvětluje, že když klademe důraz na věnování kvalitního úsilí na rozdíl od zajištění určitého výsledku, dokončení práce se stává a je jednodušší. Poté nastavíte další čas vyhrazený na prokrastinaci tak, aby byl o něco kratší ... a znovu kratší.^[4]

Než se nadějete, stanete se produktivnějšími s menším úsilím a váš mentální prostor se vyjasní.

11. Rozhodněte se stimulovat svou mysl energizujícími informacemi.

Máte-li kariérní výzvy, které nejsou snadno nebo okamžitě řešitelné, strávíte všechny své bdělé hodiny sledováním televizních pořadů, jako je Jerry Springer, což přispěje k vašemu pocitu duševní únavy.

Investujte trochu času do strategického výběru literatura , podcasty a být kolem lidí, kteří vám pomohou překonat vaše současné výzvy. Během řízení si poslechněte audioknihu s obsahem, který vám pomůže naučit se řešit vaše problémy nebo mluvit se spolujezdcem o nápadech a řešeních, která dodají energii a zvýší vaši motivaci zvládnout váš den dopředu.

Dávejte však pozor, abyste to nezachytili do extrému. Stát se narkomanem sériového kurzu a mít podcast, který by se plnil každou druhou sekundu, kdy nepracujete, vám smaží mozek.

Svaly vašeho těla se zesilují při opravách ve zbývajících dnech poté, co jste absolvovali cvičení v posilovně. Podobným způsobem se vaše mysl zesílí, když si zvolíte užitečné energizující informace, které je budou krmit, ale musíte nechat odpočinek, aby je vaše mysl zpracovala, aby získala plný užitek.Reklamní

Více k boji proti vyčerpání mozku

• Známky duševní únavy a jak ji překonat
• Proč se po celou dobu cítíte unavení (a co s tím dělat)
• Jak nepořádek odvádí mozek (a jak odstraňovat nečistoty)
• Jak zastavit přetížení informací

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz