Chtěli byste znát tajemství dokonalého spánku? Zajímá vás nejlepší délka zdřímnutí nebo perfektní množství z, abyste dohnali tolik potřebný spánek, cítili se úžasně a pomohli lépe fungovat váš mozek? Provedli jsme průzkum a našli jsme řešení, takže pokud ano, čtěte dále!

Všichni víme, že děti potřebují zdřímnutí, a pokud jste rodič, dobře znáte důležitost zdřímnutí pro vaše děti: správně načasovaný zdřímnutí může způsobit nebo zlomit zbytek dne a všechno může jít rovnou z kopce, pokud odpolední zdřímnutí chybí. Někdy méně spánku může způsobit, že se ze spánku vyspíte, a to bude ještě větší boj. Děti mají tendenci potřebovat více spánku než dospělí, průměrný dospělý však potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc - stačí říci, že většina lidí v moderním světě toho nemá dost pravidelně.

V tomto článku se budu zabývat výhodami podřimování a nejlepší délkou zdřímnutí, abyste mohli vyzkoušet jeho výhody.

Obsah

1. Důležitost spánku
2. Výhody podřimování
3. Jaká je nejlepší délka zdřímnutí?
4. Kdy zdřímnout?
5. Bonusové tipy na podřimování
6. Sečteno a podtrženo
7. Více článků o spánku

Důležitost spánku

Spánek hraje absolutně zásadní roli v našem celkovém zdraví a naše buňky se obnovují a regenerují, když naše těla procházejí spánkovými cykly. Fyzicky i psychicky nám funkce spánku pomáhá léčit a pracovat na nemoci a stresu, abychom se mohli probudit plně funkční.Reklamní

Není nutné říkat, že deprivace spánku v průběhu času může změnit imunitní funkce, ovlivnit imunitu těla a snížit účinnost zabijáckých T buněk (důležité při ozařování nemoci). Dostatečný spánek může pomoci v boji proti určitým druhům rakoviny, zlepšit a chránit kardiovaskulární zdraví, snížit podrážděnost a může dokonce ovlivnit metabolismus a váhu.^[1]

Je docela zřejmé, že musíme spát - správný spánek, tedy priorita v našem životě kvůli našemu zdraví. Často se říká, že ti, kteří upřednostňují spánek, jsou jaksi líní nebo neřídí, ale to zjevně neplatí. Ve skutečnosti se zdá, že dostatek správného množství spánku nám pomáhá fungovat mnohem efektivněji v každodenním životě, takže to stojí za námahu zapadnout do toho.

Vzhledem k etickým omezením výzkumu na lidském subjektu nemá věda skutečně žádné konkrétní důkazy o tom, co se stane, když lidé ztratí spánek po několika dnech. Pravděpodobnost je, že bychom bez toho prostě nemohli žít.^[2]

Výhody podřimování

Pro ty z nás, kteří mají ten luxus, že si mohou zdřímnout, víme, že to připadá jako úžasná věc - schoulení se na gauči s přikrývkou v bouřlivém dni, vše útulné a teplé - nepotřebujeme vědu, aby nám to řekla to, ale může to opravdu pomoci dobít náš mozek? Výzkum říká ano.Reklamní

Pokud v noci nedostaneme dostatečné množství spánku, může denní spánek zlepšit bdělost a motorický výkon. Zdřímnutí může také pomoci zlepšit uvažování a reakční dobu, ale nejlepší část? Zdřímnutí může dokonce zlepšit naši náladu!^[3]

Podívejte se na tento článek a dozvíte se více o výhodách podřimování: 3 způsoby, jak podřimuje, zvyšuje vaši mozkovou sílu (a jak maximalizovat výhody)

Jaká je nejlepší délka zdřímnutí?

Otázkou zůstává - jak dlouho bychom si měli zdřímnout? Ve skutečnosti existuje několik optimálních délek zdřímnutí v závislosti na vašem dostupném čase a požadovaném výsledku.

• Pokud se cítíte odpoledne v klidu a prostě potřebujete rychlé obnovení bdělosti, 10 až 20 minut je váš optimální cíl, stačí rychlé dobití, které vám pomůže překonat poslední schůzku dne nebo spoustu e-mailů ve vaší doručené poště.
• Cítíte se frustrovaní, vystresovaní nebo si musíte pamatovat některé důležité body z knihy, kterou čtete, a máte trochu více času na zabíjení? 60minutové zdřímnutí ukázalo pokles impulzivity , větší tolerance k frustraci a také pomoc při zpracování kognitivní paměti. Některé výzkumy ukázaly, že i malé množství spánku může potenciálně pomoci posílit naučený materiál!
• Jste ohromeni a vyčerpaní a potřebujete úplný reset? 90 minut vylepšená kreativita, emoční a procedurální paměť a umožňuje kompletní cyklus spánku - což může mít za následek menší pocit omámení, který můžete získat při kratším spánku.

Dr. Sara Mednick, PhD, věří, že za 90 minut spánku můžeme získat stejné výhody vylepšení učení, jako za osm hodin spánku.^[4] Reklamní

Kdy zdřímnout?

Takže víme, jak dlouho si musíme zdřímnout, kdy přesně bychom si měli zdřímnout? Existují pravděpodobné dny, kdy by se zdřímnutí mohlo hodit hned po vstávání nebo těsně před spaním, ale nejde o nejlepší volbu. Vše záleží na tom, zda jste ranní ptáče nebo noční sova.

Pro začátečníky je nejlepší kolem 13:00; pro noční sovy je lepší kolem 15:00. Mějte však na paměti, že se snažíte nespát mnohem později než od 16 do 16:30, jinak byste mohli riskovat potíže se spánkem před spaním.

Pravidelné zdřímnutí ukázalo u některých lidí snížení celkového stresu, a tak by mohlo také snížit riziko srdečního infarktu / srdečních chorob, mrtvice a nadměrného přibývání na váze.

Bonusové tipy na podřimování

Musíte být vzhůru a jít hned po power nap ? Vypijte kávu (nebo něco kofeinovaného) těsně před 20 až 30 minutovým odložením a v době, kdy se probudíte, bude mít kofein čas na nastartování a budete připraveni!Reklamní

Tady je několik tipů, jak si zdřímnout:

• Zatáhněte za rolety, zatemněte oblast.
• Buďte útulní - ujistěte se, že jste teple oblečeni nebo máte teplou deku.
• Udělejte něco úseky před spánkem.
• Nestresujte se, pokud nemůžete spát - zbytek je užitečný.

Sečteno a podtrženo

Nyní, když znáte nejlepší délku zdřímnutí, která dá vašemu mozku největší ránu za babku, je čas dát si zdřímnout do své rutiny.

Ať už se jedná o brzký vzestup nebo noční sovu, která se snaží rychle osvěžit nebo zvýšit produktivitu, najděte si čas, který vám vyhovuje, abyste si zdřímli a využili jejích výhod.

Více článků o spánku

• Sleep Hack: Jednoduchá strategie pro lepší odpočinek za kratší dobu
• Věda o spánku: 8 tajemství spánku a produktivity, které bych si přál vědět dříve
• Průvodce Ultimate Night Rutine: Lepší spánek a produktivní probuzení
• 11 spánkových návyků úspěšných lidí
• Příčiny Nespavost a jak to překonat (kompletní průvodce)

Doporučený fotografický kredit: STEPHANIE MONTELONGO přes unsplash.com Reklamní

Odkaz