Kvalitní spánek je nezbytný pro vaše zdraví. Náš současný životní styl však není navržen tak, aby podporoval zdravé spánkové návyky. Je tu neustálý ruch, stres, práce v pozdních nočních hodinách na projektech a nezdravé stravovací a pitné návyky. Všechny tyto kombinace vám zajistí trvale špatnou kvalitu spánku, což je na prvním místě dokonce obtížnost usnout.

Výzkum ukazuje, že nespavostí trpí přibližně 60 milionů Američanů. A tento nedostatek spánku je příčinou 5% všech případů obezity u dospělých.^[1]Je to také hlavní příčina deprese a úzkosti u dospělých i dospívajících.

Jak se tomu všemu vyhnout? Jak zajistíte, abyste se každou noc dobře vyspali?

Prvním krokem je zjevně usínání a my jsme našli tu správnou věc, která vám s tím pomůže - čaj.

Jednoduchý proces vaření určitých bylin nebo květů v horké vodě pro jejich uklidňující účinky existuje již po staletí. O přísadách, jako je heřmánek, levandule a kozlík lékařský, se říká, že mají sedativní vlastnosti, které pomáhají tělu relaxovat a navozují spánek. A přestože neexistují žádné definitivní důkazy o účinnosti čajů, existuje mnoho osobních účtů, kde lidé považují bylinné čaje za užitečné při usínání.

Co říkáte, že si tuto teorii vyzkoušíte sami? Zde je 7 receptů na nejlepší čaj na spaní:

1. Čaj z kozlíku lékařského

Tento čaj se většinou používá od starověku jako spací pomůcka. Je to dobře známý lék na nespavost. Tento čaj funguje tak, že obnovuje mozkové buňky a produkuje více kyseliny gama-aminomáselné (GABA), což je chemická látka, která je zodpovědná za zklidnění nervů a zmírnění úzkosti.

Výhody čaje z kozlíku lékařského Reklamní

• Léčí nespavost a problémy se spánkem
• Léčí úzkost a depresi
• Léčí hyperaktivitu
• Dělá vás mentálně ostrým
• Léčí bolesti hlavy a migrény

Složení a recept

Je to velmi snadné. Vložte čajovou lžičku kořene kozlíku lékařského do infuzního nástroje, jako je čajový sáček s pečetí. Vložte kozlíku lékařského do prázdné nádoby a poté nalijte vroucí vodu a nechejte směs 15 minut přikrýt. Po čtvrt hodině odkryjte a poté směs nalijte do šálku, ale ujistěte se, že jste ji nechali projít sítkem.^[2]

Pokyny

Vložte čajový sáček s kozlíkem nebo čajovou lžičku obsahující asi jednu lžíci sypaných čajových lístků do šálku. Můžete také jednoduše umístit volné čajové lístky na dno šálku.

1. Zahřejte vodu na 90–95 ° C nebo 194–205 ° Fahrenheita. Pokud nemáte konvici s regulovanou teplotou, přiveďte vodu k varu a poté ji nechejte minutu sedět, aby se teplota mírně snížila.
2. Nalijte osm uncí vody na čajový sáček, napařovač nebo čajové lístky.
3. Nechejte čajové lístky strmé tak dlouho, jak chcete. Někteří pijáci preferují lehčí čaj, takže stačí dvouminutový příkrm. 3-5minutový příkrm uvaří silnější šálek čaje, který poskytuje intenzivnější účinky
4. Před vypitím vyjměte čajový sáček nebo napařovač nebo přeceďte volné listy z šálku

2. Cuddle Time Tea

To je perfektní směs pro spánek a antistresový nápoj, jak název napovídá. Můžete také přidat mléko / med. Tento čaj pochází z Plum Deluxe. Mají také velmi cool klub, který vám pomůže ušetřit na čaji.

Výhody čaje Cuddle Time

• Snižuje stres
• Uvolňuje mysl a tělo
• Pomáhá při úzkosti a nespavosti

Potřebné přísady

• Heřmánek, čaj Rooibos
• Máta peprná listy
• Vanilková esence
• Žádný kofein

Pokyny Reklamní

1. Použijte 1 1/2 lžičky na 16oz šálek.
2. Strmé s vroucí vodou po dobu 3-5 minut.

3. Cinnamon Sleep Tonic

To zní jako absolutně nebeské. Skořice má vysoký obsah cinnamaldehydu, což je zodpovědné za většinu zdravotních výhod, které ze skořice pocházejí. Skořice vám také může pomoci v noci usnout. Postará se také o trávení vašeho těla a pomůže vám dosáhnout klidného spánku.

Výhody skořicového spánku Toni

• Může snížit riziko srdečních onemocnění
• Může zlepšit citlivost na inzulín
• Snižují hladinu cukru v krvi a mají silný antidiabetický účinek
• Může mít příznivé účinky na neurodegenerativní onemocnění
• Může chránit před rakovinou
• Pomozte bojovat proti bakteriálním a plísňovým infekcím a můžete pomoci v boji proti viru HIV

Složení

• 3 tyčinky skořice
• 1 polévková lžíce všeho koření
• 1 lžíce hřebíčku
• 1/2 čajové lžičky pepře (volitelně)
• 15 bobkových listů
• 2 kusy čerstvého zázvoru, nakrájené na velké kousky
• 10 šálků filtrované vody

Pokyny

1. Smíchejte všechny ingredience dohromady ve velké pánvi.
2. Přivést k varu.
3. Snižte teplotu a nechte je strmé 2-3 hodiny.

4. Bylinkový čaj z heřmánku

Jedná se o nejznámější bylinné čaje na světě. V tomto čaji jsou 2 odrůdy, tj. Německé a anglické odrůdy. Předpokládá se, že německý heřmánek je zvláště užitečný v boji proti nespavosti. Má květy podobné sedmikráskám, které se používají k přípravě čaje a bylinných doplňků. Tento bylinkový čaj vám pomůže uklidnit a zmírnit úzkost a stres.

Výhody bylinného čaje z heřmánku

• Indukuje spánek
• Léčí migrény
• Zvyšuje imunitu
• Snižuje stres

Složení

• Dva šálky čisté pitné vody
• Dvě lžíce suchého heřmánku nebo 2 sáčky heřmánku
• 1/4 čajové lžičky kurkumy
• Zázvor a skořice
• Jedna polévková lžíce přírodního medu a pár čajových lžiček kokosového oleje.

Pokyny / Jak to připravit Reklamní

Chcete-li připravit čaj, musíte vařit vodu, přidat heřmánek a nechat ho několik minut strmé. Poté byste měli přidat zbytek ingrediencí a poté směs přeceďte do hrnku. Pokud je zima, můžete ji ohřát a také přidat více medu, abyste ji osladili.

5. Bylinná čajová směs Moonrise

Společnost Moonrise Herbs byla založena v kalifornské Arcatě v roce 1985 s cílem stát se prodejnou krásně živých, vysoce kvalitních bylin a čajových směsí spolu s řadou tinktur, výtažků, éterických olejů, doplňků a přírodních produktů péče o tělo.

Výhody bylinné čajové směsi Moonrise

• Květy heřmánku poskytují uklidňující úlevu pro nervový systém
• Meduňka nám dává rovnováhu
• Kořen kozlíku lékařského + chmelové květy mají sílu relaxovat a navozovat hluboký, klidný spánek
• Passionflower přináší pocit klidu
• Skullcap zmírňuje nespavost související s úzkostnou myslí

Složení

• 2 díly heřmánkových květů
• 2 díly meduňky
• 2 díly čepice
• 1 díl mučenky
• 1/2 dílu květů levandule
• 1/4 dílu chmelových květů
• 1/4 dílu kořene kozlíku lékařského

Pokyny

1. Změřte části každé z uvedených bylin a promíchejte ve velké misce, dokud se dobře nespojí.
2. Popadněte jednu porci čajové karafy (to je můj absolutně oblíbený způsob přípravy sypaného listového čaje), napařovače čaje a / nebo čajové konvice ... a uvařte si šálek! (Poznámka: Všechny své zásoby čaje na sypání dostávám online z bylin Mountain Rose Herbs.)
3. Tato směs bylinného čaje bude uložena na chladném a tmavém místě po dobu přibližně 6 měsíců.
4. Tento čaj je natolik jemný, že ho lze používat každý večer. Vezměte si šálek 30 minut před spaním.

6. Čaj z meduňky

Vypadá to jako recept / recept na balzám na rty, ale ve skutečnosti tomu tak není. Je to jeden z nejsilnějších čajů pro lidi trpící nespavostí. Tento čaj také pomáhá snižovat stres, poruchy trávení, úzkost, zlepšovat spánek a může pomoci rychleji vyléčit opary. Čaj z citrónového balzámu je standardní bylinou pro nespavost a v kombinaci s jinými bylinami, jako je heřmánek a kozlík lékařský, vám může poskytnout lepší vlastnosti vyvolávající spánek.

Výhody čaje z meduňky

• Zlepšuje spánek
• Zmírňuje stres a úzkost
• Zlepšuje poznání a náladu
• Posiluje paměť a dovednosti při řešení problémů
• Zmírňuje bolavé svaly

Složení Reklamní

• 4 šálky vroucí vody
• 20 čerstvých listů nebo 1 lžíce sušeného meduňky

Pokyny

1. Přiveďte vodu k varu.
2. Přidejte listy do hrnce.
3. Nalijte vroucí vodu.
4. Zakryjte víkem, aby bylo strmé.
5. Pokud je to možné, nechte čaj strmé přes noc (nebo alespoň třicet minut).

7. Krásný levandulový čaj

Vůně levandule je velmi špatná, ale její léčivé vlastnosti jsou úžasné. Pouze jeden šálek levandulového čaje může pomoci vašemu tělu, mozku a pomoci vám kývnout. Může být také použit jako praní na hrudi, aby pomohl zmírnit následky bronchitidy, astmatu a nachlazení. Může také pomoci zmírnit hack a pomoci s dalšími dýchacími potížemi. Levandule funguje mimořádně pro mladé i dospělé a je mnohem bezpečnější než recepty dostupné na přepážce. Může pomoci zmírnit horečky, zotavit se z ran, řezných ran a modřin.

Výhody levandulového čaje

• Zlepšuje spánek
• Zlepšuje zdraví srdce
• Zabraňuje zánětu
• Léčí úzkost

Složení

• 3 lžíce čerstvých květů levandule nebo 1 1/2 lžíce sušeného květu levandule
• 2 šálky vroucí vody
• Med a citron, pokud je to požadováno

Pokyny

1. Vložte květiny do konvice
2. Přidejte vroucí vodu
3. Strmé po dobu 4 až 5 minut.
4. Nalijte do šálků, které v případě potřeby napněte, abyste odstranili poupata.
5. Podávejte levandulový květinový čaj s medem a nakrájeným citronem.

Se stresujícím životem, který dnes vedeme, není snadné usnout. Doufám, že s těmito 7 recepty na bylinné čaje budete moci lépe spát a zmírnit stres.

Více, které vám pomohou lépe spát

• Průvodce Ultimate Night Rutine: Lepší spánek a produktivní probuzení
• 20 nejlépe vedených meditací pro spánek a nespavost
• The Ultimate Guide to Help You Sleep Through the Night Tonight

Doporučený fotografický kredit: Lisa Hobbs přes unsplash.com

Odkaz