Většina z nás je líná, alespoň občas. Je to jen přirozené.

Být líný znamená, že chcete vynaložit co nejmenší úsilí - a kdo by při správné mysli chtěl chtít trávit čas nebo energii navíc, pokud to není zaručeno?

Být líný je samozřejmě také problematické. Pokud se cítíte líní a nemotivovaní, nepodniknete proaktivní kroky k dosažení svých cílů a můžete se potýkat v osobním i profesním životě.

Naštěstí vám několik strategií pomůže porazit to temnější stránka tvé mysli .

Pokud chcete přestat být líní, bude to z vaší strany vyžadovat soustředěné úsilí. Ale nebojte se - jakmile nastartuje několik z těchto taktik, bude pro vás mnohem snazší udržet si dynamiku.

1. Naučte se přijímat svou vlastní lenost

Tento článek je z velké části navržen tak, aby vám pomohl bránit se proti lenivosti, jako by to byl ubohý darebák, který se záměrně snaží sabotovat váš úspěch. To však může být kontraproduktivní. Pokud nenávidíte myšlenku být líní, je pravděpodobné, že se vám nakonec bude líbit.

To vede k cyklu negativního sebevyjádření, u kterého je vědecky prokázáno, že má negativní vliv na náladu a zvyšuje stres.^[1]Nízká nálada a vysoký stres vedou k ještě nižší produktivitě, což vede k nízké sebeúctě a cyklus pokračuje.

Způsob, jak se z toho vymanit, je naučit se přijímat svou vlastní lenost. Je v pořádku cítit se líný. Je přirozené cítit se líní. Můžete pracovat na řešení své lenosti, aniž byste se kvůli tomu cítili špatně nebo provinile.

2. Pochopte svůj zdroj lenivosti nebo nedostatečné motivace

Dále si udělejte čas na pochopení kořenů vaší lenosti a / nebo nedostatku motivace. Jedná se o jeden z nejnáročnějších kroků, který je třeba podniknout, ale také o jeden z nejdůležitějších.

Chcete-li zjistit zdroj vaší nedostatečné motivace, musíte nejprve pochopit svůj vlastní motivační styl. Chcete-li to provést, proveďte bezplatné posouzení Jaký je váš motivační styl? abyste věděli, co můžete udělat, abyste maximalizovali sílu svého motivačního stylu.Posuďte nyní!

Pokud zjistíte, v čem se cítíte líní a nemotivovaní, můžete najít způsob, jak tomuto účinku předcházet nebo jej zmírnit.Reklamní

Například se vždy v určitou denní dobu cítíte nemotivovaní? Vkrádají se pocity lenivosti, když nemáte práci, která vás staví před výzvy?

Stres je běžným zdrojem nedostatku motivace. Padesát sedm procent zaměstnanců s vysokým stresem se cítí neproduktivních ve srovnání s 10 procenty zaměstnanců s nízkým stresem.^[2]

Věnujte pozornost svému prostředí, denní době, lidem kolem vás a druhu práce, kterou děláte. Je pravděpodobné, že existuje vzor.

3. Rozbijte své osobní cykly

V mnoha případech je lenost vedlejším produktem zvyku, ať už přímo nebo nepřímo - a to platí zejména v případě, že se cítíte líní ve stejnou denní dobu nebo za stejných okolností.

Podle toho můžete snížit své pocity lenivosti pouhým porušením svých návyků a cyklů. To je obzvláště důležité, pokud pracujete z domova nebo pokud jste uvízli ve stejné kanceláři každý den.

Zvažte práci v novém prostředí, věnujte si jinou pracovní dobu nebo se dokonce oblékněte jinak. Jakákoli zásadní změna na vás může mít pozitivní vliv.

4. Stanovte více rozumných cílů

Někdy jsou lidé líní, protože cíle, které si stanovili, jsou příliš zastrašující.

Řekněme například, že je horký den a vy jste si stanovili cíl vyběhat ven na 10 mil. To je vysoká zakázka i pro zkušeného běžce. Přirozeně tedy budete cvičení otáčet a bát se.

Ale co když jste snížili svůj cíl na běh na 2 míle? Bylo by mnohem snazší vyvolat motivaci jít a 2 míle jsou určitě lepší než 0 mil.

Použijte kritéria SMART cíle stanovit si vhodné cíle a nebojte se snížit intenzitu svých cílů, pokud se cítíte nemotivovaní.

5. Dosáhněte něčeho malého

Pocit úspěchu je obrovským motivátorem. Pokud můžete něco dokázat a máte z toho dobrý pocit, bude tato pozitivní energie pokračovat ve vašem dalším úsilí - i když je to něco, čeho se bojíte.Reklamní

K tomu můžete optimalizovat své pracovní vytížení nebo dokonce svůj den. Vyberte si malý, snadno splnitelný úkol na začátku svého dne, abyste zahájili svoji hybnost. Jedním z mých oblíbených tipů na produktivitu je, když něco trvá méně než 2 minuty, udělejte to hned teď.

Pravidlo 5 sekund je podobné.^[3]Pokud máte impuls dělat něco produktivního, máte 5 sekund na to, abyste na tento impuls jednali. Využijte tyto prchavé pocity produktivity a neváhejte podle nich jednat!

Pokud se ocitnete uprostřed dne, najděte něco, co vám pomůže, abyste se cítili dobře - i když to znamená odchýlit se od vašeho obvyklého plánu.

6. Použijte techniku ​​Pomodoro ke karanténě své lenivosti

Pomodoro technika je známá strategie řízení času, jejímž cílem je pomoci lidem zůstat produktivními. Hlavní myšlenkou je rozdělit práci na soustředěnou práci a malé přestávky; původní myšlenkou bylo pracovat po dobu 25 minut, poté přestat 3 až 5 minut a po 4 cyklech si udělat delší přestávku.

Můžete však použít jakoukoli metodu časování, která vám nejlépe vyhovuje. Pomocí této metody můžete svou lenost efektivně umístit do karantény. Během krátkých přestávek si nechte být naprosto líní, až budete mít časovač, buďte připraveni znovu zaostřit.

7. Rozpoznejte a vypněte své únikové cesty

Většina forem lenivosti závisí na únikové cestě. Je snadné být líní, pokud vás láká nekonečný posouvající se obsah vaší oblíbené platformy sociálních médií nebo pokud máte v sezóně své oblíbené televizní show jen jednu další epizodu.

Naučte se tyto únikové cesty rozpoznávat a zavírejte je, co můžete. Můžete například vypnout oznámení na mobilním zařízení? Můžete pracovat v jiné místnosti než v televizi? Můžete dočasně zakázat přístup k internetu?

Potřebujete další tipy? Připojte se zdarma Fast-Track Class - už žádné otálení . Naučíte se praktickou metodu, jak přestat odkládat a začít dělat věci. Připojte se nyní k této 30minutové relaci zdarma!

8. Využijte co nejvíce svou lenost

Je naprosto v pořádku a dokonce dobré být někdy líný. Když se rozhodnete být líní a dekomprimovat z práce, využijte to naplno.

Můžete si například vzít několik dní dovolené, pokud se ocitnete zcela nemotivovaní k práci, a během těchto dnů se můžete zbavit všech povinností. Ukázalo se, že přestávky a prázdniny mají čistý pozitivní vliv na produktivitu a pohodu.

Například častí cestující mají tendenci mít skóre 68,4 v indexu pohody Gallup-Heathway, což je měřítkem zdraví a wellness, zatímco občasní cestovatelé získávají pouze 51,4.^[4] Reklamní

9. Minimalizujte svůj smysl pro perfekcionismus

Perfekcionismus je nepřítelem produktivity a má sílu, abyste se cítili méně motivovaní a línější. Kromě toho vědecké studie ukázaly, že perfekcionismus škodí vašemu zdraví. Lidé s vysokým skóre perfekcionismu mají o 51 procent vyšší riziko úmrtí.^[5]

Bojujte zpět snížením nutkání k perfekcionismu. Pochopte a přijměte, že veškerá práce má chyby, stejně jako vy, a to je v pořádku.

10. Odměňte se sami za sebe

Většina z nás má mnohem větší motivaci, když na konci skličující cesty bude odměna. Až se příště budete cítit líní nebo nemotivovaní tváří v tvář obtížnému úkolu, naplánujte si odměnu.

Můžete si například dát svačinu, pochutnat si na novém produktu nebo si jen udělat delší přestávku.

11. Získejte partnera

Je mnohem snazší motivovat, když máte po svém boku někoho. Nejen, že vám pomohou řešit projekt přímo, ale také budou zdrojem pozitivní energie - a možná i několika inspirativních slov.

V závislosti na tom, co se snažíte udělat, může být nalezení partnera obtížné. Pokud nemůžete najít někoho, kdo by vám pomohl s prací přímo, zvažte možnost zavolat kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi, aby váš problém probral a poskytl podporu.

Někdy stačí laskavá slova někoho, na kom vám záleží, aby vás motivovala k akci.

12. Obklopte se motivovanými lidmi

Postoje a energie bývají nakažlivé. Pokud jste obklopeni línými lidmi, kteří si často stěžují a mají obecně pesimistický výhled, nebude možné sdílet stejné negativní pocity.

Naopak, pokud jste obklopeni vášnivými, optimistickými a vysoce motivovanými lidmi, budete se cítit více motivovaní sami. Hledejte tyto lidi, jak jen můžete, a to tak, že je selektivně najímáte, angažujete se ve skupině nebo dokonce pasivně konzumujete obsah, který vytvářejí.

13. Nastavte upozornění na povědomí

Pokud se vám líbí většina lidí, alespoň občas se ocitnete v líné rutině, ne kvůli vědomému rozhodnutí, ale kvůli nevědomému selhání.

Například můžete zkontrolovat Twitter impulzivně, posouvat kolem 100 tweetů, než si vůbec uvědomíte, že je telefon v ruce, nebo můžete jednoduše zírat do vesmíru.Reklamní

Proti tomu můžete bojovat nastavením alarmů povědomí. Tyto alarmy se spouštějí v pravidelných intervalech, v době, kterou si vyberete, ale nejlépe nepravidelné. Když odejdou, věnujte chvíli přemýšlení o tom, co děláte.

Je to produktivní? Co byste místo toho měli dělat?

14. Gamify vaše nejnáročnější úkoly

Více než 50 procent organizací spravujících inovační procesy gamifikuje alespoň část své práce.^[6]S některými upozorněními se ukazuje, že gamifikace zvyšuje motivaci a angažovanost lidí.

Lidé obecně mají rádi hry, takže přeměnou vašich nejnáročnějších úkolů na hru se budete cítit mnohem více motivováni k jejich plnění.

Například dělat nádobí není zábava, ale co když si vytvoříte bodovací systém, který vás odmění za to, že je vyčistíte co nejrychleji? Co když pro vás při řešení zdlouhavého úkolu vymyslíte jedinečné výzvy?

15. Nasměrujte svou lenost do něčeho produktivního

Věřte tomu nebo ne, být líný vám ve skutečnosti pomůže být produktivnější.

Jak? Povzbuzuje vás, abyste našli řešení s nízkým úsilím, která stále vyřeší vaše problémy.

Pamatujte, že produktivita není o tom, kolik úsilí vynaložíte, ale o tom, kolik toho můžete udělat. Lenost vás může povzbudit k vývoji algoritmu nebo ke koupi aplikace, která automatizuje úkol, který vám zabírá příliš mnoho času. Nakonec vám to umožní dosáhnout více za kratší dobu a zároveň vyžadovat menší úsilí.

Totéž platí pro najímání dalších zaměstnanců nebo delegování úkolů na lidi, kteří s nimi mohou pracovat efektivněji.

Závěr

Vždy si vyberu líného člověka, který bude dělat obtížnou práci, protože si najde snadný způsob, jak to udělat. - Bill Gates

Je naprosto rozumné cítit se líní někdy nebo dokonce většinu času. A dokonce i ti nejproduktivnější mezi námi jsou zpochybňováni naší vnitřní leností.Reklamní

Vaše lenost a nedostatek motivace vás však nemusí brzdit, abyste dosáhli požadovaných výsledků nebo cílů. Najděte strategii nebo kombinaci strategií, které vám vyhovují, a držte se jich.

Další tipy, jak překonat lenost

• 7 způsobů, jak přestat být líní a začít dělat věci
• 11 tipů, jak potlačit lenost, aniž byste se stali workoholikem
• 6 rychlých způsobů, jak se motivovat, když se cítíte líní

Doporučený fotografický kredit: Katie Barrett přes unsplash.com

Odkaz