Udělali jste několik skvělých změn ve stravě a zahájili jste dobrý cvičební program, ale neshazujete kilogramy. Nebo se vám podařilo trochu zhubnout, ale zdá se, že se vám to vždy vrátí a pak si říkáte: Proč neschudnu?

Může existovat několik důvodů.

Nejdůležitější je si uvědomit, že jste se rozhodli začít být zdraví. Toto je první velká překážka, kterou musíte překonat, a pokud jste se dostali do práce s cvičením nebo změnami ve stravě, vyčistili jste největší překážku.

Samozřejmě každý potřebuje nějaké další informace a znalosti, aby mohl co nejlépe přistupovat ke snižování hmotnosti. Pokud jste si tedy říkali, proč nechudnete, je zde 7 věcí, které to mohou způsobovat.

1. Příliš mnoho cvičení

Začali jste s novou cvičební rutinou a začínáte to znát. Je vzrušující naladit se na své tělo fyzickou aktivitou a získat zpětnou vazbu tím, že se poté budete cítit lépe. Je také skvělé vidět určité zvýšení síly a dokonce i svalové hmoty.

Pokud vás to bavilo a viděli jste některá pozitiva, mohlo by mít smysl začít pracovat déle a tvrději. Pokud se tři dny v týdnu cítí skvěle, tak proč ne pět? Proč ne sedm dní silového tréninku a kardio cvičení?

Bohužel to tak nefunguje a je lepší nechat tělo odpočívat. Když pracujete příliš mnoho, můžete zdanit svůj centrální nervový systém. Dáte své tělo do situace, kdy je neustále ve stresu a uvolňuje stresové hormony.

Přetrénování může vést ke zranění, roztržení svalů a napětí. Může také oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k nemoci. Chcete se vyhnout tomuto syndromu přetrénování, abyste mohli stále hubnout^[1].

Když jsou vaše stresové hormony vzhůru, je obtížnější zhubnout, protože vaše tělo si chce uchovat to, co má.Proto pravidelně cvičte, ale nechte si čas na odpočinek a zotavení, abyste zlepšili svoji kondici a hubnutí.

2. Nedostatečný spánek

Tím se vezme bod číslo jedna. Pokud nemáte dostatek spánku, můžete si ve svém těle vytvořit stejný syndrom přetrénování.Reklamní

Pokud trpíte nedostatkem spánku, vaše tělo si začne myslet, že se děje nějaké trauma, nebo proč byste nespali?

To může také vést k vyšším hladinám stresových hormonů a postupem času mohou být docela ošklivé. Mohou vést k velkému zánětu v těle a mohou být jádrem mnoha špatných nemocí. Spolu s tím tyto stresové hormony také velmi ztěžují hubnutí a váš metabolismus se také začíná zpomalovat^[dva].

Studie ukazují, že deprivace spánku může vést ke zvýšení hmotnosti v důsledku zvýšeného příjmu potravy.Jedna studie poukázala na to, že zvýšený příjem potravy během nedostatečného spánku je fyziologická adaptace k poskytnutí energie potřebné k udržení další bdělosti^[3].

To je docela logické. Pokud vaše tělo nedostává energii ze spánku, bude hledat jinde (jídlo), aby tento nedostatek nahradilo.

Udělejte si místo pro spánek nejméně 7 až 8 hodin za noc. To znamená vytvořit dobrou rutinu likvidace, držet se jí a začít ji každou noc ve stejnou dobu.

Podívejte se, jak vyříznout modré světlo z elektroniky, která může narušit spánek,a nepijte alkohol ani kofein později během dne.

Udržujte svůj pokoj co nejtmavší a dotek na chladné straně pro lepší odpočinek a omlazení. S plně odpočinutým a opraveným tělem připravíte půdu pro lepší hubnutí a lepší kondici.

3. Nejíst dostatečně

To se může zdát matoucí, protože pokud jíte méně, určitě byste měli hubnout, že? To vše se vrací zpět k metabolismu a opět k problému stresových hormonů. Pokud vás zajímá, co nechci zhubnout? je na čase se podívat, co a kolik jstejíst, protože možná trpíte deficitem kalorií.

Představte si svůj tělesný tuk jako záložní zdroj paliva. Když zasáhnou časy stresu nebo traumatu, mohou být rozloženy a použity tělem jako energie.

Když počet přijatých kalorií není pro váš typ těla dostatečný, vaše tělo si myslí, že dochází k další formě traumatu, jako je sucho, protože se nejíte. Skladování tělesného tuku může být formou pohotovostního plánu vašeho těla.Reklamní

Když nejíte dostatečně, zpomalí se váš metabolismus, protože vaše tělo nechce plýtvat tím, čím je. V tomto bodě se vše týká zachování a hubnutí nebude na prvním místě v seznamu priorit vašeho těla.

Přidejte k tomu přetrénování v tělocvičně a vaše hubnutí to může opravdu zastavit. To je místo, kde mohou také nastat zranění a nemoci, protože vaše tělo se může snažit věci co nejvíce zpomalit.

Nechte se krmit a vyživovat zdravými potravinami. Vaše tělo potřebuje stálé palivo, aby správně fungovalo a dlouhodobě zhublo.

4. Nestaví svaly

Nemluvíme tu o obrovských svalech kulturistů, ale dobrý, štíhlý sval může být součástí toho, co vám pomůže zhubnout.

Zaprvé, jen to, že budete muset budovat sval pomocí silového tréninku, bude vyžadovat úsilí celého těla. Tím spálíte hodně kalorií, což vám pomůže při hubnutí.

Také styl tréninku, který pomáhá budovat svaly - styl s vysokou intenzitou - uvede vaše tělo do lepšího stavu po hormonální stránce. Vaše tělo bude schopné spalovat kalorie dlouho po skončení tréninku^[4].Váš metabolismus bude nyní vyšší a hubnutí bude dosažitelnější.

Spolu s tím jen více svalové hmoty zvyšuje vaši schopnost spalovat kalorie. Štíhlá svalovina je metabolicky aktivní, a to i v klidu, takže když budete mít více svalů, spálíte více kalorií, i když sedíte v klidu.

Pokud chcete více informací o tom, jak rychle budovat svaly, podívejte se na tento článek.

5. Nejíst dostatek bílkovin

Pravděpodobně o proteinu slyšíte pořád a jeho hlavním cílem není jen budování svalové hmoty.

Bílkoviny jsou důležité pro tolik různých funkcí v těle, od tvorby hormonů po regulaci tkání a orgánů v těle.Reklamní

Protein má také termogenní účinek, což znamená, že potřebuje jen kalorie, aby jej bylo možné jíst a strávit.

Slyšeli jste o masném pocení? Jedná se o termogenní funkci v akci, protože tělu potřebuje spoustu energie na trávení a vstřebávání bílkovin. Tento akt syntézy svalových bílkovin může být velkým spalovačem kalorií v těle^[5].

Bílkoviny mohou také dobře zadržovat chutě a mohou udržovat hladinu cukru v krvi stabilnější. Tímto způsobem nedostanete ty velké vrcholy a kapky, které vás mohou vést k touze po více sacharidů a případně k přibírání na váze.

6. Jíst příliš mnoho

Pokud jste to se snižováním hmotnosti mysleli vážně, pravděpodobně si více uvědomujete své porce jídla a příjem kalorií.Počítání kalorií není tak jednoduché, jak se může zdát, protože ne všechny kalorie jsou vytvářeny stejně. 100 kalorií vlašských ořechů bude ve vašem těle působit jinak než 100 kalorií nealkoholického nápoje.

Je však stále důležité si uvědomit, kolik jíte, i když jíte zdravě, protože vás možná překvapí, kolik kalorií přijímáte, aniž byste o tom věděli.

Chcete-li zhubnout, je důležité přestat pít kalorie. To znamená vynechat nealkoholické nápoje, džusy, sportovní nápoje, speciální kávy atd. Jedná se o rychle působící kalorie, které vás nenasytí a mohou vás nutit jíst více.

Vzhledem k tomu, že tyto nápoje jsou všechny cukry, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což vede k havárii. V této fázi nárazu máte sklon toužit po více těchto rychle působících sacharidů ve formě jednoduchých cukrů nebo rafinovaných sacharidů. Díky tomu bude hubnutí obtížné, takže si udělejte laskavost a držte se vody.

Můžete zkusit sledovat své kalorie několik dní, abyste získali představu o tom, kde stojíte. Od této chvíle budete vědět, jak musíte věci restrukturalizovat.

Vezměte si například mandle. Jsou skvělým a zdravým občerstvením a malá hrst může být skvělá. Ale řekněte, že to děláte několikrát během dne. Jen jeden šálek mandlí má kolem 530 kalorií, což může být více, než jste plánovali přijmout.

Nemusíte být otrokem sledování jídla a kalorií, ale získejte obecnou představu o tom, kde jste, a podle potřeby se přizpůsobte.Reklamní

7. Jíst příliš mnoho sacharidů

Může vám být špatně, když slyšíte o všem, co souvisí se sacharidy, ale pokud zjistíte, že se ptáte: Proč nechudnu ?, musíte si je být vědomi.

Pokud jste měli problémy s hubnutím nebo máte problémy s hladinou cukru v krvi, jako je cukrovka typu 2, možná budete chtít snížit hladinu sacharidů.

To je něco, o čem si chcete promluvit se svým lékařem, ale většina sacharidů, kterým jsme vystaveni, není vůbec zapotřebí.

Například věci jako bílý chléb, bílá rýže, bílá mouka a bílý cukr vám neposkytují žádnou výživu a jsou velmi vysoce glykemické. To udržuje vaši hladinu cukru v krvi zvýšenou a ztěžuje hubnutí.

Udržování věcí s nízkým obsahem sacharidů může mít pozitivní vliv na hladinu triglyceridů a cholesterol, spolu s kontrolou hladiny cukru v krvi a hubnutí.

V jedné studii, která měřila 63 obézních mužů a žen, kteří byli náhodně přiřazeni ke konkrétní stravě, ztratili subjekty s nízkosacharidovou dietou větší váhu než subjekty s konvenční stravou po 3 měsících^[6].

Sacharidy založené na vašem tréninku mohou být stále skvělé pro energii, ale podívejte se na nejlepší možnosti. Zaměřte se na věci jako ocelový řezaný oves, divoká rýže, sladké brambory a quinoa - čím více barev na talíři, tím lépe!

Sečteno a podtrženo

Proč nechudnu? je běžná otázka, kterou slyšíte kolem tělocvičen a klubů zdraví všude. Často existují konkrétní důvody, proč může být snadné vrátit se k původnímu stavu s vaším cíle v oblasti fitness a hubnutí jakmile identifikujete problém.

Nechte si zkontrolovat stravu a cvičení a budete překvapeni, jak rychle začnete hubnout.Začněte ještě dnes!Reklamní

Další informace o tom, proč nechudnete

• 5 neuvěřitelných důvodů, proč nechudnete
• 12 důvodů, proč nechudnete
• 17 nápadů, jak se nyní motivovat k hubnutí

Doporučený fotografický kredit: i yunmai přes unsplash.com

Odkaz